Hogyan erősítsük meg az idegrendszert otthon

A technológiai fejlődés korában élő személy rendszeresen stressz alatt áll. Az agy kénytelen a napi gigabájtnyi információ feldolgozására, új készségek megtanulására és a régebbi hone. Az idegrendszer mentális stressz és állandó alváshiány szenved. A végtagok és a krónikus fáradtság remegését jelzi. Az ember másokra bomlik, és depresszióba esik. Hogyan lehet visszatérni a munkaképesség és a jó hangulat? Erősítse az idegrendszert.

Jó éjszakát csajok

Nedosypy és a szokás, hogy három vagy négy éjszakára ülnek a szociális hálózatokon vagy a fórumokon, fokozatosan elpusztítja a testet. Az immunrendszer gyengül, krónikus fáradtság és ingerlékenység alakul ki. A rossz szokás megszabadulása nehéz, de szükséges. Ha az ütemezés nem normalizálódik, depressziós gondolatok, álmatlanság és szívproblémák adódnak az alváshiányhoz. A munkaképesség katasztrofális lesz, nehezen lesz képes megjegyezni még egy minimális információt sem.

Éjfél előtt kell lefeküdni, lehetőleg 10-től fél tizenegyig éjszaka. Az ébresztőórát 6–8 órakor állítsa be, hogy felébredjen a nap első sugaraival. Eleinte nehéz lesz. Az éjszakai tevékenységhez megszokott szervezet elkezd ellenállni. Az álmatlanság, az ablakon kívüli minden zűrzavar vagy hangos ébredés, az irritáció és a vágy, hogy mindent elhagyjon. Az új rutinhoz való alkalmazkodás megkönnyítése érdekében ugyanazokat a műveleteket kell lefolytatnia, mielőtt lefekszik. Egyfajta pihentető rituálé néz ki:

1. Nyissa ki a hálószobában az ablakot, hogy friss levegőt fusson, és kissé csökkentse a helyiség hőmérsékletét.
2. Tegyen egy meleg fürdőt pihentető illóolajokkal, mint például a levendula.
3. Gyúrjuk a vállakat és a nyakot, hogy eltávolítsuk a feszültséget, ami egy hosszú számítógépes ülésen vagy egy jelentésen alapult.
4. Viseljen kényelmes pizsamát. Télen adjunk gyapjú zoknit a nadrágodhoz és ingedhez. Nyáron ez egy opcionális tartozék.
5. Ne kapcsolja be a TV-t vagy a televíziót egy laptopon, és azonnal lefeküdjön.
6. Minden unalmas könyvet olvashat: recepteket, enciklopédiákat vagy más politikusok vagy csillagok önéletrajzát. A legfőbb dolog az, hogy ebből az irodalomból álmossá váljon, és a szemeknek két sor után kell maradnia.
7. Miután befejezte az olvasást, kapcsolja ki a hálószobában lévő fényt, ne felejtse el bezárni a függönyöket, a fülét füldugóval dugja be és zárja be a szemhéjait.

Csak néhány ismétlés és az agy a harmadik vagy negyedik pont után készen áll a leállításra. A legfontosabb az, hogy az alvás napi időtartama legalább 7 óra volt. Vannak, akiknek nincs elegendő éjszakai pihenője, ezért 20–120 percre ajánlott délutáni szünetet szervezni.

Oxigén éhezés

Nem elég idegrendszer és friss levegő. Az oxigén éhezés az állandó álmosság és a krónikus fáradtság egyik oka. A munkahelyet, valamint a saját lakását folyamatosan szellőztetni kell. Nyissa meg az ablakokat és ablakokat, még télen is, -30.

Ha az iroda közel van az otthonhoz, próbálja meg ne használja a minibuszokat és a buszokat, felkeljen korábban 1-2 megállóra. Gyakran hagyja az autót a garázsban, és a város körül kerékpárral vagy görkorcsolyával mozog. Természetesen a metropoliszon átnyúló séta nem hasonlítható össze a hegyekben eltöltött nyaralással, ahol a levegő kristálytiszta, de még az utcán is sétálva több oxigént kaphat, mint egy zaklatott kisbuszban.

Könyvek olvasása vagy videók megtekintése is lehetséges a parkban, egy padon ülő fa alatt ülve, vagy a szökőkút és a fagylalt kioszk közötti távolság mérésével.Esti séták és kocogók hasznosak az idegrendszer számára. A hétvégék a városon kívül a házban vagy a folyóban tölthetők, ahol gyönyörű, csendes és rengeteg friss levegő van.

Harc a lustasággal

Az egyik legjobb módszer a vér és az oxigéndioxid diszpergálására, amely erőteljesen jár. A kezdőknek, akik elfelejtették, hogy milyen az edzőterem, ajánlatos rövid távolságra indulni. Első alkalommal, hogy legyőzni 1,5 km, fokozatosan nő 3-4. Egy hónapos rendszeres edzés után 6-8 km-re meghódítani.

A második hatékony mód fut. Nemcsak az idegrendszert, hanem a szív- és érrendszert erősíti, normalizálja a légzést és megkeményíti a szellemet. Az esti kocogás segít enyhíteni az egész nap folyamán felgyülemlett érzelmi stresszt, és kellemes fáradtsággal tölti ki a testet, aminek köszönhetően az ember sokkal gyorsabban elalszik.

A rendszeres testmozgás és az idegek erősebbek. A sportolók kiegyensúlyozottabbak és jobban megbirkózhatnak a stresszes helyzetekkel. Kényelmesebbek a munkahelyi és az otthoni problémákkal, nem kímélnek minden kis dolog miatt, és tudják, hogyan kell kezelni a haragot és az irritációt.

Az immunitás a testtel is mérsékelt. A fertőző és vírusos betegségek a szervezet általános mérgezéséhez vezetnek, ami rontja az idegrendszer munkáját. Az erős immunitás magas munkakapacitás, sok energia és nem krónikus fáradtság.

A futás mellett hasznos úszni, bokszolni és harcművészetet is végezni. Jóga vagy fitnesz tanfolyamokra jelentkezhet be.

Sok zöld és kolbász

A fizikai aktivitás és a megfelelő pihenés javítja az Ön egészségét, de ha továbbra is mérgezi a testet gyorsételekkel és sült burgonyával, az apátia és a depressziós gondolatok nem tűnnek el. A szervezetnek B-vitaminokat és aszkorbinsavat, tokoferolt és retinolt és béta-karotint kell kapnia. Ahhoz, hogy a szervezet számára hasznos nyomelemeket biztosítson, használjon:

• spenót és bab;
• természetes narancslé és dogrózleves;
• sörélesztő csírázott búza;
• csirke és marhahús;
• tengeri kelkáposzta, sült vagy főtt burgonya;
• brokkoli karfiol és paradicsom;
• paprika, hal és aszalt szilva;
• diófélék, mint a mogyoró vagy mandula;
• főtt tojás és gőz omlettek;
• napraforgóolaj és banán.

A kalcium javítja az idegvégződések vezetőképességét, ezért naponta ajánlott egy pohár tejet vagy joghurtot, kefir vagy ryazhenka. Egyél 100-150 g túrót vagy néhány szelet kemény sajtot.

Egy darab természetes sötét csokoládé, vagy egy rész tenger gyümölcsei, például garnélarák vagy osztrigák segítenek helyreállítani az idegrendszert a stressz után. Búza, hajdina, árpa és árpa kása - komplex szénhidrátok forrása, melynek következtében a gondolkodási folyamat aktiválódik, és fejfájáson áthalad.

Wellness-koktél az idegrendszer számára
Az ital magas kalóriatartalmú, ezért ajánlott a második reggeli vagy ebéd helyett használni. Meg fog tenni:

• grapefruit vagy narancslé, és a paradicsomlé - 3 csésze;
• Sörélesztő és csírázott búza - 1 evőkanál. l.;
• tojássárgája - 1 db;
• méz - a szem által.

A búza sörszemcsével aprított vagy apróra vágott turmixgép, öntsük a lé. Tegyük a tojássárgáját és a mézet inni, ami nem túl édes. Beat addig, amíg egy homogén konzisztencia meg nem oszlik több részre. Idővel kívánatos 1-2 evőkanál.

Krónikus fáradtság desszert

• Forraljunk fel 200 ml tejet.
• Tegye a csirke sárgáját.
• Öntsünk 3-4 evőkanál. l. cukor.

Kapcsolja a kályhát a minimális hőre, és tartsa a tejet 5-10 percig, emlékezve arra, hogy keverje, hogy ne égjen. Várja meg, amíg a desszert meleg vagy teljesen hűvös lesz, és meg lehet enni. A tejet tartalmazó étel helyett meg kell próbálni a zúzott dió és a méz keverékét.

Homeopátiás szerek

A stresszes helyzetekben fáj a fejed? A templomokhoz és a homlokhoz egy aranyszálas mártással mártott gézkötést kell alkalmazni. Alternatív - zúzott virágok vagy lila levelek, friss citromhéj.

A cukorral kevert viburnumlé és bogyós gyümölcsök hatékonyak a fejfájás miatt, melyet fokozott nyomás kísér. A gyengített idegrendszer migrént okozott? Ajánljon egy tinktúrát, amely a következőket tartalmazza:

• reszelt torma - 150–200 g;
• narancs - 0,5 kg;
• vörösbor - 1 l;
• Cukor - 300–350 g;
• levél aranyszárnyak, válasszon egy nagy példányt.

A narancsot szeletekre vagy apró darabokra vágjuk. Arany bajusz aprító és keverjük össze a citrusfélék, a torma és a cukor. Öntsük az összetevőket egy három literes edénybe, adjunk hozzá bort és tegyük a tésztát egy forró vízbe. A keveréket a gőzfürdőn tartjuk körülbelül egy órán át, hagyjuk lehűlni. Feszített ital naponta kétszer vagy háromszor, 2 órával az étkezés után. Egyszer 75 ml-t kell használni. Amikor a tinktúra véget ér, szünetet kell tennie, és ha szükséges, 4-6 hét után ismételje meg.

Az IRD megelőzése és kezelése
Az orvosok diagnosztizálták a „vegetatív dystóniát”? Ez azt jelenti, hogy az idegrendszer gyenge és támogatást igényel. Speciális gyógyszereket szedhet, vagy hagyományos módszereket használhat.

Súgó húslevesek, amelyek tartalmazzák:

• gyógyszeres levél - 20 g;
• a krími rózsa szirmai - 10 g;
• horsetail - 60 g;
• a gólya, az uborka és a medvék levelei - 20 g;
• csalán - 30 g;
• eper - 60 g

A fűszernövényeket egyenletesen őröljük, 500 ml forró vízben 2 kanál keveréket. 30 percig vízfürdőbe töltjük, tovább hűtjük, és az italt elválasztjuk az üledéktől. Napközben igyon 150 ml-t.

A második lehetőség elkészítéséhez szüksége lesz:

• szárított menta - 10 g;
• lila lóhere a lila és lila gyógynövényekből - 20 g;
• eper levelek cinquefoil libával és lenmaggal - 30 g;
• fehér nyír kéreg hamu és csupasz édesgyökérrel - 40 g.

Növényi összetevők keverednek össze és összetörnek. Tárolja egy üvegben vagy más üvegedényben. 500 ml forrásban lévő vizet, hogy 2 evőkanálnyi munkadarabot vegyen be, ragaszkodjon legalább 6 óráig. Az étkezést megelőzően naponta háromszor 150 ml-t inni kell.

Homeopátia depresszióhoz
Álmatlanság és ingerlékenység? A nyomás emelkedik és élesen csökken? Tachycardia, hideg hajlam, apátia? A tünetek a depresszió kialakulására utalnak, amelyet a krónikus stressz és az idegrendszeri problémák okoznak. Annak érdekében, hogy a betegséget ne kezdjék el, ajánlott a leveseket inni:

• knotweed: egy kanál fű 2 pohár főtt vízzel;
• menta levelek: 2-3 sprigs egy kis teáskanna;
• centaury: 25 g / 250 ml forró víz;
• Melissa: 10-15 g forró víz csésze.

A gyógynövény teákat ajánlatos méz hozzáadása. A fejfájás és a depresszió segít a meleg fürdőben, amely hozzáadódik a fekete nyárfa levelek infúziójához.

Élénkítő és tonizáló
Az idegrendszer erősítése lehet keverék:

• narancsvirágok;
• borsmenta;
• valerian gyökér;
• bazsalikom levelek;
• citromfű.

Kombinálja a növényi összetevőket egyenlő arányban. Csiszoljunk egy teáskanálnyi pohár forró vizet. Ragaszkodjon 15-30 percig, igyon naponta háromszor egy kis mézet vagy hógolyót.

Az apátia állandó gyengeséggel és csökkent immunitással jár együtt? Javasoljuk, hogy próbálja meg az echinacea tinktúrát, a citromfű vagy az Eleutherococcus főzetét.

Pozitív érzelmek és nem izgalom

Ahhoz, hogy formában maradhasson, a meditáció vagy a jóga érdekében naponta 30–50 percet kell félretenni. Nem szükséges a bagel megfordítása vagy a körmök alvása. Elég egy vagy több elemi jelentést, amely segít a belső érzéseidre és a saját gondolataidra összpontosítani. A lényeg az, hogy ebben az időben a gyerekek nem jártak körül, a televízió nem működött, és az éhes macska nem volt felháborodva. Csak csend és abszolút nyugodt.

A mentális feszültséget váltakozva kell fizetni. Írjon néhány oldalt a jelentésből, majd bemelegítsen, vagy menjen a parkba, hogy levegőt kapjon. Képeket rajzolhat vagy színezhet.

Minden nap ízletes ételekkel, kis vásárlásokkal és benyomásokkal kell élveznie magát. Menj a moziba, kiállításokhoz, fesztiválokhoz és csodálja meg a csillagokat. Néha nehéz néhány órát elosztani szórakoztatásra, mert annyi munka még nem történt meg. De az idegrendszernek pihennie kell, és pozitív érzelmekkel kell táplálnia, hogy a jelentés vagy nyilatkozatok nem adják meg.

Ha a krónikus stressz neuralgiába vagy obszesszív állapotba kerül, akkor pszichoterapeuta nélkül nem lehet. De jobb, ha szereted a saját testedet, és nem az ideges kimerültségre. Ehhez rendszeresen pihenni, élvezni az életet, megenni a helyes és megszabadulni minden rossz szokástól, beleértve az alkoholt és a nikotint.

Videó: mesterkurzus az idegrendszer erősítéséhez