Hogyan fogyjon terhes, anélkül, hogy károsítaná a gyermeket

Mielőtt elkezdené fogyni, igazán értékelni kell az ábrát. Fontos szem előtt tartani, hogy a szülés után 12 kg-ot veszít. Ez magában foglalja a placentát, a magzatvízet, a véráramlás bizonyos százalékát és az újszülöttet. Ha úgy dönt, hogy túlsúlyos vagy, változtassa meg a diétáját. Ellenkező esetben fennáll a magzati hipoxia kockázata, esetleg a gyermek testtömegének növekedése, a vérnyomás emelkedése és a végtagok túlzott duzzadása. A fogyásnak helyesnek kell lennie, hogy ne károsítsa a babát.

Bizonyos termékek használatának korlátozása

1. Teljesen kizárja a borsot, füstölt és sós ételeket.
2. Gőzös étel. Nem tilos hús vagy tojás megsütése, de ezt teflon serpenyőben, növényi olaj használata nélkül kell elvégezni.
3. A szénsavas italokat, az ismeretlen összetételű csomagolt gyümölcsleveket visszautasítani. A freskákat gáz nélkül, ásványvízzel 1: 1 arányban kell hígítani. A fekete kávé inkább a cikória, ami nem növeli a vérnyomást.
4. A kolbászokból csak szalonnát lehet enni korlátozott mennyiségben.
5. Megengedett, hogy édes és lisztet használjanak, de okból. A desszertek közül előnyben részesítjük a házi joghurtos süteményeket, a sötét csokoládét és a kis mennyiségű krémet tartalmazó gyümölcssalátát. A tejet iszik, de csak természetes édesítőszerrel ("Stevia"). A sütés tekintetében a legnagyobb mennyiségű gabonát kell tartalmaznia.
6. Szigorúan tilos zsíros húst enni. Ha igazán akarja, válassza ki a sertés- vagy bárányhúst.
7. A természetes olajoktól a terhes nőkig megfelelő olajbogyó és kukorica. A sütés során salátákat tölthetnek be, vagy zsírozzák meg a serpenyőt.
8. Az étrendben a sárgák száma nem haladhatja meg a megengedett normákat. Az optimális mennyiség 2 db. naponta, míg a fehérje bevitel nem korlátozott.
9. Adja fel a házi készítésű finomságokat, mint például a savanyú uborka és a paradicsom, az adjika, a lekvár és így tovább.
10. Nem lehet enni hús mártással, amely csatolt zazharka vagy paradicsompüré.
11. Szigorúan tilos snack snackeket (kekszet, sózott diót, chipset, sütiket stb.). A gyorsétterem (gyorsétterem), a kényelmi ételek és a konzervek kizárása.

Milyen termékekre kell összpontosítani

1. Ekkor több rostban gazdag ételt kell enni. Ezek közé tartozik a füge, a mandula, a teljes kiőrlésű búza, a szárított gyümölcsök, a szezám, a rozs és a búza korpa. Ne felejtsük el a gabonaféléket és a hüvelyesek, rozs, teljes kiőrlésű kenyér, sárgarépa, spenót, burgonya, barna rizs, lencse, brokkoli, alma és citrusfélék.
2. Ami a fehérjéket illeti, fehér húsban, sovány halban, tejtermékekben, tengeri kelkáposzta, tojás, kemény sajt, marha- és sertéshúsban találhatók. Fontos! A tejtermékek zsírtartalma nem haladhatja meg az 1% -ot a kefir esetében, 1,8% a túró esetében, 1,5% a tejet, 20% a túrót.
3. A megfelelő szénhidrátok, amelyek nem károsítják a terhes nőt, a következők: teljes kiőrlésű kenyér, paradicsom, káposzta, zöldek, cukkini, szőlő, szárított gyümölcsök, gabonafélék, paprika és bab.
4. Igyon legalább 3 liter folyadékot naponta, ebből 2 liter tiszta ásványvíz. Ne használja vissza a zöld teát, a kalciumot a csontokból mossa. A friss gyümölcslé alkotórészei közül előnyben kell részesíteni a zeller almával, őszibarackos körte, sárgabarack, grapefruit, narancs, szőlő.Ajánlatos friss zöldek (petrezselyem, kapor) hozzáadása.
5. Győződjön meg róla, hogy mindig friss zöldségek és gyümölcsök vannak. Tedd őket a kosárba, és tedd őket egy kiemelkedő helyre. Távolítsa el a cookie-kat, édességeket és vásárolt süteményeket a szekrény felső polcáról.

A fogyás alapvető szabályai

1. Főzzük az ételeket saját gyümölcsléjükben, apró mennyiségű citromlével vagy almaborecettel. Vegyünk egy ujjat, fóliát vagy zsákokat sütéshez, használja a sütőt. Nos, ha van egy multicooker, akkor lehetővé teszi, hogy olaj nélkül főzzön, és megtartja a termékek előnyös tulajdonságait.
2. Látogasson el az orvoshoz, aki a terhesség alatt jár. Figyelmeztesse, hogy diétára megy, kérje meg, hogy írjon ki egy multivitamin kurzust.
3. Valószínűleg tudod, de érdemes emlékeztetni: ne igyon alkoholt semmilyen ürügyen. Sokan nem félnek egy pohár vörösbort iszogatni, miközben a fogyás nem engedheti meg magának.
4. Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát. Az étkezés után ne pihenjen, ne üljön ülőhelyre, vagy ne menjen sétára. Az utolsó étkezés legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.
5. Evés közben a nyelv, a szájpad és az arccsontok mozgására összpontosít. Rágja óvatosan, ne rohanjon. 2,5-3 óránként frakcionált. Az adag nem lehet több, mint 450 gramm.
6. A terhes nőknek integrált megközelítést kell alkalmazniuk a fogyásban, mivel az étrend teljesen ingyenes. Iratkozzon fel egy speciális torna terhes nők számára, látogasson el heti 2-3 alkalommal. Menj a jóga, a pilates, a nyújtás, a víz aerobic, vagy csak kezdj úszni a medencében.

Terhes nőknél a fogyás módja

Hetekig vagy hónapokig nem fogyaszthat, mert a test nem kész erre. A szakemberek kifejlesztettek egy olyan technikát, amely kétnapos intervallum kirakodásból áll. Minden héten hétfőn és csütörtökön menjen az alábbi étrendre.

Ne hagyja ki az étkezést, hogy a test nem kompenzálja a veszteséget kétszeres üzemmódban. A böjt napok a lányok számára alkalmasak a terhesség alatt, kivéve az elmúlt 2 hónapot.

hétfő

1. Kezdje a napot 3 tojás omlettjével (2 tojássárgája, 3 fehérje), 300 ml. teljes tej és gyümölcssaláta (alma, kiwi, grapefruit).
2. 3 óra múlva friss gyümölcslé 1 almából, 1 körteből és zellerből. Egy gramm salátával enni egy növényi salátát. főtt csirkemell.
3. Ebédre készítsen egy könnyű levest, húsgombócot a hajdina. Fűszeres tejföllel. Készíts egy salátát 1 főtt burgonyagumóból, paprikából, káposztából és sárgarépából.
4. 2 óra múlva enni 250 gr. a sütőben sült hal, 300 gr. zsírmentes természetes joghurt, gyógyteát inni.
5. Este főzzük párolt zöldségeket hússal (cukkini vagy padlizsán, paradicsom, káposzta, burgonya, hagyma, sárgarépa, zöld, csirke vagy pulyka). 20 perccel étkezés után 200 ml-t inni. kefir vagy ryazhenka.
6. Néhány órával lefekvés előtt kapjunk sárgarépát vagy káposztát. Igyon 200 ml-t.

csütörtök

1. A reggeli ébredés után 170 gr főzni. len kása 20 gramm hozzáadásával. zabkorpa. Eszik 1 müzlit vagy lazac szendvicset vajjal és sajttal. Igyálj gyümölcslét, hígítsuk vízzel 50:50.
2. Néhány órával később, enni 200 gr. alacsony zsírtartalmú túró szezám és szárított gyümölcsökkel (mazsola, szárított banán, kivi, szárított sárgabarack). Az étkezés után 25 perccel után inni a húsleveset a csípőből.
3. 1 órával vacsora előtt készítsünk egy turmixot eperrel, ribizli és szederrel, édesítsük Stevia-val.
4. Ebédre főzzük a levest húsgombóccal, burgonyával és tésztával kemény búzaból. Mint étel, enni barna rizs 1 szelet szalonnával és egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel, 300 gr. vinigrett, citrom tea édesítőszer nélkül.
5. 1,5 óra múlva egy maroknyi mandula dióval egy sajttömeget enni. Igyon 300 ml-t. főzet a vadrózsa.
6. Vacsora esetén egy salátát enni különböző zöldségekkel, adjunk hozzá 3 főtt tojást, 100 gr. főtt marhahús és 10 ml. citromlé. Igyon 270 ml-t. szőlőlé.
7. 2 órával lefekvés előtt készítsen el egy 300 ml-es keveréket. kefir és apróra vágott kapor. Igyon néhány trükköt 10 perces intervallummal.

Vegye figyelembe az élelmiszer-higiéniát, ne hagyja ki az étkezést. Cserélje ki a hasonló arányú termékeket. Cserélje ki az összetevőket a helyeken, vagy egyesítse őket egymással, a hét minden napján eltérő sorrendben. Adja fel a tiltott termékeket.

Videó: hogyan ne nyerhessük a túlsúlyt a terhesség alatt