Πώς να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς στο σπίτι

Όμορφη και στιλβωμένη φιγούρα - το όνειρο πολλών κοριτσιών. Ωστόσο, συχνά ολόκληρο το βλέμμα χαλάει το ασήμαντο με την πρώτη ματιά, αλλά μια τόσο σημαντική λεπτομέρεια είναι τα αυτιά των μηρών ή των παντελονιών. Τα αυτιά είναι αναπτύξεις και στις δύο πλευρές των ποδιών, που καταστρέφουν την εικόνα, ακόμα κι αν γενικά το κορίτσι είναι μάλλον λεπτό και τεντωμένο. Αλλά γιατί συμβαίνει το λίπος localization σε αυτόν τον τομέα; Γιατί το λίπος από τα αυτιά είναι τόσο απρόθυμο; Γιατί κάποια κορίτσια έχουν λεπτούς και λεπτούς μηρούς, ενώ άλλοι προσπαθούν ανεπιτυχώς να απαλλαγούν από τις μισητές αυξήσεις; Θα προσπαθήσουμε να απαντήσουμε σε αυτές και άλλες ερωτήσεις σε αυτό το άρθρο. Θα μάθετε για τη φύση των παντελονιών, θα καταλάβετε γιατί εμφανίζονται και επίσης θα γνωρίσετε τους πιο δημοφιλείς τρόπους να απαλλαγείτε από αυτό το ελάττωμα της φιγούρας.

Γιατί στα ισχία μεγαλώνουν "αυτιά"

Εδώ είναι μερικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την εναπόθεση λίπους στους γοφούς.

1. Φυσικά, ένας από τους κύριους λόγους είναι το υπερβολικό βάρος. Εάν δεν υπήρχαν επιπλέον θερμίδες, τότε δεν θα υπήρχε τίποτα που να αναβάλλεται. Ως εκ τούτου, πιο συχνά αυτά τα αυτιά εμφανίζονται στις γυναίκες στο σώμα, δηλαδή τα αυτιά λένε ότι η γυναίκα άρχισε να κερδίζει υπερβολικό βάρος.
2. Η στασιμότητα του λίπους σε ένα συγκεκριμένο μέρος είναι η έλλειψη κατάλληλης σωματικής άσκησης. Εάν δεν ξοδεύετε όλες τις θερμίδες που καταναλώνονται, τότε αποτίθενται λίπος στις πλευρές και στους μηρούς - αυτό είναι ένα αξίωμα.
3. Τα αυτιά στους μηρούς δεν εμφανίζονται στους άνδρες, ακόμη και αν είναι πολύ γεμάτα. Στους άνδρες, όλο το λίπος γίνεται σπλαχνικό, δηλαδή, εναποτίθεται στα εσωτερικά όργανα. Αλλά στις γυναίκες, το λίπος κατατίθεται στους γοφούς, όπως ρυθμίζεται από τη φύση. Το σώμα σε όλες τις συνθήκες προσπαθεί να προετοιμαστεί για μια πιθανή εγκυμοσύνη και την ικανότητα να φέρει ένα παιδί. Ο σχηματισμός λίπους στους μηρούς συμβάλλει στις γυναικείες ορμόνες. Εάν τα αυτιά στους μηρούς είναι πολύ προφανή, μάλλον υποδεικνύει ορμονική αποτυχία. Αυτό μπορεί να συμβεί κατά την εφηβεία, κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και κατά τη λήψη από του στόματος αντισυλληπτικών.

Μαζί, αυτοί οι τρεις παράγοντες δίνουν ένα απογοητευτικό αποτέλεσμα - στα όμορφα θηλυκά ισχία κοσμούν άσχημες αυξήσεις με τη μορφή παντελόνι παντελόνι.Αξίζει να παραδεχτείτε τον εαυτό σας - πόσο καιρό έχετε βγει για τρέξιμο; Πόσο καιρό έχετε καταφέρει να εγκαταλείψει ένα πιάτο ζεστών ζυμαρικών με τυρί υπέρ της σαλάτας λαχανικών; Εάν απαντήσετε σε αυτές τις ερωτήσεις με το λαχτάρα "πολύ καιρό", θα πρέπει να αλλάξετε ριζικά τη ζωή σας. Εκτός αν, φυσικά, το κίνητρο είναι αρκετά ισχυρό. Αν κουραστείτε να κοιτάτε τα προεξέχοντα μηριαία αυτιά στον καθρέφτη και δεν θέλετε να τα μεταμφιέσετε με τα ρούχα που έχουν χαλαρά έτοιμα, πρέπει να αναλάβετε δράση. Για να αντιμετωπίσει τις ανάγκες μισητού αυτιού σε τρεις βασικούς τομείς - διατροφικές, σωματικές και καλλυντικές διαδικασίες. Στο συγκρότημα, όλες οι προσπάθειες θα σας δώσουν ένα ποιοτικό αποτέλεσμα.

Τι να φάτε για να απαλλαγείτε από τα αυτιά στους γοφούς

Το ερώτημα είναι λίγο λάθος. Θα ήταν προτιμότερο να ρωτήσετε τι πρέπει να απορρίπτεται για να αντιμετωπίσει τα αυτιά στα ισχία; Εδώ είναι μερικοί κανόνες διατροφής, οι οποίοι θα πρέπει να ακολουθούνται εάν θέλετε να χάσετε βάρος και να απαλλαγείτε από την υπερβολική ποσότητα στους γοφούς.

1. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να φάτε! Αλλά υπάρχουν λίγα και συχνά - έτσι επιταχύνετε το μεταβολισμό σας. Τα μερίδια δεν πρέπει να υπερβαίνουν την ένταση ενός γυαλιού.
2. Μην τρώτε 3 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου - τα τρόφιμα πρέπει να έχουν χρόνο να χωνέψουν, αλλιώς θα πάει στο λίπος.
3. Τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως, χαμηλά λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα, κρέας, ψάρι, δημητριακά, σαλάτες λαχανικών, φρούτα (κατά προτίμηση όχι γλυκά), χόρτα, ξηρούς καρπούς.
4. Αποφύγετε τα αλμυρά, πικάντικα, λιπαρά και καπνιστά προϊόντα, μην αγοράζετε έτοιμα για μαγείρεμα τρόφιμα. Γλυκό και αλεύρι - σε περιορισμένες ποσότητες, αλλά είναι καλύτερο να παραιτηθεί εντελώς από αυτό.
5. Πίνετε νερό - αποσυντίθεται τα προϊόντα λίπους. Τουλάχιστον ένα και μισό λίτρο υγρού ημερησίως για έναν ενήλικα.
6. Μην τρώτε μπροστά στην τηλεόραση και στη δουλειά - δεν θα αισθανθείτε την ποσότητα φαγητού που καταναλώνετε και μπορείτε να το παρακάνετε με έναν τόμο που δεν θα παρατηρήσετε καν.
7. Μην τρώτε τα παιδιά, μην τρώτε το τελευταίο δοχείο της σούπας για να μην εξαφανιστεί. Καταλάβετε ότι το σώμα σας αξίζει μόνο το καλύτερο και το πιο φρέσκο.

Ακολουθώντας αυτούς τους απλούς κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε από λίπος, όχι μόνο στους γοφούς, αλλά σε όλο το σώμα. Μετά από όλα, η σωστή διατροφή είναι το πρώτο βήμα για μια όμορφη φιγούρα.

Φυσική δραστηριότητα στον αγώνα με αυτιά στους γοφούς

Είναι αρκετά δύσκολο να καψετε λίπος σε μια συγκεκριμένη περιοχή, το σώμα χάνει βάρος άνισα. Όπως η τύχη θα είχε, πρώτα απ 'όλα ο όγκος πηγαίνει από το στήθος.Είναι πρακτικά αδύνατο να αλλάξετε αυτό, αλλά μπορείτε να διορθώσετε ελαφρώς τη ζώνη από την επίδραση του αθλητισμού. Έτσι, εδώ είναι οι δημοφιλείς τύποι άσκησης και ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν στον αγώνα για τους λεπτούς γοφούς και τους μηρούς.

1. Μόνο το καρδιο φορτίο μπορεί να βοηθήσει στην καύση του σωματικού λίπους. Αυτά τρέχουν, αερόμπικ, ποδηλασία, παίζοντας τένις και ακόμη και χορό. Οτιδήποτε κάνει πιο συχνή την αναπνοή και η καρδιά να χτυπά ταχύτερα, μπορεί να κάψει το υποδόριο λίπος από τις πλευρές. Για να κάνετε μια εικόνα λεπτή, πρέπει να τρέξετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλά αργά. Κοιτάξτε τους μαραθωνοδρόμους και τους δρομείς. Η πρώτη εκτέλεση μεγάλων αποστάσεων για μεγάλο χρονικό διάστημα. Οι αριθμοί τους είναι πολύ λεπτές, αδύναμες και λεπτές. Όμως, οι δρομείς που τρέχουν γρήγορα στα όρια των δυνατοτήτων τους, μπορούν να καυχηθούν με όμορφους μύες ανακούφισης. Στον αγώνα με τα αυτιά, να είστε προσεκτικοί - η δημιουργία μυών από το εξωτερικό του μηρού οπτικά αυξάνει μόνο την ένταση του μηρού. Επομένως, πριν ξεκινήσετε να τρέχετε, πρέπει να καταλάβετε πώς να το κάνετε σωστά.
2. Στον αγώνα κατά της ιππασίας είναι πολύ χρήσιμο να κολυμπήσετε. Στο νερό, οι μύες είναι πάντα σε καλή κατάσταση, αν και δεν έχουν τόσο σοβαρό φορτίο όπως κάνουν στη γη. Επιπλέον, η κολύμβηση όχι μόνο προπονεί τους μύες, αλλά έχει και καλλυντικά αποτελέσματα - το δροσερό νερό αυξάνει την κυκλοφορία του αίματος στους ιστούς.
3. Είναι πολύ αποτελεσματικό να καταπολεμάτε τα αυτιά με τη βοήθεια του hula hoop.Μόνο 10 λεπτά καθημερινής χρήσης αυτού του προσομοιωτή θα σας ανακουφίσει όχι μόνο από τα αυτιά στους γοφούς, αλλά και από την κυτταρίτιδα και τις πλευρές.
4. Εμπλέξτε στο γυμναστήριο με μεγάλη προσοχή. Δεν είναι απαραίτητο να δημιουργηθούν οι μύες των μηρών από το εξωτερικό, επειδή οι γοφοί θα φανούν ακόμη πιο μαζικοί. Αλλά για να σφίξετε το συνολικό μυϊκό κορσέ στέκεται ακόμα. Όσο περισσότεροι μύες, τόσο περισσότερο χρειάζονται διατροφή. Και αν δημιουργήσετε ένα έλλειμμα θερμίδων, οι ίδιοι οι μύες θα "τρώνε" το υπερβολικό λίπος.
5. Πολύ αποτελεσματική καταλήψεις με μια μπάρα που θα σας βοηθήσει όχι μόνο να σφίξετε τους μυς των μηρών σας, αλλά και γύρω από τους γλουτούς σας. Πρέπει να στραβίσετε όχι στο τέλος, αλλά στο μισό, έτσι ώστε να μην υπάρχει σοβαρό φορτίο στα γόνατά σας. Επιστροφή ευθεία, γλουτούς ελαφρώς πίσω. Δεδομένου ότι η τεχνική της άσκησης είναι πολύ σημαντική, είναι επιθυμητό ο προπονητής να σας καθοδηγήσει για πρώτη φορά. Στο σπίτι, μπορείτε να καταλήξετε χωρίς μαρμάρινα, αλλά το κάνετε το συντομότερο δυνατόν - έτσι καίτε το λίπος στο σωστό μέρος.
6. Ενάντια στις αυξήσεις στις πλευρές είναι πολύ αποτελεσματικό να κάνετε επιθέσεις με βαρύτητα. Στερεώστε με τα πόδια σας το πλάτος του ώμου. Περάστε το πόδι σας στο πλάι με μια οκλαδόν, και στη συνέχεια σταθείτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο σκέλος.Σε κάθε κατεύθυνση πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 20 επαναλήψεις. Και μην ξεχνάτε ότι στα χέρια θα πρέπει να είναι dumbbells - 2-3 κιλά.
7. Ξεφορτωθείτε τις πλευρές στους γοφούς για να βοηθήσετε να κουνηθείτε στο πλάι. Ξαπλώστε στο πάτωμα πλάγια. Το κάτω πόδι θα πρέπει να λυγίσει στο γόνατο, το πάνω μέρος θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν περισσότερο προς την πλευρά. Πρέπει να κάνετε 30-40 κινήσεις τη φορά χωρίς να αγγίζετε τα πόδια - γρήγορα και δυνατά. Επαναλάβετε την άσκηση με το δεύτερο σκέλος. Θυμηθείτε ότι η πλάτη σας πρέπει να είναι ευθεία με την παλάμη του χεριού σας στο πάτωμα για να διατηρηθεί η ισορροπία.

Μαζί με αυτό, είναι σημαντικό να αλλάξετε τις συνήθειες σας. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι όλη την ημέρα καταναλώνουμε πολύ περισσότερη ενέργεια και θερμίδες από ό, τι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Κάποιος πρέπει μόνο να αναθεωρήσει την καθημερινή σας ρουτίνα. Αν ζείτε κοντά στην εργασία, προσπαθήστε να μην πάτε εκεί με το αυτοκίνητο και με τα πόδια. Βγείτε έξω για μια βόλτα μετά το δείπνο, περνούν περισσότερο χρόνο σε ενεργά παιχνίδια με παιδιά. Αν είστε πολύ τεμπέλης για να περπατήσετε, πάρετε ένα σκυλί. Θα σας κάνει να περπατάτε καθημερινά το πρωί και το βράδυ, ανεξάρτητα από τη διάθεσή σας ή τον καιρό. Με την απόκτηση τέτοιων καλών συνηθειών, μπορείτε να αλλάξετε τη ζωή σας για πάντα.

Καλλυντικές διαδικασίες κατά των αυτιών

Στην καταπολέμηση της τοπικής απόθεσης λίπους, η τοπική έκθεση είναι πολύ σημαντική. Το μασάζ θα σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε την κυκλοφορία του αίματος στον λιπώδη ιστό, να μειώσετε τον όγκο των ισχίων, να σπάσετε τις πυκνές αποθέσεις λίπους.

1. Μασάζ κυπέλλου. Αυτή είναι μία από τις καλύτερες θεραπείες κατά των υποδόριων αναπτύξεων. Αρχικά, το δέρμα πρέπει να είναι καλά στον ατμό, επομένως είναι καλύτερο να κάνετε μασάζ σε κονσέρβα μετά από σάουνα ή μπάνιο. Μετά από αυτό, εφαρμόζεται μια λιπαρή κρέμα μασάζ στο δέρμα. Το φυτίλι αλκοόλ πρέπει να πυροδοτηθεί και να φέρεται στο βάζο έτσι ώστε να καεί το εσωτερικό οξυγόνο. Η διαδικασία δεν διαφέρει από την ιατρική ρύθμιση των κονσερβών. Στη συνέχεια, ένα δοχείο προσαρτημένο στο δέρμα θα πρέπει να οδηγείται γύρω από την προβληματική περιοχή των μηρών μέχρι να πέσει. Αυτό είναι ένα καλό βάθος μασάζ του υποδόριου λιπώδους ιστού. Φυσικά, το μασάζ είναι αρκετά οδυνηρό και μπορεί να οδηγήσει σε μικρούς μώλωπες, αλλά αξίζει τον κόπο. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα παρατηρήσετε μείωση του όγκου.
2. Bast. Ενισχύστε την κυκλοφορία του αίματος μπορεί να είναι με τη βοήθεια ενός σκληρού washcloth. Κάνετε τον κανόνα για κάθε ντους για να κάνετε μασάζ στους γοφούς και από τις δύο πλευρές στο κόκκινο. Αυτό θα βοηθήσει να απαλλαγούμε όχι μόνο από τα αυτιά, αλλά και από την κυτταρίτιδα.
3. Μασάζ. Το μασάζ μπορεί να γίνει με τη βοήθεια ενός συνηθισμένου μασέρ. Ωστόσο, σημειώστε ότι οι άκρες της πρέπει να είναι αρκετά αιχμηρές ώστε το αποτέλεσμα να είναι ευαίσθητο.
4. Kuznetsov εφαρμοστή. Η συσκευή εφαρμογής του Kuznetsov είναι ένα μικρό κομμάτι ύφασμα πάνω στο οποίο ράβονται πλαστικές βελόνες. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος διασποράς στάσιμων διεργασιών στον λιπώδη ιστό. Είναι απαραίτητο να καθίσετε στο εφαρμοστή σαν να είστε στο πλάι. Με αρκετή χαλάρωση, ο πόνος θα είναι ανεκτός και τα οφέλη απλά ανεκτίμητα.
5. Κούπα. Αυτός είναι ένας αποτελεσματικός και πολύ βολικός τρόπος για την απομάκρυνση της περίσσειας όγκου στους γοφούς. Κρατήστε μια κούπα στο μπάνιο, ώστε να είναι πάντα στα χέρια σας. Αφού το πήκτωμα ή το σαπούνι έχει εφαρμοστεί στο δέρμα, γυρίστε το φλιτζάνι ανάποδα και τρέξτε το πάνω από τους γοφούς. Υπάρχει ένα κενό στο εσωτερικό, το οποίο θα τραβήξει μέρος του δέρματος. Η σαπουνιστική επιφάνεια θα απαλύνει την τριβή και η διαδικασία θα είναι ευχάριστη, γρήγορη και αποτελεσματική. Η κούπα πρέπει να κάνει ένα μασάζ με κυκλική κίνηση στους γοφούς. Εάν κάνετε αυτό το μασάζ με κάθε ντους, μετά από μερικές εβδομάδες θα παρατηρήσετε μια πραγματική μείωση του όγκου.

Αυτές είναι απλές, αλλά δοκιμασμένες σε χρόνο και πολλές διαδικασίες κοριτσιών που θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τα μίσος των μισητών.

Με εντυπωσιακά παντελόνια ιππασίας στα ισχία, το κορίτσι φαίνεται πιο γεμάτο, η φιγούρα παραμορφώνεται, ακόμα και το ύψος μειώνεται οπτικά. Δεν μπορείτε να ξεπεράσετε τα αυτιά στους γοφούς μια για πάντα. Αν θέλετε να ζήσετε με λεπτά πόδια και στενούς μηρούς, δεν μπορείτε να χαλαρώσετε. Κάντε σωστή διατροφή μια συνήθεια, συνεχώς μετακινούνται, φροντίδα για το σώμα σας - και στη συνέχεια το σχήμα σας δεν θα είναι ίσο. Κάθε αυτοσεβαστή κυρία πρέπει να φροντίσει τον εαυτό της!

Βίντεο: ασκήσεις ενάντια στα αυτιά στους γοφούς