Come dormire durante la gravidanza

Il sonno è la parte più importante della vita di ogni persona, specialmente una donna incinta. Durante il periodo in cui nasce il bambino, il corpo della donna è completamente ricostruito e affronta problemi nuovi e inusuali. Capiremo in modo che interferisca con il sonno normale di una donna incinta e come sbarazzarsi di ciascuno dei problemi.

Cosa impedisce a una donna incinta di dormire

Ci sono diversi fattori che interrompono il sonno normale e sano di una donna incinta.

Cause meccaniche
Dai primi mesi di gravidanza, viene versato il petto di una donna, che rende il sonno addominale doloroso e scomodo. E già dal quarto o quinto mese, l'addome inizia a crescere attivamente, il che esclude completamente la possibilità di dormire sullo stomaco.

È anche scomodo e doloroso dormire sulla schiena, perché il peso del bambino esercita una pressione sulla vena cava, che viene semplicemente pressata.Questo priva il bambino del cibo. Ma la natura ha pensato a tutto in anticipo - una donna non può nemmeno mentire sulla sua schiena per molto tempo, si gira immediatamente. In questi casi, devi solo trovare una posizione comoda per dormire al tuo fianco.

Cause emozionali
Gli ormoni giocano uno scherzo crudele con una donna incinta. Durante il periodo della gestazione, è ansiosa e preoccupata per l'imminente nascita, la salute del bambino e il rapporto con il marito. Molte donne incinte sono inclini a stress e psicosi. Cominciano a essere gelosi della loro sposa, a loro sembra che abbiano smesso di essere attraenti.

Tutte queste esperienze non si fermano di notte. Pertanto, è abbastanza difficile per una donna calmarsi e addormentarsi in un sonno tranquillo. La situazione è aggravata dal fatto che i sedativi e i sonniferi sono controindicati nelle donne - possono essere dannosi per il feto. Se non sei preoccupato, devi fare una breve passeggiata all'aria aperta prima di andare a letto, non gorgogliare la notte, bere un bicchiere di latte caldo con miele, fare una doccia calda.

tossicosi
Molte tossicosi in gravidanza partecipano al mattino. Tuttavia, ci sono un numero sufficiente di donne che soffrono di nausea la sera quando hanno bisogno di andare a letto.La tossicosi è un fenomeno naturale e non è un sintomo, quindi è inutile combatterlo. La medicina moderna non ha ancora inventato una cura per la tossicosi. Pertanto, è necessario combatterlo con mezzi improvvisati.

Ventilare la stanza prima di coricarsi, perché le donne incinte costantemente mancano di ossigeno. Bevi tè caldo con miele, limone e zenzero. In nessun caso non si può rimanere affamati - la fame provoca ancora più nausea. Cracker, semi in salamoia e caramelle acide li salvano dalla tossicosi.

convulsioni
Il frutto cresce nel corpo di una donna e prende molto calcio da lei. Da una mancanza di calcio, una donna inizia a provare crampi, intorpidimento e formicolio agli arti. In questo caso, devi mangiare più alimenti contenenti calcio. Ricotta, latte, kefir dovrebbero essere componenti integranti della vostra dieta.

Cause fisiologiche
La vita di una donna incinta non è zucchero, tutti coloro che hanno superato questo difficile percorso ne sono consapevoli. Oltre al disagio durante il sonno (sotto forma di una grande pancia), una donna potrebbe sperimentare molti altri problemi. Bruciore di stomaco, minzione frequente, battito cardiaco accelerato e respiro, sensazione di fastidio nella stanza - tutto ciò impedisce a una donna di addormentarsi.

Per far fronte a questi problemi è abbastanza difficile, devi solo passare attraverso questo periodo difficile. Se soffre di bruciore di stomaco grave, parli con il medico - ci sono farmaci per bruciore di stomaco che possono essere assunti da donne in gravidanza. Di notte non dovresti bere molto liquido, anche se non ti salverà completamente dall'andare in bagno. Fornire in camera una temperatura fresca di 23-24 gradi, che favorisce un sonno sano.

Posa per dormire donna incinta

Nel primo trimestre, una donna può ancora dormire nel modo in cui vuole e come una volta. Ma, essendo incinta, dovrebbe adattarsi e imparare a dormire dalla sua parte. Quando lo stomaco diventa grande, già dopo 25 settimane una donna incinta non sarà in grado di dormire non solo sullo stomaco, ma anche sulla schiena. Resta da dormire solo sul lato sinistro e destro. Il sonno sul lato sinistro è preferito, perché quando una donna dorme sul lato destro, stringe il fegato già compresso. Quando una donna dorme sul lato sinistro, l'afflusso di sangue è normale, cioè nessuno soffre, né la madre né il bambino.

Cuscini per le donne incinte

Ogni volta, dormire a lungo sul lato è piuttosto difficile, quindi è necessario cercare di diversificare le possibili posture per dormire il più possibile.E per questo è necessario avere a portata di mano morbidi cuscini che ti aiuteranno. Prendi alcuni morbidi cuscini rettangolari e sdraiati su un fianco. Uno giaceva lungo la schiena, il secondo sotto la testa e il terzo tra le ginocchia. Siediti leggermente e ti sentirai sollevato. Da una parte, non stai mentendo dalla tua parte, ma dall'altra parte, non sei completamente sulla schiena. Invece di cuscini sotto la parte bassa della schiena, è anche possibile mettere un piccolo rullo, arrotolato da pannolini o asciugamani. La cosa principale che ti senti a tuo agio!

Per non soffrire con un gran numero di cuscini e rulli, puoi acquistare un cuscino speciale per le donne incinte. Può essere acquistato presso il negozio di cuscini e biancheria da letto, così come nel negozio online. Tali cuscini sono abbastanza comuni, quindi non dovrebbero esserci problemi con la loro ricerca. Ci sono diversi tipi di cuscini per le donne incinte.

1. Cuscino a forma di L Può essere utilizzato nel caso di un letto stretto. La testa poggia sul lato corto del cuscino.
2. Cuscino a ferro di cavallo - il più popolare e richiesto. Un lato corto del cuscino è posto sotto la testa e il secondo tra le ginocchia. Tali cuscini possono essere utilizzati sia prima della nascita che dopo - come un box per un bambino.
3. Cuscino con un buco.Questi cuscini sono progettati per coloro che non si sono riconciliati con la necessità di rinunciare a dormire sullo stomaco. Sono una base abbastanza rigida per non cadere, nel mezzo del quale c'è un buco per l'addome. Cioè, tu dormi sul tuo petto e non fare del male al bambino.

La maggior parte dei cuscini sono un accessorio versatile per una giovane madre. Possono essere utilizzati durante il parto per alleviare il dolore, così come dopo la nascita di un bambino - come un comodo cuscino per l'alimentazione. Inoltre, è molto comodo sedersi su un cuscino del genere dopo un taglio cesareo - in modo da non disturbare le cuciture.

Alcuni consigli per una donna incinta di sonno riposante

L'insonnia delle donne in gravidanza non può essere trattata, perché qualsiasi farmaco può essere pericoloso per il feto. Ecco alcuni consigli efficaci per aiutarti a calmarti e dormire tutta la notte.

1. Una volta che i farmaci non possono essere trattati, useremo rimedi e ricette popolari. Preparare tisane con camomilla, valeriana e motherwort prima di coricarsi. Queste erbe hanno lievi proprietà sedative.
2. Tuttavia, non è necessario fare il pieno per la notte, e non dovresti rimanere affamato - questo non è il periodo di maggior successo per perdere peso. È meglio fare in modo che la cena sia leggera, ma nutriente. Mangia cibi proteici prima di coricarsi: carne, pesce, ricotta. La mancanza di glucosio può anche causare insonnia e ansia. Bevi una tazza di tè dolce o mangia frutta dolce per dormire bene tutta la notte. Le donne molto buone sono lenite dal melone - ci sono molte vitamine e glucosio in esso.
3. Cerca di evitare shock nervosi, stress e preoccupazioni. Capisci che ora niente può essere più importante per te del tuo bambino.
4. Non impegnarsi in attività emotive attive prima di andare a dormire. Non dovresti guardare il melodramma sentimentale o il tifo nervoso per la tua squadra sportiva preferita. Ma l'esercizio leggero per le donne incinte o una passeggiata all'aria aperta sarà la strada.
5. Se non riesci a dormire la notte, forse dovresti ridurre il tempo del sonno diurno o abbandonarlo completamente?
6. Per garantire un ambiente di sonno confortevole, oltre a ventilare la stanza, prestare attenzione al pigiama e ai letti. Il tessuto dovrebbe essere morbido e naturale.Non raffreddare i piedi - indossare calze durante la notte.
7. Chiedi a tuo marito o tua madre di massaggiare le gambe, la zona lombare e la schiena. Dopo tutto, nei periodi successivi, la colonna vertebrale e le gambe di una donna soffrono di grande severità. Un leggero massaggio accarezzerà il dolore e ti aiuterà ad addormentarti.

La gravidanza non è solo una buona notizia, un'eccitante attesa del bambino e delle fragole all'una del mattino. Questo è un periodo difficile in cui il corpo della donna è al culmine delle sue capacità. E solo in tuo potere per alleviare le difficoltà temporanee affrontate da una donna incinta. E garantire un sonno sano e completo - uno dei compiti principali.

Video: puoi dormire sulla schiena durante la gravidanza