Come sbarazzarsi della pancia della birra a casa

Sempre più spesso, nelle strade della città, incontriamo uomini con una piccola pancia di birra. Sarebbe bello se non fosse così triste. La pancia della birra colpisce tutti gli organi umani. Questo è un carico tremendo sul fegato e sui reni, perché almeno un litro di liquido dannoso viene di solito bevuto alla volta. La birra influisce sulla pressione sanguigna, aumenta i livelli di colesterolo. La peggiore conseguenza della dipendenza dalla birra è un cambiamento negli ormoni maschili. Con il consumo regolare di birra nel corpo inizia a produrre ormoni sessuali femminili - estrogeni. Ma la produzione di testosterone è ridotta. Questo si manifesta nel seguito. Un uomo comincia ad assomigliare ad una donna - la sua crescita della vegetazione sul suo viso diminuisce, il suo petto e fianchi cominciano a esibirsi, e qualche volta la sua voce cambia. Certo, questo porta a problemi nella vita sessuale.

Cause di una pancia di birra

La birra è un'enorme quantità di calorie che noi, come al solito, prendiamo la sera o la notte, dopo di che, senza attività fisica, andiamo a dormire. Il lievito di birra contribuisce alla formazione di grasso sull'addome e allenta la massa muscolare. Inoltre, con la birra di solito mangiamo una quantità illimitata di snack - pesce salato, patatine, noci, cracker, bastoncini di formaggio, semi e altre delizie di cibo spazzatura. Tutto questo "cibo" danneggia la nostra salute. Di solito non ci accorgiamo nemmeno di quanto abbiamo mangiato e consumato calorie. Con una birra al televisore puoi mangiare molto, senza nemmeno battere ciglio.

Ma perché la pancia della birra appare solo negli uomini? In effetti, il corpo maschile è così organizzato. Depone tutte le calorie nell'addome e negli organi interni. A loro volta, le donne di solito "crescono" con il grasso nei fianchi e nelle cosce. Il sovrappeso maschile è molto pericoloso perché si accumula parzialmente negli organi interni (il cosiddetto grasso viscerale) e interferisce con il loro normale funzionamento. Pertanto, se si dispone di una pancia di birra, si dovrebbe sicuramente sbarazzarsi di esso per te e la tua salute.

Cosa mangiare per sbarazzarsi della pancia della birra

In effetti, liberarsi della pancia della birra è facile. Per questo hai bisogno di pazienza, desiderio e un po 'di tempo. Devi agire in modo completo, seguendo le regole del mangiare sano e facendo esercizio fisico regolare. Iniziamo con il cibo, perché dipende da lui l'80% del risultato positivo del caso.

Puoi liberarti della pancia della birra, ma per questo noi, prima di tutto, dobbiamo rinunciare alla birra. Non proprio, naturalmente, se non puoi vivere senza di essa. Tuttavia, la frequenza e la quantità di bevanda devono essere ridotte. Cerca di non bere più di una volta alla settimana, non più di mezzo litro. Cerca di non mangiare rischi diversi ubriachi. E fai una passeggiata dopo aver bevuto una birra in modo che le calorie consumate vengano bruciate e non si depositino nella zona dello stomaco.

Elimina dalla tua dieta grassi, fritti, fast food, cibo troppo salato e affumicato. No, non pensare che rimarrai affamato. Tra gli alimenti sani ci sono deliziosi. Ecco un piano approssimativo e una dieta.

1. La colazione è il pasto principale. Dovrebbe essere il più nutriente possibile. Nessun panino: i carboidrati veloci vengono rapidamente digeriti dal tuo corpo e in mezz'ora ti verrà voglia di mangiare di nuovo. Per vivere prima di pranzo senza aver fame, devi mangiare una porzione di carboidrati lenti.Può essere porridge da qualsiasi cereale - grano saraceno, farina d'avena, riso, orzo, miglio. Non dovresti mangiare il porridge di semolino - è praticamente inutile. In porridge è necessario aggiungere la quantità minima di zucchero e sale. È meglio addolcire la colazione con miele, frutta, frutta secca. Se non puoi vivere senza un panino, scegli il pane nero, e invece di salsiccia, è meglio mangiare una fetta di formaggio magro. Mangia i dadi: sono utili e ti danno molta energia. Se il caffè è qualcosa senza zucchero e latte e, meglio di tutti, il tè verde.
2. Il pranzo è anche un pasto importante. Dovrebbe contenere carne, zuppa, insalata di verdure e qualche fetta di pane di segale (opzionale). La zuppa può essere qualsiasi, purché non sia grassa. La carne non deve essere fritta, ma solo bollita, cotta o al vapore. L'insalata di verdure è un componente necessario della cena, ha molte vitamine e, con il suo basso contenuto calorico, l'insalata si riempie una grande quantità nello stomaco, imitando la saturazione.
3. La cena dovrebbe essere leggera e costituire un quinto della razione giornaliera totale. La cena dovrebbe essere non più tardi di tre ore prima di andare a dormire. Per cena, è meglio mangiare proteine ​​- verdure, fiocchi di latte, albume d'uovo, carne (preferibilmente bianca).Nessun dolce e farina per la cena: sii paziente fino al mattino.
4. Devi capire che le parti devono essere ragionevoli. Dopo aver mangiato la porzione che ti è stata data, dovresti provare una sensazione di leggera fame, non un senso di sazietà. Di solito la porzione di una persona sana è 250 ml del piatto principale (un bicchiere). Questo è senza un'insalata, è considerato separatamente. Per uomini più grandi, la dose può essere aumentata di 300-350 ml. Tuttavia, la porzione non deve superare i 400 ml, se si desidera perdere peso e liberarsi della pancia della birra.
5. La fame può verificarsi tra i pasti principali, è importante scegliere la merenda giusta e salutare. Invece di dolci, torte e biscotti, mangia frutta, verdura e noci. Gli stessi chip possono essere sostituiti con i chip di mela: sono altrettanto gustosi, ma sono molto più utili.
6. Non dobbiamo dimenticare i benefici dell'acqua. Solo una quantità sufficiente di acqua consumata rimuove i prodotti di decadimento del grasso dal corpo. Pertanto, per ridurre la pancia della birra, è necessario bere almeno 8-12 bicchieri di acqua pura. Un bicchiere di acqua pulita al mattino a stomaco vuoto ti allevia la stitichezza che può verificarsi dopo un cambiamento nella dieta. Dopo ogni pasto, puoi concederti una tazza di tè verde - accelera i processi metabolici nel corpo.

Esercizi per sbarazzarsi della pancia della birra

Una corretta alimentazione smetterà di ingrassare, tuttavia è possibile bruciare il grasso accumulato solo con l'aiuto di esercizi fisici e, in generale, di qualsiasi attività fisica.

1. Solo il carico cardio può bruciare il grasso nella zona addominale. E non importa quanto si sollevano i pesi con un sacco di peso, è possibile rendere il vostro stomaco piatto solo con l'aiuto di corsa, saltare la corda e cyclette. Il carico dovrebbe essere tale che la tua respirazione diventi più veloce e il tuo polso cambi. Se sei annoiato a correre o saltare, puoi giocare a giochi di gruppo: calcio, pallavolo, pallacanestro. È possibile giocare a tennis - per il gioco, i partecipanti finiscono per una grande quantità di chilometri, ma non se ne accorgono nemmeno. Puoi anche ballare, è utile e piacevole.
2. Quando lo stomaco inizia a "sgonfiarsi", diventa cedevole, come uno straccio. Per evitare questo, è necessario fare esercizi sulla stampa. Ogni giorno devi pompare la pressione inferiore e superiore e non dimenticare i muscoli obliqui. Per la stampa in alto, puoi semplicemente sollevare la parte superiore del corpo da terra, fissando le gambe. Per il pompaggio della pressa inferiore è adatto l'esercizio "forbici". Per i muscoli obliqui è necessario il sollevamento del corpo con torsione.Per tutti i muscoli della stampa è molto efficace l'esercizio "plancia". Per eseguirlo, devi sistemare il tuo corpo in posizione orizzontale, affidandosi solo ai gomiti e alle dita dei piedi. Devi rimanere in questa posizione il più a lungo possibile. All'inizio, sarai in grado di resistere per non più di 30 secondi, ma facendo questo esercizio ogni giorno, sarai in grado di accumulare tempo. Planck stringe perfettamente tutti i muscoli addominali e crea un "corsetto" condizionale per questo.
3. Cerca qualsiasi attività fisica al di fuori della palestra. Vai a lavorare a piedi, almeno in parte. Non usare l'ascensore, ma salire le scale. Cammina con i bambini o con un cane di più, vai nella natura invece di passare il tempo al computer o alla TV. Riunisci gli amici a non bere birra al bar, ma a giocare a calcio nella natura. È anche interessante e affascinante. Cambia la tua vita e le tue abitudini se vuoi cambiare te stesso.

Quando aspettare i primi risultati

Molti uomini, iniziando a osservare un'alimentazione corretta e attivamente facendo tutti gli esercizi, non ottengono risultati anche dopo una settimana, e quindi perdono l'entusiasmo e rinunciare al compito ingrato di perdere peso.È importante ricordare che la prima diminuzione del volume nell'addome avverrà solo un paio di settimane dopo il cambiamento dello stile di vita. Finché questo grasso non si scioglie, non è così denso, si sta preparando a ritirarsi. Se aspetti questo periodo, la diminuzione dei volumi sarà tremendamente veloce. Il tuo stomaco si scioglierà davanti ai tuoi occhi. La stampa perfetta e la pancia piatta possono essere raggiunte entro due mesi dall'inizio dell'allenamento.

Con una dimensione impressionante dell'addome quando si perde peso, è necessario utilizzare mezzi cosmetici per stringere la pelle. Altrimenti, al posto dell'addome dopo aver perso peso, la pelle potrebbe rimanere appesa come un grembiule. Tali cosmetici possono essere acquistati presso qualsiasi farmacia o negozio di cosmetici. Ed è meglio usare i servizi di un cosmetologo professionista. È inoltre necessario utilizzare i servizi di un massaggiatore. Impasta delicatamente e spezza i depositi di grasso in modo che possano essere facilmente estratti. Questo è un percorso difficile che richiede un approccio integrato, ma ne vale la pena.

Oggi la pancia della birra non è di moda. Nel mondo moderno è di moda praticare sport e condurre uno stile di vita sano. Non ti costringiamo a rendere omaggio alla moda e seguire le sue tendenze.Sii bella e sana per te e per i tuoi cari, perché una corretta alimentazione e attività fisica possono aumentare significativamente la durata della tua vita.

Video: come rimuovere la pancia di un uomo