Πώς να πάρετε το λίπος γρήγορα στο σπίτι

Για να επιτευχθεί το ιδανικό βάρος είναι αρκετά δύσκολο, όλα εξαρτώνται από τη δομή του σώματος, το ύψος, την ηλικία, το φύλο. Πολύ συχνά μπορείτε να συναντήσετε άνδρες και γυναίκες που αγωνίζονται με υπερβολική λεπτότητα. Θέλοντας να πάρει τη μορφή και να δούμε πιο στερεά, οι άνθρωποι καταφεύγουν σε όλα τα είδη κόλπα. Μερικοί, αντίθετα, προσπαθούν να χάσουν βάρος, περιορίζοντας τον εαυτό τους στη διατροφή και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας. Αυτή η επιλογή δεν σας ταιριάζει, πρέπει να τρώτε πολλά και σωστά. Εξετάστε τις σημαντικές πτυχές της τάξης.

Πρακτικές συμβουλές για την αύξηση του σωματικού βάρους

1. Δεδομένου ότι η αύξηση του σωματικού βάρους επιτυγχάνεται με σωματική άσκηση και αύξηση του σωματικού λίπους, θα πρέπει να χρησιμοποιηθεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Ξεκινήστε την ημέρα με τα αθλήματα. Δεν χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο, απλώς κάνετε μερικές απλές ασκήσεις στο σπίτι.Πάρτε dumbbells, παρακάμπτοντας σχοινί, κάνετε καταλήψεις, κούνια στον Τύπο. Εργαστείτε στο σώμα σας 30-60 λεπτά την ημέρα, κάθε μέρα.
2. Μια σειρά πρόσθετων χιλιογράμμων κοριτσιών αντανακλούσε αμέσως στη μέση, την προσέχοντας. Επιπλέον, το λίπος συσσωρεύεται συχνά στους μηρούς και τους γλουτούς, πρέπει επίσης να ληφθεί υπόψη. Για το λόγο αυτό, εάν παρατηρήσετε υπερβολική συσσώρευση λίπους, εργάζονται σε αυτή τη ζώνη. Για παράδειγμα, υπήρχαν πλευρές - αρχίστε να γυρίζετε το στεφάνι. Παρατηρήσατε "αυτιά" στους γοφούς σας; Ανασύρετε τα πόδια σας πίσω, κάντε μια οκλαδόν με αλτήρες / barbell.
3. Αναθεωρήστε την καθημερινή διατροφή. Εάν χρησιμοποιείτε φαγητά χαμηλών θερμίδων, αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με πιο θρεπτικά, αλλά όχι λιπαρά. Βουτήξτε με πατάτες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, δημητριακά, φασόλια. Τρώτε χοιρινό, βόειο κρέας. Η περιεκτικότητα σε τρόφιμα πρέπει να αυξηθεί σταδιακά (περίπου 120 Kcal την ημέρα). Δεν πρέπει να αντικαταστήσετε τους σωστούς υδατάνθρακες με τα λάθος, να εγκαταλείψετε τα τηγανισμένα τρόφιμα ή να τα φάτε 3 φορές την εβδομάδα, όχι πιο συχνά.
4. Στο στάδιο της αύξησης του σωματικού βάρους, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τα "απαγορευμένα" προϊόντα. Αυτά περιλαμβάνουν προϊόντα αλευριού σε μέτριες ποσότητες, προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, γλυκά, γρήγορο φαγητό (όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα). Σε αυτή την περίπτωση, περιστασιακά μπορείτε να φάτε τηγανητό κοτόπουλο χωρίς δέρμα, χοιρινό πολτό.Ο κανόνας "μετά από 6 δεν είναι εκεί" είναι άκυρο για εσάς, φάτε 1-1,5 ώρες πριν από τον ύπνο.
5. Για να αυξήσετε το βάρος του σώματος πλύνετε τα τρόφιμα. Για παράδειγμα, για δείπνο, μπορείτε να φάτε πατάτες με κρέας, ενώ πίνετε φαγητό με ντομάτα, λάχανο ή χυμό καρότου. Είναι απαραίτητο να χρησιμοποιείτε τουλάχιστον 2,5 λίτρα. καθαρό νερό ανά ημέρα για να αποφευχθεί οίδημα των άκρων και να απομακρυνθεί το υπερβολικό άλας από το σώμα.

Προϊόντα με κέρδος βάρους

Έχει νόημα να εξετάζετε τα προϊόντα στα οποία πρέπει να εστιάσετε. Συγκεντρώστε τις πληροφορίες, επισημάνετε τα κύρια χαρακτηριστικά.

1. Οι λάτρεις των φρούτων πρέπει να κλίνουν περισσότερο για τα φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτά περιλαμβάνουν σταφύλια, μπανάνες, λωτός, μάνγκο, ροδάκινα, βερίκοκα, μήλα, πεπόνια. Μπορείτε να φτιάξετε φρέσκους χυμούς με βάση τα αναγραφόμενα φρούτα, πίνετε 300 ml. ανά ημέρα.
2. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε μια χούφτα ξηρών καρπών, να φάτε φρούτα, δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες. Δώστε προτίμηση στα μούρα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, δημιουργήστε μιλκσέικ με βάση αυτά.
3. Αν μιλάμε για γαλακτοκομικά προϊόντα, συμπεριλάβετε στην καθημερινή σας διατροφή λιπαρό γιαούρτι, κρέμα γάλακτος (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 20%), ολόκληρο γάλα σπιτικό, τυρί cottage (περιεκτικότητα σε λιπαρά από 15%), ξινή κρέμα.Δεν θα ήταν περιττό να χρησιμοποιηθούν μαλακά και ημίσκληρα τυριά, βούτυρο, ορός γάλακτος.
4. Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, είναι σημαντικό να χρησιμοποιηθούν προϊόντα αλεύρου για αύξηση βάρους. Φάτε σπιτικές πίτες, βάφλες, κέικ, ρολά, σάντουιτς, κέικ. Είναι σημαντικό ότι το ψωμί ήταν σιτάρι, όχι σίκαλη, η πρώτη επιλογή είναι η θερμίδα. Ωστόσο, τα προϊόντα αυτά πρέπει να χρησιμοποιούνται με μέτρο, αξιολογώντας αντικειμενικά την εικόνα.
5. Μαγειρεύουμε το χυλό σε γάλα, όχι σε νερό. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προσθέσει βούτυρο και κοκκοποιημένη ζάχαρη (κατά προτίμηση παντζάρια, και όχι ζαχαροκάλαμο). Πρέπει να προτιμάτε το κριθάρι, το μαργαριτάρι, το φαγόπυρο, το σιτάρι, το βρώμης, το λινάρι, το χυλό ρυζιού.
6. Η καθημερινή διατροφή πρέπει να περιλαμβάνει κρέας, τόσο άπαχο όσο και λιπαρό. Επιτρέπεται να φάει τα πάντα: αρνί, κοτόπουλο, χοιρινό, γαλοπούλα, βόειο κρέας, μοσχάρι. Τηγανίζουμε τα κοτολέτα, ψήνουμε το κρέας στο φούρνο, φούρνο πολλαπλών σκευών (προαιρετικά).
7. Εάν δεν πάσχετε από διαβήτη, βεβαιωθείτε ότι υπάρχουν πάντα γλυκά στο ντουλάπι. Μπορείτε να φάτε τα γλυκά και τη σοκολάτα, το σημαντικότερο δεν υπερβαίνετε το σήμα των 100 γραμμάρια. ανά ημέρα. Συνιστάται να χρησιμοποιείτε τα παραπάνω γλυκά όχι το πρωί, αλλά το μεσημεριανό γεύμα και το βράδυ, έτσι ώστε το 30% των υδατανθράκων να εναποτίθεται στο λίπος.
8. Φυσικά, δεν υπάρχει αύξηση βάρους χωρίς τη συμμετοχή αυγών κοτόπουλου / ορτυκιών, κοκτέιλ θαλάσσης, ψαριών. Αυτά τα προϊόντα έχουν μεγάλο αριθμό ορυκτών και βιταμινών που είναι απαραίτητα για την καλή λειτουργία τους. Ειδικά πρέπει να τρώνε, αν έχετε ήδη αρχίσει να παίζετε αθλήματα. Η πρωτεΐνη συμβάλλει στο σχηματισμό μυϊκού ιστού, το οποίο θα σας βοηθήσει να κερδίσετε βάρος.

Πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα

Για να κερδίσετε περίπου 5-6 κιλά. σε μια εβδομάδα, είναι σημαντικό να εξισορροπηθεί η δίαιτα έτσι ώστε να περιλαμβάνει τη βέλτιστη ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων. Για να γίνει αυτό, είναι απαραίτητο να πραγματοποιηθούν ορισμένοι χειρισμοί, οι οποίοι θα συζητηθούν παρακάτω.

1. Πρώτα απ 'όλα, καθορίστε τον πραγματικό λόγο για τον οποίο θέλετε να κερδίσετε επιπλέον κιλά. Μπορεί να έχετε ένα λεπτό σώμα που χτίζεται από τη φύση, με αποτέλεσμα η έλλειψη μάζας να επηρεάζει τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων. Μερικοί άνθρωποι υποφέρουν από νευρικές διαταραχές, ανορεξία και άλλες ασθένειες. Για πιο λεπτομερείς πληροφορίες, συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν γιατρό, να διεξάγετε μια ολοκληρωμένη εξέταση και, στη συνέχεια, να αρχίσετε ερασιτεχνικές δραστηριότητες.
2. Ένα ημερήσιο σιτηρέσιο πρέπει απαραίτητα να είναι ενισχυμένο, ισορροπημένο, επαρκές για ηλικία, φύλο, ύψος. Εκτός από το συνηθισμένο φαγητό, πρέπει να πάρετε ένα πολυβιταμινούχο, ιχθυέλαιο και ασβέστιο λίπος. Αυτά τα φάρμακα που πωλούνται σε ένα φαρμακείο, οι οδηγίες επισυνάπτονται, δεν παραβιάζουν τις συστάσεις του κατασκευαστή.
3. Πάρτε τη συνήθεια της καθημερινής χρήσης ένα ειδικό κοκτέιλ. Αναμίξτε μαζί 270 ml. περιεκτικότητα σε κρέμα γάλακτος 20%, 40 γρ. υγρό μέλι, 100 γρ. τυρί cottage (9%). Χρησιμοποιήστε την πάστα αμέσως μετά το μαγείρεμα. Προαιρετικά, μπορείτε να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη με μέλι, καθώς και να προσθέσετε αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες, σύκα, δαμάσκηνα.
4. Είναι γνωστό ότι η αύξηση βάρους εξαρτάται άμεσα από τον μυϊκό ιστό. Για 7 ημέρες, αναλάβετε σωματική δραστηριότητα, ακολουθήστε τις συστάσεις που περιγράφονται παραπάνω. Εάν τρώτε ταυτόχρονα και παίζετε αθλήματα, η διαδικασία θα είναι πολύ πιο αποτελεσματική. Ταυτόχρονα, είναι σημαντικό να τηρήσουμε τη κλασματική διατροφή, η οποία αποτελείται από πέντε γεύματα. Τα μερίδια πρέπει να είναι χρήσιμα, ικανοποιητικά. Προαιρετικά, μπορείτε να πίνετε πρωτεΐνες, αμινοξέα, συμπληρώματα διατροφής, τα οποία πωλούνται στην αθλητική διατροφή του καταστήματος.
5. Για να επιτύχετε τα μέγιστα αποτελέσματα, τρώτε τρόφιμα που γευματίζουν την όρεξή σας. Φάτε τα πράσινα μήλα, μασήστε τα ούλα, πιάτα εποχής με μουστάρδα, πιπέρι, χρένο. Ποτό με άδειο στομάχι φρεσκοτριμμένο καρότο, λάχανο, χυμό σέλινου, ryazhenka, κεφίρ.

Πώς να αυξηθεί γρήγορα ο τύπος λίπος

1. Για να αυξήσετε το σωματικό βάρος, πρέπει πρώτα να παίξετε αθλήματα. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο, παρακολουθήστε το τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα. Κάνετε ασκήσεις για όλες τις μυϊκές ομάδες (αλλά όχι την ίδια μέρα). Εάν είναι δυνατόν, κάντε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα με το λεωφορείο, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά του σώματός σας.
2. Σε συνδυασμό με υψηλή σωματική άσκηση πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 3 λίτρα. νερό ανά ημέρα. Ταυτόχρονα, το γάλα (όχι λιγότερο από 1 λίτρο ημερησίως), ryazhenka (περίπου 0,7 l ανά ημέρα), η καθαρή πρωτεΐνη (αθλητική διατροφή) παίζει σημαντικό ρόλο. Εάν δεν πίνετε, το σώμα θα αρχίσει να αφυδατώνεται. Θα πάρει υγρό από τους μυς, εξαντλώντας την ενέργεια για την επεξεργασία του λίπους.
3. Μια πολύ σημαντική πτυχή είναι η κατανάλωση επαρκών θερμίδων την ημέρα. Υπολογίστε την τιμή βάσει του ηλεκτρονικού υπολογιστή σας.Προσθέστε καθημερινά σε αυτόν τον αριθμό 350-450 Kcal. Όταν το βάρος αρχίσει να αυξάνεται και, στη συνέχεια, σταματά, αυξήστε την θερμιδική τιμή κατά άλλα 500. Εκτελέστε χειρισμούς μέχρι να επιτύχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα.
4. Πάρτε τη συνήθεια να τρώτε 5-6 φορές την ημέρα σε μεγάλες μερίδες. Είναι σημαντικό το μενού να είναι όχι μόνο το δεύτερο, αλλά και το πρώτο. Μην παραλείψετε τα σνακ, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, χρησιμοποιήστε τα "απαγορευμένα" προϊόντα που περιγράφονται παραπάνω. Προσπαθήστε να φάτε μια ισορροπημένη διατροφή, το πιάτο θα πρέπει να περιέχει λίπη και υδατάνθρακες στο μέγιστο ποσό.
5. Επισκεφθείτε την κλινική και υπολογίστε την ποσότητα του λίπους ως ποσοστό. Ανάλογα με την επιμέρους δομή του σώματος, μπορείτε να κερδίσετε βάρος μέσω του σωματικού λίπους ή της δόμησης μυών. Στην περίπτωση αυτή, και στις δύο περιπτώσεις, το τελικό αποτέλεσμα θα διαφέρει σημαντικά. Ακολουθήστε την αύξηση του σωματικού βάρους, ζυγίζετε τον εαυτό σας τακτικά, καταγράψτε τους δείκτες σε ένα σημειωματάριο.

Είναι εύκολο να πάρετε λίπος, εάν έχετε επαρκείς γνώσεις σχετικά με τη διατροφή και τις πιθανές τεχνικές. Συμπληρώστε ένα μεμονωμένο μενού για τον εαυτό σας, μην περιορίσετε το σώμα σε πρόχειρο φαγητό, πιείτε περισσότερο.Τρώτε τροφές πλούσιες σε λίπος και πρωτεΐνες, αρχίστε να παίζετε αθλήματα. Εάν είναι απαραίτητο, πάρτε την αθλητική διατροφή που προωθεί το κέρδος μυών.

Βίντεο: πώς να κερδίσετε βάρος και να γίνετε γρήγορα καλύτεροι