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"यह एक टैंक की तरह snores" - महिलाओं को अपने पतियों के बारे में खेद है। दरअसल, खर्राटे न केवल व्यक्ति के लिए, बल्कि उसके आस-पास के लोगों को भी असुविधा प्रदान करता है। पुरुष महिलाओं की तुलना में अधिक बार घोंसला करते हैं। लेकिन खर्राटों क्या है? एक व्यक्ति सपने में भयानक आवाज क्यों करता है, नजदीक एक नींद को परेशान करता है?
डॉक्टरों का कहना है कि जब हवा वायुमार्गों से गुज़रती है तो स्नोडिंग एक कंपन होती है। कंपन होती है क्योंकि वायुमार्ग संकुचित होते हैं और हवा स्वतंत्र रूप से पारित नहीं हो सकती है। विभिन्न कारणों से पास की संकीर्णता होती है, हम उनमें से कुछ को नामित करेंगे।
मनुष्यों में खर्राटों के कारण
- बुढ़ापे आपने शायद देखा है कि वृद्धावस्था से, लोग घोंसला शुरू कर देते हैं, भले ही उन्होंने कभी उनके पीछे ऐसा कुछ नहीं देखा हो। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि उम्र के साथ मांसपेशियों को अपना स्वर खो देता है, फ्लैबी बन जाता है। यह लारनेक्स की मांसपेशियों पर भी लागू होता है।जीभ इतना आराम से है कि यह गले में डूब जाती है और वायुमार्गों को संकुचित करती है। इस मामले में, आपको मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए गले और जीभ के लिए नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। और अपनी पीठ पर सोने की कोशिश मत करो।
- शराब और धूम्रपान। सिद्धांत पिछले मामले की तरह ही है। हालांकि, इस स्थिति में, मांसपेशियों को बुढ़ापे से नहीं, बल्कि बुरी आदतों से आराम मिलता है। शराब और धूम्रपान का दुरुपयोग करने वाले लोग तीन गुना अधिक बार घुटने लगते हैं।
- एलर्जी या ईएनटी रोग श्वसन मार्ग को कम करने का कारण बन सकते हैं। इस मामले में, खर्राटे भी अपरिहार्य है। वैसे, गले की संकुचन कई थायराइड रोगों में होती है। इस तरह के खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए, आपको बस बीमारी का इलाज करने की जरूरत है।
- अधिक वजन। एक नियम के रूप में, वसा लोग भी अपनी नींद में घोंसला करते हैं। यह इस तथ्य के कारण है कि गले के अंदर आंतों (आंतरिक) वसा से ढका हुआ है, जो हवा के मार्ग को काफी हद तक कम करता है। वास्तव में, यह बहुत खतरनाक है। यदि आप अपने जीवन के बारे में चिंतित हैं, तो आपका स्वास्थ्य, आपको वजन को सामान्य करने की आवश्यकता है।
- नाक सेप्टम की विशेष संरचना के कारण वंशानुगत या अधिग्रहण किया जा सकता है। इस तरह का खर्राट जन्मजात हो सकता है - जब कोई व्यक्ति शरीर की ऐसी संरचना के साथ पैदा होता है या नाक की चोट के कारण कोई व्यक्ति घोंसला शुरू कर देता है।इस तरह के खर्राटों को शल्य चिकित्सा के लिए सेप्टम को सही करने के लिए शल्य चिकित्सा के साथ इलाज किया जाता है।
- एक तकिया के बिना एक बिस्तर भी खर्राटों का एक आम कारण है। मानव सिर वापस फेंक दिया जाता है, जीभ की पीठ हवा प्रवाह को अवरुद्ध करती है। इसलिए, एक तकिया का उपयोग करें, यहां तक कि सबसे पतला।
- सूखी इनडोर हवा। छोटे बच्चे कमरे में आर्द्रता के स्तर से बहुत संवेदनशील होते हैं। अगर रेडिएटर घर के अंदर काम कर रहा है, तो यह बहुत शुष्क है, बच्चे को सपने में "घुटने" या घोंघा लगाना शुरू होता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि नाक और लारनेक्स की श्लेष्म झिल्ली ऐसी हवा से सूख जाती है। तो एक ठंडा विकसित कर सकते हैं। इसलिए, आपको कमरे में नियमित रूप से हवा की आवश्यकता होती है, एक humidifier स्थापित करें, या बस बैटरी पर एक गीला तौलिया फेंक दें, भले ही केवल वयस्क कमरे में सो रहे हों। आप पानी के साथ एक कंटेनर भी डाल सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक मछलीघर। यह हवा की आर्द्रता में काफी वृद्धि कर सकता है, जो आपको खर्राटों से बचाएगा।
खतरनाक खर्राटे क्या है
जो व्यक्ति घोंसला करता है उसे पर्याप्त नींद नहीं मिलती है और दूसरों को नहीं देती है। वह सोना चाहती है और उसे अलग-अलग सोने के लिए भेजती है, अक्सर यह पति / पत्नी के बीच संबंधों में गिरावट का कारण बनती है। लेकिन खुद को नाराज करना सबसे ज्यादा पीड़ित है।
खर्राटे खतरनाक है क्योंकि एक व्यक्ति को सपने में नींद एपेने हो सकती है। यह एक संक्षिप्त स्टॉप श्वास है। स्नोडिंग से पीड़ित सोने वाले व्यक्ति का पालन करें। कभी-कभी वह अपनी सांस पकड़ता है और सांस लेने बंद कर देता है। इसके बाद, एक जोरदार और तेज रैकेट ध्वनि के साथ, एक सशक्त सांस है। यह डरावना लगता है, ऐसा लगता है कि व्यक्ति बस घुटनों टेकता है, हालांकि स्लीपर स्वयं इन रात की घटनाओं को कभी याद नहीं करता है। श्वसन गिरफ्तारी के दौरान, पूरे शरीर को ऑक्सीजन भुखमरी से पीड़ित होता है। व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वह पुरानी थकान विकसित करता है। दिन के दौरान, वह उनींदापन से पीड़ित होता है, और रात की नींद ताजगी और ताकत नहीं लाती है। फिर उच्च रक्तचाप, चिड़चिड़ाहट, अवसाद, और खराब स्मृति विकसित हो सकती है। शोध वैज्ञानिक हैं, जिसके अनुसार एक व्यक्ति भी खर्राटों से मर सकता है, यानी, श्वास अस्थायी रूप से बंद नहीं हो सकता है, लेकिन स्थायी रूप से। मस्तिष्क बस ऑक्सीजन की लंबी अवधि में नहीं टिक सकता है। इसलिए, खर्राटों को बहुत खतरनाक है, आपको तुरंत इससे छुटकारा पाना चाहिए।
खर्राटे अभ्यास
व्यायाम जीभ, आकाश और जबड़े की मांसपेशियों को ले जाएगा। यदि आप नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो जीभ अब नींद के दौरान अत्यधिक आराम नहीं करेगी और वायुमार्ग को बंद कर देगी।
- हम जितना संभव हो सके जीभ खींचते हैं।जीभ की नोक को आगे और नीचे खींचें, इसे इस स्थिति में ठीक करें।
- कुछ सेकंड के लिए निचले सामने वाले दांतों के खिलाफ जीभ को मजबूती से दबाएं।
- निचले जबड़े को जितना संभव हो उतना आगे बढ़ने की जरूरत है। यदि आप आसानी से सफल होते हैं, तो आप अपनी मांसपेशियों के प्रतिरोध को देने के लिए अपने हाथ से अपने जबड़े पकड़ सकते हैं।
- अगले अभ्यास के लिए आपको लकड़ी के स्पुतुला या सिर्फ एक बार की आवश्यकता होगी। अपने दांतों के साथ लकड़ी को दृढ़ता से संपीड़ित करना और कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहना जरूरी है। जबड़े को आराम करें और फिर से अभ्यास दोहराएं।
- लारनेक्स और आकाश की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए, आपको सीटी की जरूरत है। चूंकि यह घर पर ऐसा करने के लिए अवांछनीय है, इसलिए काम से और रास्ते पर विभिन्न धुनों को सीट करना सबसे अच्छा है। एक दिन में घूमने के 20 मिनट नियमित कसरत के एक हफ्ते बाद घृणित खर्राटे से आपको राहत दिलाने में मदद करेंगे।
- स्नोडिंग सहायता ध्वनि से छुटकारा पाएं "और"। जितनी देर तक संभव हो सके इस स्वर को खींचें, यह आपकी मांसपेशियों को पूरी तरह से काम करता है। आप अक्षर "वाई" के साथ वैकल्पिक "और" कर सकते हैं।
- एक अद्भुत उपाय जीभ की मालिश उसके आधार पर है। यही है, आपको उस जगह पर जीभ को अपने हाथों या चम्मच से मालिश करने की ज़रूरत है जहां यह नासोफैरनेक्स में गुजरती है। केवल यह सावधानी से किया जाना चाहिए, ताकि एमैटिक रिफ्लेक्स न हो।
सभी अभ्यासों को कम से कम 20 बार दोहराया जाना चाहिए, आपको सुबह और शाम को करने की ज़रूरत है।
खर्राटों को कैसे रोकें
स्नोडिंग रोकने में मदद करने के लिए यहां कुछ व्यावहारिक सुझाव दिए गए हैं।
- खर्राटों को खत्म करने का सबसे प्रभावी और लोकप्रिय तरीका आपकी पीठ पर सोना नहीं है। लेकिन रात में इसे नियंत्रित करना बहुत मुश्किल है। इसके लिए, डॉक्टर एक जेब बनाने की सलाह देते हैं जिस पर अपने पजामा पर एक टेनिस बॉल सीना है। जब कोई व्यक्ति अपनी पीठ पर झूठ बोलना शुरू कर देता है, तो वह असुविधा महसूस करेगा, जाग जाएगा और उसकी तरफ मुड़ जाएगा। सबसे पहले, यह विधि जलन पैदा करेगी, व्यक्ति को पर्याप्त नींद नहीं मिलेगी। लेकिन धीरे-धीरे एक व्यक्ति अपनी पीठ पर सोने की आदत विकसित नहीं करता है। तब गेंद को हटाया जा सकता है, लेकिन आदत बनी रहेगी।
- खर्राटों से छुटकारा पाने के लिए, आपको एक सपाट सतह पर सोने की जरूरत नहीं है, लेकिन हेडबोर्ड उठाए गए हैं। बिस्तर के दो पैरों के नीचे या गद्दे के नीचे छोटे टुकड़े रखें ताकि सिर की स्थिति पूरे शरीर की तुलना में अधिक हो।
- अनुचित कुशन के कारण स्नोडिंग हो सकती है। अगर वह कठोर और तंग है, तो उसका सिर सिर्फ उससे निकलता है और खुद को बिस्तर पर पाता है। इसलिए, तकिया काफी नरम होना चाहिए। ऑर्थोपेडिक तकिए चुनना बेहतर है जो शरीर के आकार को लेते हैं।
- एक मजबूत और असहनीय खर्राटों के साथ, आप एक डॉक्टर से परामर्श कर सकते हैं। आधुनिक तरीकों से किसी व्यक्ति को पर्याप्त नींद आती है और दूसरों को जागने में मदद मिल सकती है। सबसे लोकप्रिय विधि एक विशेष उपकरण का उपयोग है, जो ट्यूबों के साथ एक निश्चित दबाव के तहत मानव श्वसन पथ में ऑक्सीजन की आपूर्ति करता है। यह नलिकाओं का विस्तार करता है, व्यक्ति अच्छी तरह सोता है और पूरी रात घोंसला नहीं करता है। हालांकि, नींद इस तथ्य से बाधित है कि आपको सीलबंद ट्यूबों के साथ एक विशेष मुखौटा में सोना होगा। डॉक्टर डिवाइस को समायोजित करता है और आवश्यक दबाव डालता है, लेकिन एक व्यक्ति घर पर स्वतंत्र रूप से उपकरण का उपयोग कर सकता है।
- कभी-कभी दवा उपचार एक एंटीड्रिप्रेसेंट दवा और विशेष नाक की बूंदें और स्प्रे होता है। वे श्लेष्म झिल्ली की सूजन से छुटकारा पाते हैं, गुदगुदी को खत्म करते हैं, जो वायुमार्गों में काफी विस्तार करता है और खर्राटों को रोकता है। यह तेल की बूंदों का भी उपयोग करता है जो गले को चिकनाई करते हैं और कंपन को हटाते हैं।
- यदि आप वास्तव में खर्राटों को रोकना चाहते हैं, तो आपको जीवन की गुणवत्ता को बदलने की जरूरत है। नियमित रूप से सरल शारीरिक अभ्यास करें, सोने से पहले ताजा हवा सांस लें। यह सुनिश्चित करने का प्रयास करें कि शयनकक्ष में हवा का तापमान 18-24 डिग्री है, ठंडी हवा के साथ, बेहतर नींद लें।रात में मत खाओ और बिस्तर से पहले हमेशा ठंडा स्नान करें। यदि आप धूम्रपान बंद नहीं कर सकते हैं, तो सोने के समय से दो घंटे पहले अंतिम सिगरेट धूम्रपान करने की कोशिश करें। सोने से पहले एक गिलास गर्म दूध आपको बेहतर नींद में मदद करेगा।
खर्राटों के खिलाफ लोक उपचार
घर पर खर्राटों को रोकने में मदद करने के लिए कई व्यंजन हैं।
- वृक्षारोपण जामुन का एक बड़ा चमचा, घोड़े की पूंछ और बोझ की एक ही राशि लें। यह संग्रह उबलते पानी का गिलास डालना और कम गर्मी पर मिश्रण को उबाल लें। 30 मिनट के बाद, शोरबा गर्मी, नाली और ठंडा से हटा दिया जाना चाहिए। दिन में 3 बार दो चम्मच पीएं। यह उपकरण श्वसन प्रणाली के स्वास्थ्य में सुधार करेगा।
- सबसे लोकप्रिय माध्यमों में से एक शहद के साथ झुर्रियों वाली गोभी है। एक छोटी गोभी को काटा जाना चाहिए, शहद की थोड़ी मात्रा डालना और मोर्टार में द्रव्यमान को कुचलना। इस ग्रब को दिन में दो बार एक चम्मच खाने की जरूरत होती है।
- सागर buckthorn तेल नाक के मार्गों का विस्तार करने में मदद मिलेगी। हर दिन, सोने के समय से 3 घंटे पहले, आपको प्रत्येक नाक में तेल की एक बूंद ड्रिप करने की आवश्यकता होती है। तेल के नियमित उपयोग के एक हफ्ते के बाद, आपको एक सुधार दिखाई देगा।
- गाजर सेंकना और भोजन से एक घंटे पहले हर बार एक छोटा टुकड़ा खाना जरूरी है।
- गांवों में, लोग निम्नलिखित नुस्खा के साथ खर्राटों से भाग गए। एक मांस ग्राइंडर में छील के साथ दो नींबू और लहसुन के 4 लौंग में पीसना जरूरी है। मिश्रण को रेफ्रिजरेटर में रखें और दिन में दो बार एक चम्मच लें - सुबह में खाली पेट और सोने के पहले शाम को।
- जो लोग ईएनटी रोगों के कारण खर्राटों से पीड़ित हैं, उन्हें नियमित रूप से समुद्री नाक के साथ अपनी नाक फिसलना चाहिए। इसकी तैयारी के लिए, आपको एक गिलास गर्म पानी लेने की जरूरत है, थोड़ा नमक, सोडा और आयोडीन की कुछ बूंदें जोड़ें। धोने के लिए, आप एक सुई के बिना एक छोटे केतली या सिरिंज का उपयोग कर सकते हैं।
- प्रायः खर्राटों को खर्राटों से बचाया जाता है। बराबर मात्रा में ओक छाल और कैलेंडुला लें और इस संग्रह से एक समृद्ध डेकोक्शन तैयार करें। सोने के पहले घूमने के लिए यह शोरबा। यह उपकरण सूजन को अच्छी तरह से हटा देता है, इस प्रकार वायुमार्ग खोलता है।
- गले की सूजन को कम करने और शरीर से अतिरिक्त पानी निकालने के लिए, आपको कम नमकीन और मसालेदार भोजन खाने की जरूरत है। मूत्रवर्धक decoctions पीओ और स्वस्थ खाने के नियमों का पालन करें।
एक्यूप्रेशर के साथ खर्राटों से लड़ना
चीन के प्राचीन निवासियों का मानना था कि एक्यूप्रेशर की मदद से खर्राटे को समाप्त किया जा सकता है।उंगली पैड के साथ कुछ बिंदुओं पर मालिश दबाव डाल रहा है। दबाव गोलाकार और कंपन हो सकता है। आपको श्वसन पथ के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार प्रत्येक क्षेत्र को ध्यान से मालिश करना चाहिए। मालिश करने से पहले आपको अपने हाथ धोने और उन्हें अच्छी तरह गर्म करने की जरूरत है।
- अंक में से एक हथेली के बाहर उंगलियों के पक्ष में कलाई के नीचे स्थित है।
- हर कोई जानता है कि फ्लैट पैर वाले लोगों के रोगियों को उनके पैरों में अवसाद नहीं होता है। लेकिन कुछ लोगों को पता है कि इस गुहा पर बिंदु लारनेक्स के स्वास्थ्य के लिए ज़िम्मेदार हैं और स्नोडिंग से छुटकारा पाने में सक्षम हैं। दोनों पैरों पर इस क्षेत्र की मालिश करें।
- अगला बिंदु अंगूठे के किनारे कलाई से ऊपर है। एक अन्य बिंदु, जो चीनी चिकित्सकों के अनुसार स्नोडिंग से छुटकारा पाने में मदद करेगा, अपने केंद्र में स्टर्नम पर स्थित है।
खर्राटों की बजाय एक अप्रिय घटना है, यह प्रियजनों को रोकती है और प्रियजनों को एक साथ सोने से रोकती है। यदि आप "शोर" पति से पीड़ित हैं, तो खुद को पीड़ा से बचाएं और इयरप्लग का उपयोग करें। और उसे खर्राटे के साथ लड़ाई शुरू करने के लिए, रिकॉर्डर पर उन भयानक आवाज़ें लिखें जिन्हें वह नींद के दौरान बनाता है। यह असली सबूत आपको उस व्यक्ति को मनाने में मदद करेगा जो वह छीनता है,जितनी जल्दी हो सके इस संक्रमण से छुटकारा पाने के लिए जरूरी है। खर्राटों को खत्म करना, आप सीखेंगे कि स्वस्थ और पूर्ण नींद क्या है।
वीडियो: दबाव को सामान्य करने और खर्राटे से छुटकारा पाने के लिए कैसे
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