Miten voittaa pelko julkisesta puhumisesta

Ihmisillä on pelko puhua eri syistä: jotkut ovat opettaneet puhumaan hiljaa ja olemaan tekemättä melua yleisissä paikoissa lapsuuden jälkeen, toiset ovat nimenomaisesti välttäneet laajaa yleisöä, pelkäävät näyttää naurettavalta. Tilastot osoittavat, että tällainen fobia on toisessa paikassa kuoleman pelon jälkeen maailman luokituksessa.

Vaiheen numero 1. Täysi koulutus

1. Kirjoita puhe ja harjoitella huolellisesti, taltta jokainen sana. Harjoittele peiliä niin, että voit nähdä kasvot ja hallita kasvojen ilmeitä. Epävarmuuden pelko liittyy läheisesti puhumisen pelkoon, joten on tärkeää tietää etukäteen, missä kokousta pidetään.
2. Tutki yleisöä, kiinnosta kiinnostusta yleisön harrastukseen ja asenteeseen. Selvitä, mitä yleisö odottaa esityksestä. Samalla tavalla voit korjata puheen heidän etujensa vuoksi ja pakottaa sinut kuuntelemaan itseäsi. Tiedot ovat voimaa, olla vahvoja! Poista tuntematon, se imee 9: stä 10 kaiuttimesta.
3. Yleisö arvioi? Hyvä, nyt sinun täytyy rakentaa puhe tiettyä tyyliä noudattaen. Jos kuuntelijat ovat tavallisia ihmisiä, ei ole tarpeen ilmaista abstrakti tieteellistä kieltä. Tällainen luento on erittäin tylsä, haluan nukkua siitä. Ilmaise itsesi yksinkertaisilla sanoilla, jotka läsnäolijat ymmärtävät. Älä käytä monimutkaisia ​​termejä, jos et aio antaa heille selityksiä, välttää slangisanoja ja monimutkaisia ​​loogisia ketjuja. Täysin sulje pois sanat, joiden merkitys et ymmärrä, jotta ei tule virhettä.
4. Toista oma pelkosi - mitä vahvempi se on, sitä perusteellisempi valmistelu on. Muista mennä läpi teksti ja tehdä likimääräinen luettelo kysymyksistä, joita opiskelijat voivat kysyä. Valmista alustavat vastaukset. Jos kuviot ja taulukot ovat tarkkoja, tarkista teksti yhdenmukaisuudesta paperille tehtyjen numeroiden kanssa, korjaa erot.
5. Kun kaikki on valmis, ota mukava asento ja sulje silmäsi. Selaa vaikeita elämäntilanteita, joissa olet varma. Muista tämä tila ja yritä siirtää se julkiseen ulkoasuun. Pysy suorassa, ota syvään henkeä ja hengitä, tee puhe selkeällä äänellä.
6. Kutsu sukulainen tai ystävä käymään kuuntelijana, voit soittaa muutamalle henkilölle. Valitse ihmiset, jotka ymmärtävät aiheet, jotta he voivat arvioida objektiivisesti yleisesti suullista ja puhetta. Ystävät huomauttavat puutteista, esittävät asianmukaisia ​​kysymyksiä.
7. Tutki tulevan suorituskyvyn lähtökohtia, astua korokkeelle, kävele lavalla ja määritä paikka, jossa yleisö näyttää selvästi. Tutustu projektorin läsnäoloon, joka on suunnattu sinulle, sen puuttuessa yleisön kasvot näkyvät selvästi. Kun olet pysynyt yleisössä jopa 10 minuutin ajan, voit helpottaa tehtävääsi, voit ajatella etukäteen kehosi sijaintia ja tiettyä sijaintia näyttämöllä.

Vaiheen numero 2. meditaatio

1. Keskity omaan hengitykseen 15 minuutin ajan. Ota syvään henkeä, tunne, että ilma menee keuhkoihin, pidä hengitystä 7 sekuntia. Hengitä hitaasti ja pakasta uudelleen. Tällaiset harjoitukset käyttävät oraattista gurua, ne auttavat rentoutumaan ja rauhoittamaan raivoavia hermoja.
2. Erinomainen stressin lieventäminen. Istuu sohvalla, rasittaa oikean jalan yläreunan lihaksia, keskity siihen, pysy loppupisteessä 5 sekuntia, tee sama vasemman jalan kanssa. Voit myös mennä lenkkeilyyn, purkautua lattiasta tai ravistella lehdistöä.

On tärkeää!
Älä käytä rauhoittavia aineita ja stimulantteja. Lisääntyneillä annoksilla lääkkeet alkavat toimia aggressiivisesti aivoissa, mikä saa sinut estymään.

Vaiheen numero 3. Kattava tuki

Hyväksy ystävien tai sukulaisten kanssa täysi tuki. Pats on olkapää, rauhallinen tai vahva halauksen sanat tekevät. Pyydä heitä ostamaan lippuja salin eri pisteisiin, niin että missä tahansa, näet kaikkialla tutun kasvon.

Älä aloita puhumista, ennen kuin löydät ystävien silmät, muuten olet vaarassa tulla hermostuneemmaksi. Tapauksissa, joissa sukulaiset eivät voi osallistua puheeseen, etsi kiinnostavin kuuntelija ystävällisesti.

Vaihe # 4. Puheen ei-sanallinen osa

Verbaalinen osa sisältää kasvojen ilmeitä, eleitä, puhujan äänen intonointia ja timbreä, hänen puhetapaa, tavua ja etäisyyttä kaiuttimesta kuuntelijaan. Yleisösi tekee tietoa kaikista näistä komponenteista, joten valmistele vaatekaappi etukäteen. Älä pukeudu liian raikkaaksi tai kalliiksi, jos se on suunniteltu keskivertokansalaisille.

Koska olet jo opiskellut yleisöä, yritä poimia vaatteita kuin tavalliset ihmiset. Anna heidän tunnistaa sinussa ”henkilö”, jota kuuntelet, arvostat ja kunnioitat. Kasvojen ilmeiden, eleiden ja intonaation osalta ne on laadittava yksityiskohtaisesti.

Vaiheen numero 5. Olla lavalla

Voit rauhoittua ennen esitystä, tutkia yleisöä ja muistaa puheen, mutta sinun täytyy pystyä käyttäytymään lavalla. On tärkeää määrittää kasvava paniikki ja tukahduttaa se ajoissa. Monet suositukset auttavat sinua tässä.

1. Vieritä pään rohkaisevia lauseita: ”Olen aina haaveillut puhua julkisesti, hurraa, se tapahtui!” Tai ”Rakastan puhua suuren joukon ihmisiä.” Esitän myös vakiomuotoiset lausekkeet: ”Minä onnistun”, ”Minä pystyn esiintymään korkeimmalla tasolla”.
2. Hyväksy pelko, sinulla on oikeus jännitykseen. Älä liioittele sitä, jotta ei tule masennus, joka pilvi mielen. Kerro yleisölle, että olet huolissasi. Näin otatte vastuun harteillasi, jos tilanne ei ole suunnitelmien mukainen. On mahdotonta liikaa luottaa kuuntelijoihin liian usein, menetelmä on tehokas vain alkuperäisen suorituskyvyn aikana, kun muut menetelmät ovat epäonnistuneet.
3. Vältä improvisointia, älä aseta itseäsi hankalaan asentoon. Vastaa hankalia kysymyksiä niin vähäpätöisesti kuin mahdollista yhdistääksesi yleiseen taustaan. Ennen kuin itse haluatte puhua ihmisistä, älä päästä vaikeisiin tilanteisiin. Kaikesta tulee kokemusta, nyt sinun ei tarvitse vastata loputtomaan kysymyksiin.
4. Kun sali on täynnä yrittäjiä, jotka ovat hyvin perehtyneitä aiheeseen, jännitys voi mennä pois asteikosta. Älä katso silmiin, tarkenna kulmakarvojen alueelle. Kuvittele, että istuvat miehet ja naiset valkoiset kanit tai satuhahmot. Ajattele positiivisia asioita, älä kiinnitä huomiota vakaviin kasvoihin, jos olet varma, että puheesi menee hyvin.

Tapahtuma ei ole kaukana, ja sinusta tuntuu edelleen pelosta? Rauhoittu, vedä meditaatioon, lisää liikuntaa. Tutki yleisöä huolellisesti, käy paikan päällä, kiipeä näyttämöllä. Toista puhetta peilin edessä etukäteen, kutsu ystäviäsi katsomaan sitä. Anna periksi, älä päästä vaikeisiin tilanteisiin.

Video: menetelmät jännityksen voittamiseksi puheen aikana