Come migliorare il sonno di un adulto: consigli utili

La presenza del sonno non significa che il riposo sia tenuto in conformità con tutte le norme e fornisce a una persona una riserva di vigore per il giorno a venire. Molte persone soffrono di svegliarsi più volte durante la notte. Questo è influenzato da molti fattori, tra cui lo stato psico-emotivo, il modo di lavorare e persino la nutrizione. Se non riesci a rilassarti completamente di notte, valuta i modi per migliorare il sonno.

Osservare l'igiene del sonno.

1. Ci sono alcune regole che devono essere seguite prima di andare a letto. Andare sempre a riposare allo stesso tempo, non abbassare la modalità. È meglio se vai a dormire nel periodo dalle 22.00 alle 23.00.
2. Non dimenticare di aprire le finestre nella stanza per la messa in onda, l'aria fresca tende a dormire. Oppure prendi l'abitudine di fare una mezz'ora di cammino prima di andare a riposare.
3. Installare un termometro nella stanza, monitorare sempre le condizioni di temperatura nella stanza. Attenersi alla media o 1-2 gradi sotto.
4. L'igiene non è solo delle raccomandazioni base sulla ventilazione e del tempo di sonno adeguato. Non mangiare subito prima di andare a letto. Se hai fame, bevi un bicchiere di kefir mezz'ora prima di andare a dormire. L'ultimo pasto importante dovrebbe essere almeno 4 ore prima del resto.
5. Scegli una posizione comoda per dormire. Ideale - sul lato o sul retro. Vale anche la pena prestare attenzione al letto, beh, se il materasso e il cuscino sono ortopedici. Ti forniranno supporto spinale e sonno confortevole e ininterrotto.
6. È provato che si addormenterà rapidamente se dormi in pigiama pulito e spazioso o nudo. Prima di andare a letto, fai un bagno caldo con erbe profumate o fai un tuffo nella doccia. La freschezza ti aiuterà a calmarti e ad addormentarti velocemente.
7. Abbi cura di stancarti piacevolmente prima di andare a dormire. Puoi visitare la palestra la sera, portare a spasso il cane o semplicemente esaurirti con le faccende domestiche. La stanchezza leggera migliorerà la qualità del sonno.
8. Non ascoltare musica ad alto volume, non guardare film spaventosi o troppo divertenti che in seguito non ti lasceranno addormentare. Prima di riposare, non bere molta acqua o altro liquido, in modo da non correre in bagno ogni volta.

Spegni la luce 2 ore prima di riposare

1. Se sai per certo di avere problemi a dormire, preparati a riposare prima. Spegni le luci o imposta una luce notturna per creare un'atmosfera soffusa. Puoi installare diverse candele profumate che contribuiscono alla calma.
2. La stanza buia invierà un segnale al cervello che è ora di dormire. Per prima cosa sentirai una leggera debolezza e poi dormirai completamente. Naturalmente, prima di queste manipolazioni, devi ventilare la stanza e diventare un po 'stanco.
3. Qualche ora prima delle vacanze non usi gadget (tablet, smartphone, ecc.), Non guardare la TV. Meglio leggere un libro o sognare. I dispositivi elettronici creano ansia influenzando gli occhi e il cervello.
4. Se ci sono troppe fonti di luce intensa nella tua stanza, ad esempio, un interruttore sulla presa, la ricarica da un telefono, un computer, un orologio con un pannello luminoso, coprono tutti questi dispositivi.Una luce brillante irrompe nelle palpebre, non puoi dormire sonni tranquilli.
5. È meglio tenere le finestre con tende spesse, attraverso le quali nelle ore del mattino la luce non si rompe. Se ciò non è possibile, applicare una benda sull'occhio in anticipo. Inoltre, le medicazioni moderne sono saturi di erbe profumate che migliorano il sonno.

Addormentarsi con suoni silenziosi

1. Se non riesci ad addormentarti in completo silenzio, aggiungi suoni attenuati. Scarica sul tuo telefono un'applicazione per dormire, che emetterà il suono delle onde, vento leggero, canto degli uccelli. I suoni discreti ti aiuteranno a rilassarti.
2. Sono stati condotti studi che hanno dimostrato che tali suoni non solo attenuano, ma soffocano anche fruscii estranei. Questo è particolarmente vero per le persone che non possono addormentarsi a causa di famiglie o animali domestici svegli durante la notte.
3. C'è un tale dispositivo, che è chiamato il generatore di rumore bianco. Con esso, è possibile regolare una certa frequenza e ottenere una sorta di fruscio. Si addormenta e ti permette di addormentarti rapidamente.
4. Per addormentarti, puoi attivare la musica monotona senza transizioni improvvise. Questo stile è chiamato "Ambient". Sotto questa melodia ti annoierai e ti addormenti.Assicurati di impostare il timer per spegnere la musica dopo un'ora e mezza.
5. Se hai amici che, senza vergogna di coscienza, possono chiamare di notte e interrompere il sonno, metti il ​​telefono in modalità "Silenzioso". Spegni anche la vibrazione se non stai aspettando una chiamata. Dormi abbastanza, quindi richiama tutta la mattina.

Mangia le vitamine

1. Ci sono alcune vitamine per le persone che hanno problemi a dormire. Il complesso può essere acquistato in farmacia. È necessario concentrarsi sulle vitamine del gruppo B, hanno lo scopo di normalizzare il sistema nervoso.
2. Mangia noci, pollo e fegato di manzo, cereali. Questi prodotti riducono l'ansia, stimolano la circolazione del sangue nel cervello. Utili anche le vitamine A ed E.
3. Delle bevande dovrebbe anche dare la preferenza al tè nero non è forte con miele e limone. Latte caldo e utile con miele, bevuto prima di coricarsi. Tutti i cocktail e i tè sono presi a piccoli sorsi.

Dormi nudo

1. Gli studi hanno confermato che il sonno sarà più forte se dormi nudo. Quindi, la temperatura corporea non salta, una persona trova pace e si libera completamente dal disagio.
2. È consigliabile scegliere per il resto non è facile, ma una coperta spessa. Preme il corpo, creando un certo senso di sicurezza e comfort. In questo caso, i cuscini devono essere rigidi e la biancheria da letto pulita.
3. Mentre dormi senza vestiti, non dovresti coprire la testa e le mani, puoi anche rilasciare una gamba e mettere un altro cuscino sotto il ginocchio. Tieni sempre i piedi al caldo, se si congelano, ti sveglierai.

Usa le erbe curative per dormire

1. Molte persone conoscono le proprietà uniche delle erbe che hanno un effetto positivo sullo sfondo psico-emotivo di una persona. Di conseguenza, il corpo può rilassarsi completamente e liberarsi da un aumento dello stress. È sufficiente preparare le materie prime in modo classico per ottenere benefici.
2. Durante la cottura a vapore, le sostanze utili e gli enzimi necessari per il sistema nervoso vengono rilasciati dalle erbe. Il timo contiene olii essenziali, tannini, saponine e acidi grassi. La bevanda prodotta ha un effetto positivo su tutto il corpo.
3. Se decidi di preparare l'erba madre, l'erba curativa produrrà un effetto sedativo. Le materie prime sono eccellenti per le malattie cardiovascolari.
4. Per quanto riguarda la valeriana, contiene alcaloidi e oli essenziali. Gli enzimi attivi calmano i nervi. La raccolta di erbe è efficace per l'insonnia e i nervi.
5. Anche nella lotta contro il cattivo sonno aiutano i brodi basati sul luppolo. La pianta contiene antiossidanti e fitoestrogeni. Tali enzimi hanno un effetto sedativo sulla psiche.
6. Non meno efficace in questa situazione si raccoglierà con la lavanda. Nella maggior parte dei casi, l'etere vegetale viene utilizzato per risolvere problemi di sonno. Biancheria da letto trattata con olio di lavanda. Presto scompare l'ansia e l'irritabilità.
7. La menta piperita si è dimostrata efficace. Basta inalare l'aroma della pianta, poiché un cattivo umore scomparirà immediatamente. Le materie prime influenzano positivamente lo stato mentale di una persona. Puoi calmarti e trovare pace in breve tempo.
8. In alcuni casi, puoi bere un'infusione a base di biancospino. Nella medicina popolare, il frutto viene preparato e usato come astringente. La composizione pulisce perfettamente il sangue dalle tossine e dalle scorie. Inoltre, l'eccitabilità del corpo è marcatamente ridotta.
9. Per lenire il sistema nervoso, puoi provare una bevanda a base di calendula. La pianta ha anche un effetto battericida. Insieme al decotto di melissa contribuirà ad eliminare emicranie, combattere ischemia, disbiosi e nervosa.
10. Non meno efficace nella lotta contro la camomilla della farmacia del sonno. La pianta è ricca di enzimi biologicamente attivi. La bevanda ha effetti anti-spasmodici, sedativi, anti-infiammatori e anestetici sul corpo.
11. Ricorda, se decidi di impegnarti nella raccolta di erbe per conto proprio, devi eseguire la procedura in condizioni ecocompatibili. Successivamente, l'erba è sufficiente per preparare un tè normale. Le materie prime possono essere facilmente acquistate in farmacia.
12. Le erbe sono a volte combinate in proporzioni uguali e fermentate. Si consiglia di aggiungere una piccola quantità di miele. In media, il corso è solo 3 ricevimenti. Hai solo bisogno di bere una parte della bevanda mezz'ora prima di andare a dormire. Di conseguenza, il sonno e il sistema nervoso sono normalizzati.

Mangia prodotti per migliorare il sonno.

1. Non è un segreto che il corpo estrae le sostanze necessarie dai prodotti che consumiamo.Da ciò possiamo concludere che la qualità del sonno e del benessere in generale dipende direttamente dalle componenti della dieta.
2. Per normalizzare il sonno, si consiglia di bere più spesso bevande a base di erbe curative. Inoltre, banane, mandorle, latte, farina d'avena e miele sono eccellenti per l'insonnia. Per addormentarsi facilmente, non mangiare per 2 ore prima del riposo.
3. Tuffo di patate, pesce di mare e cocktail, formaggi a pasta dura, cavolfiore e broccoli, carote. Un'ora prima di andare a letto, bevi il tè con la rosa canina o la sorba.

Migliorare il sonno nei neonati e negli anziani

1. Affinché un bambino possa dormire senza problemi, è necessario prendere in considerazione vari fattori. Nella maggior parte dei casi, il bambino non riesce ad addormentarsi a causa della sensazione di fame, flatulenza, denti da taglio, temperatura nella stanza e freschezza dell'aria.
2. È sufficiente eliminare tali cause e il bambino si addormenterà senza problemi con un sonno profondo. Non appena deponi il tuo bambino, puoi passare un massaggio rilassante. Non dimenticare di cantare ninne nanne e di ventilare la stanza. Il tè a base di finocchio può aiutare con problemi nello stomaco.
3. Di norma, gli anziani hanno bisogno di meno ore di sonno per un buon riposo.Per ricostituire completamente la forza, devi fare una passeggiata 2 volte al giorno. È vietato dormire durante il giorno. Fai qualche ginnastica leggera. Vale la pena dimenticarsi del caffè e dell'alcool. Non mangiare prima di andare a letto.

È facile normalizzare il riposo e superare l'insonnia, se si seguono regole semplici. Regolare la dieta, osservare una buona igiene del sonno. Se necessario, acquista vitamine. È necessario eliminare completamente le cattive abitudini e il consumo di prodotti inutili. Cammina e fai più ginnastica.

Video: come migliorare la qualità del sonno