लेख की सामग्री
पुरुषों और महिलाओं में खर्राटों का मुख्य कारण नासोफैरेनिक्स की मांसपेशियों में छूट है। वे अपना स्वर खो देते हैं, और जब कोई व्यक्ति सो रहा है, तो वे अपने वायुमार्ग को बंद कर देते हैं, जिससे अपनी होती है। शरीर को हवा को "धक्का" देने का प्रयास करना पड़ता है, इसलिए जोरदार घरों की आवाज़ें होती हैं। खर्राटों के लक्षण न केवल दूसरों को परेशान करते हैं, बल्कि रोगी के जीवन को भी धमकाते हैं। आखिरकार, जब शरीर का सामना नहीं हो सकता है, तो श्वास बहाल नहीं किया जाता है, और कार्डियक गिरफ्तारी होगी।
सामान्य कारण और आहार
हवा फेफड़ों में स्थिर होती है, न केवल कमजोर मांसपेशियों की वजह से। खर्राटों का भी कारण है:
- नाक गुहा में polyps;
- सूजन प्रक्रियाओं और edema के कारण larynx का कसना;
- नाक सेप्टम का वक्रता;
- निचले जबड़े का विस्थापन;
- बढ़ी टन्सिल;
- यूवुला की अत्यधिक लंबाई।
अधिकांश कारणों को एक परिचालन तरीके से हल किया जाता है।कुछ दवा या लोक उपचार के साथ साफ करते हैं। यदि खर्राटों का स्रोत कमजोर मांसपेशियों में है, तो समस्या विशेष अभ्यास और संतुलित आहार की मदद से हल हो जाती है। यह पोषण के माध्यम से होता है कि शरीर को विटामिन प्राप्त होता है जो मुलायम ऊतकों को टोन करता है और ताल की लोच को बहाल करता है।
अधिक वजन वाले लोगों के लिए आहार की सिफारिश की जाती है। मोटापे के साथ, गले पर दबाव बढ़ता है, इसलिए यह एक सपने में ओवरलैप होता है। हां, और अत्यधिक शरीर का वजन दिल और फेफड़ों के काम को प्रभावित करता है, नींद एपेने का खतरा बढ़ जाता है।
मरीजों को कार्बोहाइड्रेट और पशु मूल के वसा में कम आहार का पालन करने की सलाह दी जाती है। हमें मिठाई, यहां तक कि काले चॉकलेट और शहद छोड़ना होगा। मेनू से तला हुआ भोजन निकालें। खट्टा क्रीम, दाढ़ी, सूअर का मांस और भेड़ का बच्चा मत खाओ। सॉसेज, सुविधा खाद्य पदार्थ, सॉसेज, डिब्बाबंद मांस और मछली न खरीदें।
जब आहार खर्राटे में शामिल होना चाहिए:
- समूह: अनाज, चावल, गेहूं और मकई;
- फल, विशेष रूप से साइट्रस और सेब;
- जामुन;
- ताजा सब्जियां;
- आहार मांस: चिकन, खरगोश और मांस;
- दुबला समुद्र या नदी मछली;
- फलियां।
सूखे फल और शहद, हल्के सब्जी शोरबा और दही कैसरोल की अनुमति है।उपयोगी डेयरी उत्पादों और stews। उबले हुए मीटबॉल और चिकन स्तन या टर्की पैटीज़। कॉफी को मोर्स और हरी चाय द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है। और मादक पेय पदार्थों के बारे में भूल जाओ, क्योंकि वे एपेने के जोखिम के साथ-साथ धूम्रपान भी बढ़ाते हैं।
प्रोटीन उत्पादों को स्टार्च के साथ जोड़ा नहीं जा सकता है। उदाहरण के लिए, कॉटेज पनीर के साथ मांस या केले के साथ पके हुए आलू को पकाएं। आपको साफ पानी पीना पड़ता है, क्योंकि यह सूजन को कम करता है, जो सूजन प्रक्रियाओं के दौरान गले में जमा होता है और लारनेक्स को बंद करता है।
डॉक्टर उपवास दिनों की व्यवस्था करने की सलाह देते हैं। सप्ताह में एक बार, केवल हरे सेब या केफिर खाते हैं। भोजन से पूरी तरह से इनकार करना इसके लायक नहीं है, क्योंकि भोजन की कमी - शरीर के लिए तनाव, जिसके कारण चयापचय धीमा हो जाता है और वजन प्राप्त होता है।
स्नोडिंग वाले मरीजों को सलाह दी जाती है कि वे रात के खाने के लिए गाजर पकाएं। जड़ के तेल के साथ ओवन में रूट सब्जी उबला या पकाया जाता है। सबसे पहले, बीटा कैरोटीन में सब्जी व्यंजन समृद्ध होते हैं। विटामिन ए लारनेक्स की मांसपेशियों को टोन करता है और खर्राटों को रोकता है। दूसरा, गाजर एक आहार और पौष्टिक स्नैक होते हैं जो पेट को अधिभारित नहीं करता है और वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
अधिक वजन वाले लोगों को हल्का व्यायाम दिखाया जाता है।गहन खेल गतिविधियों में भूख लगती है और दिल पर अतिरिक्त भार पैदा होता है। और मोटापे के साथ, यह हानिकारक और खतरनाक हो सकता है। मोटापे से ग्रस्त मरीजों के लिए चलना, तैरना और सुबह अभ्यास करना उपयोगी होता है।
लोक उपचार
यदि खर्राटे का कारण घुमावदार सेप्टम और पॉलीप्स नहीं है, तो घरेलू उपचार के साथ समस्या समाप्त हो जाती है। नासोफैरनेक्स में सूजन प्रक्रियाओं और श्लेष्म झिल्ली की सूखने में, जैतून का तेल उपयोग किया जाता है। रात की नींद से 20 मिनट पहले प्रत्येक नाक में गर्म उत्पाद की 3 बूंदें दर्ज करें।
गाजर न केवल रात के खाने के लिए खाए जाते हैं, बल्कि टॉनिक्स की तैयारी के लिए भी उपयोग किए जाते हैं। रस और छोटे प्याज से रस निचोड़ें, बाँझ गौज और पट्टी के पेय टरुंडा को मिलाकर भिगो दें। 30-40 मिनट के लिए नाक के मार्गों में प्रवेश करें, और फिर तुरंत बिस्तर पर जाएं। प्रक्रिया से पहले, यह श्लेष्म या कैमोमाइल समाधान के साथ नाक को कुल्ला करने के लिए उपयोगी है ताकि श्लेष्म को साफ़ किया जा सके।
स्नोडिंग का इलाज टॉनिक शोरबा के साथ किया जाता है जिसके लिए वे लेते हैं:
- बुजुर्ग - 20 ग्राम;
- बोझ - 35 ग्राम;
- घुड़सवारी - 15 ग्राम;
- sabelnik रूट - 20 ग्राम
पाउडर प्रीफॉर्म उबलते पानी के गिलास के साथ बनाये जाते हैं।प्रति दिन 5 बड़ा चम्मच पीते हैं। एल। असली पेय
खर्राटे के लिए एक साधारण इलाज ओक छाल और कैलेंडुला inflorescences शामिल हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने और श्लेष्म से लारनेक्स को साफ़ करने के लिए संरचना को सूजन संबंधी बीमारियों में प्रयोग किया जाता है। पौधे बराबर भागों में मिश्रित, उबलते पानी के एक कप के साथ 2 घंटे के लिए उबला हुआ। दिन में 3-6 बार गर्जना की एक गर्म संरचना। आप दवा में थोड़ा सा नमक या आयोडीन जोड़ सकते हैं।
यदि तनावपूर्ण परिस्थितियों के कारण खर्राटों का कारण बनता है, तो सोने के पहले टकसाल चाय पीने की सलाह दी जाती है। उबलते पानी के गिलास पर, पौधे की 2-3 छोटी शाखाएं। उपयुक्त ताजा और सूखा। शहद से भरने के लिए, आप लैवेंडर तेल की एक बूंद जोड़ सकते हैं।
मेथी एपेना मेथी के बीज के साथ कटाई की जाती है। बिलेट के 10-20 ग्राम प्रतिदिन चबाया जाता है। सबसे पहले, उत्पाद को सूजन बनाने के लिए पौधे को गर्म पानी में भिगो दिया जाता है। दवा निगल नहीं जाती है, लेकिन जब बीज एक सजातीय ग्रिल में बदल जाते हैं तो बाहर निकलते हैं। सूखी मेथी एक कॉफी ग्राइंडर में जमीन हो सकती है और तत्काल कॉफी का एक साथ उपयोग किया जा सकता है। बस पाउडर पर पानी डालें और बिस्तर से पहले इसे पीएं।
लारेंक्स टॉनिक सफेद गोभी की मांसपेशियों। कच्चे पत्ते और शहद प्यूरी से तैयार। 2-3 बड़ा चम्मच खाओ। एल। सोने से पहले। आप ताजा गोभी का रस पी सकते हैं।बिस्तर पर जाने से पहले 120-150 मिलीलीटर 30 मिनट। पेय के 25 ग्राम के साथ चार्ज किया जाता है।
टेनिस गेंदों और अरोमाथेरेपी
जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ पर रोल करता है तो लारनेक्स ओवरलैप होता है। एपने के साथ मरीजों को दाएं या बाएं तरफ सोने के लिए सिफारिश की जाती है। फिर मांसपेशियों में हवा की रिहाई में हस्तक्षेप नहीं होगा। और इसलिए कि कोई व्यक्ति अपनी पीठ पर रोल नहीं करता है, तो आप कुछ टेनिस गेंद खरीद सकते हैं।
सहायक उपकरण आपके पजामा या टी-शर्ट में लगाए जाते हैं। यदि रोगी अपनी पीठ पर रोल करता है, तो वह असहज महसूस करेगा और मूल स्थिति पर वापस आ जाएगा। आप शरीर या कंबल रोलर के नीचे कुछ तकिए भी डाल सकते हैं ताकि सिर पसलियों के पिंजरे से ऊपर उगता है। यह विधि दिल की समस्याओं, मोटापा और सर्दी के साथ मदद करता है।
यदि नासोफैरेनिक्स या तनावपूर्ण परिस्थितियों में सूजन के कारण स्नोडिंग होती है, तो टेनिस गेंद अरोमाथेरेपी का पूरक होती है। बेडसाइड टेबल पर गर्म पानी का एक कटोरा रखो और आवश्यक तेल जोड़ें। उपयुक्त लैवेंडर, कैमोमाइल, नीलगिरी, पाइन या किसी भी साइट्रस। आप अपने सिर को उबलते पानी पर झुका सकते हैं और वाष्पीकरण सांस ले सकते हैं या सुबह तक कंटेनर को कमरे में छोड़ सकते हैं।
क्या शयनकक्ष में हवा गर्म और सूखी है? फिर आपको एक humidifier की जरूरत है, जो पूरे रात पानी स्प्रे करेगा। तरल श्लेष्म से श्लेष्म nasopharynx की रक्षा करता है। और खर्राटे की संभावना को कम करने के लिए, थाइम तेल पानी में जोड़ा जाता है।
खर्राटों के लिए जिमनास्टिक
क्लिप और काटने के सुधार सहायक उपकरण शायद ही कभी कमजोर लारेंजियल मांसपेशियों वाले रोगियों की सहायता करते हैं। वे खर्राटों को नहीं हटाते हैं, लेकिन केवल नींद की गुणवत्ता खराब कर देते हैं। कंगन जो जोरदार शोर पर प्रतिक्रिया करते हैं और मालिकों द्वारा वर्तमान में चौंका देने से दिल की बीमारी और दिल का दौरा पड़ सकता है।
खतरनाक और बेकार उपकरणों के बजाय, विशेष अभ्यास करना बेहतर है। यह लारनेक्स को टोन करता है। यह हार्मोनल व्यवधान के कारण उम्र से संबंधित परिवर्तनों और मांसपेशियों को कमजोर करने में मदद करता है। लेकिन आपको नियमित रूप से गले के लिए व्यायाम करने की ज़रूरत है, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।
खर्राटों से लड़ने के लिए व्यायाम सरल हैं:
- जीभ की नोक ताल को छूती है और टन्सिल तक पहुंचने की कोशिश करती है। जब वह मुलायम ऊतक पर रहता है, तो उसे अभी भी 10 सेकंड तक खड़ा होना चाहिए।
- मुंह को थोड़ा सा खोलें, निचले जबड़े को दबाएं और एक लंबी आवाज "और" कहें, जब तक हवा खत्म न हो जाए। फिर मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दिया जाता है ताकि वे 10-20 सेकंड तक आराम कर सकें।
- अपनी जीभ बाहर चिपकाएं और टिप को अपने ठोड़ी पर रखें। शरीर को तनाव होना चाहिए, और जबड़े, इसके विपरीत, आराम से। सबसे निचले बिंदु तक पहुंचने के लिए, अभी भी आधे मिनट तक खड़े रहें।
- अपनी उंगली से एक नाक पकड़ो, और धीरे-धीरे फेफड़ों को भरने तक दूसरी बार हवा में सांस लें। 30 सेकंड के लिए छाती में ऑक्सीजन पकड़ो। दूसरे नाक को बंद करें और पहले से उंगली हटा दें। मुंह खोलने के बिना धीरे-धीरे निकालें।
- अपने दांतों को एक पेंसिल या एक ही व्यास की नियमित छड़ी के साथ लें। लारनेक्स की जबड़े और मांसपेशियों को दबाकर, निचोड़ने की शक्ति के साथ। 3 मिनट के बाद आराम करो।
बिस्तर से पहले बेडरूम को हवा की सलाह दी जाती है। जब कमरा ऑक्सीजन से भरा होता है, तो आपको एक ऐसा व्यायाम करने की ज़रूरत होती है जो लारनेक्स को टोन करता है और हृदय कार्य को बेहतर बनाता है। रोगी बिस्तर से बाहर हो जाता है और उसकी पीठ को सीधा करता है। वह अपने होंठ कसकर कसकर, उसके गालों को अंदर खींचता है। और नाक की मदद से 6 छोटी और त्वरित सांसें होती हैं, फेफड़ों में हवा जमा होती है।
Forefinger और अंगूठे clamps नाक। वह अपने होंठ को एक ट्यूब में खींचता है और जबरन कार्बन डाइऑक्साइड निकाल देता है, जैसे कि वह सिर्फ एक किलोमीटर की दूरी पर चला गया हो। शुरुआती 5 पुनरावृत्ति करते हैं, धीरे-धीरे 10 तक आते हैं।
जिमनास्टिक गायन पूरक है। एक व्यक्ति को सही सुनवाई करने की आवश्यकता नहीं है।मुख्य बात यह है कि जितना संभव हो उतना ज़ोर से चिल्लाओ। यदि रोगी गायन करने के लिए शर्मिंदा है, तो उसे कविताओं को पढ़ने की सलाह दी जाती है। बस इसे एक अभिव्यक्ति के साथ करें ताकि लारेंक्स और चेहरे की सभी मांसपेशियां कस जाएंगी।
खर्राटे शरीर में समस्याओं की चेतावनी देता है। पहले लक्षणों में, आपको एक ऑटोलैरिंजोलॉजिस्ट, एक चिकित्सक और एंडोक्राइनोलॉजिस्ट जाना चाहिए। पता लगाएं कि लारेंक्स और एपेने के ओवरलैप की ओर क्या होता है। खर्राटे का इलाज आहार, गायन, आवश्यक तेल और जिमनास्टिक के साथ किया जाता है। मुख्य बात यह है कि समस्या शुरू नहीं होनी चाहिए, क्योंकि यह हृदय लय में अशांति, अनिद्रा और मृत्यु से भरा हुआ है। लेकिन एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के साथ, अप्रिय और खतरनाक परिणामों से बचा जा सकता है।
वीडियो: खर्राटों के लिए क्या मदद करता है
भेजने के लिए