Αϋπνία πάσχει: τι να κάνει στο σπίτι;

Η παραβίαση της διάρκειας και της ποιότητας του ύπνου έχει αρνητικό αντίκτυπο στην ανθρώπινη υγεία, γεγονός που δυσχεραίνει τον προγραμματισμό του τρόπου εργασίας και ανάπαυσης. Η αϋπνία δεν είναι επιλεκτική - μπορεί να ξεπεράσει τόσο έναν ενήλικα όσο και ένα παιδί διαφορετικού φύλου, ανεξάρτητα από την περιοχή κατοικίας και το βιοτικό επίπεδο. Ωστόσο, σύμφωνα με τα στατιστικά στοιχεία, οι γυναίκες είναι συχνότερα εκτεθειμένες σε αυτήν (αυξημένη συναισθηματικότητα), καθώς και οι ηλικιωμένοι (ορμονικές και άλλες αλλαγές σχετιζόμενες με την ηλικία).

Φυσικά, δεν προκύπτει χωρίς λόγο και έχει πάντα συνέπειες. Επομένως, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε γρήγορα ή ο ύπνος γίνεται ανήσυχος, είναι απαραίτητο να προσδιορίσετε τις αιτίες της διαταραχής του νευρικού συστήματος και να αρχίσετε αποτελεσματική θεραπεία.

Αιτίες της Αϋπνίας

Ως παραβίαση θεωρείται η απουσία πλήρους ύπνου περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα, η οποία παρατηρείται για ένα μήνα ή περισσότερο.
Η αϋπνία μπορεί να εμφανιστεί για διάφορους λόγους, τόσο ενδογενείς (διαταραχές στο σώμα) όσο και εξωγενείς (εξωτερικοί παράγοντες).

Μεταξύ των εξωγενών παραγόντων, οι συνηθέστεροι είναι:

1. Κακές συνήθειες. Είναι γνωστό ότι το κάπνισμα, ο αλκοολισμός και η λήψη ναρκωτικών αναστέλλει το νευρικό σύστημα. Η μακροχρόνια χρήση των ηρεμιστικών φαρμάκων, των ηρεμιστικών και των υπνωτικών χαπιών καταστέλλει την ικανότητα του κεντρικού νευρικού συστήματος να ρυθμίζει ανεξάρτητα την αφύπνιση και την ξεκούραση. Έτσι, ως αποτέλεσμα της μακροχρόνιας θεραπείας, ο εγκέφαλος συνηθίζει να βοηθά "από το εξωτερικό" και δεν μπορεί να επιβραδύνει ανεξάρτητα το έργο των εσωτερικών συστημάτων, ως αποτέλεσμα του οποίου το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση διέγερσης.
2. Προγραμματισμός παραβιάσεων Τα βιολογικά ρολόγια προκαθορίζουν τον αποτελεσματικό ύπνο από τις 22:00 έως τις 00:00, όχι αργότερα. Οι φίλοι της νυχτερινής ζωής παραβιάζουν βιορυθμούς, με αποτέλεσμα ο ύπνος να έρχεται μόνο το πρωί και σε τελείως διαφορετικές ώρες. Σε αυτή την περίπτωση, υπάρχει μια τάση να μετατοπίζεται το ανώτατο όριο και το άτομο κοιμάται κάθε φορά αργότερα και αργότερα.
3. Διατροφή Παραδόξως, η ποιότητα και η διάρκεια του ύπνου επηρεάζονται από τον τύπο των τροφίμων και ποτών που καταναλώνονται, καθώς και από τον χρόνο δείπνου και το μέγεθος των γευμάτων.Για έναν άνετο ύπνο, θα πρέπει να εξαλείψετε τη συνήθεια να γεμίζετε γερά το στομάχι, επειδή ο οργανισμός αντί για ξεκούραση ξεκινά ενεργά και δραστικά να αφομοιώσει τα τρόφιμα, ειδικά όταν πρόκειται για μακρόπυρο φαγητό (κρέας, υποπροϊόντα, γαλακτοκομικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, αργούς υδατάνθρακες). Οι διατροφολόγοι δεν συνιστούν να τρώνε πικάντικα, λιπαρά και γλυκά τρόφιμα πριν από τον ύπνο. Απαγορεύεται αυστηρά να πίνετε ποτά που περιέχουν καφεΐνη, ενεργειακά ποτά και ισχυρό τσάι λίγο πριν από τα υπόλοιπα.
4. Υποδοδυναμία. Η έλλειψη επαρκούς πίεσης (αθλητισμός, περπάτημα, ενεργό εργασία, κ.λπ.) προκαλεί κόπωση του κεντρικού νευρικού συστήματος, με αποτέλεσμα να κοιμηθεί, διαρκεί περισσότερο και ο ύπνος γίνεται νευρικός και τρυφερός.
5. Έλλειψη καθαρού αέρα. Η παρατεταμένη διαμονή στο σπίτι ή σε μη αεριζόμενη αίθουσα προκαλεί πείνα με οξυγόνο στον εγκέφαλο, γεγονός που οδηγεί σε διακοπή της δουλειάς του.
6. Φυσική δυσφορία. Μερικές φορές ο ύπνος παρεμποδίζεται από το περιβάλλον στο οποίο κοιμάστε. Πολλοί άνθρωποι είναι τελείως ανίκανοι να κοιμηθούν σε πάρτι ή σε μεταφορές. Ένα δυσάρεστο κρεβάτι ή κρεβάτι, ασυνήθιστες μυρωδιές, ήχοι ή φωτισμός στο δωμάτιο, πολύ υψηλές ή χαμηλές θερμοκρασίες κ.λπ. μπορεί να χτυπήσει έξω τις διαδρομές.

Τα ενδογενή αίτια είναι ψυχικής ή φυσιολογικής φύσης:

Οι ψυχικές διαταραχές (πανικός και ανησυχητικές σκέψεις, χρόνιο στρες, κατάθλιψη, ψυχικό στρες κ.λπ.) οδηγούν σε υπερδιέγερση του νευρικού συστήματος, καθιστώντας τον εγκέφαλο πιο δύσκολο να τον ηρεμήσει σε μια εποχή που είναι καιρός να κοιμηθείς. Εάν πέσει ο ύπνος, ο άνθρωπος παραπονιέται για ξαφνικά ξύπνημα, ανήσυχο ύπνο με εφιάλτες, αίσθημα μώλωσης την επόμενη μέρα κ.λπ.

Οι φυσιολογικές αιτίες μπορεί να σχετίζονται με διάφορες ασθένειες, παθολογίες και κρυφές διεργασίες στο σώμα. Η συχνή αϋπνία δείχνει κυρίως:

• νευρολογικές διαταραχές.
• ασθένειες του καρδιαγγειακού συστήματος ·
• των ασθενειών του ενδοκρινικού συστήματος (ιδίως του θυρεοειδούς αδένα) ·
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος, οι οποίες επηρεάζουν την ταχύτητα και την ποιότητα της αφομοίωσης των τροφίμων ·
• τραυματικό εγκεφαλικό τραύμα ή πρόσφατο χειρουργείο.
• χρόνιο πόνο.
• κρυμμένες μορφές διαφόρων ασθενειών.

Αϋπνία σε έγκυες γυναίκες

Ξεχωριστά, θα πρέπει να εξετάσουμε τα αίτια της ασθένειας στις μελλοντικές μητέρες, καθώς συνδέονται με την πλήρη αναδιάρθρωση των εσωτερικών οργάνων και συστημάτων.

1. Ορμονικές αλλαγές. Πρώτα απ 'όλα, οι διαταραχές ύπνου σχετίζονται με αυξημένη παραγωγή της ορμόνης της εγκυμοσύνης - προγεστερόνης. Παράγει το αποτέλεσμα ενός αντικαταθλιπτικού, με αποτέλεσμα η μελλοντική μητέρα να τείνει συνεχώς να κοιμάται. Ωστόσο, ήδη στο δεύτερο τρίμηνο, ο πλακούντας και οι ωοθήκες αρχίζουν να παράγουν μεγάλες ποσότητες της ορμόνης, με αποτέλεσμα την αϋπνία και άλλες διαταραχές ύπνου. Στο τρίτο τρίμηνο (εβδομάδα 35-39), πριν από τη γέννηση, παρατηρείται μια απότομη μείωση στην παραγωγή προγεστερόνης, η οποία προκαλεί και πάλι αϋπνία στην μέλλουσα μητέρα.
2. Φυσιολογικοί παράγοντες. Είναι γνωστό ότι στα πρώιμα στάδια της ανάπτυξης της μήτρας και άλλες αλλαγές στο σώμα οδηγούν σε μια σειρά από δυσάρεστα συμπτώματα: καούρα, ναυτία και έμετο, δυσπεψία, συχνή ούρηση, άπνοια κατά τη διάρκεια του ύπνου (άπνοια), χρόνιος πόνος κλπ. κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου, μπορεί να εμφανισθεί η εμβρυϊκή κίνηση, δυσάρεστη στάση του σώματος, πόνους στην πλάτη, μεγάλη κοιλιακή χώρα κλπ. Στις μεταγενέστερες περιόδους προστίθενται στα υποδεικνυόμενα σημάδια οίδημα και κράμπες των άκρων, τέντωμα του δέρματος που συνοδεύεται από κνησμό. Λίγες εβδομάδες πριν από τον τοκετό, μπορεί επίσης να εμφανιστούν "συστολές της προπόνησης", οι οποίες χαρακτηρίζονται από τον ήχο της μήτρας (το στομάχι στρέφεται στην πέτρα). Όλα αυτά τα συμπτώματα εμποδίζουν τον έγκαιρο και υψηλής ποιότητας ύπνο σε έγκυες γυναίκες.
3. Ψυχολογικές αιτίες. Όσο μεγαλύτερη είναι η εποχή της κύησης, τόσο πιο ανησυχητικές σκέψεις ξεπερνάνε η γυναίκα. Ανησυχεί για τη φυσική εξέλιξη και την υγεία του μωρού, λόγω του οδυνηρού ορμονικού υποβάθρου, παίρνει εσωτερικά προβλήματα στην καρδιά της, ανησυχεί για την επερχόμενη γέννηση και μια ριζική αλλαγή στον τρόπο ζωής. Γι 'αυτό το πρώτο και το τρίτο τρίμηνο, η μελλοντική μητέρα συχνά υποφέρει από αϋπνία.

Επιπλοκές και συνέπειες

Η παρατεταμένη διαταραχή του ύπνου, η διάρκεια και η ποιότητα του ύπνου προκαλούν ορισμένες σοβαρές επιπτώσεις στην ανθρώπινη υγεία.

1. Από το νευρικό σύστημα υπάρχουν σπασμοί, μούδιασμα των άκρων, τρόμος, ψύχωση, κατάθλιψη, αυξημένη επιθετικότητα και ευερεθιστότητα, κρίσεις πανικού. Η παραγωγικότητα και η συγκέντρωση της εργασίας μειώνονται, η μνήμη διαταράσσεται, παρατηρείται σοβαρή αδυναμία και ταχεία κόπωση. Επίσης, ένα uninspirated άτομο συχνά υποφέρει από πονοκεφάλους, ημικρανίες.
2. Οι φυσικοί δείκτες επιδεινώνονται: μειώνεται η περιοχή του μυϊκού ιστού, τα χαρακτηριστικά αντοχής κλπ.
3. Υπάρχει κίνδυνος καρδιαγγειακών ανωμαλιών: έμφραγμα εσωτερικών οργάνων, εγκεφαλικό επεισόδιο, αποτυχία, θρόμβωση,αγγειακή δυστονία, υπερτασικές καταστάσεις. Πολλοί άνθρωποι παραπονιούνται για αίσθημα παλμών, αλλαγές ρυθμού.
4. Η πέψη είναι εξασθενημένη. Η έλλειψη κατάλληλης ανάπαυσης οδηγεί σε χρόνια δυσκοιλιότητα ή διάρροια, εμφάνιση καούρας, αυξημένη οξύτητα του στομάχου, μειωμένη παραγωγή χολής κλπ. Η αϋπνία οδηγεί επίσης σε πρωινή ασθένεια και έλλειψη όρεξης, με αποτέλεσμα ένα άτομο να παραλείπει ένα σημαντικό πρωινό για το σώμα.
5. Καταρρέει γενική και τοπική ασυλία, στο πλαίσιο της οποίας επιδεινώνονται χρόνιες παθήσεις και αλλεργικές αντιδράσεις και εμφανίζονται συχνά ιογενείς και μολυσματικές ασθένειες.

Πώς να ξεπεράσετε την αϋπνία

Ο σιωπής, πρώτα απ 'όλα, θα προσφέρει στον ασθενή τον ύπνο του χωρίς τη συμμετοχή ιατρικών διαδικασιών και χημικών παρασκευασμάτων.

Για καλό και γρήγορο ύπνο 2 ώρες πριν τον ύπνο, χρειάζεστε:

1. Περιορίστε τη σωματική δραστηριότητα, αποφύγετε τα φορτία, την ανύψωση βάρους, την κίνηση.
2. Αρνούνται να παρακολουθήσουν ταινίες που οδηγούν σε νευρική διέγερση (για παράδειγμα, φρίκη και ταινίες δράσης).
3. Αναβάλλετε την απόφαση σημαντικών στιγμών εργασίας, εσωτερικών θεμάτων.
4. Μην τρώτε βαριά τροφή (τηγανητά, λιπαρά, γλυκά, πικάντικα, καθώς και πιάτα με κρέας και κονσερβοποιημένα τρόφιμα).
5. Μην πίνετε καφέ, ισχυρό τσάι, ενέργεια, τόνωση φυτικών τσαγιού (ginseng, τζίντζερ, κ.λπ.).
6. Μην πίνετε μεγάλες ποσότητες υγρών (η γεμάτη ουροδόχο κύστη και η συχνή επιθυμία για κενό δεν συμβάλλουν στον άνετο ύπνο και τον παρατεταμένο ύπνο).

Για πολύπλοκη θεραπεία της αϋπνίας με μόνιμο αποτέλεσμα, πρέπει να τηρείτε τους ακόλουθους κανόνες:

1. Μείνετε ξύπνιοι και κοιμηθείτε. Προσπαθήστε να κοιμάστε κάθε μέρα ταυτόχρονα (κατά προτίμηση όχι αργότερα από τις 11 το βράδυ). Μπορεί να χρειαστούν αρκετές εβδομάδες για να αναπτυχθεί αυτή η συνήθεια. Ο ύπνος πρέπει να είναι πλήρης, βαθύς, να είναι τουλάχιστον 8-9 ώρες. Είναι επίσης επιθυμητό να εγκαταλείψουμε τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
2. Ρυθμίστε την ισχύ. Το δείπνο πρέπει να είναι πάντα εύπεπτο, να γίνεται 3-4 ώρες πριν από τον ύπνο. Το μενού μπορεί να περιλαμβάνει ψάρι και θαλασσινά ψαριών, ρύζι ή φαγόπυρο, ζυμωμένα μη λιπαρά τρόφιμα γάλακτος, λαχανικά οποιουδήποτε είδους, φρούτα.
3. Πριν από την ώρα του ύπνου, μην χρησιμοποιείτε ισχυρά τσάγια (ειδικά πράσινα), εγκαταλείψτε τον καφέ, την καυτή σοκολάτα, το κακάο. Δεν είναι επίσης επιθυμητό να χρησιμοποιείτε σοκολάτες, άλλα γλυκά.
4. Ξεκινήστε τη λήψη βιταμινών.Τα ιχνοστοιχεία (για παράδειγμα το μαγνήσιο) και οι βιταμίνες Β μειώνουν το άγχος και τη διέγερση του κεντρικού νευρικού συστήματος, ευνοώντας τον γρήγορο ύπνο. Αν παρατηρήσετε αδυναμία, αδυναμία και συχνή κρυολογήματα στο φόντο των διαταραχών ύπνου, αρχίστε να λαμβάνετε ασκορβικό και φολικό οξύ μέσα σε ένα μήνα.
5. Εγγραφείτε για ένα άθλημα. Η επαρκής άσκηση θα βοηθήσει να μετριάσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να ανακουφίσει το νευρικό σύστημα, να βελτιώσει την πέψη και να χάσει βάρος, το οποίο στο σύμπλεγμα θα συμβάλει στον καλό ύπνο. Είναι σημαντικό οι τάξεις να είναι κανονικές (τουλάχιστον 2-3 φορές την εβδομάδα). Πολύ καλή καθημερινή άσκηση για 20-30 λεπτά. Η γιόγκα είναι ιδανική για χαλάρωση και γενική ενίσχυση.
6. Σε περίπτωση χρόνιας καούρας, κοιμηθείτε σε ένα ψηλό μαξιλάρι.
7. Εξασφαλίστε βέλτιστες συνθήκες ύπνου στην κρεβατοκάμαρα: άνετη θερμοκρασία και υγρασία, σιωπή, σκοτάδι. Επιλέξτε ένα ορθοπεδικό στρώμα και ένα μαξιλάρι, κλινοσκεπάσματα ευχάριστα στο σώμα (κατά προτίμηση από φυσικά υλικά). Αφαιρέστε ενοχλητικούς παράγοντες όπως η αναβοσβήνει κατά τη φόρτιση του τηλεφώνου, το χτύπημα των ωρών, η βρύση που στάζει, κλπ.
8. Πριν από την ώρα του ύπνου, είναι επιθυμητό να αερίσετε το δωμάτιο για 10-15 λεπτά.Το οξυγόνο ομαλοποιεί το μεταβολισμό, παρέχει την αναπνευστική λειτουργία των κυττάρων.
9. Βρείτε τους καλύτερους τρόπους για να χαλαρώσετε. Συχνά, η αϋπνία συνδέεται με το άγχος, την επίλυση καθηκόντων, το άγχος για τα γεγονότα κ.λπ. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βοηθήσετε να ηρεμήσετε το νευρικό σύστημα, να ανακουφίσετε τη σωματική ένταση. Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από ένα βραδινό σύμπλεγμα γιόγκα και ειδικές ασκήσεις αναπνοής. Ένα κοινό στρες θα ανακουφίσει ένα ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι και αιθέρια έλαια. Τοποθετήστε μια σακούλα ξηρού χόρτου λεβάντας στην περιοχή του μαξιλαριού. Επίσης, πριν πάτε για ύπνο, μπορείτε να παρακολουθήσετε μια καλή ταινία ή ένα παιδικό κινούμενο σχέδιο, να διαβάσετε ένα βιβλίο, σύντροφο και να πάρετε ένα ήσυχο χόμπι με την κλασσική μουσική. Το πιο σημαντικό πράγμα είναι να μην έχουμε συναρπαστικές συνομιλίες και να μην τελειώνουμε έργα εργασίας.

Λαϊκές συνταγές για αϋπνία

Πολλοί αιώνες πριν, οι πρόγονοί άρχισαν να χρησιμοποιούν φυσικά συστατικά για να βελτιώσουν την ποιότητα και τη διάρκεια του ύπνου. Κατά τη διάρκεια πολλών ετών πειραμάτων, δημιουργήθηκαν οι πιο αποτελεσματικές και απολύτως ασφαλείς για την αϋπνία συνταγές.

Μείγμα μελιού
Είναι γνωστό ότι προϊόντα μελισσών, όπως μέλι, γύρη, βασιλικός πολτός, πρόπολη κλπ. καταπραΰνει το νευρικό σύστημα και παράγει ένα ήπιο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Γρήγορη συνταγή - συνδυάστε ένα ποτήρι ζεστό νερό ή γάλα με μια κουταλιά της σούπας μέλι και πίνετε σε μια γκόλ μισή ώρα πριν από το βραδινό ύπνο.

Μπορείτε επίσης να αναμίξετε θρυμματισμένο λεμόνι με ξύσμα (1 τεμ.), 2 μεγάλα κουτάλια μελιού και θρυμματισμένα καρύδια. Το προκύπτον μείγμα πρέπει να λαμβάνεται σε όγκο 1 κουταλιά της σούπας 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Αποτελεσματικά ένας συνδυασμός μέλι και ξύδι μήλου. Για να γίνει αυτό, αλέθονται 100 γραμμάρια μελισσοκομικού προϊόντος με 3 κουταλάκια του γλυκού ξύδι και στη συνέχεια το μείγμα στέλνεται στο κρύο για αρκετές ημέρες. Η παρούσα πάστα μελιού λαμβάνεται σε όγκο 1-2 κουταλάκια του γλυκού 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Αρωματοθεραπεία
Ζεύγη αιθέριων ελαίων ενεργούν στο σώμα με πολύπλοκο τρόπο: απελευθερώνουν ένταση στο κεντρικό νευρικό σύστημα, χαλαρώνουν τους μυς, εξαλείφουν πονοκεφάλους και παράγουν ήπια καταστολή. Ωστόσο, δεν είναι όλα τα έλαια ευνοϊκά για τη θεραπεία της αϋπνίας. Τα αιθέρια έλαια από μέντα, δεντρολίβανο, σανταλόξυλο, λεβάντα, γιασεμί, βαλεριάνα, βασιλικό, κέδρο και τριανταφυλλιά μειώνουν τη διέγερση του νευρικού συστήματος.

Για τη θεραπεία, αρκεί να σταλούν 4-5 σταγόνες στο δοχείο του καυστήρα λαδιού και καπνού στο δωμάτιο για ύπνο για 30 λεπτά. Μπορείτε επίσης να μαλακώσετε με αιθέρα μία γωνιά από κλινοσκεπάσματα ή μια πετσέτα, στη συνέχεια τοποθετήστε την στην περιοχή της κεφαλής.

Ένα καλό αποτέλεσμα αποδεικνύεται από τα ζεστά λουτρά ύπνου με τα καθορισμένα έλαια. Στο νερό προστίθενται τουλάχιστον 10-15 σταγόνες, μετά από τις οποίες η διαδικασία διαρκεί περίπου 15 λεπτά.

Μπορείτε να κάνετε μασάζ με αιθέρια έλαια, τα οποία θα σας διευκολύνουν να κοιμηθείτε. Είναι απαραίτητο να κάνετε μασάζ στην περιοχή των ναών, των φοίνικων, των ποδιών, του λαιμού και του ώμου.

Φυτική ιατρική
Η παραδοσιακή ιατρική ενθαρρύνει τη χρήση φυτικών τελών για τη θεραπεία της αϋπνίας στο σπίτι. Υπάρχει ένας σημαντικός αριθμός συνταγών - όλοι θα βρουν σίγουρα έναν αποτελεσματικό συνδυασμό βοτάνων για τον εαυτό τους.

Για παράδειγμα, τα ακόλουθα φυτικά παρασκευάσματα παράγουν ένα καλό αποτέλεσμα:

• μια κουταλιά της σούπας ρίγανη, ένα κουταλάκι του γλυκού αλεσμένη ρίζα βαλεριάνας και 120 ml βραστό νερό.
• μια κουταλιά της σούπας, την ίδια ποσότητα ρίζας βαλεριάνα, ένα κουταλάκι του γλυκού λεμονιού και ένα ποτήρι βραστό νερό.
• σε μια μικρή κουταλιά καλέντουλας, μηλιά, θυμάρι και μισό λίτρο βραστό νερό.
• μια κουταλιά της σούπας-βότανα και ένα ποτήρι βραστό νερό?
• ένα κουταλάκι του γλυκού φασκόμηλο, λεβάντα, μέντα και μισό λίτρο βραστό νερό?
• Παινικό βάμμα (30 σταγόνες τρεις φορές την ημέρα για μερικές εβδομάδες).

Αυτά τα ξηρά τέλη προετοιμάζονται με τη μορφή αφέψημα. Μπορείτε να βράσετε το μείγμα σε υδατόλουτρο για περίπου 15 λεπτά, στη συνέχεια πιέστε και πίνετε πριν από τον ύπνο (όχι περισσότερο από ένα ποτήρι). Μπορείτε επίσης να ατμού σε ένα θερμοσυσσωρευτή και να αραιωθεί με νερό 1 προς 1 (ποτό το βράδυ με τον όγκο ενός γυαλιού).

Όλες οι παραπάνω μέθοδοι θα πρέπει να εφαρμόζονται σε συνδυασμό. Εάν η θεραπεία δεν διευκολύνει τον ύπνο για 10 ή περισσότερες ημέρες, τότε κλείστε ραντεβού με έναν σομολόγο, ο οποίος ασχολείται με την αϋπνία και τις διαταραχές του βιορυθμού. Ο ειδικός θα εντοπίσει τις αιτίες της βραδείας καθυστέρησης και θα συνταγογραφήσει μια ατομική πορεία θεραπείας. Εάν δεν υπάρχει τέτοιος εξειδικευμένος γιατρός στην περιοχή σας, τότε ένας νευρολόγος θα βοηθήσει να αντιμετωπίσει το πρόβλημα του ύπνου.

Βίντεο: 13 τρόποι για να αποκοιμηθείτε γρήγορα