Πώς να πάρει γρήγορα το καλύτερο άνθρωπο στο σπίτι

Το τέλειο σώμα ενός ανθρώπου θεωρείται πάντοτε ένα σημάδι ομορφιάς, υγείας και ελκυστικότητας. Η διατήρηση ενός σχήματος σε άριστη κατάσταση απαιτεί πολλή προσπάθεια. Πιστεύεται ότι για να είστε σε φόρμα, πρέπει απλά να ασκείτε τακτικά. Αυτή η συμβουλή είναι σχετική με τους εκπροσώπους του ισχυρότερου φύλου, επιρρεπείς σε πικρία. Αλλά υπάρχουν άνθρωποι που απασχολούνται με ένα άλλο πρόβλημα - πώς να πάρει καλύτερα και να κρατήσει το βάρος που αποκτήθηκε. Για να μην χάσουν βάρος, τρώνε πολύ, εισάγοντας γεύματα υψηλής θερμιδικής αξίας στη διατροφή, χρησιμοποιούν ειδικές βιταμίνες και φάρμακα για να κερδίσουν βάρος. Ωστόσο, δεν είναι όλα τόσο απλά, αν δεν προσεγγίζετε τη διαδικασία σωστά και δεν διεξάγετε γεγονότα σε ένα σύνθετο, δεν θα υπάρξει καλό κέρδος βάρους.

Πώς να φάνε καλύτερα

Πολλοί άνδρες πιστεύουν ότι όσο περισσότερο τρώνε, τόσο πιο γρήγορα θα κερδίσουν βάρος.Αυτό θα οδηγήσει μόνο σε αύξηση της λιπώδους μάζας, η οποία δεν φαίνεται αρκετά αισθητικά ευχάριστη. Η ορθολογική διατροφή και η άσκηση θα σας βοηθήσουν να βελτιώσετε και να μην κολυμπήσετε λίπος στα πλάγια.

Η βασική προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι μια σωστά διατυπωμένη δίαιτα. Με τη βοήθεια ειδικών τραπεζιών, πρέπει να υπολογίσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να προσθέσετε 400-500 Kcal σε αυτό - για να αυξήσετε την ημερήσια ενεργειακή τιμή του μενού. Αυτό θα καλύψει την έλλειψη θερμίδων με υπερβολική κατανάλωση ενέργειας.

Επόμενο βήμα: έλεγχος των αλλαγών. Εάν το βάρος εξακολουθεί να είναι το ίδιο, ο αριθμός των θερμίδων αυξάνεται κατά άλλα 500. Αυτή η τεχνική θα σας επιτρέψει να υπολογίσετε τον απαιτούμενο αριθμό θερμίδων που απαιτούνται για ένα σημαντικό κέρδος βάρους.

Είναι πολύ σημαντικό να τηρήσουμε τη διατροφή. Πρέπει να φάτε σε συγκεκριμένες ώρες, να έχετε σνακ μεταξύ των κύριων δεξιώσεων.

Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, προτιμούνται τα προϊόντα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες:

• γάλα;
• δημητριακά ·
• δημητριακά ·
• λαχανικά ·
• φρούτα

Λίγες ώρες πριν από την προπόνηση, το σώμα, προκειμένου να τον εμπλουτίσουν με ενέργεια, πρέπει να δοθεί ένα μέρος των τροφίμων με υδατάνθρακες. Προαιρετικά: πλάκα από χυλό φαγόπυρου με βούτυρο, γάλα και ζάχαρη ή φρουτοσαλάτα με ξινή κρέμα.Μετά την τάξη, είναι απαραίτητο να επιστρέψετε τις θερμίδες που καταναλώνονται στο σώμα, αφού τρώτε το ίδιο όπως πριν από την άσκηση (μέσα σε μία ώρα).

Ωστόσο, η πιο σημαντική προϋπόθεση για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η πρόσληψη πρωτεϊνών. Αυτό το συστατικό είναι ο "οικοδόμος" των μυϊκών ινών, δίνει στο αρσενικό σώμα αισθητικό σχήμα.

Η πρωτεΐνη οργανικής προέλευσης εμπλουτίζεται με ηλιόσπορους, ξηρούς καρπούς, γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά, όσπρια. Όσον αφορά το κρέας, η πρωτεΐνη βρίσκεται μόνο στο κρέας κοτόπουλου και γαλοπούλας. Το πιο συνηθισμένο πιάτο στους άνδρες που επιδιώκουν να κερδίσουν βάρος στο σπίτι είναι το βραστό στήθος κοτόπουλου. Οι λεπτές άνθρωποι του ισχυρότερου φύλου δεν απαγορεύεται να παρέχουν λιπαρά τρόφιμα, όπως μπριζόλες χοιρινού κρέατος ή μπριζόλες.
Το σώμα θα πρέπει επίσης να λαμβάνει βιταμίνες και αμινοξέα. Βρίσκονται σε λαχανικά, φρούτα, αυγά, ψάρια.

Μπορείτε να φάτε γλυκά, αλλά πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε. Είναι προτιμότερο να προτιμάτε όχι τη σοκολάτα, αλλά καρύδια με μέλι ή γλυκό τυρόπηγμα με αποξηραμένα βερίκοκα ή σταφίδες.

Το καλύτερο πιάτο πρωινού είναι το αλεύρι βρώμης ή το δημητριακό του φαγόπυρου εμπλουτισμένο με ίνες στο γάλα.Επιπλέον, οι φυσικές ίνες μπορούν να αγοραστούν στο φαρμακείο ή σε ειδικά τμήματα καταστημάτων. Λίγα κουτάλια χρήσιμης ουσίας χύνεται με κεφίρ ή γιαούρτι - αποδεικνύεται ένα πλήρες πρωινό που βοηθά στην εξάλειψη τοξινών, σκωριών και βλαβερών ουσιών από το σώμα. Αυτό το μέτρο αποτελεί προϋπόθεση για την προετοιμασία του σώματος για αύξηση του σωματικού βάρους · αν δεν πραγματοποιηθεί, η διαδικασία θα είναι μεγαλύτερη και όχι τόσο αποτελεσματική.

Συστάσεις εμπειρογνωμόνων για τη σωστή διατροφή:

1. Η πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι τουλάχιστον 5, δεν θα πρέπει να υπάρξουν μεγάλα διαλείμματα μεταξύ τους, είναι προτιμότερο να έχετε σνακ.
2. Φρέσκος συμπυκνωμένος χυμός φρούτων απαιτείται πριν από κάθε γεύμα.
3. Κατά τη διάρκεια και μετά τα γεύματα, δεν μπορείτε να πίνετε νερό και άλλα υγρά.
4. Το μενού μπορεί να περιέχει ζάχαρη, αλλά όχι λευκό ή εξευγενισμένο. Προτίμηση θα πρέπει να δοθεί στο καφέ, καλάμι.
5. Από τη διατροφή θα πρέπει να αποκλειστούν εντελώς πιάτα από fast food, κατεψυγμένα τρόφιμα και ημικατεργασμένα προϊόντα. Δεν υπάρχουν χρήσιμα συστατικά σε αυτά, αλλά η χοληστερόλη είναι άφθονη.

Δείγμα μενού για την ημέρα

1. Πρωινό: oatmeal στο γάλα με βούτυρο, ξηρούς καρπούς και ξηρούς καρπούς + smoothie φρούτα.
2. Μεσημεριανό: Πιπέρι πατάτας με βούτυρο ή ζυμαρικά + μπριζόλα κοτόπουλου στη σχάρα (τμήμα μεγέθους μιας παλάμης, περίπου 200-300 γραμμάρια) + σαλάτα.
3. Δείπνο: Θαλασσινό ψάρι (100 γρ.) + Βραστά αυγά (2-3 τεμάχια) + λαχανικά.

Ως σνακ, μπορεί να υπάρχουν ξηροί καρποί, φρέσκα φρούτα (μπανάνες, αβοκάντο), σάντουιτς με βραστό κρέας.

Κατά το βραδινό ύπνο, μπορείτε να πιείτε 2 φλιτζάνια κεφίρ ή να φάτε το τυρόπηγμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα πρέπει να είναι λιπαρά.

Εάν ακολουθήσετε μια τέτοια διατροφή, τότε θα σημειωθεί σημαντική αύξηση βάρους κατά το πρώτο μήνα. Ωστόσο, αύξηση και λίπος μάζας, η οποία διατίθεται μέσω ορισμένων σωματικών ασκήσεων.

Ασκήσεις για αύξηση βάρους

Δεν είναι όλες οι αθλητικές περιοχές κατάλληλες για να κερδίσουν βάρος και να χτίσουν μυς. Για παράδειγμα, τα ποδήλατα για τρέξιμο και γυμναστική θα βοηθήσουν να χάσουν τα επιπλέον κιλά, αλλά για να τα βελτιώσουν, δεν είναι κατάλληλα. Θα πρέπει να προτιμάτε την κατάρτιση δύναμης. Στα βάρη του σπιτιού χρησιμοποιούνται αλτήρες, οριζόντια μπάρα και μπάρα. Στην περίπτωση αυτή, το φορτίο πρέπει να αυξηθεί σταδιακά.

Πρέπει να κάνετε 4 ημέρες την εβδομάδα, εναλλάσσοντας προπονήσεις για διαφορετικές ομάδες μυών.

Κατά προσέγγιση σύνολο ασκήσεων
Για τον ώμο και τους θωρακικούς μύες:

• με αλτήρες να κάθονται, ξαπλωμένοι και όρθιοι.
• push-ups από το πάτωμα.
• pull-ups στην οριζόντια μπάρα.

Για τα πόδια:

• καταλήψεις με βάρη
• σκαρφαλώνει προς τα εμπρός και προς τα πλάγια με αλτήρες στους χεριών τους.

Για να ενισχύσετε τον τύπο, τους άμεσους και τους λοξούς κοιλιακούς μυς, μπορείτε να βρείτε πολλά συγκροτήματα κατάρτισης στο Διαδίκτυο. Οι παρακάτω ασκήσεις θεωρούνται οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις: η αύξηση των χεριών και των ποδιών από μια πρηνή θέση, καθώς και η ανύψωση των ποδιών ενώ κρέμονται στην οριζόντια μπάρα.

Θα πρέπει να ξεκινήσετε με πιο απλές ασκήσεις, περιπλέκοντας σταδιακά και αυξάνοντας το ρυθμό. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να κάνετε 10-12 εκτελέσεις 4-5 προσεγγίσεων.

Με τη συστηματική εφαρμογή του αποτελέσματος θα είναι αισθητή σε ένα μήνα. Η εξαντλητική εκπαίδευση θα οδηγήσει στο αντίθετο αποτέλεσμα - κάψιμο θερμίδων και απώλεια βάρους.

Οι προπονητές συμβουλεύουν τους άνδρες να διατηρούν ένα ημερολόγιο στο οποίο να καταγράφουν τα καθημερινά αποτελέσματα της κατάρτισης - ένα επίδομα ή ένα κέρδος βάρους, καθώς και ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται. Αυτό το μέτρο οδηγεί σε αυτοπειθαρχία και έλεγχο της διαδικασίας αύξησης βάρους.

Οι ενισχυμένες προπονήσεις όχι μόνο οδηγούν σε αύξηση της μυϊκής μάζας, αλλά και επιταχύνουν το μεταβολισμό, οπότε οι καταθέσεις λίπους καίγονται γρηγορότερα.

Πριν από την τάξη, μπορείτε και πρέπει να εφαρμόσετε συμπληρώματα υψηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, τα αποκαλούμενα κέρδη. Περιέχουν υψηλά επίπεδα πρωτεϊνών υψηλής ποιότητας. Τα συμπληρώματα βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης και της αντοχής κατά τη διάρκεια της άσκησης, με αποτέλεσμα την επιτάχυνση της ανάπτυξης μυών και την απώλεια λίπους.

Ποια φάρμακα πρέπει να πάρει για να πάρει βάρος

Για να επιτευχθεί μια γρήγορη επίδραση, πολλοί άνδρες χρησιμοποιούν ειδικές προετοιμασίες που προσφέρονται από τη σύγχρονη φαρμακολογική βιομηχανία. Κατά κανόνα, πρόκειται για δισκία και διαλύματα για ενέσεις.

Τα ορμονικά φάρμακα που έχουν κάποια επίδραση στο ενδοκρινικό σύστημα είναι πολύ συνηθισμένα. Ωστόσο, υπάρχει ο κίνδυνος να προκαλέσουν παρενέργειες, ειδικά με ανεξέλεγκτη πρόσληψη. Αυτό θα μπορούσε να είναι μείωση της ισχύος, της στειρότητας, της απώλειας μαλλιών και της εμφάνισης αλλεργικού εξανθήματος στο σώμα.

Η αποδοχή ορμονικών χαπιών επιτρέπεται μόνο μετά από εξέταση της στάθμης της τεστοστερόνης στο αίμα. Τα πιο δημοφιλή ορμονικά φάρμακα για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι ο Peritol, ο Andriol και άλλοι.

Πολλοί ειδικοί προτείνουν άνδρες που θέλουν να ανακάμψουν, τακτική ζυθοποιία, που πωλούνται σε οποιοδήποτε φαρμακείο. Περιέχουν στη σύνθεση τους βιταμίνες της ομάδας Β και άλλα χρήσιμα μικροστοιχεία. Επιπλέον, η ζύμη αυξάνει την όρεξη, βελτιώνει την πέψη, ομαλοποιεί το μεταβολισμό και βοηθά στον καθαρισμό του γαστρεντερικού σωλήνα.

Έτσι, ένας άνθρωπος μπορεί γρήγορα να κερδίσει βάρος, απλά πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις σχετικά με τη διατροφή και την άσκηση.

Βίντεο: πώς να πάρει καλύτερα και να κερδίσει βάρος