Mohu běžet během těhotenství?

Dokonce i v našem informovaném věku stále existují příznivci minulého názoru, že žena by měla vést skleníkový životní styl s nástupem těhotenství. Ale těhotenství není patologie, ale normální fyziologický stav pro každou zdravou ženu. A za účelem podpory těla, které musí pracovat pro dva, musíte dobře jíst, chodit, užívat si světa a sportovat.

Takový aktivní život je samozřejmě možný pouze za podmínky, že těhotenství probíhá normálním způsobem. Proto, pokud žena plavala v bazénu nebo běžet ráno, neměla by po dlouhou dobu opustit takový užitečný zvyk. Stačí změnit režim a pravidla zaměstnávání. O tom budeme hovořit zde.

Výhody sportovních aktivit

Úvod do tělesné kultury je dobrá věc. Nikdo tuto skutečnost nezpochybní, protože pravidelné třídy pomáhají

• udržovat svalový tonus v normálním stavu;
• přirozený průběh fyziologických procesů v těle;
• udržet optimální hmotnost;
• udržet atraktivní postavu.

Již dlouho bylo prokázáno, že budoucí matky, které se pravidelně účastnily sportu před těhotenstvím, dobře snášejí těhotenství a porod. Tyto maminky rodí zdravé děti, které později předčí své vrstevníky v mnoha vývojových ukazatelích.

Vzhledem k minulým zkušenostem ze sportovních aktivit proto lékaři obvykle doporučují pokračující výuku, ale snižují intenzitu a objem zátěže.

Důležitý bod! Pokud žena před nástupem těhotenství nespustila nebo jiný sport, neměli byste ho v takové těžké době spustit. Jedinou přípustnou výjimkou je speciální soubor cvičení pro nastávající matky.

Speciálně navržený tréninkový program, který zohlední všechny individuální vlastnosti těla, pomůže posílit srdeční systém žen a udržet svalový tonus na správné úrovni. Během výcviku se budoucí matce doporučuje, aby sledovala jejich zdravotní stav a ne přepracování.

Běh během těhotenství

Doba přenášení dítěte je komplexní fyziologický proces, který je pro každou ženu odlišný. Neexistují tedy žádná univerzální doporučení pro všechny budoucí matky. Co se týče účelnosti běhu v tomto období, může o ní rozhodnout pouze lékař, který sleduje průběh těhotenství. Specialista má představu o stavu, zdravotním stavu svého pacienta a může situaci správně vyhodnotit.

Pokud je žena v dobrém fyzickém stavu, lékaři obvykle doporučují změnit jógu na běh nebo se zapojit do speciálního programu, který bude mít prvek dechových cvičení. Zvláštní pozornost je třeba věnovat v první polovině těhotenství, protože v tomto okamžiku je riziko potratu zvláště velké.

Pouze v druhém trimestru, kdy je žena nositelkou plodu, se může lékař dovolit, aby běžela lehce. Ale tady to nestojí za riziko a je lepší přejít na procházku v tichém rytmu. Z pochopitelných důvodů není běh v těhotenství vůbec pozdě.

Je to důležité! Budoucí matka by měla být pozorná ke svému stavu a vědomě činit všechna rozhodnutí. Předvídání, jak se projeví její vášeň pro běh na miminko, je nemožné. Je proto lepší eliminovat všechna rizika.

Běh během těhotenství je také kontraindikován z jiných, stejně závažných důvodů:

1. Během těhotenství se zvyšuje produkce relaxinu - hormonu, který významně změkčuje strukturu vazů. Tělo je tedy připraveno na porod tak, aby plod mohl volně procházet porodním kanálem. Tato funkce však zvyšuje zranitelnost vazů a během běhu může dojít ke zranění.
2. Těhotné ženy mají často snížený krevní oběh v dolní části těla. V důsledku toho se objeví otoky nohou. Zvýšení zatížení na končetinách může situaci zhoršit.
3. Při běhu se zvyšuje průtok krve do plicní tkáně, což vede k hypoxii plodu.

V průběhu běhu se tělo dostává do vibrací, což může vyvolat předčasné porod nebo poranění placenty.

Seznam kontraindikací

Kromě výše uvedeného existuje řada absolutních kontraindikací pro běhání během těhotenství. Patří mezi ně:

• hrozba ukončení těhotenství;
• placenta previa;
• preeklampsii a podobných stavech definovaných tímto termínem;
• jakékoli abnormální zdravotní podmínky;
• cervikální insuficience;
• mnohočetné těhotenství;
• podezření na abnormální vývoj plodu;
• porušení uteroplacentálního oběhu;
• regrese plodu a potratů v historii žen.

Důležitý bod! Měli byste se také zdržet provozování žen, které podstoupily IVF.

Pravidla běhu pro těhotné ženy

I přes tento široký seznam zákazů je běh těhotenství povolen, pokud žena dodržuje určitá pravidla:

1. Musíte běhat - tato metoda je něco průměrného mezi normální chůzí a joggingem. Délka cvičení by neměla překročit ½ hodiny.
2. Snadný chod - je střídání pětiminutového běhu uprostřed rytmu a rychlé chůze. V den tohoto typu běhu nepotřebujete více než 25 minut.

A pár pravidel, jejichž dodržování zajistí, že školení bude bezpečné:

• pokud je to možné, pokuste se běžet na čerstvém vzduchu;
• pro školení k vyzvednutí speciálního oblečení;
• po vyučování nezapomeňte odpočívat v poloze na břiše s mírně zvednutými nohami;
• před joggingem se nezapomeňte zahřát.

Těhotná žena by měla poskytnout všechny nuance před tréninkem: vyberte si vhodný čas, vezměte si s sebou láhev čisté vody. Školení je nejlepší provádět za příznivých povětrnostních podmínek. Pokud na ulici nad 25 tepla, je lepší odložit běh na jinou dobu. S dodržováním těchto jednoduchých pravidel bude krátký krok jednoduchým tempem prospívat budoucímu dítěti a dát ženě oběť za radost.

Video: Je možné sportovat během těhotenství?