Πώς να απαλλαγείτε από την αϋπνία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Ο πλήρης ύπνος αποτελεί αναπόσπαστο μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για οποιοδήποτε άτομο. Για τις γυναίκες σε μια ενδιαφέρουσα θέση, αυτή η στιγμή είναι ιδιαίτερα σημαντική. Η κατάσταση της κόπωσης, η αδυναμία της μη κοιμισμένης μητέρας θα επηρεάσει αρνητικά την ευημερία του μωρού. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η καταπολέμηση της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική.

Αιτίες της αϋπνίας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πριν από την επιλογή μεθόδων για να απαλλαγείτε από την ασθένεια, είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε τους λόγους που θα μπορούσαν να την προκαλέσουν. Σε διαφορετικά στάδια της εγκυμοσύνης, διαφέρουν.

1. Κατά τους πρώτους μήνες, εμφανίζονται ορμονικές αλλαγές στο σώμα. Σημαντικά αυξημένα επίπεδα προγεστερόνης στο αίμα. Και αυτό το στοιχείο είναι υπεύθυνο για την ασφάλεια της εγκυμοσύνης. Ωστόσο, τα προϊόντα της επεξεργασίας της ασυνήθιστα επηρεάζουν την κατάσταση της μαμάς.Μπορούν ταυτόχρονα να είναι εξαιρετικά αντικαταθλιπτικά και να γίνουν η αιτία της αϋπνίας.
2. Οι ψυχολογικές πτυχές συνδέονται με τις ανησυχίες των γυναικών σχετικά με το νέο τους καθεστώς και τις μελλοντικές αλλαγές στην οικογένεια. Ξεπερνώντας τις σκέψεις για την επερχόμενη γέννηση, το αναμενόμενο παιδί δεν επιτρέπεται να κοιμάται ειρηνικά. Συχνά, οι καταθλιπτικές καταστάσεις και οι διαταραχές του ύπνου μπορούν να παρατηρηθούν σε γυναίκες που αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες ή εγκυμοσύνη, τις οποίες δεν σχεδίαζαν.
3. Η αϋπνία κατά το πρώτο τρίμηνο μπορεί να παρουσιαστεί λόγω σωματικών διαταραχών. Η εμφάνιση της τοξικότητας, η συχνή ξυπνήστε τη νύχτα λόγω της ανάγκης να επισκεφθείτε την τουαλέτα παρεμβαίνει στην κατάλληλη ανάπαυση.

Μετά από λίγο καιρό, αφού ο οργανισμός συνηθίσει στη νέα κατάσταση, η κατάσταση της μελλοντικής μητέρας επιστρέφει στο φυσιολογικό.

Στα μεταγενέστερα στάδια της εγκυμοσύνης, η αϋπνία θυμίζει και πάλι τον εαυτό της. Μόνο τώρα οι λόγοι έγκεινται στη φυσιολογική δυσφορία. Μερικές φορές μια γυναίκα δεν μπορεί να κοιμηθεί, απλά επειδή δεν μπορεί να επιλέξει μια άνετη θέση για τον εαυτό της. Παρεμβάλλεται η σωστή αναπνοή στο κάτω μέρος της πλάτης, καούρα, επιδεινώνεται σε οριζόντια θέση, δυσκολία στην αναπνοή.

Αντιμέτωποι με τέτοια προβλήματα, μην απελπίζεστε. Υπάρχουν πολλοί αποτελεσματικοί και ασφαλείς τρόποι αντιμετώπισης της αϋπνίας.

Πώς μπορώ να λύσω το πρόβλημα της αϋπνίας

Η τήρηση απλών συστάσεων θα βοηθήσει στην επιστροφή ενός δυνατού και υγιούς ύπνου σε μια γυναίκα που περιμένει ένα παιδί.

1. Για όσους έχουν προβλήματα με τη νυχτερινή ανάπαυση, είναι προτιμότερο να παραιτηθεί ο ύπνος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αρκετά για μεσημεριανό γεύμα μόνο για να βρεθεί 1-1,5 ώρες, αποσυνδέοντας από οποιεσδήποτε σκέψεις.
2. Για να κοιμηθεί καλά τη νύχτα, το σώμα πρέπει να έχει την ευκαιρία να κουραστεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά όχι πολύ. Οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, σύμπλεγμα απλών ασκήσεων) είναι κατάλληλη, αρκεί να εμπίπτει στην πρώτη μέρα της ημέρας. Ένας οργανισμός που αναταράσσεται πριν από τον ύπνο θα ηρεμήσει για μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν θα μπορέσει να κοιμηθεί γρήγορα.
3. Το βράδυ, θα πρέπει να αποκλείσετε την εμφάνιση οποιωνδήποτε συναισθημάτων. Προσπαθήστε να λύσετε τα πιεστικά προβλήματα το απόγευμα ή να τα αναβάλλετε αύριο. Σε καμία περίπτωση, πριν από μια νυχτερινή ξεκούραση, οργανώστε μια αναμέτρηση με τους αγαπημένους σας, γιατί η αδρεναλίνη είναι ο εχθρός του ξεκούραστου ύπνου.
4. Μην εμπλακείτε σε έντονη πνευματική δραστηριότητα κατά την κατάκλιση.Αποκλείστε την ανάγνωση σοβαρής λογοτεχνίας, επιλύοντας πολύπλοκα προβλήματα. Είναι καλύτερα να απολαύσετε ήσυχη ήσυχη μουσική.
5. Συχνά η αιτία της αϋπνίας ή του άγχους στον ύπνο μπορεί να υπερκατανάλωση τη νύχτα. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να πραγματοποιηθεί τρεις ώρες πριν από το υπόλοιπο. Αν δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το αίσθημα της πείνας, τότε μπορείτε να φάτε τρόφιμα που χωνεύονται εύκολα (τρώτε φρούτα, πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ ή γάλα).
6. Συχνά η αιτία του κακού ύπνου είναι η συχνή χρήση της τουαλέτας τη νύχτα. Για να αποφύγετε αυτό, συνιστάται να πίνετε λιγότερο μετά από 16-17 ώρες.
7. Για να περπατήσετε στον καθαρό αέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να συντονιστείτε για να ξεκουραστείτε. Επιπλέον, μια εξαιρετική καταπραϋντική επίδραση στο σώμα έχει ζεστό ντους, θα πρέπει να ληφθεί 20 λεπτά πριν από τον ύπνο.
8. Ίσως η αιτία των παραβιάσεων έγκειται στα χαρακτηριστικά του κρεβατιού. Επομένως, θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά αν πληροί τις απαραίτητες απαιτήσεις, είτε είναι πολύ μαλακό είτε σκληρό μαξιλάρι, αν υπάρχει αρκετή ζεστή κουβέρτα.
9. Η αρωματοθεραπεία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιωθεί ο νυχτερινός ύπνος. Αρκεί να τοποθετήσετε μια μικρή σακούλα ύφασμα με λυκίσκο, μελισσό, θυμάρι, βελόνες πεύκου, χόρτο γεράνι, κλπ. Που συνδέονται με το κεφάλι του κεφαλιού.
10. Πριν από το κρεβάτι μπορείτε να κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Χάρη σε αυτήν, υπάρχει μια ευκαιρία να απαλλαγούμε από δύσπνοια, η οποία εμποδίζει τον ύπνο.

Για μια χαλαρωτική πλήρη νυχτερινή ανάπαυση για μια έγκυο γυναίκα, η επίπλωση κρεβατοκάμαρων είναι ιδιαίτερα σημαντική. Το δωμάτιο δεν πρέπει να είναι συσκευές. Είναι απαραίτητο να βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του αέρα είναι άνετη, δεν είναι πολύ χαμηλή και δεν είναι υψηλή. Συνιστάται να αερίζετε το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο. Είναι καλύτερα να πάτε για ύπνο σε φυσικές πιτζάμες υφασμάτων. Αυτό ισχύει και για τα κλινοσκεπάσματα. Για να βρείτε μια άνετη θέση για τον εαυτό σας, οι έγκυες γυναίκες χρειάζονται τουλάχιστον τρία μαξιλάρια.

Πολλοί έχουν τη συνήθεια να κοιμούνται στο στομάχι τους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, αυτή η μέθοδος θα πρέπει να εγκαταλειφθεί. Η μελλοντική μητέρα θα πρέπει να στηρίζεται στην πλάτη της, αλλά η καλύτερη επιλογή είναι στην πλευρά.

Λαϊκές μέθοδοι απαλλαγής από την αϋπνία

Εάν όλες οι συστάσεις εφαρμόζονται με ακρίβεια και η αϋπνία δεν περάσει, τότε είναι λογικό να στραφούν σε δημοφιλείς μεθόδους. Αλλά προτού τα εφαρμόσετε, φροντίστε να πάρετε ιατρικές συμβουλές.

1. Όταν μεταφέρετε ένα παιδί, ένα φάρμακο που παρασκευάζεται από το χυμό ραπανάκι, γογγύλι ή παντζάρι με μέλι θα βοηθήσει να διορθωθούν οι διαταραχές του ύπνου. Στο λαχανικό υπάρχει μια μικρή εσοχή, στην οποία έχει τοποθετηθεί μια μικρή κουταλιά μέλι.Μετά από λίγες ώρες, ο χυμός που σχηματίζεται εκεί πρέπει να είναι μεθυσμένος.
2. Θα βοηθήσει στην επίλυση του προβλήματος του τσαγιού αζώτου, από μέντα, βάλσαμο λεμονιού, χαμομήλι, γλυκόριζα, θυμάρι. Αλλά από την υποδοχή των κεφαλαίων με βάση τον λυκίσκο θα πρέπει να εγκαταλειφθεί, δεδομένου ότι αυτό το φυτό είναι επιβλαβές για τις έγκυες γυναίκες.
3. Εάν πίνετε ζεστό γάλα με μέλι πριν από τον ύπνο, μπορεί να μην χρειαστεί να γυρίζετε από τη μια πλευρά στην άλλη για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθώντας να κοιμηθείτε χωρίς αποτέλεσμα.

Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι όλες οι ουσίες που εισέρχονται στο σώμα μιας εγκύου γυναίκας, σίγουρα μέσω του ομφάλιου λώρου θα βρίσκονται στο παιδί.

Υπνωτικά χάπια για την αϋπνία σε έγκυες γυναίκες

Το γεγονός είναι ότι τέτοια εργαλεία μπορούν να έχουν αρνητικό αντίκτυπο στο αναδυόμενο μωρό. Επιπλέον, συσσωρεύονται στο σώμα, μπορούν να προκαλέσουν δυσλειτουργία των νεφρών και του ήπατος.

Η αϋπνία που συνοδεύει την πρόωρη και την καθυστερημένη εγκυμοσύνη είναι ένα είδος εκπαίδευσης για τον μελλοντικό τοκετό.Μόλις γεννηθεί το πολυαναμενόμενο μωρό, τα προβλήματα με τις διαταραχές του ύπνου θα πρέπει να ξεχαστούν για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Βίντεο: αϋπνία έγκυος