Τι να κάνει με την αϋπνία: πώς να κοιμηθείτε γρήγορα;

Η αϋπνία είναι ένα κλινικό σύνδρομο στο οποίο η φάση βαθιάς ύπνου είναι μικρότερη από τον κανονικό κανόνα ή απουσιάζει εντελώς. Με άλλα λόγια, η αϋπνία είναι η έλλειψη ύπνου. Αυτή είναι μια πολύ κοινή ασθένεια. Γίνεται στη ζωή πολλών ανθρώπων. Η διαταραχή του ύπνου και η έλλειψη επιβίωσης της ζωντάνια επηρεάζουν σε μεγάλο βαθμό την καθημερινή ζωή για όλους όσους πάσχουν από αϋπνία. Δεν γνωρίζουν όλοι τι ακριβώς προκαλεί αϋπνία και πώς να το ξεφορτωθεί. Αυτό το άρθρο θα σας πει ποια είναι η αϋπνία, σχετικά με τις υπάρχουσες αιτίες της αϋπνίας, ποιες αρνητικές συνέπειες έχει και πώς να την απαλλαγείτε μια για πάντα.

Κατά τη διάρκεια πολλών ασθενειών, οι ασθενείς συχνά παραπονιούνται για διαταραχές του ύπνου.Από αυτό μπορούμε να συμπεράνουμε ότι η χρόνια αϋπνία είναι η αιτία πολλών ασθενειών. Και αυτό είναι φυσικό. Ο οργανισμός δεν έχει χρόνο να αναπληρώσει τους πόρους που δαπανώνται κατά τη διάρκεια της ημέρας, εξαιτίας αυτού, υπάρχει βαθμιαία εξάντληση του σώματος.

Πριν βιάσετε να ξεφορτωθείτε την αϋπνία, πρέπει να γνωρίζετε τα αποτελέσματα, τις αιτίες και τα συμπτώματά της, καθώς η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, καθένας από τους οποίους απαιτεί μια συγκεκριμένη προσέγγιση.

Υπάρχουν 3 στάδια αϋπνίας:

• Παραβίαση του ύπνου.
• Επιφανειακός και διαλείπουσα ύπνος, ο οποίος μπορεί να συνοδεύεται από εφιάλτες.
• Πρόωρη παρότρυνση.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, κάθε πέμπτο άτομο στη ζωή του γνώρισε αϋπνία.

Η ψυχιατρική και η νευροεπιστήμη είναι οι επιστήμες που μελετούν την αϋπνία.

Αιτίες της Αϋπνίας

Sleeper. Πολύ συχνά ένα άβολο κρεβάτι, ένα σκληρό στρώμα, ένα μικρό μαξιλάρι προκαλούν αϋπνία ακόμα και στο πιο υγιές άτομο.

1. Το περιβάλλον. Η αιτία της αϋπνίας μπορεί να είναι ανεπαρκώς αεριζόμενο δωμάτιο, υψηλή ή χαμηλή θερμοκρασία, θόρυβος περιβάλλοντος, ηλιακό φως, βύθισμα, δυσάρεστη οσμή.
2. Αγχωτικές καταστάσεις, προβλήματα ζωής, συναισθηματικό στρες. Κατά κανόνα, πολύ ύποπτοι άνθρωποι υποφέρουν από παρόμοιες αιτίες αϋπνίας. Πριν πάτε για ύπνο, σκέφτονται συνεχώς κάτι, πάντα «τελειώνουν» τους εαυτούς τους και επομένως δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.
3. Ακατάλληλη διατροφή. Τρώγοντας λιπαρά τρόφιμα και φαγητό πριν από τον ύπνο εγγυάται όχι μόνο την αϋπνία, αλλά και την εμφάνιση υπερβολικού βάρους.
4. Ασθένεια. Διάφορες ασθένειες διαταράσσουν την κανονική λειτουργία του σώματος, με αποτέλεσμα την αϋπνία.
5. Ασταθής καθημερινή ρουτίνα. Η αστάθεια της άνοσης και του ύπνου προκαλεί παραβίαση των ανθρώπινων βιολογικών ρυθμών. Το σώμα δεν έχει χρόνο να εγκατασταθεί για κάθε φορά κάτω από τη νέα καθημερινή ρουτίνα και αποτυγχάνει. Εμφανίζεται η αϋπνία.
6. Snore Κατά το ροχαλητό, η πρόσβαση στο οξυγόνο είναι αποκλεισμένη. Λόγω της έλλειψης οξυγόνου ένα άτομο συνεχώς ξυπνά. Κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να ξυπνήσει 30 έως 40 φορές. Ως εκ τούτου, να βασιστείτε σε έναν υγιή και υγιή ύπνο είναι άχρηστο.
7. Λήψη φαρμάκων και φαρμάκων που διεγείρουν το νευρικό σύστημα. Λαμβάνοντας φάρμακα, καφέ, ενεργειακά ποτά κ.λπ. διεγείρει το νευρικό σύστημα, προκαλεί αϋπνία και μειώνει τη διάρκεια της βαθιάς φάσης ύπνου.
8. Κακές συνήθειες. Το κάπνισμα, το αλκοόλ, η άφθονη πρόσληψη ενεργειακών ποτών, ειδικά το βράδυ, έχουν αρνητική επίδραση στο νευρικό σύστημα. Ως αποτέλεσμα του ερεθισμού του κεντρικού νευρικού συστήματος, ένα άτομο δεν μπορεί να κοιμηθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Αρνητικές επιπτώσεις της αϋπνίας

• Διακεκομμένος και επιφανειακός ύπνος.
• Αδυναμία εξασθένησης.
• Η έναρξη της φάσης ύπνου μετά από μία ή περισσότερες ώρες.
• Συχνές ξυπνούν τη νύχτα.
• Άγχος όνειρα.
• Νωθρότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας, λήθαργος, κόπωση.
• Πονοκέφαλος και ζάλη.
• Μειωμένη απόδοση και κόπωση.
• Αίσθημα αδυναμίας το πρωί.
• Παραβίαση της ημερήσιας αγωγής.
• Βλάβη μνήμης και συγκέντρωσης.
• Ταλαιπωρία κατά τον ύπνο.
• Μειωμένη ψυχική και σωματική δραστηριότητα, ευερεθιστότητα.

Εκτός από όλους τους παραπάνω παράγοντες, η αϋπνία επηρεάζει την εμφάνιση. Κόκκινα μάτια, ξηρά χείλη, τσάντες κάτω από τα μάτια, αδυναμία. Όπως μπορείτε να δείτε, τα αποτελέσματα της αϋπνίας είναι πολύ ανεπιθύμητα και πρέπει να τα ξεφορτωθείτε το συντομότερο δυνατό.

Πώς να νικήσει την αϋπνία

Ακολουθώντας τις συστάσεις που περιγράφονται παρακάτω, μπορείτε να ξεχάσετε για αϋπνία για πάντα.

1. Συμμόρφωση με τη λειτουργία της ημέρας. Εάν πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια στιγμή, τότε το σώμα θα συνηθίσει γρήγορα και η αϋπνία θα εξαφανιστεί.
2. Αθλητικές δραστηριότητες. Η σωματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο νευρικό σύστημα, επιταχύνει τον μεταβολισμό και βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος. Ωστόσο, μην ασκείτε βαριά σωματική άσκηση για 2-4 ώρες πριν από τον ύπνο.
3. Περιορίστε από το φαγητό πριν από τον ύπνο. Συνιστάται να περιορίζετε τον εαυτό σας από το φαγητό 3 ώρες πριν τον ύπνο. Αυτή η συμβουλή όχι μόνο θα εξασφαλίσει έναν υγιή και υγιή ύπνο, αλλά θα προστατεύει το σώμα από ανεπιθύμητα κιλά.
4. Άνετες συνθήκες. Μια ευχάριστη και ζεστή ατμόσφαιρα, ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο, ηρεμία και γαλήνη, όλα αυτά θα εξασφαλίσουν έναν βαθύ και υγιεινό ύπνο.
5. Δημιουργώντας μια χαλαρή ατμόσφαιρα πριν από τον ύπνο. Ο ύπνος θα είναι έντονος εάν αποχήσετε από την τηλεόραση και διαβάσετε ένα βιβλίο ή ακούσετε ήρεμη μουσική για 15-20 λεπτά πριν από αυτό.
6. Πεζοπορία Το εύκολο περπάτημα στον καθαρό αέρα θα έχει ευνοϊκή επίδραση στον ύπνο. Ο ύπνος θα είναι ισχυρός και μακρύς.
7. Άνετη στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου. Συνιστάται να προσπαθήσετε να κοιμηθείτε στην αριστερή σας πλευρά. Μια τέτοια κατάσταση δίνει λιγότερη πίεση στο γαστρεντερικό σωλήνα.

Για την πρόληψη, μπορείτε να κοιμάστε στο στομάχι σας, ενώ γυρίζετε το κεφάλι σας προς τα αριστερά. Αυτή η στάση είναι φυσική για τον άνθρωπο. Σε αυτή τη θέση τα μωρά κοιμούνται.

Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία στο σπίτι

Θεραπεία με φυτικά βάμματα:

Τα φυτικά βάμματα είναι η καλύτερη επιλογή επειδή:

• Δεν υπάρχουν αντενδείξεις.
• Ο αριθμός των ανεπιθύμητων ενεργειών είναι ελάχιστος ή ανύπαρκτος.
• Περιέχουν μια μεγάλη ποσότητα ωφέλιμων βιταμινών.
• Έχουν θετικές επιδράσεις στο ανθρώπινο σώμα.
• Εύλογη τιμή.

1. Λεμόνι, μέλι και μεταλλικό νερό. Ανακατέψτε μια κουταλιά της σούπας μέλι, μια κουταλιά μεταλλικό νερό και 1/2 κουταλιές της σούπας λεμόνι. Πάρτε το πρωί. Διάρκεια από 4 έως 5 εβδομάδες.
2. Μέλι και νερό. Σε 250 ml βραστό νερό χρησιμοποιήστε 1 κουταλιά της σούπας μέλι. Πίνετε αμέσως πριν από τον ύπνο. Αντί για νερό, η χρήση κεφίρ είναι επιτρεπτή.
3. 10 γραμμάρια βαλεριάνα, μέντα, λευκό γκι και λουλούδι μοσχοκάρπου. Ανακατεύουμε σε 250 ml βραστό νερό και παίρνουμε 2 φορές την ημέρα: το πρωί και πριν από τον ύπνο.
4. Βράζουμε 10 g βορίου, ρίγανης και 5 g βαλεριανού σε 100 ml νερού. Πιείτε πριν από τον ύπνο.
5. 30 γραμμάρια μέντας και μητέρα, 20 γρ. Βαλεριάνα και κώνοι λυκίσκου. Βράζετε για 15-20 λεπτά, στη συνέχεια στέλεχος, και πίνετε 1-2 ποτήρια 2-3 φορές την ημέρα.
6. 5 γραμμάρια θυμάρι, μητέρα, καλέντουλα και 10 γραμμάρια συλλογής.Βράζουμε σε 250 ml νερού για 10 λεπτά. Πίνετε 100 ml πριν από τον ύπνο.
7. Φαρμακείο χαμομήλι, μέντα, φρούτα μάραθο, βαλεριάνα, σπόροι καρπού. Ανακατέψτε τα πάντα ανάλογα. Ρίχνουμε 250 ml ζέοντος νερού, μετά από μισή ώρα στέλεχος. Πάρτε 3 φλιτζάνια την ημέρα. 2 ποτήρια το πρωί, 1 ποτήρι πριν από τον ύπνο.
8. Νομισματοκοπείο, Μελίσα, Άγιος Ιωάννης, Βαλεριανό και κώνοι λυκίσκου. Ρίχνουμε 250 ml βραστό νερό. Πάρτε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Υπνωτικά χάπια

Τα μαξιλάρια ύπνου είναι πολύ κατάλληλα για άτομα που δεν μπορούν να κοιμηθούν για μεγάλο χρονικό διάστημα. Είναι πολύ εύκολο να κατασκευαστούν. Τέτοια μαξιλάρια μπορούν να γίνουν χωρίς βοήθεια στο σπίτι χωρίς επιπλέον κόστος.

Απαιτούμενα συστατικά: όλα τα βότανα που ικανοποιούν τις επιθυμίες και τις ανάγκες και έχουν υπνωτικό αποτέλεσμα.

Το μαξιλάρι πρέπει να είναι κατασκευασμένο από χοντρό και φυσικό ύφασμα. Φυλάξτε τα σε σφραγισμένες θέσεις.

Μπάνια με χαλαρωτικά, καταπραϋντικά και υπνωτικά αποτελέσματα

Η λήψη χαλαρωτικών λουτρών έχει ευεργετική επίδραση στον ανθρώπινο ύπνο. Το νερό θα πρέπει να είναι ζεστό και όσο το δυνατόν πιο άνετο για το σώμα. Πάρτε τέτοια λουτρά κατά προτίμηση πριν από τον ύπνο.Η διάρκεια των διαδικασιών για το νερό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 30 λεπτά. Τα χαλαρωτικά λουτρά δεν συνιστώνται καθημερινά. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ποικιλία από αρωματικά βότανα που θα σας εξασφαλίσουν ακόμα πιο υγιή ύπνο.

Τα χαλαρωτικά λουτρά ανακουφίζουν από την ένταση, καταπραΰνουν το νευρικό σύστημα, μειώνουν τη διέγερση του νωτιαίου μυελού. Διάφορα άλατα και αφροί μπάνιου μπορούν επίσης να χρησιμοποιηθούν.

Τα λουτρά ποδιών έχουν μια επίδραση παρόμοια με τη χαλάρωση των λουτρών στο σώμα.

Φάρμακα για την αϋπνία

Πριν από τη χρήση, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν ειδικό.

Όλα τα φάρμακα που περιγράφονται παρακάτω είναι πολύ δημοφιλή μεταξύ αυτών που υποφέρουν από αϋπνία, έχουν ελάχιστες παρενέργειες και αντενδείξεις και δεν προκαλούν σοβαρή εξάρτηση.

• Ροζέρεμ
• Ambien
• Lunesta
• Sonata
• Zaleplon
• Το Zolpidem
• Trittico
• Γλυκίνη
• Novo Passit
• Donormil
• Melaxen

Πάρτε ένα χάπι ύπνου πρέπει να είναι μόνο σε εκείνες τις περιπτώσεις όπου όλες οι παραπάνω συστάσεις και συνταγές δεν δίνουν θετικό αποτέλεσμα.

Αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Γενικά, οι έγκυες γυναίκες μπορούν να καταπολεμήσουν την αϋπνία, όπως όλοι οι άλλοι, με μία μόνο εξαίρεση.

ΠΡΟΣΟΧΗ! Απαγορεύεται αυστηρά η χρήση ναρκωτικών για τη βελτίωση του ύπνου, των υπνωτικών χαπιών και των φυτικών εγχύσεων.

Στο 70% των περιπτώσεων, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα με την αϋπνία. Οπλισμένοι με τις γνώσεις που αποκτήθηκαν σε αυτό το άρθρο, μπορείτε εύκολα να απαλλαγείτε από την αϋπνία σε σύντομο χρονικό διάστημα. Εάν υπάρχει ανάγκη λήψης βαρέων υπνωτικών χαπιών ή ειδικών φαρμάκων, τότε η πρωτοβουλία σε τέτοιες περιπτώσεις δεν είναι ευπρόσδεκτη. Συνιστάται θερμά να συμβουλευτείτε γιατρό.

Βίντεο: 13 τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα