Jak se zbavit neustálé ospalosti

S příchodem chladného počasí začíná stále více trpět denní ospalostí. Neustále chceme spát, ráno - protože jsme se nedávno probudili, odpoledne - po vydatném obědě, ve večerních hodinách jsme také neustále ospalí.

Co je ospalost

To je stav lidského nervového systému, když má tendenci spát celou dobu, i když jste již spali více než vaše normální norma. Ospalost brání normální práci, studuje, žije společenský život. Často, ospalost přestávky noční spánek - se probudíte zlomené a unavené. Poruchy spánku tohoto druhu navíc mohou signalizovat některé skryté nemoci, zejména pokud se u dítěte projeví ospalost.

Proč kývneme. Příčiny ospalosti

Pokusme se zjistit, odkud pochází ospalost, a určme hlavní důvody jejího výskytu.

Nedostatek vitamínů. Pokud vaše tělo trpí nedostatkem vitamínu, snaží se zachránit to, co zbývá. Proto vždy chcete spát a nemají žádnou sílu ani pro nejjednodušší akce. Během chladného období je třeba vypít komplex vitamínů pro obnovení přirozené rovnováhy v těle. Pokud je to možné, jíst více ovoce a zeleniny, ořechy, přidat zdravé přírodní oleje do potravin.

Chronická únava. Pokud po dlouhou dobu nemůžete správně spát, pokud jste neustále rušeni, pak budete odpoledne nevyhnutelně kývnout. Koneckonců, člověk nemůže žít bez zdravého spánku. Tak si udělejte pauzu a prostě spíte. Vraťte se z práce, volno, vypněte telefon, vezměte děti do babičky a prostě spěte, jak chcete. To je jediný způsob, jak vrátit pracovní kapacitu a zájem o život.

Nedostatek světla. Kupodivu, ale sluneční světlo má také obrovský dopad na náš fyzický a psycho-emocionální stav. Nedostatek vitamínu D, který vzniká kůží pod vlivem ultrafialového záření, činí náladu nudnou a smutnou. Proto v deštivém a šedém počasí chceme neustále spát.

Meteorologická závislost. Tento důvod opět souvisí s počasím. Jsou zde lidé citliví na počasí, kteří jsou citliví na změny počasí. Když je počasí špatné, jejich krevní tlak klesá, což vede k pocitu ospalosti.

Léky. Někdy ospalost může způsobit léky, které užíváte. To jsou obvykle sedativa a léky, které léčí neurologické nemoci. Re-číst souhrn léků, a pokud zjistíte ospalost v seznamu nežádoucích účinků, obraťte se na svého lékaře o nahrazení tohoto léku.

Psychologické aspekty. Pokud váš život není nejlepším obdobím, pokud nepracuje v práci, v rodině, pokud trpíte apatie, s depresí a depresí, ospalost je dalším příznakem emocionální devastace. Snažte se vrátit k životu, pochopit, že všechny problémy jsou řešitelné, a ty, které nelze vyřešit - co s nimi mají dělat starosti?

Hormony. Žena může pociťovat ospalost s hormonálními změnami v těle. To obvykle postihuje během menstruace a v raném stádiu těhotenství.

Nuda. Kupodivu, ale nuda nás může také vést ke spánku. Špatná každodenní rutina, nedostatek záležitostí a odpovědnosti, neustálé „lhaní“ času v televizi způsobí, že každá osoba bude apatická. Od nudy, můžete také chtít spát.

Nemoci. Pokud se během měsíce nedokážete vyrovnat s ospalostí, pokud budete spát po dobu 8-9 hodin, ale přesto během dne přikývnete, čas se bude jevit jako specialista. Typicky tyto příznaky způsobují onemocnění endokrinního systému, jakož i nedostatek jódu v těle.Po testech vám lékař předepíše léky, které vám pomohou vyrovnat se s neustálou touhou spát.

Jak se zbavit ospalosti

Je však možné vyrovnat se s ospalostí na vlastní pěst? Existují nějaké nástroje, které doma pomohou překonat toto spící království? Řekněme vám o některých způsobech, jak se zbavit ospalosti.

1. Začněte hned ráno! Nastavte svou oblíbenou skladbu, která vám umožní úsměv na budíku. Probuzení musí být příjemné. Lehce se protáhnout v posteli a nechat si trochu více času ležet v posteli. Nemůžete lhát příliš dlouho - absolutně nechcete vstávat. Přemýšlejte o plánech pro dnešek, představte si, co vás čeká dobré a příjemné.
2. Po probuzení, dělat lehké cvičení, chodit několik kilometrů, nebo přesvědčit se, aby jog. Fyzická aktivita stimuluje tvorbu endorfinů - hormonů radosti a potěšení. Po řádném cvičení bude váš spánek zvednut rukou.
3. Nejjistější nápoj proti spánku je samozřejmě káva. To je skutečná droga. Nejlepší je pít kvalitní přírodní kávu spíše než instantní protějšky. Káva aroma osvěžuje sama o sobě, a chuť vašeho oblíbeného nápoje vám může pohnout horami.
4. Pokud žijete v regionu, kde slunečné dny jsou poměrně vzácné, pak je třeba zvýšit osvětlení v místnosti. Používejte pro tyto zářivky, běžné žárovky nebudou fungovat. Pokud je to možné, jděte na dovolenou na pobřeží moře. A pokud ne - někdy navštivte solárium.
5. Jak si pamatujeme, špatná a nepřesná denní rutina může způsobit zvýšenou ospalost. Začněte den ve stejnou dobu, jídlo by také mělo podléhat harmonogramu. Jděte do postele současně s očekáváním 8hodinového zdravého spánku.
6. Postel není místem pro zábavu. Lidé, kteří spí pozdě a vstávají pozdě, často trpí ospalostí. Koneckonců, nejužitečnější hodiny na spaní začínají v 9 hodin. Čím dříve si lehnete a vstanete, tím lépe se budete cítit po celý den. A nezapomeňte, že ležíte v posteli, nemůžete se podívat na monitor notebooku, sedět na sociálních sítích, hrát hry na telefonu. Aktivní zátěž na oči a mozek se obecně nedoporučuje před spaním. V ložnici by měl být soumrak a klidný klid, protože jen zdravý spánek může být klíčem k intenzivnímu dni bez ospalosti.
7. Některé pachy nezvyšují horší než aroma kávy. Například citrusové estery. Mohou být rozprašovány v pracovně, aby se zlepšil výkon, stejně jako v automobilu - aby se zvýšila pozornost a soustředění na silnici.
8. Asi jste si všimli, že po vydatném obědě chcete spát a ne pracovat. Ale pracovní den pokračuje, co dělat? Chcete-li se vyrovnat s odpolední ospalostí, potřebujete lehký a výživný oběd. Neměla by být tuková a hustá. Nejlepší je jíst kus parních ryb, zeleniny a ovoce. Nutriční hodnota takové večeře je dostatečná, aby do konce dne skončila bez hladu.
9. Oxid uhličitý vede ke spánku - to je ověřený jev. Proto v uzavřené místnosti, kde jsou lidé, vždycky chci spát. Snažte se vzduchovat místnosti častěji - nárůst kyslíku oživí vaše tělo i ducha.
10. Pokud ospalost neprojde, možná budete muset přehodnotit své hodiny spánku? Možná se váš biologický rytmus neshoduje s pracovní dobou? Koneckonců je pro sovy poměrně těžké pracovat brzy ráno a lark nemůže pracovat pozdě. Pokud můžete změnit svůj plán, udělejte to. Změnit směny s kolegou nebo mluvit se svým šéfem o posunu pracovní doby o hodinu dopředu nebo dozadu.
11. Pokud jste z nějakého důvodu měli nucenou bezesnou noc, připravte si osvěžující nápoj. V šálku zeleného čaje přidejte plátek citronu, skořicovou hvězdičku a lžičku medu. Tento čaj vám umožní strávit den bez spánku.
12. Práce na čerstvém vzduchu je nejlepším lékem na ospalost. Vypadněte z města, pomozte své babičce nasekat dřevo, nebo jen jít pěšky. Volnočasové aktivity, koupání v rybnících, setkání se starými přáteli - a váš sen vzlétne jako ruka! Outdoorové aktivity zlepší stav mozkových cév, budete se cítit mnohem lépe.

Výběr z těchto tipů, které se vám líbí, můžete zcela zbavit ospalosti. Ráno jsme se probudili s plným nasazením sil, o co se snažíme. Buďte svěží a energičtí pro nové úspěchy!

Video: jak se zbavit ospalosti - odborné rady