Come aumentare la concentrazione: 8 modi

Quanto bene una persona è in grado di concentrarsi sui compiti stabiliti dipende dalla sua sfera di affari e personale. Non importa quanto incredibile talento tu abbia, tutto andrà a posto se non puoi concentrarti sui tuoi affari. Gli psicologi esperti consigliano di prestare attenzione non solo al background psico-emotivo, ma anche agli stimoli esterni. Per aumentare la concentrazione, è sufficiente seguire consigli pratici. Parliamo di tutto in ordine.

Metodo numero 1. Metti in ordine il posto di lavoro

1. Per eliminare la radice del problema, è importante mantenere pulito e distinguere lo spazio di lavoro. Impara a mettere tutto nella spazzatura che non ti serve più.Non è necessario copiare Plyushkin, che memorizza oggetti non necessari nelle scatole.
2. Metti in ordine il desktop, mettilo solo per la carta. Rimuovere gli smalti per unghie e le lime per unghie, lasciare una pinzatrice, penne, timbri e altri strumenti (!) Necessari. Altrimenti, il blocco attirerà l'attenzione, costringendoti a disperdersi e poi a concentrarsi nuovamente.
3. Gli psicologi sono giunti alla conclusione che dopo aver perso la concentrazione una persona ha bisogno di almeno un quarto d'ora per recuperare l'attenzione. Se sei distratto da un telefono o da un collega ossessivo, passerai molto tempo a raccogliere te stesso "in allerta".

Metodo numero 2. Raccogli i tuoi pensieri

1. Molte persone non riescono a concentrarsi sulla cosa principale, perché hanno sempre pensieri su problemi pressanti nella loro testa (difficoltà in famiglia, mancanza di denaro, litigi con i colleghi, ecc.).
2. È importante capire che il cervello non può pensare a diverse cose assolutamente opposte allo stesso tempo. Quindi, "stupri" il tuo corpo, esponendolo a uno stress tremendo.
3. La raccomandazione si riferisce al primo consiglio, con un solo chiarimento: distinguere tra problemi che non sono legati al lavoro e al compito che si sta svolgendo.Cioè, se hai bisogno di fare un rapporto mensile, pensa solo a questo.
4. Per alcune persone è estremamente difficile liberarsi di pensieri estranei se si verifica realmente una tragedia (perdita di una persona cara, divorzio, tradimento, licenziamento, ecc.). Devi fare una pausa di mezz'ora e riposare. Un'ottima opzione è la meditazione o il sonno. Puoi semplicemente sedere in silenzio con gli occhi chiusi.

Metodo numero 3. Vai per lo sport

1. La raccomandazione è particolarmente rilevante nei casi in cui una persona lavora mentalmente. Se trascorri molto tempo sul PC, combina il brainstorming con un facile esercizio.
2. Una volta ogni ora prendi 10 o 15 minuti di riposo, fai esercizi, tira su, accucciati. Allo stesso tempo, cerca di concentrarti solo sulla respirazione e la tensione muscolare, capovolgi il pensiero del lavoro.
3. È noto che lo sport migliora l'attività cerebrale. Iscriviti ad una sala aerobica o danza, frequentare gli allenamenti almeno 3 volte a settimana. In questo modo semplice alzerai il tuo spirito e aumenterai la tua concentrazione.
4. Un'alternativa allo sport sono le passeggiate regolari. Se per la natura del tuo lavoro hai bisogno di eseguire un lavoro monotono, più volte all'ora, fai esercizi per gli occhi, le dita, il collo e altre parti del corpo che sono più suscettibili allo stress.

Metodo numero 4.Non inseguire due lepri

1. Il mondo moderno lascia il segno sulla società. Sempre più persone soffrono di una colossale mancanza di tempo, a causa della quale stanno cercando di tenere il passo con tutte le cose allo stesso tempo. Sbarazzarsi di questa abitudine, risolvere i problemi come vengono.
2. Impara a dare la priorità. Questo ti aiuterà in un taccuino o in un breve schema del piano per il giorno nella tua testa. In primo luogo, mettere i compiti più complessi, devono essere fatti al mattino. Quindi risolvi i compiti di un grado moderato, rimandare a piccole domande per la sera.
3. Alla fine della giornata lavorativa, il cervello diventa molto stanco, sovraccarico. Non importa se lavori fisicamente o mentalmente, il corpo si prepara per dormire. Non è possibile rincorrere due o tre lepri, quindi non sarà possibile concentrarsi su nessuno dei casi.

Metodo numero 5. Trova la motivazione

1. Molte persone possono essere chiamate meteo-dipendenti. Alcuni non riescono ad alzarsi dal letto perché la loro pressione è diminuita drasticamente a causa di cambiamenti climatici o climatici. Una persona andrà assonnata tutto il giorno, incapace di risolvere i compiti.
2. Per metterti al lavoro e concentrarti, devi trovare motivazione, incentivi. Pensi di dare una soluzione a un caso particolare? Otterrai una tariffa decente o lascerai presto il lavoro?
3. Quando appare la risposta alla domanda, procedi a ciò che era inteso. Come nei casi precedenti, fare un piano mentale o scritto, iniziare a risolvere problemi complessi. Considera cosa stai facendo dal lato migliore (cerca un favore).

Metodo numero 6. Fornisci tutto ciò di cui hai bisogno.

1. Per arrivare al compito, è importante preparare tutti gli strumenti e i materiali che saranno necessari in futuro. Altrimenti, sarai costantemente distratto alla ricerca di una penna, una pinzatrice o un altro oggetto.
2. Esamina la lista delle cose da fare, prepara un posto di lavoro, quindi inizia a lavorare. Pertanto, non solo aumenterai la tua concentrazione, ma ridurrai anche il tempo di implementare i tuoi piani di 1,5-2 volte.
3. Puoi fornirti tutto ciò di cui hai bisogno non solo esternamente, ma anche internamente. Soddisfa i bisogni fisici del corpo. Se hai sete, fallo in anticipo e metti una bottiglia d'acqua accanto ad essa.
4. Non andare a lavorare affamato, ma non mangiare troppo.È importante ricordare che l'attività mentale può iniziare solo dopo mezz'ora dopo un pasto. Altrimenti, il cervello sarà occupato a digerire il cibo, non puoi concentrarti.
5. Se ti senti assonnato, ha senso fare un riposino per 30-60 minuti per far riposare il cervello. Questa tecnica è utilizzata in molti paesi europei ed è abbastanza efficace. È molto meglio che passi molto tempo a combattere la sonnolenza.
6. Non farti trasportare mangiando, è importante mangiare piccoli pasti frazionari. Se mangi troppo, inizierai a tormentare la sete e l'apatia. Inoltre, non puoi permettere il digiuno, altrimenti il ​​corpo sarà pigro. Visita il bagno tutte le volte che il corpo richiede.

Metodo numero 7. Lavora a intermittenza

1. La concentrazione ha una spiacevole caratteristica di scomparire dopo una durata o una monotonia di azione. Se lavori, come si dice, per giorni e giorni, non si può parlare di efficienza.
2. È importante essere in grado di fermarsi e fare pause, anche se tale tecnica è contraria ai propri principi. Il punto è nel cervello, non nelle abilità fisiche.Naturalmente, il tessuto muscolare può funzionare a lungo, ma il cervello si stanca rapidamente.
3. Come vacanza, considera un'attività opposta a quella che fai durante il tempo regolamentare. Questa può essere una passeggiata o una corsa attraverso il parco, la lettura di un libro, un breve sonno, ecc.
4. Se possibile, lavare con acqua fredda o fare un lavaggio per 1 volta in 1-2 ore. È importante che la durata della pausa sia di almeno 10 minuti. Se possibile, ventilare costantemente la stanza di lavoro per prevenire la carenza di ossigeno.

Metodo numero 8. Dormi bene

1. Per aumentare la concentrazione dell'attenzione, è imperativo osservare il tuo ritmo biologico. Se sei un gufo per natura, non dovresti svegliarti alle 7 del mattino. Dormi un po 'di più, di conseguenza non ti sentirai "sul piatto sbagliato".
2. Scegli un cuscino per dormire, non dovrebbe essere troppo difficile o, al contrario, morbido. L'opzione migliore sono i prodotti per piume o piumino. Se possibile, acquista un materasso ortopedico che offre supporto e riposo ideali a tutto il corpo.
3. Evita l'insonnia, vaga di notte, bevi sonniferi (previa consultazione con il tuo medico).Se non riesci a dormire, bevi tè verde con miele, arieggia la stanza, mangia caramelle al cioccolato.

La concentrazione dell'attenzione richiede una lunga "melodia" e allo stesso tempo è facile da perdere. Non lasciare che stimoli esterni ti distraggano. Estratto dal rumore, annota nella tua mente un elenco di attività che devono essere eseguite (istruzioni passo passo).

Video: come sviluppare la concentrazione