Hvordan slippe af med frygt og angst

Kender du følelsen af ​​frygt? Når gåsebumper sværmer rundt om din krop, eller det er som om du dypper i et kar med koldt vand. Horror, mareridt, angst - alle disse er kun sorter af frygt. Men er der altid grunde til at være bange? Det sker så, at en person mod baggrund af oplevet stress, kroniske åndelige sår bliver sårbar over for frygt, der måtte opstå overalt. Men fortvivlelse og løbe til apoteket for sedation er ikke det værd. Det er nødvendigt at tage dybt vejret, ånde ud og indstille sig for at kæmpe med dig selv med al frygt og fobier. I mellemtiden skal du lære så meget som muligt om denne ubehagelige følelse, fordi du har brug for at kende fjenden ved synet.

Hvorfor har vi frygt

Frygt er en beskyttende funktion af kroppen. Folk oplever denne følelse for at beskytte sig mod fare - dette er et signal om flyvning. Frygt er gået til os fra forfædre, for eksempel frygt for slanger, edderkopper, lige planter. Undgå farlige situationer, giftige insekter og rovdyr hjælper alle levende ting stadig eksisterer. Selvbevarende instinkt tillader ud over den forestående trussel at undgå potentielle farer. For eksempel hjælper frygt for højder, dybder, mørke, at beskytte sig på forhånd fra risikable handlinger.

Fobier vises på grund af tidligere oplevede ubehagelige situationer. For eksempel kan en person være bange for insekter, fordi han engang blev bidt af en bi eller højder, fra et mislykket fald. Og panik frygt for at tale, siger, at der en gang var en dårlig oplevelse i skolen på tavlen. Alt dette betyder ikke, at hver fobi er ansvarlig for de erfarne problemer. Det sker også, at det strømmer ind i voksenlivet af årsager, der opstod i barndommen, som allerede er blevet glemt i det underbevidste. Men vores hjerne er meget listet og sender personens minder til et utilgængeligt sted, der kan udvindes ved hjælp af en psykolog eller endda hypnose. Derfor er det ofte svært at slippe af med en fobi, men hvis du gør en indsats og giver dig selv tid, vil resultaterne ikke holde dig venter.

Ud over overlevelsesinstinktet og den forrevne frygt kan du være ivrig i en storby. I megalopoliser fortsætter livet i en konstant trængsel, trafikpropper, metroen, folkemængderne, rushtiden og mange andre ting, der påvirker den menneskelige psyke negativt. Jeg vil løbe væk og skjule fra denne støj, tæt ved ti døre og slukke for alle telefoner. Men der kommer en ny dag og igen om morgenen travlhed, arbejde, hjemme bekymringer, opkald. Det er ikke underligt, at mennesket snart bryder ned og bliver til en skræmt skabning. Det afhænger selvfølgelig af den indre ånd og på afslapningsteknikker efter en hård dag. Hvis du slapper af, arbejder og tænker, så bliver du i hyggelige bekymringer.

Typer af frygt

Frygt deles af følgende kvalifikationer:

Social. De er massive og bringer ikke en reel trussel mod objektet. F.eks. Frygt for offentlig tale, lederskab, få dårlige karakterer, ansvarlighed, kommunikation med fremmede, nye bekendte, flytning, mulig fiasko eller endog succes;

Biologisk. Sådanne bekymringer er nødvendige for at vi skal overleve og er intet mere end instinktet til selvbevarelse. Disse omfatter: frygt for lynnedslag, tordenvejr, jordskælv, rovdyr, vulkanudbrud;

Eksistentiel. De har for det meste biologiske rødder og kan ikke helbredes, da de eksisterer dybt i det menneskelige underbevidste, de genkendes ikke af objektet og har ikke noget specifikt indhold. F.eks. Frygt for mørke, rum, alderdom, død, fremtid, usikkerhed;

Baby. Selv i livmoderen føler barnet stemningen hos sin mor og kan vise sine følelser (skubber i maven).I barndommen er barnet udstyret med biologiske frygt, frygten for stærkt lys, støj, kulde, så det rette svar på dem græder. Derefter udvikles sociale angst, hvor hoveddelen er arvet. Men alt afhænger af atmosfæren, hvor barnet vokser, hvad forholdet mellem forældre er, hvordan de kommunikerer i familien, antallet af brødre og søstre, familie og venner. Og det afhænger selvfølgelig af barnets opdragelse. Alt efterlader sin karakter på en persons liv.

Der er også en klassificering af fobier (ifølge Karvasarsky):

• Agorofobi (åben);
• Claustrofobi (lukket);
• Social fobi;
• Nosophobia - frygt for personlig sundhed, der er forbundet med frygten for døden;
• Kardiophobia pludselig (som vil stoppe hjertet);
• Carcinofrobiya (syg med kræft);
• Frygt for død eller endofobi. Hovedkomponenten af ​​alle alarmer og fobier;
• Frygt for at skade dig selv og kære;
• Kontrasterende frygt;
• Frygt for frygt, frygt for de mest forstyrrende fornemmelser.

Hvad er frygten for fare?

Frygt er nogle gange endda nyttigt, men moderat. For det første hjælper de til at flygte fra en farlig situation, for det andet kommer adrenalin ind i blodbanen, hvilket er nødvendigt for en person.

Alligevel påvirker overdreven og vedvarende frygt for livskvalitet og menneskers sundhed. På grund af konstante bekymringer ophører en person med at nyde livet, kommunikere med mennesker, gå ind i samfundet, træffe seriøse beslutninger, nå mål. Snart bliver han til en udstødt med hvem det er umuligt at kommunikere. Desuden kan der opstå søvnforstyrrelser imod baggrund af frygt, en psykosomatisk tilstand. En person bliver en fange af sine oplevelser, bortset fra er skræmte mennesker nemme at manipulere. Husk i hvert fald, hvor mange muligheder du har nægtet, og fortsæt med dine bekymringer. Den største fjende for succes er frygt.

Træt af at være bange? Så er det tid til at komme ud af dette kvidre og starte et program for at slippe af med frygt.

Hvordan slippe af med frygt og angst

1. Se frygt i øjnene, hold op med at være bange for det. Hvad er frygt er kun kroppens reaktion på enhver situation, kemiske signaler, der kommer ind i hjernen. Selve følelsen er ikke farlig. Så hvis du tager en tur i elevatoren eller taler med en ny bekendtskab, sker der ikke noget med dig. Stop med at tillade frygt, ikke alle handlinger skal udføres, som hjernen sender;

1. Tænk på de kommende udsigter. Vi er ikke bange for selve fremtiden, men følelsen af ​​frygt, der vil opstå under en uforudsete situation. Måske er det tid til at kigge efter den gode side? Hvis du for eksempel er bange for at miste dit job, skal du tænke på, hvor mange muligheder der kan åbnes, når du leder efter en ny aktivitet. Og hvis flyet giver dig en vild horror, så tænk ikke på selve flyet, men om hvordan du vil finde dig selv på feriestedet og tilbringe en drømmeferie;
2. Vær forberedt på noget. Det er ikke fornuftigt at overbevise dig selv om, at alt vil være fint og samtidig ryste af frygt. Hvis du skal bestå eksamen, kan du stadig ikke komme væk fra det. Dårlig eller god skrivning - det skal under alle omstændigheder finde sted, være forberedt på enhver vurdering;
3. Pas på din frygt. Kig på det fra siden, pas på det øjeblik, hvor alarmen opstår, gør det til et nysgerrig objekt;
4. Under angreb af frygt begynder du at trække vejret dybt i membranen. Tag din tid, fokus på den meget åndedrag, se på indånding og ånde ud, bevæg dig væk fra alt andet;
5. Afslapning. Det kombineres med vejrtrækning. Hvis der er en mulighed - læg dig ned, forestill dig, hvordan hver celle i kroppen er mættet med ilt og slapper af;
6. Husk hvor mange gange, og når din frygt ikke blev udøvet. For eksempel er du hele tiden bange for at blive alvorligt syg, men hver gang testene viser gode resultater. Se, ikke alt er så forfærdeligt, der er ikke sket noget forfærdeligt;
7. Anser at frygte som en spænding. Adrenalin kan opnås ved at hoppe med en faldskærm eller tale offentligt. Forestil dig, at din frygt er en slags spænding;
8. Accepter din frygt, ikke modstå det. Selvkontrol er vigtig, men det virker ikke altid som et ur, så føl dig og være bange her og nu, bare forstå, at alarmen snart vil passere sig selv;
9. Bliv ikke knyttet til ting. En person er bange for at miste noget, han er vant til, så det er ikke nødvendigt at være meget afhængig af noget eller endda nogen. Hvis du elsker penge, så er du bange for at gå i konkurs, hvis du bor for dine børn, så er det svært at udholde adskillelsen, deres flytning. Diversificere dit liv, ikke dvæle på kun en. Der er mange mirakler i livet, kun du ved ikke om det;
10. Meditere. Kend dig selv, føl din ego. Så du vil begynde at forstå meget og være mere komfortabel med alting;
11. Stop med at imponere andres frygt. De taler kun om sygdomme, dødsfald, naturkatastrofer. Men man bør ikke tage alt personligt, ja selvfølgelig er vi alle evige, men er det værd at være bange for den naturlige proces hvert minut? Nej. Der er ikke så mange ting at være bange for i verden, det vigtigste er personlig opfattelse;
12. Undgå situationer, der skræmmer dig. Du er bange for at flyve - flyve, tale - gør dig klar til en højtidelig tale, gå ud i solen - solbade. Intet redder frygt som en handling selv;
13. Styrker nervesystemet, træner, finder en hobby, holder op med dårlige vaner, forlader huset, tager en tur i frisk luft, griner oftere. Træffe foranstaltninger
14. Få flere venner og bekendte. Vær åben, del dine følelser med din familie, det bliver lettere at klare den akkumulerede træthed og angst.

Det er selvfølgelig nødvendigt at lytte til frygt, for det er trods alt vores intuition og naturlige instinkt. Men man må skelne mellem retfærdig og uberettiget angst. Undgå farlige situationer, som faktisk truer dig, men du bør ikke lukke fra hele verden i din shell. Lev og nyd livet, bor i nutiden, spar ikke tid på tomme alarmer, og så vil alt være op til dig.

Video: Hvordan slippe af med frygt