Hvordan slippe af med social fobi

Enhver person er nødt til at bekymre sig i særligt vanskelige situationer i forbindelse med kommunikation. Øget angst under eksamen, en samtale med chefen eller et interview, i de fleste tilfælde er dette en normal reaktion på stress. Men der er mennesker, for hvem en mere eller mindre ansvarlig kontakt er fyldt med utrolige oplevelser, frygt og negative fysiske reaktioner i kroppen. Hvordan man vinder en fejd lille hare og bliver stærkere og mere selvsikker?

Hvad er social fobi

Ordets rødder - "socio" (samfund) og "phobos" (frygt). Frygt for mennesker, kommunikation, manifestation af sig selv i andres tilstedeværelse er ubehagelige træk ved social fobi. Samt i de fleste psykologiske afvigelser overvindes en person af irrationel frygt, som ikke har nogen grund til. Han bliver gidsler til negative følelser i enhver kontakt med mennesker. Utilstrækkelig eksistens, på grund af manglende evne til at løse problemer og træffe de rigtige beslutninger, kører ind i en endnu større afgrund af nervøse lidelser, som kan forårsage kronisk depression.

Forskere karakteriserer ofte social fobi som en sygdom med savnede muligheder, da forsøg på at lukke og flygte fra omverdenen kan føre til mere komplekse psykiske lidelser. Prøv at indrømme selv at du lider af denne sygdom, det undergraver din styrke og sundhed. Når du ser sandheden, vil du skubbe dig selv for at bekæmpe sygdommen alene, mens den er i dine hænder.

Hvem er mest udsat for social fobi

Hovedårsagen til fremkomsten af ​​social fobi er et menneskes lave selvværd, hvorfor hans tvivl er så stor, at ethvert behov for at bevise sig offentligt fører til et vildt adrenalinhaste. Både den genetiske faktor og den forkerte forældre kan spille en rolle her.

Skyld generne
Du kan ikke argumentere med genetik, selv karaktertræk er arvet, men det er menneskeligt muligt at ændre meget. Hvis du ikke vil have dit liv til at blive til helvede, og enhver tur til forretningen eller til arbejde virket som en begivenhed, tag din egen sindstilstand. Fysiologiske lidelser, der er arvet, forbliver de for livet, men personen er i stand til at arbejde på egen bevidsthed som et rationelt væsen.

Forældre vælger ikke
De fleste psykiske lidelser, herunder social fobi, er forankret i barndommen. Faktisk er det i en tidlig alder, at den menneskelige personlighed er dannet, selv før man erhverver nøgle viden om verdens natur. Lærere definerer de to ekstremer af ukorrekt, skadelig opdragelse: overdreven pleje og øget sværhedsgrad.

I det første tilfælde, når et barn ikke får et skridt, der skal tages uafhængigt, bliver han en åndelig handicappet person, der ikke er i stand til at træffe den enkleste beslutning uden at støtte eller forlade ældste. Nogle gange kan madlavning, kørsel af pennen og omsorg for hendes barn mødre gøre indtil barnets alder. Fanget i et voksent samfund, ser en sådan person rundt, og der er ingen medarbejdere, ingen rækværk, ingen pointer. Komplet forvirring bliver til et ønske om at gemme sig i et hjørne og ikke forsøge at komme ud derfra.

Endnu mere forfærdelige konsekvenser har uddannelse i streng tilstand. Nogle forældre mener, at hvis du konstant pokker en søn eller datter med deres ufuldkommenheder, aldrig ros og ikke sige gode ord, vil de skabe en anstændig og stærk personlighed.Det var ikke der, en person, der måtte bevise hele sit liv, at han var værd for sin far eller mor, at han kunne være den bedste, han ville aldrig være den bedste. Han vil simpelthen stoppe med at tro på sig selv, se ind i alles øjne i forventning til opmuntring, bryde sit liv og plage sig selv for sin egen tilsyneladende ufuldkommenhed.

Det bemærkelsesværdigt kan folk, der lider af social fobi, være stor og den første på noget felt, en anden ting, til hvilken pris det gives til dem.

Symptomer på social fobi

Som alle psykiske sygdomme har social fobi sine egne karakteristiske tegn og symptomer, som gør det muligt at skelne det fra almindelig fastholdelse eller isolation. Introvere føler sig ret tilpas, både i samfundet og uden det, de foretrækker bare ensomme tanker om at argumentere højt.

Mistanke om social fobi optræder, når følgende menneskelige reaktioner:

• følelse af underlegenhed
• frygt for at tale offentligt
• panik på offentlige steder med store folkemængder;
• frygt for fremmede;
• absurditet skamhed;
• forfærdelig fornærmelse mod enhver kritik;
• lyst til at begrænse eksistensens rum.

Årsagerne ligger i usikkerheden og den konstante forventning om ros fra andre. Kun en godmodig holdning til sådanne mennesker kan smelte isen af ​​deres tvivl og frygt. Værre, når en vurdering ikke opfattes tilstrækkeligt. Hvis en social fobi føler sig hyklerisk, når en ven eller kollega mener det, er sygdommen gået langt, vil det være sværere at klare det. Stemningen hos en sådan person er forkælet ved den mindste bemærkning, et uhøfligt ord eller en uheldig vittighed. Hans eksistens er "krystal", han lider af den mindste berøring.

Det er velkendt, at psykiske lidelser er forfærdelige i deres indflydelse på menneskets fysiske tilstand. Du kan angive følgende eksterne tegn på frygt eller panikanfald:

• hjertebanken;
• åndenød;
• rysten;
• hovedpine;
• varme og rødme i ansigtet
• kuldegysninger og lak;
• overdreven svedtendens.

Hvad er farlig social fobi

En konstant tilstand af frygt, angst og underlegenhed kan føre til panikanfald, hvor en person mister kontrollen over sig selv. Han kan være bange for at forlade huset, sidde i en overfyldt transport, og frygten for samfundet udvikler sig til frygt for lukket (klaustrofobi) eller åbent (agarofobi) rum.

Det er nødvendigt at etablere en nøjagtig diagnose så hurtigt som muligt for at kunne gennemgå en ordentlig behandling i tide, ellers kan man løbe væk fra problemer, en social fobi kan bruge alkohol eller stoffer. I dette tilfælde er en persons manglende evne til at tilpasse sig virkeligheden endnu mere forværret, og arbejdsaktiviteten falder.

Det værste resultat kan være kronisk depression og opskalering. Uden psykiatere og specialklinikker kan ikke gøre med dette resultat.

Hvordan slippe af med social fobi

På et stadium af bevidstheden om hans problem, med dygtige handlinger, er en person i stand til at overvinde denne vanskelige lidelse. Det er vigtigt at forstå, at tanker styrer vores handlinger, og vi har beføjelse til at kontrollere dommene i vores hoved.

Se godt i alt
Kontrast til den sædvanlige negative dens downside, erstat dine meninger som følger:

• Ingen elsker mig. - Jeg er værdig til kærlighed og medfølelse.
• Jeg giver medlidenhed til andre. - Folk behandler mig godt.
• Jeg er en ubetydelig person. - Det er interessant at bruge tid sammen med mig.
• Jeg ser grim ud. - Jeg har mine egne smag og syn på livet.

Mere positivt, udtalt ikke kun mentalt, men også højt for dig selv, så vil negative følelser blive drevet ind i det fjerne hjørne af din bevidsthed. Efterhånden vil du tro på dig selv og føle livets charme og harmonien i menneskelig kommunikation.

Nurture højttaler
Husk hvordan i skolen var du bange for at gå til tavlen og recitere et digt.Start lille, prøv at tale med din egen refleksion i spejlet. Forestil dig at der er din lytter der og forsøge at overbevise ham om noget. Arbejde med ansigtsudtryk, fantasere og formidle dine følelser på en uforudsigelig måde.

Læser højt og taler med en elsket, forsøger at dele med ham indtryk fra den sidste dag vil hjælpe med at røre op din frosne kontakt. Hils venner og fremmede, smil til folk oftere, din sjæls varme vil vende tilbage til dig. Kultiverer vanen med at udtrykke dine meninger, så vil den staude stilhed bryde ud med hidtil uset veltalende.

Styr frygt og vis beslutsomhed.
Du kan undgå symptomerne på frygt, manifesteret i skælv og svimmelhed, hvis du fokuserer på dyb vejrtrækning. Tænk ikke på noget i øjeblikket, kontrol indånding og udånding, tælle dem, så kroppen ved hjælp af ekstra ilt vil roe sig ned og vende tilbage til det normale.

Lav en liste over de mest smertefulde adfærdssituationer for dig i samfundet og gradvist forsøge at gennemføre disse handlinger. Lad det ikke være en proces på en dag eller endda en uge, det er vigtigt at overvinde hver "horror story". I starten vil det være meget svært, men med tiden vil du begynde at nyde det perfekte. Alle har sine egne kakerlakker i hovedet, men forsøg kan være sådan noget:

• ring til en elektriker;
• gå dig selv til en fjern forretning
• tag gulvet på RAM;
• Ring tilbage til kunden med præcisering af listen over værker;
• tilmelde dig i en cirkel eller sport sektion;
• Hej til dine naboer.

Over tid vil du organisere fester for venner derhjemme, det er vigtigt at tro på dig selv.

Elsk dig selv
Beskyt dig mod hysteriske mennesker, onde kolleger og ængstelige chef, men ikke gemmer sig i et hjørne, men skaber en stærk psykologisk barriere for uønsket stress. For at gøre dette skal du lære at ignorere meningen med en person, der ikke får dig til at respektere. Alle kan være forkerte, og du også, der er ingen perfekte mennesker. Og dem, der konstant bebrejder andre for underlegenhed eller manglende overholdelse kun med deres slave normer fortjener sympati selv.

En person, der værdsætter sit liv, skal være lidt stolt, man bør ikke tillade fremmede at undertrykke dig moralsk. Elsk dig selv og værn om dit helbred, og lad de troende kritikere kigge efter realisering andetsteds.

Vær enklere
Der er måske den enkleste og samtidig svære regel for en person fri for komplekser. Det er nemt at gå gennem livet og tage alt som et interessant eventyr med en god afslutning. Du får tilværelse og bevidsthed i et kort øjeblik, kun få årtier, at det ville være en skam at bruge denne dyrebare tid på åndelige kaster.

Forestil dig selv som et tegn, som du synes er sjovt og ubekymret, prøv at være det i din virkelighed, prøv at føle lethed og frihed fra hvad du indånder og eksisterer.

Leder en sund livsstil
Menneskepsykologi og fysiologi er tæt indbyrdes forbundne. Da benene kan lide af et dårligt hoved, så kan psyken ryste, hvilket fører til en uordenlig livsstil. Mennesker, der er særligt tilbøjelige til at føle sig og bekymre sig, bør kategorisk slippe af med overdreven brug af alkohol, nikotin og koffein som stoffer, som stimulerer styrkelsen af ​​positive og negative følelser.

Lægehjælp
Hvis du stadig ikke kunne håndtere manifestationer af social fobi selv og vende sig til en læge, husk at effektiv behandling kan være en god start på vejen til helbredelse af din psyke. Nogle gange er det nok kun et par samtaler med en psykolog for at finde et værdigt sted i samfundet. I nogle tilfælde vil der være behov for en psykoterapeut eller psykiater.

Medicinsk pleje omfatter brug af særlige lægemidler, herunder:

• lette anti-depressiva;
• blokkere;
• alvorlige stoffer, der undertrykker psyken.

En kognitiv adfærdsterapi betragtes som produktiv, herunder at arbejde direkte med dine ængstelige tanker, udvikle kommunikationsfærdigheder, bekæmpe reticens og fremmedgørelse.

Husk, social fobi er ikke en uhelbredelig sygdom. Hun er bare en ubehagelig hindring, der forhindrer dig i at være en fuldvundig person. Elsk dig selv, være i stand til at indrømme dine egne problemer, se ind i frygtens øjne og ikke se væk. Du får et sind at overvinde enhver modgang.

Video: Hvordan slippe af med social fobi