Πώς να απαλλαγείτε από την κοιλιά μπύρας στο σπίτι

Όλο και περισσότερο, στους δρόμους της πόλης συναντάμε άντρες με μια μικρή κοιλιά μπύρας. Θα ήταν ωραίο αν δεν ήταν τόσο λυπηρό. Η κοιλιά της μπίρας επηρεάζει όλα τα ανθρώπινα όργανα. Αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο για το ήπαρ και τα νεφρά, επειδή τουλάχιστον ένας λίτρο επιβλαβούς υγρού συνήθως καταναλώνεται κάθε φορά. Η μπύρα επηρεάζει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τα επίπεδα χοληστερόλης. Η χειρότερη συνέπεια του εθισμού στην μπύρα είναι η αλλαγή στις αρσενικές ορμόνες. Με την τακτική κατανάλωση μπύρας στο σώμα αρχίζει να παράγει γυναικείες ορμόνες - οιστρογόνα. Αλλά η παραγωγή τεστοστερόνης μειώνεται. Αυτό εκδηλώνεται στα ακόλουθα. Ένας άνθρωπος αρχίζει να μοιάζει με μια γυναίκα - η ανάπτυξη της βλάστησης στο πρόσωπό του μειώνεται, το στήθος και τα ισχία του αρχίζουν να παίζουν και μερικές φορές η φωνή του αλλάζει. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε προβλήματα στη σεξουαλική ζωή.

Αιτίες μιας κοιλιάς μπύρας

Η μπύρα είναι μια τεράστια ποσότητα θερμίδων που λαμβάνουμε, ως συνήθως, το βράδυ ή τη νύχτα, μετά από την οποία, χωρίς φυσική δραστηριότητα, πηγαίνουμε για ύπνο. Η ζύμη του ζυθοποιού συμβάλλει στον σχηματισμό λίπους στην κοιλιά, καθώς και στη χαλάρωση της μυϊκής μάζας. Επιπλέον, με την μπύρα τρώμε συνήθως μια απεριόριστη ποσότητα σνακ - αλατισμένα ψάρια, τσιπς, ξηροί καρποί, κροτίδες, μπαστούνια τυριού, σπόρους και άλλες απολαύσεις πρόχειρου φαγητού. Όλα αυτά τα "τρόφιμα" βλάπτουν την υγεία μας. Συνήθως δεν παρατηρούμε καν πόσο φάγαμε και κατανάλωντας θερμίδες. Με μια μπύρα στην τηλεόραση μπορείτε να φάτε πολλά, χωρίς να χτυπήσετε ούτε ένα μάτι.

Αλλά γιατί η κοιλιά της μπύρας εμφανίζεται μόνο στους άνδρες; Στην πραγματικότητα, το αρσενικό σώμα είναι έτσι διαρρυθμισμένο. Αποβάλλει όλες τις θερμίδες στην κοιλιά και τα εσωτερικά όργανα. Με τη σειρά τους, οι γυναίκες συνήθως "υπεραποβάλλονται" με λίπος στους γοφούς και τους μηρούς. Το αρσενικό υπέρβαρο είναι πολύ επικίνδυνο, επειδή συσσωρεύεται εν μέρει στα εσωτερικά όργανα (το αποκαλούμενο σπλαχνικό λίπος) και παρεμποδίζει την κανονική λειτουργία τους. Ως εκ τούτου, αν έχετε μια κοιλιά μπύρας, θα πρέπει σίγουρα να απαλλαγούμε από αυτό για τον εαυτό σας και την υγεία σας.

Τι να φάτε για να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας

Στην πραγματικότητα, να απαλλαγούμε από την κοιλιά μπύρας είναι εύκολη. Για αυτό χρειάζεστε υπομονή, επιθυμία και λίγο χρόνο. Πρέπει να ενεργείτε με ολοκληρωμένο τρόπο, ακολουθώντας τους κανόνες της υγιεινής διατροφής και της τακτικής άσκησης. Ας ξεκινήσουμε με τα τρόφιμα, γιατί εξαρτάται από αυτόν το 80% της επιτυχούς έκβασης της υπόθεσης.

Μπορείτε να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπύρας, αλλά γι 'αυτό πρέπει πρώτα απ' όλα να εγκαταλείψουμε τη μπύρα. Όχι φυσικά, αν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό. Ωστόσο, η συχνότητα και η ποσότητα του ποτού θα πρέπει να μειωθούν. Προσπαθήστε να πίνετε όχι περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα, όχι περισσότερο από μισό λίτρο. Προσπαθήστε να μην τρώτε μεθυσμένους διάφορους κινδύνους. Και κάντε μια βόλτα αφού πίνετε μια μπύρα έτσι ώστε οι θερμίδες που καταναλώνονται να καούν και να μην κατατεθούν στην περιοχή του στομάχου σας.

Εξαλείψτε από τη διατροφή σας λίπος, τηγανητό, γρήγορο φαγητό, υπερβολικά αλμυρό και καπνιστό φαγητό. Όχι, μην νομίζετε ότι θα μείνετε πεινασμένοι. Μεταξύ των υγιεινών τροφίμων υπάρχουν νόστιμα. Εδώ είναι ένα τραχύ σχέδιο και διατροφή.

1. Το πρωινό είναι το κύριο γεύμα. Πρέπει να είναι όσο το δυνατόν θρεπτικό. Δεν υπάρχουν σάντουιτς - οι γρήγοροι υδατάνθρακες χωνεύονται γρήγορα από το σώμα σας και μέσα σε μισή ώρα θα θελήσετε να φάτε και πάλι. Για να ζήσετε πριν από το μεσημεριανό γεύμα χωρίς να αισθάνεστε πεινασμένοι, πρέπει να φάτε ένα μέρος αργών υδατανθράκων.Μπορεί να είναι χυλό από οποιοδήποτε δημητριακών - φαγόπυρο, πλιγούρι βρώμης, ρύζι, κριθάρι, κεχρί. Η χυλός σούπας δεν πρέπει να τρώγεται - είναι πρακτικά άχρηστη. Στο κουάκερ πρέπει να προσθέσετε την ελάχιστη ποσότητα ζάχαρης και αλατιού. Είναι καλύτερα να γλυκάνετε το πρωινό με μέλι, φρούτα, αποξηραμένα φρούτα. Εάν δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς σάντουιτς, επιλέξτε το μαύρο ψωμί και αντί για το λουκάνικο, καλό είναι να φάτε μια φέτα τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά. Φάτε τα καρύδια - είναι χρήσιμα και σας δίνουν πολλή ενέργεια. Αν ο καφές είναι κάτι χωρίς ζάχαρη και γάλα, και καλύτερα από όλα, το πράσινο τσάι.
2. Το μεσημεριανό γεύμα είναι επίσης ένα σημαντικό γεύμα. Πρέπει να περιέχει κρέας, σούπα, σαλάτα λαχανικών και μερικά κομμάτια ψωμιού σίκαλης (προαιρετικά). Η σούπα μπορεί να είναι οποιαδήποτε, εφόσον δεν είναι λιπαρή. Το κρέας δεν πρέπει να τηγανισμένο, αλλά μόνο βραστό, ψημένο ή στον ατμό. Η σαλάτα λαχανικών αποτελεί απαραίτητο συστατικό του δείπνου, περιέχει πολλές βιταμίνες και με τη χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, η σαλάτα γεμίζει μεγάλο όγκο στο στομάχι, μιμείται τον κορεσμό.
3. Το δείπνο πρέπει να είναι ελαφρύ και να αποτελεί το ένα πέμπτο του συνολικού ημερήσιου σιτηρεσίου. Το δείπνο πρέπει να είναι το αργότερο τρεις ώρες πριν από την ώρα του ύπνου. Για το δείπνο, είναι καλύτερο να τρώτε πρωτεΐνες - λαχανικά, τυρί cottage, ασπράδια αυγών, κρέας (κατά προτίμηση λευκό).Δεν γλυκά και αλεύρι για δείπνο - να είστε υπομονετικοί μέχρι το πρωί.
4. Πρέπει να καταλάβετε ότι τα τμήματα πρέπει να είναι λογικά. Αφού φάτε το τμήμα που σας έχει δοθεί, θα πρέπει να έχετε μια αίσθηση ελαφριάς πείνας, όχι μια αίσθηση κορεσμού. Συνήθως το τμήμα ενός υγιούς ατόμου είναι 250 ml από το κύριο πιάτο (ένα ποτήρι). Αυτό είναι χωρίς σαλάτα, θεωρείται χωριστά. Για τους μεγαλύτερους άνδρες, το μέγεθος της δόσης μπορεί να αυξηθεί στα 300-350 ml. Ωστόσο, το ποσοστό δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 400 ml, εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την κοιλιά της μπίρας.
5. Πείνα μπορεί να συμβεί μεταξύ των κύριων γευμάτων, είναι σημαντικό να επιλέξετε το σωστό, υγιεινό σνακ. Αντί για γλυκά, κέικ και μπισκότα, φάτε φρούτα, λαχανικά, καρύδια. Τα ίδια μάρκες μπορούν να αντικατασταθούν με τσιπς μήλων - είναι εξίσου νόστιμα, αλλά είναι πολύ πιο χρήσιμα.
6. Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα οφέλη του νερού. Μόνο μια επαρκής ποσότητα νερού που καταναλώνεται απομακρύνει τα προϊόντα αποσύνθεσης του λίπους από το σώμα. Επομένως, για να μειώσετε την κοιλιά της μπύρας, πρέπει να πιείτε τουλάχιστον 8-12 ποτήρια καθαρού νερού. Ένα ποτήρι καθαρό νερό το πρωί με άδειο στομάχι θα σας απαλλάξει από τη δυσκοιλιότητα που μπορεί να συμβεί μετά από μια αλλαγή στη διατροφή. Μετά από κάθε γεύμα, μπορείτε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι - επιταχύνει τις μεταβολικές διαδικασίες στο σώμα.

Ασκήσεις για να απαλλαγείτε από την κοιλιά μπύρας

Η σωστή διατροφή θα σταματήσει να κερδίζει υπερβολικό βάρος, ωστόσο, είναι δυνατόν να καψετε το συσσωρευμένο λίπος μόνο με τη βοήθεια σωματικών ασκήσεων και γενικά οποιασδήποτε σωματικής άσκησης.

1. Μόνο καρδιο φορτίο μπορεί να κάψει λίπος στην κοιλιακή περιοχή. Και ανεξάρτητα από το πόσο ανυψώνετε αλτήρες με πολύ βάρος, μπορείτε να κάνετε το στομάχι σας επίπεδη μόνο με τη βοήθεια του τρέξιμου, του άλματος και του ποδηλάτου γυμναστικής. Το φορτίο πρέπει να είναι τέτοιο ώστε η αναπνοή σας να γίνεται ταχύτερη και ο παλμός σας να αλλάζει. Αν βαρεθείτε με το τρέξιμο ή το άλμα, μπορείτε να παίξετε ομαδικά παιχνίδια - ποδόσφαιρο, βόλεϊ, μπάσκετ. Μπορείτε να παίξετε τένις - για το παιχνίδι, οι συμμετέχοντες καταλήγουν σε τεράστιο αριθμό χιλιομέτρων, αλλά δεν το παρατηρούν καν. Μπορείτε επίσης να κάνετε χορό - είναι χρήσιμο και ευχάριστο.
2. Όταν το στομάχι αρχίζει να "ξεφουσκώνει", γίνεται σαγηνευτικό, σαν ένα κουρέλι. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να κάνετε ασκήσεις στον Τύπο. Κάθε μέρα, πρέπει να αντλήσετε το κάτω και το πάνω πρέσα και μην ξεχάσετε τους λοξούς μυς. Για την ανώτερη πρέσα, μπορείτε απλά να σηκώσετε το πάνω μέρος του σώματος από το έδαφος, στερεώνοντας τα πόδια. Για την άντληση του κάτω πιεστηρίου η άσκηση "ψαλίδι" είναι κατάλληλη. Για τους λοξούς μύες απαιτείται ανύψωση σώματος με περιστροφή.Για όλους τους μυς του Τύπου είναι πολύ αποτελεσματική άσκηση "σανίδα". Για να το εκτελέσετε, πρέπει να διορθώσετε το σώμα σας σε οριζόντια θέση, στηριζόμενος μόνο στους αγκώνες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Πρέπει να παραμείνετε στη θέση αυτή όσο το δυνατόν περισσότερο. Αρχικά, θα είστε σε θέση να κρατήσετε για περισσότερο από 30 δευτερόλεπτα, αλλά κάνοντας αυτή την άσκηση κάθε μέρα, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε χρόνο. Ο Planck σφίγγει τέλεια όλους τους κοιλιακούς μυς και δημιουργεί ένα υπό όρους "κορσέ" γι 'αυτό.
3. Ψάξτε για οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα έξω από το γυμναστήριο. Πηγαίνετε στη δουλειά με τα πόδια, τουλάχιστον μέρος του τρόπου. Μην χρησιμοποιείτε τον ανελκυστήρα, αλλά με τα πόδια μέχρι τις σκάλες. Περπατήστε με τα παιδιά ή με ένα σκύλο περισσότερο, πηγαίνετε στη φύση αντί να ξοδέψετε χρόνο σε υπολογιστή ή τηλεόραση. Συγκεντρώστε φίλους να μην πιείτε μπύρα στο μπαρ, αλλά να παίξετε ποδόσφαιρο στη φύση. Είναι επίσης ενδιαφέρον και συναρπαστικό. Αλλάξτε τη ζωή και τις συνήθειες σας εάν θέλετε να αλλάξετε τον εαυτό σας.

Πότε πρέπει να περιμένετε τα πρώτα αποτελέσματα

Πολλοί άνδρες, αρχίζουν να συμμορφωθούν με την κατάλληλη διατροφή και ενεργά εκτελεί όλες τις ασκήσεις, δεν παίρνουν τα αποτελέσματα, ακόμη και μετά από μια εβδομάδα, και έτσι χάνουν τον ενθουσιασμό και να ρίξει το άχαρο έργο της απώλειας βάρους.Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η πρώτη μείωση του όγκου στην κοιλιακή χώρα θα συμβεί μόνο μερικές εβδομάδες μετά την αλλαγή του τρόπου ζωής. Μέχρις ότου το λίπος γίνει χαλαρό, όχι τόσο πυκνό, ετοιμάζεται να υποχωρήσει. Εάν περιμένετε αυτή την περίοδο, τότε η μείωση των όγκων θα είναι εξαιρετικά γρήγορη. Το στομάχι σας θα λειώσει μπροστά στα μάτια σας. Ο τέλειος τύπος και το επίπεδο στομάχι μπορούν να επιτευχθούν εντός δύο μηνών από την έναρξη της προπόνησης.

Με ένα εντυπωσιακό μέγεθος της κοιλιάς όταν χάσετε βάρος, πρέπει να χρησιμοποιήσετε καλλυντικά μέσα για να σφίξετε το δέρμα. Διαφορετικά, στη θέση της κοιλιάς μετά την απώλεια βάρους, το δέρμα μπορεί να παραμείνει κρέμονται σαν ποδιά. Αυτά τα καλλυντικά μπορούν να αγοραστούν σε οποιοδήποτε φαρμακείο ή κατάστημα καλλυντικών. Και είναι καλύτερο να χρησιμοποιείτε τις υπηρεσίες ενός επαγγελματικού κοσμετολόγου. Πρέπει επίσης να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός θεραπευτή μασάζ. Είναι απαλά ζυμώνει και διασπάται λίπος καταθέσεις, έτσι ώστε να είναι πιο εύκολα να αναδειχθεί. Πρόκειται για μια δύσκολη πορεία που απαιτεί μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Σήμερα η κοιλιά της μπύρας δεν είναι στην μόδα. Στον σύγχρονο κόσμο, είναι μοντέρνο να παίζει σπορ και να έχει έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Δεν σας αναγκάζουμε να αποτίσουμε φόρο τιμής στη μόδα και να ακολουθήσουμε τις τάσεις της.Να είστε όμορφοι και υγιείς για τον εαυτό σας και τους αγαπημένους σας, επειδή η σωστή διατροφή και η σωματική άσκηση μπορούν να αυξήσουν σημαντικά τη διάρκεια της ζωής σας.

Βίντεο: πώς να αφαιρέσετε την κοιλιά ενός άνδρα