Come migliorare la tolleranza allo stress: consigli psicologo

Quante volte nel curriculum puoi trovare un bellissimo concetto: "resistente allo stress". Tuttavia, in realtà, non tutti possono far fronte ai problemi e alle difficoltà che si presentano nella vita. La bassa resistenza allo stress minaccia i guasti nervosi e lo stato depressivo. Per liberarti degli effetti negativi dello stress, devi essere sempre pronto per loro. Ma come farlo in pratica?

Cos'è lo stress pericoloso

In effetti, lo stress non ha sempre solo un effetto negativo sul corpo. Gli stress "soft", al contrario, sono persino utili: mobilitano tutte le forze del corpo, costringendo il cervello a lavorare più velocemente, attivando il meccanismo di difesa. Se lo stress non è un fenomeno costante della vita, allora situazioni di stress improvviso allenano la psiche, aiutano a far fronte a compiti difficili che in qualche modo sorgono ogni giorno.

Un'altra cosa, se lo stress - un fenomeno costante.La regolare pressione sulla psiche non si attiva, ma, al contrario, inibisce le difese del corpo. Dopo tutto, perché combattere un compito se è ancora irrisolvibile? La tensione nervosa scorre da una sfera all'altra - dal lavoro alla vita personale, perché il cervello semplicemente non sa come rilassarsi ed è costantemente sotto stress. Le persone iniziano a perdere peso, sonno e appetito, apatia e persino depressione.

Ecco una breve lista di effetti negativi dello stress:

1. Il rischio di ictus e infarto sta aumentando - non c'è da meravigliarsi se affermano che molti manager letteralmente "bruciano sul lavoro". Lo stress costante, un pressante senso di responsabilità e la paura di fallire aumentano il rischio di problemi cardiaci del 31%.
2. Il diabete è un'altra manifestazione di situazioni stressanti sul corpo sotto forma di malattia. Indipendentemente da genetica, età e peso, lo stress costante può portare almeno al diabete di tipo 2.
3. Mancanza di immunità dovuta all'ormone dello stress (cortisolo). Come capisci, aumenta il rischio di contrarre malattie, inoltre il trattamento può essere ritardato e complicato.
4. Anche i bambini che vengono attaccati dai loro coetanei hanno seri problemi di salute, oltre alla psiche disturbata.Gli scienziati hanno dimostrato che lo stress scolastico può portare alla morte delle cellule cerebrali e all'invecchiamento precoce in futuro.

Come migliorare la propria tolleranza allo stress

La consapevolezza del problema è un enorme passo avanti verso la sua soluzione. Se smetti di mettere a tacere il fatto che il lavoro non porta piacere, ma costante stress e ansia, puoi avere nevrosi e problemi di salute. Accettando lo stress risultante come un problema, puoi già iniziare a combattere.

I problemi emergenti dovrebbero essere trattati con più calma - sì, è difficile, ma questo è esattamente il modo per aumentare la resistenza allo stress. Ti offriamo alcune tecniche che ti aiuteranno a imparare a rilassarti. Ricorda che ogni giorno devi imparare a "spegnere" i problemi, lasciandoli all'interno delle mura dell'ufficio. I momenti piacevoli sono importanti nella tua vita, non i risultati del lavoro.

1. Iscriviti per corsi di yoga o Tai Chi, impara esercizi di respirazione e meditazione. Queste lezioni ti aiuteranno a trovare un equilibrio di calma, ti insegneranno a rilassarti anche in una situazione stressante e, inoltre, a guarire il corpo, renderlo più flessibile e flessibile.
2. Qualsiasi esercizio - passeggiate quotidiane, jogging, ciclismo, rollerblade, nuoto in piscina contribuirà ad aumentare il livello di ormoni responsabili della riduzione del livello di ansia. Inoltre, gli psicologi consigliano gli sport di potenza e le arti marziali, durante i quali puoi "sfogarti" e dimenticare il problema.
3. Migliorare l'umore aiuterà l'occupazione del tuo hobby preferito, anche se non è calmo e rilassante. La cosa principale che ti piace fare la tua cosa preferita.
4. Ma "rilassamento lento" dietro un monitor o uno schermo non porterà il risultato desiderato. La visione senza pensieri di programmi e video su Internet non scarica affatto il cervello, come pensavamo. È solo per un po 'che si riempie la testa di informazioni non necessarie che scompaiono esattamente nel momento in cui il monitor si spegne. Pertanto, il tempo libero dovrebbe essere speso in conversazioni, sport o passeggiate.
5. A volte rilassarsi anche in un giorno di ferie non viene dato da parenti e amici che hanno bisogno di te. È necessario imparare a dire "no" alle prossime richieste che consumano il tempo libero. Dallo al tuo corpo.
6. Usa ogni occasione per ascoltare musica classica. I ritmi moderni eccitano il sistema nervoso. Ascoltando la radio mentre andavamo al lavoro, veniamo in ufficio già piuttosto risucchiati dalla musica ad alto volume e dalle voci rumorose dei presentatori. Oltre ai classici, è utile ascoltare il suono della natura: il mare, la pioggia, gli uccelli.

Un modo dannoso per evitare problemi quotidiani e routine è l'uso di alcol e cibi gustosi. Tuttavia, danneggia il corpo e crea solo un falso senso di rilassamento - ricorda quanto ti senti stanco la mattina dopo la festa. E gli alimenti ricchi di carboidrati fatti con farina bianca aumentano i livelli di cortisolo, un ormone dello stress. È più vantaggioso mangiare cibi ricchi di acidi omega-3 - questo è l'halibut, il salmone, lo sgombro, i semi di lino. Il cibo con vitamina B5 è anche farina integrale di grano duro, uova e broccoli.

L'esposizione frequente all'aria fresca è benefica, poiché riempie il nostro corpo di vitamina D, il miglior antiossidante naturale.

Naturalmente, il modo migliore per aumentare la tolleranza allo stress è imparare come risolvere i problemi, non percependoli come una minaccia per il resto della tua vita,ma come un piccolo ostacolo nella routine degli affari quotidiani.

Video: come sviluppare lo stress in un bambino