Hogyan lehet megszabadulni az éhségtől: 6 út

A hipotalamusz az agy egy része, amely felelős az élelmiszer szükségességéért. A működés elve így néz ki: a glükóz szint csökken, a hipotalamusz jelet küld, a személy eszik, a glükóz szint emelkedik, és az agy telítettséget talál. Napjainkban sokan fokozott étvágyat szenvednek, és gyakran túlmelegedés következik be. A pszichológiai függőség metabolikus rendellenességekhez, számos belső szervbetegséghez, elhízáshoz vezet. Ezen okok miatt fontos megtanulni az éhség szabályozását és a hirtelen vércukorszintek elkerülését.

1. módszer. Reggeli joga van

A reggeli a napi adag ¼-jének kell lennie. Soha ne hagyja az étel nagy részét este. Vannak olyanok, akik reggel nem tudnak reggelizni, még fegyverzetben sem. Ebben az esetben a recepciót több szakaszra kell osztani: indítsa el a napot joghurtmal vagy túróval, egy óra múlva enni zabkása, munkahelyi / iskolai érkezéskor egy pár gyümölcsöt vagy egy szendvicset. Fontos, hogy a reggelit tejtermékekkel kezdjük, felgyorsítják az anyagcserét, ami miatt a zsír 40% -kal gyorsabban lebomlik.

2. módszer. Mérlegelje a napi menüt

Az alacsony glikémiás indexű élelmiszerek megfelelő étrendjének megteremtése, ez az élelmiszer szabályozza a vércukorszintet, és nem engedi, hogy "ugorjon", ami éhségérzetet okoz.

Felsoroljuk a megengedett termékeket:

• marhahús, borjúhús;
• csirke, nyúl, pulyka;
• sertéshús, bárány;
• tenger gyümölcsei;
• sovány hal;
• sötét rizs, hajdina;
• zabpehely, árpa;
• lencse, bab, borsó;
• sózatlan földimogyoró;
• gomba;
• tojás;
• szárított gyümölcsök;
• len korpa;
• sötét csokoládé;
• tojás tészta;
• teljes kiőrlésű fekete kenyér;
• napraforgómag;
• konzerv borsó, kukorica, bab;
• búzadara;
• burgonya "egyenruhában".

ital:

• friss gyümölcslevek;
• kuvasz;
• száraz bor;
• sör;
• Leveles tea gyógynövény.

Tejtermékek:

• túrós zsírtartalom legfeljebb 5%;
• zsír vagy teljes tej;
• kefir, ryazhenka;
• természetes joghurt, pl. gyümölcsös.

zöldségek:

• levél saláta;
• saláta saláta;
• brokkoli;
• cékla;
• fehér káposzta;
• paradicsom;
• hagyma és zöld fokhagyma
• kapor, petrezselyem;
• Bolgár bors;
• sárgarépa;
• uborka.

Bogyók és gyümölcsök:

• eper, cseresznye, málna, eper, egres, málna, áfonya;
• narancs, grapefruit, mandarin, citrom;
• sárgabarack, őszibarack;
• alma, körte;
• kiwi;
• banán;
• szilva, cseresznye szilva;
• éretlen banán;
• dinnye;
• mangó;
• zöld szőlő.

Mint látható a listából, a választás elég nagy, a lényeg az, hogy kövesse az intézkedést mindenben. Készítsen étrendet úgy, hogy körülbelül 60% zöldséget és gyümölcsöt, 20% tejterméket, 20% húst és halat tartalmazzon. Nagy mennyiségű fehérjét és rostot tartalmaznak, amelyek tökéletesen kielégítik az éhséget.

A közhiedelemmel ellentétben, hogy a burgonya túl magas kalóriát tartalmaz, szüksége van rá. Naponta 1 főtt gumó található az ebéd étkezéskor. Próbálj meg vacsorázni zöldségekkel és hússal, inni 0,5 liter kefir vagy alacsony zsírtartalmú ryazhenka lefekvés előtt.

3. módszer. Igyon sok folyadékot.

A víz és más italok napi fogyasztása nem lehet kevesebb, mint 3 liter. Gyakran előfordul, hogy az étkezési vágy szomjúságból származik. Ennek elkerülése érdekében óránként igyon vizet citrommal, zöld teavel, gyümölcslevekkel (nem csomagolt). Ha úgy gondolja, hogy enni szeretne, igyon egy pohár meleg vizet, és várjon 15 percet. Ha az érzés nem tűnik el, akkor tényleg éhes. Ne felejtsük el 300 ml-t is inni.víz fél órával az étkezés előtt. Ez a módszer megmenti a túlhevülést, mert a gyomrot előzetesen kitölti.

4. módszer. Nézd meg a részeket

1. Ha még naponta 2-3-szor eszik nagy adagokban, vizsgálja meg újra a megközelítést. Menj étkezésre 3 óránként (naponta 5-6 alkalommal). Ugyanakkor az elfogyasztott adag mennyisége nem haladhatja meg a 300 grammot. Eszik fűszeres, sós, édes és bors ételeket mérsékelten, összeroppantják az étvágyat. Is, nem enni majonéz alapú szószok, ketchup, chili, tabasco.
2. Próbálj meg enni az ételt szigorúan ütemezés szerint, hogy a test minden nap ugyanabban az időben termeljen gyomornedvet. Ily módon felgyorsítja az anyagcserét, és a kudarc valószínűsége nullára csökken. Ha elszalasztotta a recepciót, ne felzárkózzon az elveszett, csak készítsen egy megfelelőbb részt, például húsból, zöldségből és tojásból.
3. Nem kell éhezni. Figyelje meg az ajánlott napi kalóriákat, amelyeket az online számológép segítségével lehet kiszámítani. Az étkezés befejezése után ne alkalmazza az adalékanyagot. Az élelmiszer nem lép be azonnal a gyomorba, a telítettség érzése 20 perc múlva jön.
4. Ahhoz, hogy elkerülje a nem tervezett adagokat forró kutyák formájában vagy a Big Tasty a McDonalds-tól, tartsa a hűtőszekrényt teljes állapotban. Hetente egyszer vagy többször látogasson el a szupermarketben és „készítsen fel” rendkívül hasznos termékeket. Ne menjen a boltba éhes, hogy elkerülje a felesleges vásárlást.
5. Próbálj meg minden étkezés során, hogy egyesítsd a különböző ételeket édességgel és sótartalommal, keserűséggel és élességgel. Egy ilyen lépés lehetővé teszi, hogy az étvágyat változatos étrend miatt szabályozza, ez is normalizálja az emésztést.
6. Kapjon egy kis méretű edényt. Egy hatalmas tányéron 300 gramm adag. szerencsétlennek tűnik, de aligha illeszkedik egy kisbe. Ez az egyszerű technika nem ösztönzi Önt arra, hogy adalékanyagokat alkalmazzon, vagy növelje a rendelkezésre álló részt. A nagy szemüveget kicsinyekkel is cseréljük, és teáskanálval enni.

5. módszer. Elfáradjon az éhség

1. Ülj le az asztalnál, csukd be a szemed és ülj 3 percig, mielőtt elkezdi az étkezést. Most lassan enni pontosan fél adagot, majd 10 percig elzárja. Ezután ülj le az asztalra, és fejezd be a bal oldalt. Az élelmiszer-higiénia fenntartása érdekében, étkezés után üljön le és lazítson, ne feküdjön le pihenni a következő 4 órában.
2. Tanítsd meg magad, hogy lassan enni, fókuszálva az ételre, hogy az idő érzését megértse. Semmiképpen nem eszik állva vagy útközben, enni ülve. Néhány ember csökkenti a táplálékmennyiséget, amikor felemeli a bal lábát, és egy székre helyezi. Ily módon a gyomor egy része be van szorítva, a telítettség gyorsabb, ami miatt a személy nem továbbítja.
3. Egyél csendben. Fókuszban a nyelv, az állkapocs és a szájpad mozgása. Ne nézzen TV-t evés közben, így eltereli a folyamatot, és nem veszi észre azt a pillanatot, amikor túl sokat eszik. Ha nem szereted csendben enni, kapcsolja be a nyugodt és pihentető zenét, de nem zavarhatja el.
4. Ha egyszerre több étkezést elhagy, éles, féktelen éhség van. Ebben az esetben ne üljön le azonnal az asztalra. Vegyünk 1 uborkát, vágjuk félbe, sózzuk meg, és egy kicsit cukrot enni egy szelet fekete teljes kiőrlésű kenyérrel. Csak 15 perccel azután, hogy az ilyen manipulációk a főételben ülnek.
5. A hangerő vizuális növekedése segít az éhezést. Ha megszokta, hogy egy szendvicset eszik két vastag kenyér szeletekkel egy közepén, vágja le ezt a szokást. Ehelyett vegyen két vékony szelet, tegye lazacot, lazacot vagy tonhalat, és egy csomó zöld salátát. A szendvics nagynak tűnik, így túlszárnyalja az agyat. Fontos megérteni, hogy az élelmiszer energiaértéke megőrizve.
6. Szabadulj meg az éhségérzetről, hogy segítsen a színes illúziónak.A kék árnyalatai csökkentik az étvágyat, míg a piros és a sárga excite. Kék vagy kék függönyök lógnak a konyhai ablakokon, kapjanak azonos színű csészéket és tányérokat. Távolítsa el a falakról az összes festményt, fényes, színes csendéletekkel és más ételekkel.
7. Egyél jól megvilágított szobában. A világ legnagyobb táplálkozási szakemberei többször bizonyították, hogy a félhomályban egy személy nem tudja irányítani étvágyát. Egy ilyen környezetben minden nagyon ízletesnek tűnik, egy pohár hétköznapi vízből és száraz szelet kenyérig.
8. A konyhai szekrények segítenek megszabadulni az állandó éhségérzettől. Elrejteni a tiltott ételeket, hogy ne villogjon a szemed előtt, és az eszik. Ez különösen a sütőipari termékek, a cukorkák, a cookie-k és más tiltott "gyümölcsök". A friss gyümölcsöket, bogyókat, zöldségeket látható helyre tegye. Ugyanez vonatkozik a hűtőszekrényre is. Tilos a távolabbi polcokon elhelyezni, előrevetve a zselét.
9. Az áruház gyakran vágy, hogy valami finomat vásároljon, ne tagadja meg mindent. Ahelyett, hogy egy nagy csomag cookie-kat vagy szárított gyümölcsöt, vegyen egy kis adagot, ami elegendő egy alkalommal.

6. módszer. Vegyen egy snacket

Sokan fordítják a csokoládét, a chipeket és a más szennyeződéseket teljes értékű ebédre és vacsorára. Ez téves, mivel az ilyen termékek nem elégítik ki a testet a szükséges energiaértékkel. Ehhez fontos az ételek között harapnivalók készítése.

Fontolja meg az alapvető kombinációkat:

• 1 körte, 1 alma, 50 gr. tonhal saját levében;
• 1 banán;
• 100 gr. alacsony zsírtartalmú túró és egy pohár kefir;
• fekete kenyér szendvics halakkal és zöldségekkel;
• egy kis marék dió;
• gyümölcssaláta;
• 60 gr. brokkoli;
• bogyók tejjel;
• 500 ml. alacsony zsírtartalmú ryazhenka.

Ezek a leginkább elfogadható és hasznos ételek. Egy érvényes terméklistán alapulhat a saját terméke.

1. A snackelés helyes. Ne enni a közlekedésben vagy az úton sietve, amint azt az amerikai filmek mutatják. Egyél egy nyugodt megállóban, és győződjön meg róla, hogy üljön.
2. A harapnivalókat ne tegye, ha már erősen éhezte az éhséget, így fennáll annak a kockázata, hogy néhány további adagot elkap. Snack rendben és feltalálva, hogy elkerüljék az éhezést a főétel előtt.
3. Ha szokás szerint édességekre vágysz, szeretnél enni, előnyben kell részesítenie a keserű csokoládét, amelynek kakaó tartalma legalább 65%. Ez drága, de hasznos. A sütőben almát vagy körte is süthet, levet készíthet, és a gyümölcs édesebb lesz.

Gyakorlati ajánlások

1. A forró fürdő tengeri sóval csökkenti az étvágyat és normalizálja a test víz egyensúlyát.
2. Az éhségérzés 15 percnyi töltés után eltűnik. Rázza meg a sajtót, ugorjon egy kötélre, vagy menjen egy futásra, ha túl sokat akar enni.
3. Az étvágy csökkentése, citrusfélék vagy teafa illóolaj vásárlása. Belélegezzük az aromát, és a nem tervezett éhség 10 perc alatt eltűnik. A különböző illatokkal, fürdő-adalékokkal és még teákkal ellátott gyertyák az aromakészítmények közé tartoznak.
4. Ne tagadja meg magad édes. Hetente kétszer enni egy kis darab joghurtot vagy gyümölcstorta, sült almát karamellel, vagy fél csokoládét. Délután 12 óráig enni desszert.
5. Ha nem éhes, hagyja abba az étkezést a cég számára. Nem kell folyamatosan nyitnia a hűtőszekrényt, és ellenőrizni kell, hogy van-e ízletes.
6. Minden étkezés után vegyen be egy rövid 10 perces sétát, hogy felgyorsítsa az anyagcserét.
7. Az éhségérzet elnyomja a fülbuborékok masszázst. Végezze el az eljárást 15 percig.
8. Kerülje a stresszes helyzeteket, vagy találjon hatékony módszert ezek kezelésére. Az emberek hajlamosak enyhíteni az ideges feszültséget a káros élelmiszerek ellenőrizetlen felszívódásával.
9. Állítsa be a munka és a pihenés módját. Tudományosan bebizonyosodott, hogy az éjszaka nem alszik, aki nagyobb étvágyat szenved.
10. A hölgyeket arra ösztönzik, hogy rendszeresen jelenjenek meg egy szép ruhában, amely szorosan illeszkedik az ábrához. Keressen egy bálványt a fitnesziparban, és törekedjen hasonló mutatókra.

Ellenállhatatlan éhségtől szenved? Először egyensúlyt készíthet a napi étrendjével, több zöldséget, húst és tejterméket fogyaszthat. Cserélje ki a kisebb méretű edényeket, ne felejtse el a harapnivalókat. Nézze meg az adagokat, nem haladhatja meg a 300 grammot. egyszerre.

Videó: 10 tipp az éhség becsapására