Come mangiare durante la gravidanza

Il corso favorevole della gravidanza, la nascita di un bambino sano e forte è determinata da diversi fattori. Uno dei più importanti è una corretta alimentazione. Dipende dalla sua organizzazione se la mollica sarà fornita con tutti i nutrienti e le vitamine importanti per lo sviluppo. Pertanto, la domanda su come mangiare durante la gravidanza è molto importante per ogni donna che si trova in una posizione interessante.

Le regole di base dell'alimentazione per le future mamme

Aderendo alle regole di base dell'alimentazione per tutti i 9 mesi, le future mamme saranno in grado di fornire al bambino tutto ciò di cui hanno bisogno e non gli daranno nulla in più.

• La regola più importante: niente diete, alcol e altre dipendenze;
• La dieta di una donna incinta deve contenere latticini, cereali, frutta, verdura e uova;
• Mangiare 5-7 volte al giorno;
• La quantità di cibo non dovrebbe aumentare di volume, ma deve essere migliorata più volte;
• Per escludere dal menu carne affumicata, salinità e piatti speziati;
• È meglio dare la preferenza ai prodotti mangiati dalle nostre nonne;
• Bevi acqua regolarmente;
• Mangia senza fretta, masticando accuratamente;
• Non dimenticare di mangiare pesce e pollame. Ma dalla carne rossa, se possibile, è meglio astenersi;
• Purgato, preferibilmente cotto, brasato o bollito;
• Se una donna incinta vuole davvero qualcosa, anche se non del tutto utile, allora puoi mangiarla solo un po '.

L'ultimo pasto dovrebbe essere fatto 3 ore prima di andare a dormire. Se la sensazione di fame non può essere superata, puoi ucciderlo con un bicchiere di kefir o latte, una mela o una pera.

È importante! Le donne incinte dovrebbero ricordare una cosa molto importante: a causa della tavola da pranzo, è meglio uscire con una leggera sensazione di fame piuttosto che con una sensazione di pesantezza nello stomaco per eccesso di cibo.

Nutrizione sana nel primo trimestre di gravidanza

Ogni trimestre di gravidanza ha le sue sfumature in materia di nutrizione.

Il primo trimestre (11-13 settimane) è il periodo in cui viene effettuata la formazione dei principali organi e sistemi del bambino. È particolarmente importante prendersi cura di una dieta equilibrata al momento.

Durante questi periodi è molto importante mangiare cibi con una grande percentuale di acido folico (vitamina B9). Una quantità insufficiente di questa vitamina può portare a parto prematuro, anomalie mentali del feto. Contiene B9 in latticini, frutta, verdura, pesce, carne.

La quinta settimana è un momento critico per un organismo che è attivamente ricostruito. Potrebbero verificarsi un peggioramento della salute, aumento della sonnolenza, nausea, vomito. Combattere le manifestazioni di tossicosi, preferibilmente con mezzi naturali.

Il momento spiacevole è passato, e ora è importante prendersi cura della presenza nella dieta di calcio e fosforo, che sono contenuti in quantità sufficienti di prodotti lattiero-caseari.

Per prevenire l'espansione delle vene nel petto, è necessario rafforzare le pareti dei vasi sanguigni, inclusi negli alimenti dietetici contenenti in eccesso le vitamine C e P.Stiamo parlando di agrumi, fianchi e ribes nero, grano saraceno, ciliegie dolci.

Poiché il volume del plasma sanguigno e il numero di eritrociti aumenta, è necessario includere la ricotta nella dieta. È questo prodotto, che è una fonte di ferro, è in grado di aumentare il numero di globuli rossi. Inoltre, una donna in questi periodi dovrebbe mangiare carne, pesce, latte, erbe, frutta.

Non fare questo trimestre senza prodotti come carne, formaggio, noci, broccoli, spinaci, uova, verdure a foglia verde. Il tabù definitivo su alcol e sigarette.

Nutrizione del secondo trimestre

Per il secondo trimestre di gravidanza è caratterizzato da problemi di un altro piano. I pasti dovrebbero essere costruiti in modo tale da poter essere risolti. Ora la futura mamma dovrebbe mangiare in piccole porzioni, ma più spesso.

C'è una possibilità di deterioramento della digestione per due motivi:

• lo sviluppo della disbiosi;
• il volume dell'utero aumenta e comprime gli organi della cavità addominale.

Le probabilità di stitichezza sono elevate ed è vietato sbarazzarsene con lassativi ordinari. Frutta, verdura ed erbe verranno in soccorso.

Le donne incinte hanno bisogno di monitorare la quantità di carboidrati presi, altrimenti c'è un'alta probabilità di ingrassare seriamente.

Caratteristiche nutrizionali del secondo trimestre:

1. Si consiglia di non mangiare cibi con livelli elevati di colesterolo, in quanto impedisce al fegato di funzionare normalmente. Si deve prestare attenzione quando si mangia fegato di manzo, caviale, salsicce varie, strutto, formaggio e vari pasticcini.
2. Limitare l'assunzione di prodotti oleosi, salati e allergenici. Ogni giorno, il menu dovrebbe contenere formaggio magro, latte, ricotta e kefir - componenti arricchiti con calcio. Dopo tutto, la futura mamma è in grado di lavare fuori dal corpo, mentre il bambino è vitale per la formazione del sistema scheletrico. L'assunzione inadeguata di calcio con gli alimenti è consentita di reintegrare con l'aiuto di complessi vitaminici.
3. Ha senso iniziare a prepararsi gradualmente per il terzo trimestre, riducendo l'assunzione di liquidi.

Una corretta alimentazione nel terzo trimestre di gravidanza

In questo trimestre le future mamme soffrono molto spesso di patologie associate all'attività intestinale, vale a dire stitichezza,diarrea. A questo proposito, la nutrizione è di particolare importanza secondo lo schema: mangiare più spesso, ma a poco a poco. Questo problema può essere evitato se si aumenta il consumo di fibre vegetali, in particolare la fibra.

Non dimenticare le conseguenze dell'eccessiva passione per la farina e gli alimenti grassi negli ultimi termini. Tale avventatezza può portare a conseguenze spiacevoli, in particolare, una maggiore dimensione del feto. Per questo motivo, il processo del parto può diventare più difficile.

Nel terzo trimestre, devi seguire regole severe:

1. Il volume del fluido utilizzato deve essere ridotto per non incontrare il problema della tossicosi tardiva e della comparsa di edema.
2. La regola implicita per le future mamme in questi periodi dovrebbe essere la misurazione del volume del fluido all '"ingresso" e "uscita". È consentita una differenza di non più di 200 ml.
3. Al fine di influenzare positivamente i processi metabolici e migliorare la rimozione del fluido in eccesso dal corpo, è necessario limitare l'assunzione di sale.
4. Completamente escluda i brodi grassi (sia carne che pesce), sugo concentrato. È meglio passare a zuppe vegetariane, salse per il latte, carne bollita, pesce.
5. I piatti dei funghi dovrebbero, se non completamente esclusi, essere almeno limitati. Mangiare grassi animali per andarsene fino a tempi migliori. Puoi solo un po 'di burro. Di grasso, maiale, manzo e agnello dovranno dimenticare per un po '.
6. Cottura consentita solo su olio vegetale. Almeno una volta alla settimana, si raccomanda alla madre in attesa di organizzare una giornata di digiuno (si può prendere solo yogurt o mele).
7. All'ultimo mese, eliminare completamente gli alimenti grassi e i prodotti di farina dalla dieta, ridurre il consumo di zucchero, miele, marmellata.

È importante! Una donna che si aspetta un bambino dovrebbe proteggersi dalla probabilità di avvelenamento. Si consiglia di dimenticare temporaneamente qualsiasi paté, uova sode crude o bollite, carne insufficientemente trattata termicamente e piatti contenenti uova crude.

Caratteristiche dell'assunzione di liquidi durante la gravidanza

Secondo la medicina moderna, le donne che si trovano in una posizione interessante dovrebbero bere con moderazione. Si raccomanda di utilizzare almeno 2 litri di liquido al giorno. L'acqua contribuisce alla rimozione delle tossine dal corpo e impedisce la formazione di calcoli renali.

È ugualmente importante scegliere le bevande giuste.Per eliminare la soda, specialmente con i coloranti, è meglio optare per l'acqua naturale. Se vuoi bere qualcosa di più gustoso, puoi accontentarti di succo, ma solo naturale.

Le bevande contenenti caffeina durante la gravidanza dovrebbero essere consumate saggiamente. Il tè nero o verde non può bere più di 2 tazze al giorno. Ma sul nero il caffè forte in generale dovrà dimenticare. Se la futura mamma è abituata a questa bevanda, allora dovrebbe essere abbandonata gradualmente, riducendo la sua forza.

Non preparare infusi e tisane. Molte piante hanno un effetto abortivo, che una donna non può indovinare. La famosa carcassa (ibisco) è esattamente quella.

Quale pericolo può essere nascosto nel cibo durante la gravidanza?

Tuttavia, il cibo durante la gravidanza può essere irto di una certa minaccia.

1. C'è un pericolo speciale per le future mamme di mangiare troppo, specialmente negli ultimi periodi. Il fatto è che il carico sul fegato durante la gravidanza aumenta e l'eccesso di cibo lo rafforza. Di conseguenza, il corpo è in grado di rispondere a questo fatto con segni di intossicazione. Di conseguenza, la donna inizia a sentirsi male, si verifica vomito, debolezza.Per molto tempo il vomito è pericoloso perché può causare spasmi non solo dello stomaco, ma anche di altri organi. Di conseguenza, c'è una probabilità di parto pretermine.
2. È necessario rifiutare l'uso di cibo salato. Un'abbondante quantità di sale può provocare congestione venosa e comparsa di edema, una patologia molto pericolosa per i periodi tardivi.
3. I piatti esotici per le donne incinte non sono l'opzione migliore. Possono causare disturbi gastrointestinali o il verificarsi di allergie.
4. Si raccomanda vivamente di astenersi dal mangiare verdure e frutta di raccolto precoce, perché di solito contengono componenti chimici pericolosi.
5. Si consiglia di evitare di mangiare cibi che sono forti allergeni. Successivamente, ciò potrebbe causare lo sviluppo di reazioni allergiche nel bambino. Rifiutarli assolutamente non ha senso, basta non abusare.
6. Non mangiare pesce crudo, sushi, ostriche, vongole. In questo modo, è possibile evitare l'ingestione di virus o batteri nocivi. Anche i frutti di mare affumicati non meritano di essere mangiati.
7. Hot dog, piatti a base di carne di strada rappresentano un pericolo.Di regola, sono la fonte dello sviluppo della listeriosi.
8. Il latte non pastorizzato è anche controindicato per le donne incinte, in quanto può causare lo sviluppo di malattie di origine alimentare.

Menu di esempio di una giornata di gravidanza

Un menu approssimativo di 6 volte per una donna incinta potrebbe assomigliare a questo:

• Colazione - un panino con pane nero con un pezzo di burro, uovo di gallina, 200 gr. kefir.
• La seconda colazione - insalata verde, tè.
• Pranzo - Filetto di pollo, patate lesse, pera, kefir o yogurt da bere - 1 tazza.
• Sicuro, - Panino con burro o marmellata, succo di frutta.
• Cena - Riso (preferibilmente marrone), pesce bollito, insalata di vitamina da verdure, tè.
• La seconda cena è un bicchiere di kefir o qualche tipo di frutta.

La gravidanza è un ottimo motivo per cambiare i tuoi gusti. Prima di mangiare qualcosa, è importante ricordare che ora mangi non solo per te stesso, ma anche per le briciole che indossi sotto il tuo cuore e per le quali ora sei responsabile.

Video: come mangiare durante la gravidanza