Come mantenere la visione quando si lavora al computer

Recentemente, il numero di persone che lavorano al computer è aumentato esponenzialmente. Sempre più professioni comportano la presenza continua di una persona davanti al monitor di un computer. Cosa fare in questo caso? Come mantenere la vista in condizioni così gravi?

Perché il computer danneggia i nostri occhi

Lo sfarfallio tremolante, la continuità della visione di una singola immagine, l'immobilità - tutto ciò influenza lo stato della nostra visione e l'organismo nel suo insieme. La visione artificiale della sindrome può manifestare lacrimazione, affaticamento e bruciore agli occhi. La visione diventa sfocata, la persona vede macchie bianche e nere quando distoglie lo sguardo dal monitor. Tutto questo è accompagnato da mal di testa, dolore al collo e alla spina dorsale, gli occhi diventano rossi e irritati.In caso di inosservanza delle condizioni di lavoro e di riposo, tale stato può portare a un deterioramento della nitidezza della vista. Per evitare questo, è necessario seguire alcune regole.

Fai delle pause!

Essendo costantemente al computer, i nostri occhi stanno vivendo uno stress tremendo. L'obiettivo si deforma e si abitua a formare una visione in cui è necessario guardare solo di fronte a voi. Gradualmente, i muscoli oculari, che sono responsabili della messa a fuoco della visione distante, indeboliscono e atrofizzano come inutili. Ecco perché la maggior parte delle persone che lavorano al computer soffrono di miopia.

Ogni 45-50 minuti quando lavori al computer, devi alzarti, camminare un po 'per la stanza, guardare fuori dalla finestra per almeno 30 secondi. Ciò consente all'obiettivo di riscaldarsi un po 'e di non essere in una posizione. Tuttavia, ricorda che fare una pausa non è quello di allontanarsi dal monitor e salire sui social network nel telefono. Usare i gadget equivale a lavorare su un computer. Andare in bagno, innaffiare i fiori, bere una tazza di caffè, fare altri tipi di lavoro - la cosa principale è essere interrotti regolarmente. A pranzo, non sedersi dietro il monitor - meglio camminare all'aria aperta.In questo caso, puoi fare esercizi facili - sollevare e abbassare le gambe sotto il tavolo, assicurati di fare il collo, allungare le spalle e le braccia.

Ginnastica per gli occhi

Più volte durante la giornata lavorativa hai bisogno di fare ginnastica per gli occhi. Questo è il modo più realistico per proteggere la vista dal deterioramento.

1. Schiaccia e spalanca gli occhi. Ripeti l'esercizio il maggior numero possibile di volte in 30 secondi.
2. L'alunno si muove il più possibile su, giù, sinistra e destra. Non girare la testa.
3. Seleziona un elemento sul desktop e fissa la vista su di esso per 5 secondi. Dopodiché, traduci l'occhio in oggetti distanti, preferibilmente un albero o un edificio fuori dalla finestra. Guardalo anche per 5 secondi. Ripeti l'esercizio 6-8 volte.
4. Usa gli occhi per disegnare un otto orizzontale nell'aria. Ricorda, gli otto dovrebbero essere il più grandi possibile e il cerchio dovrebbe essere uniforme e senza tagli.
5. In alternativa, chiudi e apri un occhio ed esamina gli oggetti distanti con un occhio.

Questi semplici esercizi possono essere fatti anche sul posto di lavoro - i tuoi colleghi non se ne accorgeranno.

Organizzazione del posto di lavoro

Per una persona che deve sedersi al computer durante tutte le ore di lavoro, è molto importante creare un ambiente di lavoro confortevole ed ergonomico.Il monitor dovrebbe essere leggermente al di sotto del livello degli occhi - questa è considerata la posizione ottimale. Tra gli occhi e il monitor dovrebbe essere la distanza di una mano tesa. La sedia dovrebbe essere confortevole - in modo che lo schienale supporti la colonna vertebrale, c'è un angolo retto tra il gomito e l'avambraccio in modo che il sedile non colpisca le ginocchia sul lato posteriore. È quindi molto importante che la sedia sia regolabile, in modo che tu possa personalizzare i parametri per te. Se lavori al tramonto, devi attivare la luce scarsa. E se, al contrario, in condizioni di tempo soleggiato, il monitor deve essere allontanato dalla finestra in modo che il riverbero del sole non ti distragga dal lavoro.

Prima di iniziare a lavorare al computer, regolare la luminosità e il contrasto del monitor. La luminosità dovrebbe essere media - non è necessario impostare valori elevati. Il contrasto è più alto - la nitidezza della tua visione dipende da questo. Tutte le impostazioni devono essere individuali, a seconda di come lavori più comodamente. Evita i colori vivaci e lavora con il testo su un colore di sfondo simile. Ad esempio, non è necessario scrivere a caratteri rossi su sfondo rosa - i colori dovrebbero essere opposti.

Come salvare la visione mentre si lavora al computer

Ci sono altri consigli che ti aiuteranno a preservare l'acuità visiva.

1. Bevi un ciclo di vitamine per gli occhi due volte all'anno per preservare la loro salute. Molto utile per gli occhi dell'olio di pesce. Inoltre, una volta all'anno, andare a un appuntamento con un optometrista per verificare lo stato della visione.
2. Mangia più mirtilli - questo è il miglior prodotto per la salute degli occhi.
3. Lavora al computer con speciali occhiali antiriflesso: proteggono i tuoi occhi dallo sfarfallio. In loro, i tuoi occhi saranno meno stanchi.
4. Fare pause regolari e guardare il monitor e fuori dalla finestra attraverso occhiali speciali con piccoli fori. Questi occhiali influenzano perfettamente la visione - allenano la lente a concentrarsi su oggetti lontani e vicini. A proposito, tali occhiali migliorano significativamente la nitidezza della visione, senza occhiali e lenti.
5. Se porti lenti, parla con il tuo medico di come puoi lavorare al meglio al computer. Se hai la miopia, è meglio rimuovere le lenti e lavorare al computer con occhiali con diottrie più piccole. Inoltre, osserva l'igiene degli occhi - cambia il liquido della lente nel contenitore in tempo, pulisci e disinfetta regolarmente le lenti, cambiale in una nuova coppia dopo la data di scadenza, non dormire nelle lenti, indossale solo con le mani pulite.
6. La salute degli occhi dipende anche dalla nutrizione. Mangia più pesce, noci, zucche, latticini, uova e verdure. Questo compenserà la mancanza di vitamine di cui i tuoi occhi hanno bisogno.
7. Quando si lavora al computer, lampeggia più spesso. Puoi semplicemente allontanarti dal monitor e lampeggiare per qualche secondo. Questo proteggerà i tuoi occhi da eccessiva secchezza, dolore e bruciore.
8. Se la stanza è molto secca, danneggia le condizioni dei tuoi occhi. Installare un umidificatore o almeno un acquario per mantenere l'aria umida. Inoltre, è necessario regolare la tecnica in modo che il condizionatore o il riscaldatore non ti colpiscano direttamente in faccia - mentre gli occhi mucosi si asciugano all'istante.
9. Se si lavora sullo schermo con le immagini, è molto importante avere una diagonale del monitor grande in modo da non scrutare attentamente ogni dettaglio.
10. In vendita ci sono filtri anti-riflesso speciali che sono incollati al monitor del computer come un film. Questo ti proteggerà dai punti salienti tremolanti.
11. Installa un programma sul tuo computer che ti ricorda ogni 45 minuti che è ora di distogliere lo sguardo e concentrare l'attenzione su un soggetto distante.

Segui queste semplici regole, in modo che anche in un intenso processo di lavoro, non dimenticare di prendersi cura della vista.

Lavorare al computer non significa affatto che tra qualche anno dovrai indossare occhiali e aggiustare la vista. Con una corretta organizzazione del posto di lavoro e problemi di tempo con gli occhi possono essere evitati. Prenditi cura della tua vista, è spesso impossibile restituire il perso.

Video: computer e visione