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भविष्य में मातृत्व की तैयारी करने वाली कई लड़कियां इंद्रधनुष रंग में गर्भावस्था की अवधि का प्रतिनिधित्व करती हैं - आप मज़बूत हो सकते हैं और रात में स्ट्रॉबेरी के लिए पूछ सकते हैं, आप हार्मोन पर रोना लिख सकते हैं और जितना चाहें उतना खा सकते हैं। लेकिन केवल गर्भवती महिलाओं को पता है कि ये सभी फूल हैं। गर्भावस्था एक महिला के शरीर के लिए एक गंभीर अवधि है। वह लगातार असुविधा और मतली का सामना कर रही है, वह पैरों और कमजोरी की सूजन से ग्रस्त है, एक बड़ा पेट सामान्य रूप से चलने की अनुमति नहीं देता है। लेकिन ज्यादातर महिलाएं अनिद्रा से पीड़ित होती हैं। गर्भावस्था के दौरान कई उत्तेजक कारक होते हैं जो स्वस्थ और पूर्ण नींद में हस्तक्षेप करते हैं। इस लेख में आप अनिद्रा के कारणों के बारे में जानेंगे, साथ ही साथ इसे खत्म करने के मुख्य तरीकों से परिचित होंगे।
एक गर्भवती महिला अनिद्रा से पीड़ित क्यों होती है
कभी-कभी गर्भवती महिला किसी भी विशेष कारण से सो नहीं सकती है। लेकिन अक्सर उसकी हालत किसी भी ठोस द्वारा समझाया नहीं जाता है - वह सिर्फ असहज है और सोना नहीं चाहता है। कुछ कारकों पर विचार करें जो गर्भवती महिला को सामान्य रूप से सोते हैं।
- गर्भावस्था के शुरुआती चरणों में, शौचालय जाने के कारण एक महिला सो नहीं सकती है। तथ्य यह है कि गर्भाशय मूत्राशय पर दबाव डालता है और दबाव डालता है। यहां तक कि पेशाब का एक छोटा संचय भी पेशाब करने का आग्रह करता है। जब आपको शौचालय में रात में 3-5 बार उठना होता है, तो सभी हाथों को हटाते हैं।
- गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा के लिए हार्मोन और मतली एक और अच्छा कारण है। अक्सर, विषाक्तता सुबह में होती है, लेकिन ऐसा होता है कि मतली रात में सोने की अनुमति नहीं देती है।
- तीसरे तिमाही में, एक महिला के पेट को एक प्रभावशाली आकार प्राप्त होता है। इसलिए, किसी महिला के लिए सोने के लिए आरामदायक स्थिति ढूंढना बहुत मुश्किल है। पेट पर भी सोना असंभव है, पेट भी महत्वपूर्ण धमनी को चुराता है, मैं बस रोल करना चाहता हूं। और कई महीनों के लिए, पक्ष पहले ही वापस रख चुके हैं ताकि कोई ताकत न हो। शब्द जितना लंबा होगा, गर्भवती मां के लिए सोना मुश्किल होगा।
- अक्सर एक महिला दिल की धड़कन के कारण सो नहीं सकती है - गर्भाशय पेट पर दबाता है, जिसके कारण गैस्ट्रिक रस को एसोफैगस में छोड़ दिया जाता है।
- अक्सर, एक महिला मनोवैज्ञानिक अनुभवों के कारण सो नहीं सकती है - वह अपने शरीर के आकार, काम, आवास, वित्त और अपने पति के साथ संबंधों के बारे में चिंतित है। हार्मोन आग में ईंधन जोड़ते हैं और सभी अंधेरे स्वर में होते हैं।
- अक्सर एक गर्भवती महिला इस तथ्य के कारण सो नहीं सकती है कि उसके पास पर्याप्त हवा नहीं है। इस प्रकार शरीर में ऑक्सीजन की कमी स्वयं प्रकट होती है। वह उठना, खिड़की खोलना, पूरी तरह से हवा को सांस लेना चाहता है।
- एक गर्भवती महिला का जीवन चीनी नहीं है। वह कैल्शियम की कमी से अंगों में ऐंठन से पीड़ित हो सकती है।
- रात में अनिद्रा दिन के दौरान नींद से अधिक हो सकती है।
- बाद की अवधि में, गर्भवती मां सो नहीं सकती क्योंकि बच्चा कड़ी मेहनत कर रहा है। चूंकि गर्भावस्था के 35 सप्ताह बाद टुकड़े एक प्रभावशाली आकार प्राप्त करते हैं, यहां तक कि एक छोटा धक्का भी बहुत संवेदनशील हो सकता है।
- महिला भावनात्मक रूप से काफी प्रभावशाली हैं, और गर्भावस्था के दौरान यह भावना कई बार बढ़ जाती है। सड़क पर एक शिकायतकर्ता बिल्ली का बच्चा, गर्म धब्बे से समाचार, प्रसव के बारे में एक रंगीन कहानी, पड़ोसी के साथ संघर्ष - यह सब एक गर्भवती महिला को रट से बाहर खटखटा सकता है, वहां क्या सपना है।
- त्वचा को खींचने से पेट और कूल्हों को खुजली हो जाती है। और त्वचा को खरोंच करना असंभव है ताकि कोई खिंचाव न हो।इसलिए, गरीब महिला को झूठ बोलना, सहन करना और उसके बेचैन पेट को झटका देना पड़ता है।
यह उन कारणों की पूरी सूची नहीं है जो गर्भवती महिला को पर्याप्त नींद से रोकती हैं। प्रत्येक जीव व्यक्तिगत है और प्रत्येक भविष्य की मां में कुछ बीमारियां, विशेषताएं और कठिनाइयां होती हैं। अगर नींद नहीं होती है तो क्या करें? एक गर्भवती महिला कैसे हो, क्योंकि अक्सर गर्भवती माताओं को पूरी तरह से काम पर जाना पड़ता है? सुबह तक अच्छी तरह सोने और नींद में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
उत्तेजक कारकों को हटा दें
अगर एक महिला दिल की धड़कन से पीड़ित है - इसे रोको! कई आधुनिक और पूरी तरह से सुरक्षित दवाएं हैं जो आपको इस लक्षण से छुटकारा पाने में मदद करेंगी।ऐसी दवा लेने की संभावना के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श लें। यदि आप ऐंठन से पीड़ित हैं, तो आपको अधिक प्रोटीन खाने की जरूरत है - सोने से पहले एक गिलास दूध पीएं। शाम के स्नान के बाद, मॉइस्चराइज़र के साथ पेट की त्वचा को चिकनाई करना सुनिश्चित करें ताकि यह खुजली न हो। ये सरल सुझाव आपको उत्तेजक कारकों से छुटकारा पाने में मदद करेंगे और स्वस्थ और लंबी नींद में सोएंगे।
सोने से पहले शांत कैसे करें
बहुत से महिलाएं अपने विचारों, भय, अनुभवों के कारण सो नहीं सकती हैं। आइए उन्हें समझने की कोशिश करें। खुद से सवाल पूछें - मैं चिंतित क्यों हूं? मुझे क्या चिंता है?
इस सवाल के कई जवाब हैं। अक्सर, एक महिला सवाल के भौतिक पक्ष से चिंतित है - क्या प्रसूति छुट्टी पर पर्याप्त पैसा है? क्या पति पूरे परिवार को प्रदान करने में सक्षम होगा? कई स्थितियां हैं और प्रत्येक परिवार विभिन्न तरीकों से अपनी समस्याओं का सामना करने की कोशिश करता है। हालांकि, कई मां यह पुष्टि कर सकती हैं कि, एक भाग्यशाली संयोग से, बच्चे के जन्म के बाद, अक्सर आय का एक अतिरिक्त स्रोत होता है। पति को दूसरी नौकरी मिलती है या पदोन्नत किया जाता है, कुछ किराए पर लिया जा रहा है, वित्तीय सहायता उसके माता-पिता से आती है।आप जन्म देने के कुछ महीनों के भीतर घर पर पैसे कमाने शुरू कर सकते हैं। आखिरकार, यह कुछ भी नहीं है जो लोग कहते हैं: "भगवान बच्चे को देता है, बच्चे को देता है"।
अक्सर महिलाएं आवास के मुद्दे के बारे में सोचती हैं - परिवार के सदस्यों की संख्या बढ़ने पर छोटे अपार्टमेंट में कैसे फिट होना चाहिए? गर्भावस्था के दौरान यह चिंतित नहीं होना चाहिए - बच्चे आपके साथ कई वर्षों तक कमरे में रहेंगे। बड़े बच्चे के साथ भावी बच्चे के दृष्टिकोण के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है। आप उससे कम प्यार नहीं करेंगे, क्योंकि आपका दिल बढ़ जाएगा, और इसमें प्यार की मात्रा गुणा हो जाएगी। अपने पति के साथ रिश्ते के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है - एक आदमी आपके लिए बहुत आभारी होगा, क्योंकि आप अपने बच्चे को दिल में ले जा रहे हैं। आकृति के बारे में चिंता न करें - इसे जन्म के बाद, स्तनपान और स्तनपान के बाद प्राप्त किया जा सकता है, आप निश्चित रूप से अपनी इंद्रियों पर आ जाएंगे।
अपने करियर के बारे में चिंता न करें - बच्चे केवल एक बार छोटे होंगे - खुद को रिटायर करने और अपने बच्चे की मीठी उम्र का आनंद लेने की अनुमति दें। सभी संदेह और चिंताओं को छोड़ दें। जो भी हो सकता है, पहले ही हो चुका है। आपको आराम करने और परिस्थितियों को लेने की जरूरत है। प्राप्ति से शांत और अधिक सुखद क्या हो सकता हैएक छोटा सा जीवन कैसे बढ़ता है और अंदर विकसित होता है - दो प्रेमियों का एक टुकड़ा? शांति और सद्भाव हासिल करने के बाद, आप निश्चित रूप से एक स्वस्थ और शांतिपूर्ण नींद में सो सकते हैं।
बिस्तर के लिए तैयार कैसे करें
यहां कुछ और सुझाव दिए गए हैं जो आपको बिस्तर के लिए उचित रूप से तैयार करने में मदद करेंगे, ताकि सुबह में आप प्रसन्न महसूस कर सकें और आराम कर सकें।
- पहली शर्त - रात तक आपको थक जाना चाहिए। दिन के दौरान सोएं, अगर बाद में आप अपने सामान्य समय में सो नहीं सकते हैं। शाम को चलना सुनिश्चित करें - यह आपके और आपके बच्चे के लिए बहुत उपयोगी है। यदि संभव हो, तो गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक करें, तैरने के लिए जाएं। कोई भी अनुमति शारीरिक गतिविधि करेगा।
- स्नान या गर्म स्नान करना सुनिश्चित करें। किसी भी मामले में स्नान में गर्म पानी न लें - गर्भवती महिलाओं के लिए यह खतरनाक है। पाइन सुइयों या लैवेंडर के कुछ आवश्यक तेलों को पानी में जोड़ें - उनके तंत्रिका तंत्र पर एक शांत प्रभाव पड़ता है।
- बिस्तर पर जाने से पहले कमरे को हवादार बनाना सुनिश्चित करें - पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन - स्वस्थ नींद की प्रतिज्ञा। यदि यह बाहर गर्म है, तो ताजा हवा की पहुंच के लिए खिड़की को थोड़ा खोल दें।एक शांत कमरे में सबसे अच्छी नींद - तापमान 22 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। गर्म पजामा पहनना और हीटर को चालू करने के बजाय कवर के नीचे जाना बेहतर है।
- बिस्तर की गुणवत्ता पर ध्यान देना सुनिश्चित करें। ऑर्थोपेडिक गद्दे चुनना बेहतर है - यह सही जगहों पर शरीर का समर्थन करता है और उच्च गुणवत्ता वाले आराम प्रदान करता है। तकिया कम और मुलायम होना चाहिए। बिस्तर सामग्री प्राकृतिक होना चाहिए।
- बाद की अवधि में, गर्भवती महिलाओं के लिए एक विशेष तकिया का उपयोग करें। यह पेट का पूरी तरह से समर्थन करता है और आपको आराम करने की अनुमति देता है। इसके बाद, बच्चे को खिलाने के दौरान इस तरह के तकिए का समर्थन करने के लिए उपयोग किया जा सकता है। यदि अभी तक ऐसा कोई तकिया नहीं है, तो पेट के नीचे और घुटने के बीच नरम रोलर्स को प्रतिस्थापित करें।
- कई गर्भवती महिलाओं में दर्द होता है क्योंकि पेट और पीठ पर सोना बहुत मुश्किल होता है। यदि आप दिन के दौरान पक्षियों को otlezhivat नहीं करते हैं तो आप इससे बच सकते हैं। टीवी को झूठ बोलने या देखने की कोशिश न करें, इससे आपको बिस्तर पर जाने पर राहत और आराम की भावना मिल जाएगी।
- रात में भावनात्मक रूप से लोड न करने का प्रयास करें। युद्ध फिल्में, डरावनी और मेलोड्राम नहीं देखें, घर पर कसम खाता न करें, जो आपको परेशान कर सकते हैं उससे बचें।
- सोने से पहले अच्छी तरह से खाने की जरूरत नहीं है - इससे गंभीर दिल की धड़कन हो जाएगी।
- शास्त्रीय संगीत को आराम से पेट में बच्चे को आराम और शांत करने में मदद मिलेगी। यह आपको सभी विचारों और चिंताओं को बंद करने में मदद करेगा, एक मजबूत और स्वस्थ नींद में सो जाएगा। अच्छे संगीत से, बच्चा भी शांत हो जाता है, सुबह तक अपने पैरों को धक्का नहीं देगा।
- अगर पीठ दर्द सो नहीं जाता है, तो हल्की मालिश करें।
- अगर बच्चा चलता है और शांत नहीं हो सकता है, तो आपको रोल करना, चलना, सांस लेना होगा। हाइपोक्सिया के कारण अक्सर गर्भ में भ्रूण सक्रिय रूप से आगे बढ़ रहा है। अगर बच्चे का व्यवहार नहीं बदलता है, तो अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ को इसके बारे में बताना सुनिश्चित करें।
विभिन्न sedatives, चाय और गोलियों का इलाज करने के लिए बड़ी चिंता के साथ जरूरी है। किसी भी मामले में डॉक्टर की सिफारिश के बिना सोने की गोलियाँ नहीं लेते हैं। शहद के साथ दूध पीना बेहतर है, नींबू या अदरक के साथ मीठी चाय, गर्म फलों का रस। यहां तक कि सरल हर्बल डेकोक्शन भी खतरनाक हो सकते हैं - आपको डॉक्टर के पर्चे के बिना उन्हें पीना नहीं चाहिए।
गर्भावस्था अनुग्रह का समय है कि प्रकृति गर्भवती मां को उसके लिए कठिन अवधि से पहले देती है। कुछ महीनों या दिनों के भीतर आपका बच्चा पैदा होगा, और आप किसी भी स्थान पर और किसी भी परिस्थिति में सो सकेंगे। हाँ, लेकिन यह काम नहीं करेगा।बेबी आपका अधिकतम ध्यान लेगा। इसलिए, जबकि बच्चा अभी भी गर्भ में है, आपको सोने की कोशिश करनी है। हमारी युक्तियाँ आपको अनिद्रा से छुटकारा पाने और स्वस्थ और उच्च गुणवत्ता वाले आराम पाने में मदद करेंगी।
वीडियो: गर्भावस्था के दौरान सो जाओ
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