A cikk tartalma
A terhesség egyedülálló idő egy nő számára. Valódi csodának tekinthető a női test képessége arra, hogy a belsejében lévő kis embert hozza létre, termelje és táplálja. A kívánt terhesség első hete óta a nő megpróbálja megvédeni a babáját a külső negatív tényezőktől, figyelemmel kíséri az egészségét, és átmegy minden szükséges tesztet. Ugyanakkor, a nő ellazul, megengedhet magának bármilyen gasztronómiai élvezetet, igazolva magát azzal a ténnyel, hogy a baba a méhben kívánja. Sajnos, a születést követő néhány hónapon belül egy fiatal anya jön magába, és bosszankodik, hogy rájön, hogy a felhalmozott kilogrammokat valahogy le kell vetni. A felesleges súly nem csak kozmetikai probléma. A terhesség felesleges kilogrammjai valóságos problémákat okoznak annak előfordulásakor. Ebben a cikkben a terhesség felesleges súlyáról beszélünk - megengedhető, ha a megfelelő táplálkozással és kímélő sportokkal foglalkozunk.
Túlsúly veszélye a terhesség alatt
Természetesen a gyermek viselésének időszakában minden nő túlzott súlyt szerez, és nem mindig ez a gyermek tömege. Átlagosan, ha összeadja a baba súlyát, a magzatvízet, a placentát, a megnövekedett vérmennyiség, a megengedett zsírréteg, körülbelül 10 kg. Ez általában egy nő súlygyarapodása nem haladhatja meg a 10-15 kilogrammot a terhesség előtti kezdeti súlytól. Ha a súlya meghaladja az elfogadható értékeket, akkor ez veszélyes komplikációkkal teli.
A felesleges súly és a terhesség óriási terhet jelent egy nő szív- és érrendszerére. Ezért az ilyen betegeknél a csecsemő hordozásának időszakában a szívműködés varikózisai és szabálytalanságai jelentkezhetnek.
A terhesség, melyet túlzott súly terhel, komoly terhet jelent a gerincre. Ennek eredményeként egy nőnek lehetnek hernias, lemezeltolódások stb.
A túlsúly a preeklampszia, a cukorbetegség, a magas vérnyomás kockázatát okozza.
Ha egy nő terhesség alatt stout lesz, nemcsak a súlya nő, hanem a baba súlya a méhben. Nehezebb szülni egy nagy babát, tele van a születési csatorna szakadásával.
Az elhízás miatt az orvosok nem ajánlják a hüvelyi adagolást, ragaszkodnak a császármetszéshez. Maga a műtét mesterséges születése sokkal nehezebb a túlzott tömeg jelenlétében.
A túlsúlyos nő mindig vetélés vagy koraszülés kockázata. De a későbbi időszakokban, ellenkezőleg, a túlsúly tele van perepraivaniem baba.
A szülés utáni rehabilitáció teljes betegekben hosszabb és nehezebb.
Nagy tömeg esetén fennáll a víz idő előtti kisülésének veszélye.
A terhesség alatt a felesleges súly veszélyes nemcsak az anya, hanem a baba számára is. A testtömeg éles változásai gyakran a gyermekek fejében és testében egyensúlyhiányhoz vezetnek. A testzsír nagy mennyisége hipoxiás babát eredményez. A jól táplált gyermeket nehezebb ellenőrizni a születés után, az állami értékelés elfogult lehet.
Ezen túlmenően, extra súlyt szerezve, a baba újszülöttek előtti hajlamát programozza. Miért van szüksége erre? Különösen, ha a méhben van. Szeretné, ha egész életében étrendet folytat, és végtelen komplexek szenvednek? Ha szeretne boldog és egészséges életet biztosítani gyermekének, figyelnie kell a táplálkozás ma. Ezenkívül nem zavarja a saját figura gondozását.
Hogyan kell enni a terhesség alatt, hogy ne legyen zsír
Az a vélemény, hogy a terhesség kezdetével két, nagyon veszélyes és ártatlan étkezést kell kezdeni.Ha megduplázza az étrendet, a súlya gyorsan növekszik a veszélyes értékekre. Igen, az étrendnek megváltoznia kell, vitathatatlan. Ennek minősége azonban nem változik, hanem annak mennyisége. Íme néhány hasznos tipp, amely segít az egészséges és kiegyensúlyozott étrend kialakításában a terhesség alatt.
A nők a terhesség alatt gyakran őrült éhségérzetet kapnak, amikor a várandós anya készen áll arra, hogy mindent eltörjön az ösvényén. Ezek hormonok, semmit nem lehet tenni. Tehát a test megvédi a babát az éhezés ellen. Az ilyen impulzusok elkerülése érdekében kövesse az étrendet. 3 óránként szükség van, még akkor is, ha nem akarod. Az adagok méretének azonban minimálisnak kell lennie - nem több, mint egy üveg térfogata. Ez megvédi Önt az overeating ellen.
Meg kell hagyni a káros gyors szénhidrátokat. Ha nem tudsz lemondani a süteményekről és édességekről, bár korlátozza a fogyasztást - nem több, mint egy édességet naponta, süteményeket csak hétvégén.
Az egészséges és káros snackek közötti választás előnyben részesíti az egészséges ételeket, és ízletes is lehet. Joghurt, túrós sajt, különböző töltelékekkel, jó sajt, gyümölcs, zöldség - lehet íztelen? A közelmúltban számos egészséges és ízletes termék jelent meg a táplálkozási táplálkozás osztályain. Miért csak az almaforgács egyedül - olyan éles és finom, és teljesen biztonságos. Ezenkívül különféle teljes kiőrlésű rudakon is rágcsálhatsz - sok rost van, ami megvédi Önt a székrekedés ellen. Ön kényeztetheti magát és házi zselét - bogyó és gyümölcslevek alapján. Az ilyen termékek kalóriatartalma elhanyagolható.
Körülvegyétek a jószágokkal. Tartsa a vázában a konyhai asztalon, nem cukorka, hanem alma, banán, dió és szárított gyümölcs.
Próbálj meg nem enni éjszaka, legalább nem enni, hogy eldobja.
Ha meggyilkol egy éles vágy valamit enni, tudd meg, mikor állj meg! Csokoládé, citrusfélék, méz, tojás, eper - mindez terhesség alatt, de kis mennyiségben megengedett. Ha a szokásosnál többet eszik, károsítja a gyermeket, allergiát kaphat az életre.
Győződjön meg róla, hogy az étrendbe sovány hús, hal, baromfi szerepel. Ez biztosítja a test táplálkozási értékét és sok fehérjét.
Ha úgy érzi, hogy túl sok túlsúlyt szereztél, akkor böjtölés napján hajdina vagy kefir. Sok vizet vagy zöld teát kell inni. Terhesség esetén a kibocsátási nap legfeljebb hetente egyszer végezhető el. Pszichológiailag könnyebb egy nő számára, hogy ellenálljon a 24 órás korlátozásnak, mint a táplálkozásnak folyamatosan.
Győződjön meg róla, hogy hozzáadja az ételekhez különböző típusú zöldeket - a növényzet nagyon hasznos a terhesség alatt.
Ha az orvos nem korlátozza Önt az ittas folyadék mennyiségében, próbálja meg inni, amennyire csak lehetséges. Ez segít megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól és a hulladéktól. A gyümölcsitalokat, gyümölcsitalokat, teákat, friss gyümölcsleveket hígított formában inni. A gyógynövény-dekórt még mindig el kell hagyni - néhányan méhhangot okozhatnak.
Az étrendnek rengeteg zöldségnek kell lennie - nagyon hasznosak, nem okoznak allergiát, és abszolút nem károsítják a testet. Reggel próbálja meg enni gabona kása - zabpehely és a hajdina különösen hasznos. Ebéd - zöldség- és húslevesek, saláták. A vacsora jobb, ha fehérje - hús, hal, baromfi növényi salátával készül. A harapnivalók tejtermékek, gyümölcsök, sütik, diófélék stb.
Lehet-e sportolni a terhesség alatt
A túlsúly két fő tényező következménye - túlhevülés és ülő életmód. És ha már foglalkozunk a táplálkozással, el kell döntenie, hogyan kell sportolni a terhesség alatt, mert az intenzív terhelés veszélyes lehet a magzatra. Valóban, az ilyen terheléseket, mint a futás, súlyemelés, játék és érintkezési sportok betiltása tilos. De talál egy olyan alternatívát, amely lehetővé teszi, hogy felmelegedjen az egészség kockázata nélkül.A terhesség alatt az úszás nagyon hasznos - a vízben a gerinc terhelése jelentősen csökken, a nő sokkal szabadabban mozog. Az úszás a test összes izmát gyúrja, a víz megnyugtatja az anyát és a babát. Legyen óvatos, ha a terhesség alatt meglátogatja a nyilvános medencéket - tampont kell használnia a hüvely védelme érdekében a fertőzés ellen. Ezenkívül győződjön meg róla, hogy speciális hornyolt papucsokat visel, hogy elkerülje a medence nedves útjain való csúszást.
A fitneszközpontokban a legjobb sportot választhatja ki. Általában a terhes nőknek ajánlott jóga, pilates, test flex, speciális torna terhes nők számára. Az összes sportági gyakorlat célja az izmok nyújtása - erősítő edzés nélkül. A nyújtás rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi az izmokat, amelyek tökéletesen felkészítik a testet a szüléshez. Ha terhesség alatt dolgozik, és nincs ideje és energiája az edzéshez, akkor csak sétáljon. A gyaloglás jótékony hatással van egy terhes nő testére, a test oxigénnel telített, megszabadul a felesleges kalóriáktól. Sokkal hasznosabb lesz, ha a természetben jársz - ligetben, erdőben, tározó közelében, stb.
A terhesség nagyszerű alkalom minden nő számára, ezért miért árnyékolja meg az elhízás hátterében lógó ráncok és egészségügyi problémák? Annak érdekében, hogy ne kerüljön túlzott súly, gondosan kövesse őt. Győződjön meg róla, hogy mérlegeket vásárol, és minden héten jegyezze fel a változásokat. Elég alvás - megvédi Önt az overeatingtól, az érzelmi kitörésektől és a negatívtól.
Néha a nő súlya nagyon nagy, még akkor is, ha táplálkozást néz, és nem túlhalad. Győződjön meg róla, hogy tájékoztatja orvosát a tapasztalatokról. A testtömeg drámai növekedése a preeclampsiát, a polihidramnitot és a többszörös terhességet is jelezheti. A megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás, a jó orvosok és a pozitív hozzáállás segítenek abban, hogy a baba extra súly nélkül kerüljön. Ne feledje, hogy az étel nem az egyetlen élvezet az életben, próbáljon meg valami mást kérni.
Videó: hogyan ne fogyjon a terhesség alatt
Küldéshez