Hogyan kell enni a terhesség alatt

A kedvező terhességet, az egészséges és erős gyermek születését több tényező határozza meg. Az egyik legfontosabb a megfelelő táplálkozás. Szervezetétől függ, hogy a morzsát minden, a fejlesztés szempontjából fontos tápanyaggal és vitaminral szállítjuk-e. Ezért az a kérdés, hogy hogyan kell enni a terhesség alatt, nagyon fontos minden olyan nő számára, aki érdekes helyzetben van.

A táplálkozás alapvető szabályai a jövő anyák számára

A 9 hónapos táplálkozási alapszabályok betartásával a jövő anyukái képesek lesznek ellátni a gyermeket mindennel, amire szükségük van, és nem adnak neki semmit.

• A legfontosabb szabály - nincs étrend, alkohol és más függőség;
• Egy terhes nő étrendének tejtermékeket, különféle gabonaféléket, gyümölcsöt, zöldséget és tojást kell tartalmaznia;
• Naponta 5-7 alkalommal enni;
• Az élelmiszer mennyisége nem növelheti a térfogatot, csak többször kell javulnia;
• A füstölt hús, sótartalom és fűszeres ételek elhagyása a menüből;
• Jobb, ha előnyben részesítjük a nagymamáink által fogyasztott termékeket;
• Rendszeresen inni vizet;
• Étkezzen lassan, óvatosan rágjon;
• Ne felejtsük el, hogy halat és baromfit esznek. A vörös húsból azonban lehetőség szerint jobb tartózkodni;
• Lehetőleg sült, párolt vagy főtt;
• Ha egy terhes nő igazán akar valamit, még ha nem is nagyon hasznos, akkor csak egy kicsit enni.

Az utolsó étkezést lefekvés előtt 3 órával kell elvégezni. Ha az éhségérzetet nem lehet leküzdeni, megölheted egy pohár kefirrel vagy tejjel, almával vagy körte.

Fontos! A várandós anyáknak emlékezniük kell egy nagyon fontos dologra: a vacsoraasztal miatt a legjobb, ha enyhe éhségérzetgel jár, mint a gyomorban érezhető túlérzés érzése.

Egészséges táplálkozás a terhesség első trimeszterében

A terhesség minden trimeszterében saját táplálkozással kapcsolatos árnyalatok vannak.

Az első trimeszter (11-13 hét) az az időszak, amikor a baba fő szervei és rendszerei képződnek. Különösen fontos a kiegyensúlyozott étrend gondozása.

Ezekben az időszakokban nagyon fontos, hogy nagy mennyiségű folsavval (B9-vitamin) étkezzenek. E vitamin elégtelen mennyisége korai szüléshez, a magzat mentális rendellenességeihez vezethet. B9-et tartalmaz tejtermékekben, gyümölcsökben, zöldségekben, halakban, húsokban.

Az ötödik hét kritikus pillanat egy olyan szervezet számára, amely aktívan újjáépül. Az egészség romlása, fokozott álmosság, hányinger, hányás lehet. A toxikózis megnyilvánulása elleni küzdelem, lehetőleg természetes eszközökkel.

Elfogyott a kellemetlen pillanat, és most fontos, hogy gondoskodjunk a kalcium és a foszfor jelenlétéről a megfelelő mennyiségű tejtermékben.

Annak érdekében, hogy megakadályozzák a vénák terjeszkedését a mellkason, meg kell erősítenie a véredények falát, beleértve a C és R vitaminokat tartalmazó étrendtermékeket. Citrusfélék, csípő és fekete ribizli, hajdina, édes cseresznye.

Mivel a vérplazma térfogata és a vörösvértestek száma nő, a túrót bele kell foglalni az étrendbe. Ez a termék, amely a vas forrása, képes növelni a vörösvértestek számát. Ezen túlmenően ezekben az időszakokban egy nő húst, halat, tejet, gyógynövényeket, gyümölcsöket fogyaszt.

Ne csináld ezt a trimesztert olyan termékek nélkül, mint a hús, sajt, dió, brokkoli, spenót, tojás, leveles zöldek. Az alkoholra és cigarettára vonatkozó végleges tabu.

Második trimeszteres táplálkozás

A terhesség második trimeszterében egy másik terv problémái vannak. Az ételeket úgy kell megépíteni, hogy megoldható legyen. Most a jövő anyjának kisebb adagokban kell enni, de gyakrabban.

Az emésztés romlása két okból is fennáll:

• a dysbiosis kialakulása;
• a méh térfogata növeli és összenyomja a hasüreg szerveit.

A székrekedés esélye magas, és tilos megszabadulni a szokásos hashajtóktól Gyümölcsök, zöldségek és fűszernövények kerülnek megmentésre.

A terhes nőknek figyelniük kell a bevitt szénhidrátok mennyiségét, különben valószínűleg súlyosan nő.

A második trimeszter táplálkozási jellemzői:

1. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon magas koleszterintartalmú ételeket, mivel megakadályozza a máj normális működését. Óvatosan kell eljárni marhahús, kaviár, különböző kolbászok, szalonna, sajt és különböző sütemények fogyasztásakor.
2. Az olajos, sós és allergén termékek bevitelének korlátozása. A menüben minden nap alacsony zsírtartalmú sajt, tej, túró és kefir - kalciummal dúsított összetevők. Végtére is, a jövő anyukája, képes lesz öblíteni a testből, míg a baba létfontosságú a csontrendszer kialakulásához. Az élelmiszerekkel nem kielégítő kalciumbevitel vitamin-komplexek segítségével pótolható.
3. Érdemes elkezdeni fokozatosan felkészülni a harmadik trimeszterre, csökkentve a folyadékfelvételt.

Megfelelő táplálkozás a terhesség harmadik trimeszterében

Ebben a trimeszterben a jövő anyái leggyakrabban a bél aktivitásával kapcsolatos patológiákban szenvednek, azaz a székrekedés, a hasmenés. Ebben a tekintetben a táplálkozás különösen fontos a programnak megfelelően: gyakrabban eszik, de kicsit kevésbé. Ez a probléma elkerülhető, ha növekszik a növényi rostok, különösen a rostok fogyasztása.

Ne felejtsük el a lisztre és a zsíros ételekre gyakorolt ​​túlzott szenvedély következményeit az utolsó kifejezésekben. Az ilyen nonszensz kellemetlen következményekkel járhat, különösen a magzat méretének növekedését. Emiatt a születési folyamat nehezebbé válhat.

A harmadik trimeszterben szigorú szabályokat kell követnie:

1. A felhasznált folyadék térfogatát csökkenteni kell annak érdekében, hogy a késői toxikózis és az ödéma megjelenése ne jelentkezzen.
2. A jövőbeni anyák implicit szabálya ezekben az időszakokban a folyadék térfogatának mérését jelenti a "beömlőnyílás" és a "kivezetés" alatt. Legfeljebb 200 ml-es különbség megengedett.
3. Annak érdekében, hogy pozitívan befolyásolják az anyagcsere-folyamatokat és javítsák a felesleges folyadék eltávolítását a szervezetből, korlátozni kell a só bevitelét.
4. Teljesen kiküszöböljük a zsíros húsleveseket (hús és hal), sűrített mártással. Jobb, ha vegetáriánus levesek, tejmártások, főtt hús, hal.
5. A gombákból származó ételeket, ha nem teljesen kizárják, legalábbis korlátozni kell. Az állati zsírok étkezése a jobb időkig. Csak egy kis vaj. A sertés, a marhahús és a bárány egy darabig elfelejtenie kell a zsírt.
6. A főzés csak növényi olajra engedélyezett. Legalább hetente egyszer a várandós anya ajánlott egy éhgyomri napot rendezni (csak joghurtot vagy almát lehet bevenni).
7. A múlt hónapban a zsíros ételek és a liszttermékek teljesen eltávolíthatók az étrendből, csökkentik a cukor, a méz, a lekvár fogyasztását.

Fontos! Az a nő, aki gyermeket vár, meg kell védenie magát a mérgezés valószínűségétől. Azt tanácsoljuk, hogy átmenetileg elfelejtse a pástétát, nyers vagy főtt tojást, elégtelen hőkezelt húst és nyers tojást tartalmazó ételeket.

A terhesség alatt a folyadékbevitel jellemzői

A modern orvostudomány szerint az érdekes helyzetben lévő nőknek mérsékelten kell inni. Javasoljuk, hogy naponta legalább 2 liter folyadékot használjon. A víz hozzájárul a toxinok eltávolításához a szervezetből, és megakadályozza a vesekő kialakulását.

Ugyanilyen fontos a megfelelő italok kiválasztása. Kizárja a szódát, különösen a festékekkel, jobb választani a sima vizet. Ha valamit finomabbra szeretne inni, akkor lé, de csak természetes.

A terhesség alatt koffeintartalmú italokat bölcsen kell fogyasztani. A fekete vagy zöld tea legfeljebb 2 csésze naponta fogyasztható. De a fekete erős kávé általában el kell felejtenie. Ha a jövő anyja megszokta ezt az italt, akkor azt fokozatosan el kell hagyni, csökkentve az erejét.

Ne főzzön és gyógynövény teákat. Sok növénynek van abortív hatása, amit egy nő nem tud kitalálni. Pontosan ez az ismert carcade (hibiszkusz).

Milyen veszélyt lehet rejteni az élelmiszerben a terhesség alatt?

Azonban a terhesség alatti élelmiszerek bizonyos veszélyekkel járhatnak.

1. Különleges veszélyek merülnek fel a jövőbeni anyukák számára, hogy túlmelegedjenek, különösen az utóbbi időszakokban. Az a tény, hogy a terhesség terhesség alatt nő a májban, és az overeating csak növeli azt. Ennek eredményeképpen a szervezet mérgezés jeleivel képes reagálni erre a tényre. Ennek eredményeként a nő rosszul érzi magát, hányás, gyengeség jelentkezik. Hosszú ideig a hányás veszélyes, mert nemcsak a gyomor, hanem más szervek görcseit is okozhatja. Ennek eredményeként fennáll a koraszülés valószínűsége.
2. Meg kell tagadni a sós étel használatát. A bőséges mennyiségű só a vénás stagnációt és az ödéma megjelenését idézheti elő - egy nagyon veszélyes patológia a késői időszakokban.
3. Az exotikus ételek terhes nők számára nem a legjobb megoldás. Gasztrointesztinális rendellenességeket vagy allergiákat okozhatnak.
4. Erősen ajánlott a korai betakarítás során a zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztani, mert általában veszélyes vegyi összetevőket tartalmaznak.
5. Célszerű elkerülni az erős allergéneket fogyasztó ételeket. Ezt követően az allergiás reakciók kialakulását okozhatja a baba. Abszolút megtagadja őket, és nincs értelme, csak ne használja vissza.
6. Ne enni nyers halat, sushit, osztrigát, kagylót. Így elkerülheti a káros vírusok vagy baktériumok lenyelését. A füstölt tenger gyümölcseit nem is érdemes enni.
7. A meleg kutyák, az utcai húsételek bizonyos veszélyt jelentenek. Általában a listeriosis fejlődésének forrása.
8. A pasztőrözött tej a várandós anyák számára is ellenjavallt, mivel az táplálkozási betegségek kialakulását okozhatja.

Egy terhes nap minta menüje

Egy terhes nő körülbelül 6 egyszeri menüje így nézhet ki:

• Reggeli - fekete kenyér szendvics egy darab vajjal, csirke tojás, 200 gr. kefir.
• A második reggeli - zöld saláta, tea.
• Ebéd - Csirke filé, főtt burgonya, körte, kefir vagy joghurt ivás - 1 csésze.
• Biztonságos, - Szendvics vajjal vagy lekvárral, lé.
• Vacsora - Rizs (lehetőleg barna), főtt hal, vitamin saláta zöldségből, tea.
• A második vacsora egy pohár kefir vagy valamilyen gyümölcs.

A terhesség nagyszerű ok arra, hogy megváltoztassa az ízeit. Mielőtt valamit eszik, fontos megjegyezni, hogy most már nem csak magadnak, hanem a szíved alatti morzsáknak is eszik, amelyekért most felelős vagy.

Videó: hogyan kell enni a terhesség alatt