Miten päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta

Tiedättekö pelkoa? Kun goosebumps pyörii kehosi ympärille tai sinä upotat astiaan kylmällä vedellä. Kauhu, painajainen, ahdistus - kaikki nämä ovat vain pelkoja lajikkeita. Mutta onko aina syytä pelätä? Näin tapahtuu niin, että kokeneen stressin, kroonisten henkisten haavojen taustalla henkilö muuttuu haavoittuvaksi pelkoihin, jotka voivat syntyä mistä tahansa. Mutta epätoivo ja juosta apteekkiin rauhoittamiseksi ei ole sen arvoista. On välttämätöntä ottaa syvään henkeä, hengittää ja virittää taistelemaan itsesi kanssa, kaikki pelot ja fobiat. Sillä välin sinun täytyy oppia mahdollisimman paljon tästä epämiellyttävästä tunteesta, koska sinun täytyy tuntea vihollinen näköpiirissä.

Miksi meillä on pelkoa

Pelko on vartalon suojaava toiminto. Ihmiset kokevat tämän tunteen voidakseen suojautua vaaroilta - tämä on lentosignaali. Pelko on tullut meille esi-isiltä, ​​esimerkiksi käärmeiden, hämähäkkien, jopa kasvien pelosta. Vaarallisten tilanteiden välttäminen, myrkylliset hyönteiset ja saalistajat auttavat kaikkia eläviä asioita edelleen. Itsesäilyttävä vaisto sallii tulevan uhkan lisäksi välttää mahdolliset vaarat. Esimerkiksi korkeuden, syvyyden, pimeyden pelko auttaa suojautumaan etukäteen riskialtista toiminnasta.

Fobiat näkyvät aiemmin kokeneiden epämiellyttävien tilanteiden vuoksi. Esimerkiksi henkilö voi pelätä hyönteisiä, koska hänet oli kerran purettu mehiläinen tai korkeudet, epäonnistuneesta pudotuksesta. Ja paniikkijärjestelmä pelkää puhua, sanoo, että kun koulussa oli huono kokemus. Tämä ei tarkoita, että jokainen fobia on vastuussa kokeneista ongelmista. On myös niin, että se virtaa aikuiseen elämään lapsuudessa tapahtuneista syistä, jotka on jo unohdettu alitajuntaan. Mutta aivomme on hyvin ovela, ja se lähettää henkilön muistoja sellaiseen paikkaan, jota ei voi käyttää, ja joka voidaan poimia psykologin tai jopa hypnoosin avulla. Siksi on usein vaikeaa päästä eroon fobiasta, mutta jos teet vaivaa ja annat itsellesi aikaa, tulokset eivät pidä sinua odottamassa.

Selviytymisvaistelun ja taivutettujen pelkojen lisäksi voit olla ahdistunut isossa kaupungissa. Megalopoliseissa elämä jatkuu hälinästä, liikenneruuhkista, metroista, ihmisten joukosta, kiireestä ja monista muista asioista, jotka vaikuttavat hyvin kielteisesti ihmisen psyykeen. Haluan juosta pois ja piiloutua tästä melusta, lähellä kymmenen ovea ja sammuttaa kaikki puhelimet. Mutta tulee uusi päivä ja taas aamutuhka, työ, kodin huolet, puhelut. Ei ole ihme, että ihminen hajoaa pian ja muuttuu pelottavaksi olennoksi. Tietenkin se kaikki riippuu sisäisestä hengestä ja rentoutumismenetelmistä kovan päivän jälkeen. Jos kunnolla rentoutua, työskennellä ja ajatella, kaikki hälytys muuttuu miellyttäviksi.

Pelon tyypit

Pelot jaetaan seuraavilla pätevyyksillä:

Sosiaalinen. Ne ovat massiivisia eivätkä aiheuta todellista uhkaa esineelle. Esimerkiksi pelko julkisesta puhumisesta, johtajuus, huonojen palkkaluokkien saaminen, vastuullisuus, kommunikointi vieraiden kanssa, uudet tuttavat, uudelleensijoittaminen, mahdollinen epäonnistuminen tai jopa menestys;

Biologiset. Tällaiset huolenaiheet ovat välttämättömiä, jotta voimme selviytyä ja emme ole pelkästään itsesäilytyksen vaisto. Näitä ovat: pelko salamasta, ukkosta, maanjäristyksistä, saalistajista, tulivuorenpurkauksesta;

Eksistentiaalinen. Niillä on enimmäkseen biologisia juuria ja niitä ei voida täysin parantaa, koska ne ovat syviä ihmisen alitajuntaan, eikä kohde tunnista niitä eikä niillä ole erityistä sisältöä. Esimerkiksi pelko pimeydestä, avaruudesta, vanhuudesta, kuolemasta, tulevaisuudesta, epävarmuudesta;

Vauva. Jopa äidissä lapsi tuntee äitinsä tunnelman ja voi näyttää tunteitaan (työntää vatsaan).Lapsella on pikkulasten aikana biologisia pelkoja, pelko kirkasta valoa, melua, kylmää, joten heille sopiva vastaus itkee. Sitten kehittyvät sosiaaliset ahdistukset, joista suurin osa on peritty. Mutta kaikki riippuu ilmapiiristä, jossa vauva kasvaa, mikä on vanhempien välinen suhde, miten he kommunikoivat perheessä, veljien ja sisarien, sukulaisten ja ystävien lukumäärä. Ja tietysti kaikki riippuu lapsen kasvatuksesta. Kaikki jättää merkkinsä henkilön elämään.

Myös fobioita luokitellaan (Karvasarskin mukaan):

• Agorofobia (avoin);
• Claustrofobia (suljettu);
• Sosiaalinen fobia;
• Nosofobia - pelko henkilökohtaisesta terveydestä, joka liittyy kuoleman pelkoihin;
• Kardiofobia yhtäkkiä (joka pysäyttää sydämen);
• Karsinofrobiya (sairas syöpä);
• Pelko kuolemasta tai thanatofobia. Kaikkien hälytysten ja fobioiden pääkomponentti;
• Pelko vahingoittaa itseäsi ja rakkaasi;
• Vastakkaiset pelot;
• Pelko pelosta, pelko kaikkein häiritsevimmistä tunteista.

Mitkä ovat pelot pelosta?

Pelot ovat joskus jopa hyödyllisiä, mutta maltillisia. Ensinnäkin ne auttavat pakenemaan vaarallisesta tilanteesta, toiseksi adrenaliini tulee verenkiertoon, mikä on tarpeen henkilölle.

Silti liialliset ja pysyvät pelot vaikuttavat haitallisesti elämänlaatuun ja ihmisten terveyteen. Jatkuvasta huolesta johtuen henkilö lakkaa nauttimasta elämästä, kommunikoimaan ihmisten kanssa, menemään yhteiskuntaan, tekemään vakavia päätöksiä, saavuttamaan tavoitteet. Pian hän muuttuu ohi, jonka kanssa on mahdotonta kommunikoida. Lisäksi pelkojen, psykosomaattisen tilan taustalla voi esiintyä unihäiriöitä Henkilöstä tulee hänen kokemustensa vanki, lisäksi pelottavia ihmisiä on helppo manipuloida. Muistakaa ainakin kuinka monta mahdollisuutta olet kieltäytynyt, menossa huolissasi. Menestyksen tärkein vihollinen on pelko.

Väsynyt olemaan peloissaan? Sitten on aika päästä pois tästä hämärästä ja aloittaa ohjelma päästä eroon pelosta.

Miten päästä eroon pelosta ja ahdistuksesta

1. Katso pelko silmissä, älä pelkää sitä. Pelko on vain kehon vastaus mihin tahansa tilanteeseen, kemialliset signaalit, jotka tulevat aivoihin. Itse tunne ei ole vaarallinen. Joten, jos otat ratsastaa hississä tai puhut uudelle tuttavalle, mitään ei tapahdu sinulle. Lopeta luottamus pelkoihin, eikä kaikkia toimia tarvitse suorittaa, joita aivot lähettävät;

1. Ajattele tulevia näkymiä. Emme pelkää tulevaisuutta, vaan pelkoa, joka syntyy odottamattomassa tilanteessa. Ehkä on aika etsiä hyvää puolta? Esimerkiksi, jos pelkäät menettää työtäsi, miettiä, kuinka monta mahdollisuutta voi avata, kun etsit uutta toimintaa. Ja jos kone antaa sinulle villiä kauhua, ajattele sitten itse lentoa, vaan siitä, miten löydät itsesi lomakeskuksessa ja viettää unelmaloman;
2. Ole valmis mihinkään. Ei ole mitään järkeä vakuuttaa itsesi siitä, että kaikki on hieno ja samalla ravistella pelolla. Jos sinun on läpäistävä tentti, et vieläkään pääse pois siitä. Huono tai hyvä kirjoitus - joka tapauksessa sen pitäisi tapahtua, olla valmis arviointia varten;
3. Katso pelkosi. Katsokaa sitä sivulta, kiinnitä huomiota hetkeen, jolloin hälytys syntyy, tee siitä utelias esine;
4. Pelkohyökkäysten aikana alkaa hengittää syvälle kalvoon. Ota aikaa, keskity hyvin hengitykseen, katsokaa hengittämistä ja hengittämistä, siirry pois kaikesta muusta;
5. Rentoutumista. Se yhdistetään hengitykseen. Jos on mahdollisuus - makaa alas, kuvittele, miten jokainen kehon solu on kyllästetty hapella ja rentoutuu;
6. Muista, kuinka monta kertaa ja milloin pelkoasi ei käytetty. Esimerkiksi, pelkäätte jatkuvasti vakavan sairauden, mutta joka kerta, kun testit osoittavat hyviä tuloksia. Katso, kaikki ei ole niin kauheaa, mitään kauheaa ei tapahtunut;
7. Viittaa peloon jännityksenä. Adrenaliinia voi saada hyppäämällä laskuvarjolla tai puhumalla julkisesti. Kuvittele, että pelkosi on eräänlainen jännitys;
8. Hyväksy pelkosi, älä vastustakaa sitä. Itsekontrollointi on tärkeää, mutta se ei aina toimi kuin kello, joten tunne ja pelkää täällä ja nyt, vain ymmärrä, että hälytys kulkee pian itsestään;
9. Älä liity asioihin. Henkilö pelkää menettävänsä jotain, jonka hän on tottunut, joten ei tarvitse olla hyvin riippuvainen mistään tai edes kenellekään. Jos rakastat rahaa, pelkäätte mennä konkurssiin, jos asut lapsillesi, niin on vaikea kestää erottelua, heidän siirtymistään. Monipuolistaa elämääsi, älä asu vain yhdellä. Elämässä on monia ihmeitä, vain sinä et tiedä siitä;
10. Mietiskellä. Tunne itsesi, tunne itsesi. Joten alatte ymmärtää paljon ja olla mukavampaa kaiken kanssa;
11. Lopeta muiden ihmisten pelko. He puhuvat vain sairauksista, kuolemista, luonnonkatastrofeista. Mutta ei pitäisi ottaa kaikkea henkilökohtaisesti, kyllä, tietenkin, olemme kaikki ikuisia, mutta onko syytä pelätä luonnollista prosessia joka minuutti? Nro Maailmassa ei ole niin paljon pelättäviä asioita, tärkeintä on henkilökohtainen käsitys;
12. Älä vältä sinua pelottavia tilanteita. Pelkäät lentää - lentää, puhua - valmistaudu juhlalliselle puheelle, mene aurinkoon - aurinkoa. Mikään ei pelasta pelkoa itsessään;
13. Vahvista hermostoa, liikuntaa, löytää harrastus, lopeta huonot tavat, jätä talo, kävele raikkaassa ilmassa, nauraa useammin. Ryhdy toimiin;
14. Tee enemmän ystäviä ja tuttavia. Ole avoin, jaa tunteita perheesi kanssa, on helpompi selviytyä kertyneestä väsymyksestä ja ahdistuksesta.

Tietenkin on välttämätöntä kuunnella pelkoa, koska loppujen lopuksi se on meidän intuitio ja luonnollinen vaisto. On kuitenkin eriteltävä perusteltu ja perusteeton ahdistus. Vältä vaarallisia tilanteita, jotka todella uhkaavat sinua, mutta sinun ei pitäisi sulkea koko maailmasta kuoressa. Elää ja nauti elämästä, elää nykyhetkellä, älä tuhlaa aikaa tyhjiin hälytyksiin, ja sitten kaikki on sinusta.

Video: miten päästä eroon peloista