Hogyan lehet csökkenteni az étvágyat otthon

Az élelmiszer szükségességét a hipotalamusz hatása határozza meg, ami jelet ad, amit enni kell. Telítettség esetén a glükóz szintje emelkedik, ami miatt az étvágy csökken. Az állandó éhségérzet az élelmiszerek ellenőrizetlen felszívódásához vezet, ami hozzájárul az overeatinghoz. Ez megnöveli a koleszterinszintet és ennek következtében az elhízást. Megzavarja a szív munkáját, gyomor-bélrendszeri aktivitását, csökkent immunitását. A katasztrofális következmények elkerülése érdekében meg kell tanulnia, hogy elnyomja az étvágyát, és mérsékelten eszik.

Igyál többet

Vegyük a szokás szerint egy üveg szűrt vizet gáz nélkül. A napi fogyasztott folyadék mennyisége nem lehet kevesebb 2,8 liternél. Sokan összekeverik a szomjúságukat azzal, ami az idő az étkezéshez. Megtanulni, hogy a képzett étvágyat ébredés után megfelelően meg tudja határozni a test szükségleteit, igyon 350 ml-t. meleg víz. Várjon egy órát, majd értékelje az eredményt.

Ha még mindig akarsz enni, menj az étkezéshez. Ha az érzés hamisnak tűnik, igyon 200 ml-t. sárgarépa vagy káposzta leve. Ólom a vízben és a tea citrommal, frissen inni, amit könnyen felkészíthet egy rázógépben. A szénsavas italokat visszautasítják, irritálják a gyomor nyálkahártyáit, ami miatt az étvágy gyorsabban ébred fel. Annak érdekében, hogy az étkezés előtt túl sokat ne fogyasszunk, igyon egy pohár alacsony zsírtartalmú kefir (1%) vagy 250 ml-t. meleg víz. Részben kitölti a gyomrot, így nem lesz hely a kiegészítők számára.

Adjon megfelelő figyelmet a reggelire.

A gabonafélék alternatívájaként reggelizhet alacsony zsírtartalmú túróval, készítsen egy 3 tojás omlettet, készítsen egy tekercset pita, tojás, avokádó, saláta és uborka. Kezdje a napot a megfelelő ételekkel, hogy felkelje a testet és felgyorsítsa az anyagcserét. Ha nincs hozzászokva a gazdag reggelivel, ossza meg az ételt több egyenlő részre: reggel joghurtot inni, érkezéskor túrót enni, fél órában enni egy almát.

Vigyázz az étvágyadra

Az emberi gyomor körülbelül 300-400 grammot tartalmaz. élelmiszer, ha többet eszik, nyúlik. Ezek miatt az okok miatt meg kell tanítani magad, hogy enni gyakran, de nem elég. Cserélje ki a nagy és mély lemezeket kicsi. A kis méretű 300 gr. lenyűgözőnek látszik, és nagy méretű tálakon - egy csepp a tengerben.

A szín is fontos. A piros, sárga, zöld, lila túl világos árnyalatai csak az étvágyat izgatják, míg a fekete, barna, sötétkék és bézs elnyomják. A hatás javítása érdekében az ételek színével együtt függönyöket, asztali szalvétákat, csészéket cserélhetünk. Távolítsuk el a konyhai falakból az étvágygerjesztő képeket az ételtől és a világos gyümölcsöktől.

Ne felejtsük el a harapnivalókat

Az étvágy csökkentése és a tomboló fenevad megnyugtatása rendszeres időközönként harapni kell. Ne üljön az asztalnál üres gyomorban. Snack 1,5 órával a főétel előtt.

Érvényes termékként egy marék mandulát, banánt vagy 2 almát, gyümölcssalátát, sovány halat a saját gyümölcslében, brokkoliban vagy karfiolban, szendvicset, fekete kenyeret és lazacot. Emellett ne felejtsük el a joghurtot, túrót, kefiret, ryazhenka-t, házi turmixot.Ez csak egy része a jó snack-példáknak, bővítheti a határokat, a lényeg az, hogy az élelmiszer legyen sovány, egészséges és alacsony kalóriatartalmú.

Fontos!
Eszik csendben, nyugodt légkör lehetővé teszi, hogy gyorsan kap elegendő ételt és erkölcsi elégedettséget biztosít a használatától. Adjon fel gyors snackeket útközben, autóban vagy tömegközlekedésben.

Ne cserélje ki a fő étkezést egy harapnivalóval, így a test nem kap elég energiaértéket, ami miatt néhány óra múlva újra akarsz enni.

Ne add fel édes

Nem lehet teljesen lemondani az édességekről, mert az apátia azonnal megjelenik, a teljesítmény csökken, és a hangulat elvész. Ha valami finomra akarsz bánni, inkább a keserű csokoládét részesíted előnyben, amely legalább 65% kakaót tartalmaz.

A sütőben süteményt is készíthetünk karamellel. Ne enni vásárolt süteményeket, sütjünk egy alacsony zsírtartalmú süteményt, amely természetes joghurtból, bogyókból és gyümölcsökből készül. Az endorfinok előállítása hozzájárul a tejszínnel vagy egyéni gyümölcsökkel, például banánnal és szőlővel készült gyümölcssalátához.

5 nap múlva hagyja magának, hogy édeseket enni 1 nap, csak a nap első felében, amikor a szénhidrátok könnyebben emészthetőek, és nem válnak zsírokká. Ha cukrozott vagy szárított gyümölcsöket szeretne vásárolni a boltban, vegyen egy kis csomagot, amelyet egy ülés alatt eszik.

Használjon pszichológiai technikákat

1. Távolítsuk el az édességeket, és friss gyümölcsöket és zöldségeket, bogyókat, vizet és citromot helyezzünk el kiemelkedő helyen. Kenyér, kolbász, konzervek és egyéb egészségtelen ételek elrejthetők a szekrény és a hűtőszekrény távoli polcain. Az előtérben tejtermékek, korpa és pelyhek kell lenniük.
2. Próbálja meg csökkenteni a gyomrot. Evés közben emelje fel a bal lábát, és helyezze azt egy székre, hogy szorosan illeszkedjen a gyomorhoz. Eszik lassan, minden darabot óvatosan rágja.
3. Használjon vizuális illúziót. Egy vastag szendvics helyett kolbász, majonéz vagy konzervek készítésére készítsen egy diétát. Vegyünk egy fél pita kenyeret, tegyünk egy nagy mennyiségű salátát, zöldséget és egy pár halat. Az alacsony zsírtartalmú joghurtot és a sót és a csomagolást használjuk. Így megnöveli a teljes méretet, de csökkenti az egészséges ételekből származó kalóriák számát.
4. Ne üljön az asztalnál, amikor nagyon éhes vagy. A tervezett étkezés előtt egy órával egy pohár kefir, vagy egy alma. A lejárati idő után pontosan fel kell tölteni a lemezt, enni és azonnal elhagyni az asztalt. Az étvágyat növeli, ha kihagyja az étkezést. Ne éhezjen, használja a fenti harapnivalókat.
5. Egyél a nyugodt környezetben és a világítással. Ne tegyen TV-t vagy számítógépet. A félhomályban az étel sokkal ízletesebbnek tűnik, nem érzi magát nyugodtnak, mivel szétszóródni fog. Azok, akik nincsenek hozzászokva a csendben enni, be kell kapcsolniuk a lassú zenét.

Egyél jobbra

1. A kiegyensúlyozott étrend alapja a részleges táplálékfelvétel. Próbáljon naponta 5 alkalommal enni kis adagokban (kb. 300-350 gr.). Ugyanakkor nézze meg, mit eszik. Miután megeszelte az ételeket, ne rohanjon a másodikat üldözni. A telítettség körülbelül fél óra múlva jön. Teljesen dobja ki az étvágy kórokozóit, köztük fűszeres és sós ételeket, különböző mártásokat (majonéz, cézár, tabasco, ketchup, tar-tar, chili stb.). Távolítsa el a diétából házi savanyúságokat és csavarokat, lekvárokat, párolt gyümölcsöt sok cukorral.
2. A teljes hűtőszekrény segít csökkenteni az étvágyat. Hetente egyszer látogasson el a szupermarketben és vásároljon joghurtokat, sovány húst és halat, gyümölcsöt, zöldséget. Ahelyett, hogy étvágyát elfojtó cookie-t eszik, használjon egy banánt vagy egy túrót.
3. A teljes kiőrlésű fehérjetartalmú étrend-bárokat hordozza. Ők fognak szolgálni, mint egy snack, amikor az éhség ismét megjelenik. A módszer megmenti Önt a gyorséttermi éttermek meglátogatásáról, káros snackek vásárlásáról (chipek, kekszek, csokoládé).
4. Az étvágy azért jelentkezik, mert a test különböző időpontokban gyomornedvet termel. Kezdje enni szigorúan elosztott órákban, állítsa be az első és második reggelit, délutáni snacket, ebédet, vacsorát. Készítsen hozzávetőleges menetrendet a harapnivalókhoz. A recepció nehéz és kivitelezhetetlen, de egy hét múlva maga a gyomor jelzi, hogy itt az ideje az asztalnál ülni. Így mindig tele lesz, mivel a jó táplálkozás nagy számú főételből áll, és lehetővé teszi a harapnivalókat.
5. Annak érdekében, hogy ne szakadjunk meg, és ne provokáljuk az étvágy növekedését, ne éhezjetek. Számolja ki a napi energiaértéket a magasság és a súly alapján. Ragaszkodj hozzá, elég kalóriát fogyaszt. Ha hiányzott, például reggeli, ne várjon ebédre. Készítsen helyes fehérjetartalmú ételeket és zöldségeket.

Gyakorlati tanácsok az étvágy csökkentésére

1. A lányoknak és a nőknek szűk ruhát kell vásárolniuk. Viselje, ha a látszólagos étvágy.
2. Az éhezés elnyomása segít a gyakorlatban. Rázza meg a sajtót, készítsen egy komplex támadást és zömöket, csináljon torna vagy nyújtás.
3. Tudományosan bizonyított, hogy a patchouli, a teafa, a rozmaring és a ginzeng éterei csökkentik az étvágyat. Vásároljon agyag medálát a nyakad köré, kellemes aromával töltse ki és élvezze.
4. Amellett, hogy a forró fürdő használata csökkenti az éhség képzeletbeli érzését, az eljárás helyreállítja a víz-só egyensúlyt és simítja a bőrt. Vegyünk egy fürdőt apróra vágott tengeri sóval.

Egyél frakcionált, több vizet és friss gyümölcsleveket inni. Cserélje ki a nagy konténereket kis edényekkel, használjon pszichológiai technikákat. Ne fusson félóránként a hűtőszekrénybe, nyissa ki és zárja be az ajtót. 30 perc múlva semmi új sem fog megjelenni, hacsak először nem ment el a boltba.

Videó: hogyan lehet csökkenteni az étvágyat