Come sbarazzarsi delle rughe nell'addome a casa

Le pieghe sull'addome possono essere una spiacevole sorpresa dopo la gravidanza, il parto, così come in uno stile di vita inattivo o disturbi ormonali. Soprattutto questo problema preoccupa le donne, poiché i difetti delle figure impediscono di indossare vestiti aderenti. Ma puoi affrontare un problema del genere, anche se ci vorrà tempo e fatica.

Come sbarazzarsi delle rughe nell'addome: esercizio fisico

Se le pieghe nell'addome - un grosso problema, si dovrebbe prestare attenzione alla loro attività fisica. Il modo ideale per perdere peso è andare in un centro sportivo dove ci sono molti gruppi diversi. Iscrivendoti, puoi tranquillamente impegnarti sotto la guida di un allenatore. Ma cosa succede se, per qualche motivo, praticare sport in palestra è impossibile? Ci sono diversi semplici esercizi che possono portare rapidamente i muscoli addominali in forma.Basta con pazienza e mezzi improvvisati.

Per ottenere il massimo effetto, devi fare tutti gli esercizi nel complesso. Per un piccolo riscaldamento si adattano semplici pendenze e movimenti circolari del tronco. All'inizio, è sufficiente fare 20-30 piste. Inoltre, tale importo dovrebbe essere aumentato a sua discrezione. Puoi anche utilizzare il jogging per 5-10 minuti come riscaldamento. Per fare questo, non è necessario avere un tapis roulant, scarpe piuttosto comode. Bene, aiuta a scaldare la corda.

Dopo un allenamento, devi fare i muscoli addominali. Per rafforzarli, puoi utilizzare uno dei vari esercizi e puoi eseguirli tutti. Suggerimento: per iniziare a bruciare grassi, devi fare molto intensamente.

1. Hai bisogno di giacere sul pavimento e fissare le gambe sul muro ginnico. In caso contrario, un divano o una sedia farà. La cosa principale è che le gambe sono fisse. Quindi è necessario sollevare il corpo 100-120 volte.
2. Questo metodo consente di rafforzare i muscoli addominali obliqui e pompare i glutei. È necessario sdraiarsi su un fianco, quindi sollevare la gamba, premendola il più possibile. Per ogni tratta, devi fare 150 ascensori.All'inizio sarà difficile, quindi puoi iniziare da 50 volte.
3. L'esercizio consente di rafforzare la stampa inferiore. È fatto, come il primo, ma le gambe non hanno bisogno di essere riparate. Al contrario, le mani dovrebbero essere posizionate sotto la testa e le gambe sollevate. Per un risultato eccellente, devi farlo almeno 150 volte.

Per "fare un girovita", un normale cerchio da ginnastica è perfetto. Le lezioni con lui non richiedono molto sforzo e l'effetto è molto buono. Per eliminare lo strato di grasso il più rapidamente possibile, è necessario ruotarlo per almeno mezz'ora. L'esercizio con un telaio può terminare la ricarica.

Nutrizione corretta dalle pieghe nell'addome

Non tutti possono andare a dieta, costantemente a sopportare restrizioni alimentari. Ma se viene presa la decisione di perdere peso, è necessario iniziare ad aderire a determinate regole. Assicurati di abbandonare prodotti come salsicce e altre carni affumicate, bevande gassate e dolci.

Anche il digiuno non è raccomandato, in quanto è molto dannoso. Sbarazzarsi delle pieghe odiate sullo stomaco aiuterà le nuove abitudini alimentari. Ad esempio, se non c'è modo di smettere di mangiare carne, allora non lasciare che sia fritto.La carne, al vapore o aerogrill, contiene molto meno grasso della stessa dalla padella.

Per qualche tempo dovrai abbandonare il pane e altri prodotti di farina. E soprattutto da dolci e torte. Puoi sostituire tutto questo con pane dietetico speciale, ecc. In un pizzico, i nutrizionisti consigliano di mangiare una fetta di pane nero al giorno. Ma fallo al meglio la mattina. Dovrà anche essere dimenticato l'abitudine di cenare di notte. Ideale se l'ultimo pasto sarà alle 6-7 di sera.

I nutrizionisti raccomandano di aumentare la quantità di alimenti come verdure, frutta, erbe, pesce rosso, germe di grano e cavoli di mare nella dieta. Sono non calorici, ma saturi di tutte le sostanze necessarie. Puoi prendere una varietà di multivitaminici per prevenire qualsiasi interruzione del corpo.

Procedure domiciliari per le rughe nell'addome

È anche possibile tonificare i muscoli addominali con varie maschere e bucce. Ci sono molte di queste ricette, ma le seguenti sono considerate le più efficaci:

1. Questo peeling tool è molto facile da preparare. È necessario prendere un cucchiaio di caffè e mescolare con un cucchiaino di olio d'oliva o panna acida.Questa miscela può non solo fare un peeling dell'addome, ma anche tutto il corpo.
2. Lo stesso peeling, solo dal miele, normalizza il metabolismo e la circolazione sanguigna. Per un buon risultato, il miele dovrebbe essere strofinato sulla pelle con uno speciale guanto per il massaggio.

Per avere una vita sottile, dovrai fare uno sforzo. Spesso, il grasso sullo stomaco rimane, e nessun risultato sportivo o diete non può rimuoverlo. In questo caso, gli esperti raccomandano di andare dai medici e di essere esaminati. Può essere uno squilibrio ormonale, il che significa che l'eccesso di peso è solo un sintomo.

Video: rimuovere le pieghe nell'addome e rendere elegante la vita