Come sbarazzarsi del grasso viscerale: consigli

Non vedrai il grasso viscerale senza l'aiuto di una visita medica, perché è dietro lo strato di grasso sottocutaneo, che non è difficile notare se una persona non soffre di distrofia. Il grasso viscerale circonda gli organi interni, protegge il fegato, i reni, le appendici, lo stomaco e l'intestino da danni meccanici. Inoltre, le riserve eccessive vengono utilizzate per reintegrare l'energia quando il grasso sottocutaneo non è sufficiente.

Cause della formazione di grasso viscerale

1. Predisposizione genetica Se hai una figura di mela, sei a rischio. Le ragazze a forma di pera non hanno nulla da temere, perché il loro grasso è più accumulato sulle loro cosce che sullo stomaco.
2. Le donne nel periodo della menopausa.Durante questo periodo, la produzione di un ormone femminile diminuisce, a causa della quale i grassi vengono assorbiti a un ritmo più lento e depositati in luoghi indesiderati.
3. Per quanto riguarda gli uomini, una grande pancia di birra indica il loro grasso viscerale. L'alcol sopprime il testosterone, che è responsabile della corretta distribuzione dei grassi nel corpo.
4. La dieta scorretta è uno dei principali fattori per la comparsa del grasso viscerale. L'eccessivo consumo di cibi grassi, dolci, farinosi e salati intasa lo strato sottocutaneo, in conseguenza del quale il grasso comincia a penetrare anche in organi umani più profondi e avvolgenti. È importante capire che il cibo reintegra la risorsa energetica, quindi il cibo non dovrebbe essere eccessivo o, al contrario, insufficiente.

Pericolo di grasso viscerale per la salute umana

1. I depositi hanno un effetto negativo sugli ormoni di donne e uomini.
2. Il grasso viscerale contribuisce alla comparsa di ipertensione. Con grande frequenza, rilascia depositi nel sangue, formando placche di colesterolo e ostruendo i vasi sanguigni. Come confronto: il grasso sottocutaneo non porta a tali complicazioni.
3. Il grasso viscerale è invisibile, la sua quantità può superare i limiti consentiti, anche se sei una donna magra e leggiadra. Da questo, la sua presenza è ancora più pericolosa. Il grasso viscerale provoca più di 30 ormoni, si degradano e hanno un effetto negativo sulle pareti arteriose del cuore e del cervello. A causa di queste conseguenze, frequenti ictus e attacchi cardiaci iniziano negli uomini e nelle donne, la pressione arteriosa aumenta e il cancro degli organi interni ha inizio.

prevenzione

La prevenzione è il primo e il modo più efficace per combattere qualsiasi malattia. Certo, una persona è così costituita che inizia a monitorare la sua salute solo quando non è più tollerabile. Tuttavia, c'è quella parte di persone sensibili che preferiscono prevenire le possibili conseguenze, piuttosto che giacere in un letto d'ospedale per mesi dopo.

Ognuno ha la sua predisposizione genetica per quanto riguarda la formazione del grasso viscerale. Se guardi la tua famiglia, che sia nonna, nonno, mamma o papà, puoi facilmente determinare a quale tipo appartiene la tua figura. Presta attenzione alla tendenza alla corpulenza, chiedi della presenza di malattie endocrine, cardiache e di altro tipo.I parenti non ti nasconderanno la genetica, quindi saprai immediatamente se sei a rischio o meno.

Se tutti i segni sono "sul viso", allora da questo giorno devi essere attento e responsabile per la tua salute. Non mangiare troppo, limitare il consumo di cibi grassi, salati e di farina. Squat più su verdure, frutta e cereali, dovrebbero essere l'80% della vostra dieta quotidiana. Le persone che fumano dovrebbero rinunciare alla loro dipendenza o ridurre il numero di sigarette fumate a 5 pezzi al giorno, riducendo questa quantità ogni mese.

Prendi l'abitudine di fare sport, cammina più all'aria aperta (almeno 3 ore al giorno), iscriviti per nuotare. Tali semplici tecniche ti aiuteranno a ridurre il rischio della metà o anche di tre volte, il che influenzerà positivamente le condizioni generali del corpo. Controllare il grasso corporeo, non lasciare che la situazione faccia il suo corso.

Dieta corretta

Ci sono persone che mangiano tutta la loro vita in modo corretto, arricchendo il loro corpo con vitamine e microelementi utili. Tuttavia, ci sono anche quelli che consumano regolarmente cibo spazzatura e soffrono di questo, non essere come loro.Regola la dieta, non per nulla che i saggi cinesi dicono: "Sei quello che mangi". Passare a una dieta equilibrata, regolare l'assunzione giornaliera di proteine, grassi, carboidrati, fibre.

Le pubblicazioni stampate e Internet contengono molte informazioni su quali prodotti hanno un elevato consumo di energia e quali no. Esaminare la piramide alimentare, in cui i componenti consentiti e vietati sono elencati in una lingua accessibile. Vai al calcolatore di calorie online e calcola il tuo importo ottimale al giorno. Puoi anche consultare un nutrizionista, scriverà una dieta e creerà il terreno per una dieta corretta in futuro. Lo specialista valuterà i tuoi parametri del corpo, le possibili malattie e già tenendo conto di queste sfumature comporterà il menu (costi di consultazione di circa 700 rubli).

Rinunciare completamente a fast food e spuntini veloci, non mangiare dolci, carne e verdure a stomaco vuoto. Preparare da soli il cibo e solo a casa, è importante capire in cosa consiste ciascun piatto. Ordinare friggere in olio vegetale nocivo, preferire la tempra nel suo stesso succo. Insalata con olio d'oliva,Mangia più carne bollita in combinazione con verdure fresche.

Prodotti che aiutano a sbarazzarsi del grasso viscerale

proteine:

• carne bianca (pollo, tacchino);
• pollo / uova di quaglia;
• pesce magro;
• contenuto di grassi della ricotta inferiore al 5%;
• formaggio a pasta dura;
• carni bovine;
• fagioli, piselli, mais, segale;
• polpa di maiale;
• noci e cereali.

I carboidrati giusti:

• zucchine;
• uve;
• verdi;
• cavolo;
• Pepe bulgaro;
• fagioli;
• cereali;
• pane nero;
• frutta secca;
• un pomodoro

fibra:

• crusca di segale;
• piselli;
• riso integrale;
• uvetta, albicocche secche;
• lenticchie;
• carote;
• broccoli;
• mele;
• patate;
• pompelmo, arancia.

I grassi giusti (consumo giornaliero non superiore al 2%):

• noci: mandorle, anacardi, noci, nocciole di pistacchi;
• oli: oliva, mais, soia, girasole, semi di lino;
• avocado;
• olive;
• pesce grasso;
• formaggio tofu

Come puoi vedere, puoi creare un menu vario, quindi un'alimentazione corretta non è una frase.

È vietato mangiare cibi fritti, dolci a base di farina bianca, dolci, biscotti, salsiccia grassa, prodotti affumicati e pesce sott'olio.

sport

Per eliminare definitivamente il grasso viscerale, è necessario non solo seguire una dieta equilibrata, ma anche praticare sport.Esercizio aiuterà a perdere peso e ridurre il grasso corporeo, dopo di che lo sport inizierà a distruggere e viscerale. Presto pomperai i muscoli che funzioneranno anche a riposo, consumando le risorse energetiche del corpo.

Non hai bisogno di manubri o bilancieri, saranno sufficienti allenamenti giornalieri per 30-60 minuti. Trascorrere del tempo in strada o sulla loggia, respirare aria fresca, attiva i processi metabolici nel corpo e migliora la circolazione sanguigna. Per le ragazze il cui grasso corporeo è parecchie volte superiore al normale, si consiglia di iscriversi con un personal trainer.Svilupperà per te non solo una dieta, ma anche esercizi per muscoli addominali, glutei e fianchi. Ci vorrà del tempo e il corpo si abituerà ai carichi, consumerà più energia, risparmiando gradualmente dal grasso viscerale.

Vuoi eliminare definitivamente il grasso viscerale e prevenirne l'aspetto? Utilizzare un approccio integrato che includa una dieta equilibrata e un allenamento. Ricorda che prima il grasso sottocutaneo viene distrutto e dopo di esso il grasso viscerale. Avrai bisogno di forza e pazienza, dal momento che il processo richiederà più di 1 mese. Tutto viene a coloro che aspettano, vai avanti!

Video: sbarazzarsi del grasso viscerale