Hogyan lehet javítani a stressztűrést: tippek pszichológus

Milyen gyakran találja meg az önéletrajzot egy szép fogalom: „stresszálló”. Valójában azonban nem mindenki képes megbirkózni az életben felmerülő problémákkal és nehézségekkel. Az alacsony stresszrezisztencia veszélyezteti az idegrendszert és a depressziós állapotot. Ahhoz, hogy megszabaduljunk a stressz negatív hatásaitól, mindig készen kell állnia rájuk. De hogyan kell ezt a gyakorlatban?

Mi a veszélyes stressz

Valójában a stressz nem mindig negatív hatással van a testre. Éppen ellenkezőleg, a „lágy” hangsúlyok még hasznosak - mozgósítják a test minden erőjét, arra kényszerítve az agyat, hogy gyorsabban dolgozzanak, aktiválva a védelmi mechanizmust. Ha a stressz nem az élet állandó jelensége, akkor a hirtelen stresszes helyzetek képezik a pszichét, segítenek megbirkózni a nehéz feladatokkal, amelyek valahogy minden nap felmerülnek.

Egy másik dolog, ha a stressz állandó jelenség. A pszichére gyakorolt ​​rendszeres nyomás nem aktiválódik, hanem éppen ellenkezőleg, gátolja a szervezet védekezését. Végtére is, miért harcolunk egy feladattal, ha még megoldhatatlan? Az idegfeszültség az egyik szférából a másikba áramlik - a munkától a személyes életig, mert az agy egyszerűen nem tudja, hogyan kell pihenni és folyamatosan stressz alatt áll. Az emberek elkezdnek fogyni, aludni és étvágyat, apátia és még depresszió.

Íme egy rövid lista a stressz negatív hatásairól:

1. A stroke és a szívroham kockázata növekszik - nem csoda, hogy azt mondják, hogy sok vezető szó szerint „éget a munkahelyen”. A folyamatos feszültség, a felelősségnyomás és a kudarc félelme 31% -kal növeli a szívproblémák kockázatát.
2. A cukorbetegség a stresszhelyzetek egy másik megnyilvánulása a szervezetben a betegség formájában. A genetikától, életkortól és súlytól függetlenül az állandó stressz legalább 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet.
3. A stresszhormon (kortizol) okozta immunitás hiánya. Ahogyan érted, ez növeli a betegség kockázatát, sőt a kezelés késleltethető és bonyolult.
4. A zavaros psziché mellett a gyerekek, akiket a társaik támadnak, súlyos egészségügyi problémákat is okoznak. A tudósok kimutatták, hogy az iskolai stressz az agysejtek halálához és a korai öregedéshez vezethet a jövőben.

Hogyan javíthatja saját stressztűrését

A probléma ismerete óriási lépés a megoldás megoldása felé. Ha abbahagyja azt a tényt, hogy a munka nem öröm, hanem állandó stressz és szorongás, neurózisokat és egészségügyi problémákat okozhat. Elfogadva a kapott stressz problémát, már elkezdhetsz harcolni.

A feltörekvő problémákat nyugodtabban kell kezelni - igen, ez nehéz, de éppen ez a módja a stresszállóság növelésének. Számos technikát kínálunk Önnek, amely segít megtanulni a pihenést. Ne feledje, hogy minden nap meg kell tanulnia, hogy „kapcsolja ki” a problémákat, és hagyja őket az irodai falakon belül. Kellemes pillanatok fontosak az életedben, nem pedig a munka eredményei.

1. Iratkozzon fel a jóga vagy a Tai Chi tanfolyamokra, tanuljon légzőkészülékekre és meditációra. Ezek az osztályok segítenek megtalálni a nyugodt egyensúlyt, tanítani, hogy stresszhelyzetben is lazítson, továbbá gyógyítsa meg a testet, rugalmasabbá és rugalmasabbá tegye.
2. Bármilyen edzés - napi séták, kocogás, kerékpározás, görkorcsolyázás, úszás a medencében - növeli a szorongásszint csökkentéséért felelős hormonszintet. Továbbá, a pszichológusok tanácsot adnak a hatalmi sportok és a harcművészetek számára, amelyek során „elengedhetjük a gőzöket” és elfelejthetjük a problémát.
3. A hangulat javítása segít a kedvenc hobbijában - még akkor is, ha nem nyugodt és pihentető.A legfontosabb dolog, amit élvezhetsz kedvenc dologoddal.
4. De a monitor vagy a képernyő mögötti "lassú pihenés" nem eredményezi a kívánt eredményt. A programok és videók internetes átgondolatlan megtekintése egyáltalán nem szünteti meg az agyat, ahogy azt korábban gondoltuk. Ez csak egy darabig tölti fel a fejet felesleges információkkal, amelyek pontosan eltűnnek abban a pillanatban, amikor a monitor kialszik. Ezért a szabadidőt beszélgetésekben, sportolásban vagy gyaloglásban kell eltölteni.
5. Néha a törvényes pihenés alkalmával nem pihenhetnek rokonok és barátok, akiknek szüksége van rád. Meg kell tanulni azt mondani, hogy „nem” a következő kérésekre, amelyek a szabadidőt fogyasztják. Adja meg saját testének.
6. Használja a lehetőséget, hogy meghallgassa a klasszikus zenét. A modern ritmusok izgatják az idegrendszert. A rádió meghallgatása a munka útján jön az irodába, amely már inkább a hangos zene és az előadók hangos hangjaiból származik. A klasszikusok mellett hasznos a természet hangját hallgatni - a tenger, az eső, a madarak.

A mindennapi problémák és a rutinok elkerülésének káros módja az alkohol és az ízletes ételek használata. Azonban ez károsítja a testet, és csak hamis relaxációs érzetet teremt - emlékezzen arra, hogy milyen fáradtnak érzi magát a párt utáni reggel. És a fehér lisztből készült szénhidrátban gazdag ételek fokozzák a kortizol, a stresszhormon szintjét. Hasznosabb az omega-3 savtartalmú ételeket fogyasztani - ez a laposhal, lazac, makréla, lenmag. A B5-vitamin, a sült teljes kiőrlésű liszt, a tojás és a brokkoli is előnyös.

A friss levegő gyakori expozíciója előnyös, mivel a D-vitaminnal, a legjobb természetes antioxidánssal tölti ki testünket.

Természetesen a stressz-tolerancia növelésének legjobb módja az, hogy megtanulják, hogyan oldják meg a problémákat, és nem látják fenyegetésként az életed többi részét, hanem egy kis akadályt a napi tevékenységek rutinjában.

Videó: hogyan fejleszthetjük ki a stresszt a gyermekben