Come rimuovere le pieghe sul retro a casa

Quante volte ammiriamo la figura preparata prima della prossima stagione estiva - ci rallegriamo per l'assenza di stomaco e cellulite, per ammirare la vita ei fianchi. Ma spesso voltiamo le spalle allo specchio e il nostro umore si deteriora. Dai la colpa alle pieghe grasse sulla schiena, che rovinano l'intero look, e non solo in un costume da bagno. Le pieghe dorsali guardano spesso sotto l'abito aderente, rovinando l'intera silhouette femminile. Cos'è - eccesso di grasso o eccesso di pelle? Come sbarazzarsi delle pieghe sul retro ed è anche possibile farlo? In questo articolo cercheremo di rispondere a tutte queste domande scottanti.

Perché le pieghe appaiono sul retro

La ragione per la comparsa di rughe sulla schiena lungo la linea del reggiseno si trova principalmente nella deposizione di grasso in eccesso.Non può essere che tu rimanga magro e magro e che le pieghe siano ancora formate. Pertanto, la causa principale di questo difetto estetico è il sovrappeso, che a sua volta appare dovuto a una dieta scorretta e alla mancanza di esercizio fisico. Tuttavia, a volte le pieghe possono essere viste nelle donne con un peso abbastanza moderato. Stranamente, ma le pieghe sono più spesso formate se devi sederti in una posizione per lungo tempo. Le donne con un tipo di lavoro sedentario che si sporgono costantemente su carte o monitor di un computer hanno molte più probabilità di soffrire di pieghe nella parte posteriore. Spesso queste pieghe appaiono in donne che hanno vari problemi con la colonna vertebrale. Per sbarazzarsi degli odiati depositi di grasso sul retro, è necessario agire in tre aree principali: nutrizione, sport e massaggi.

Dieta per una schiena bella e magra

La condizione della nostra figura dipende dall'energia consumata e consumata. Se oggi hai mangiato 2500 calorie e ne hai speso solo 2.000 al giorno, questo è tutto, 500 calorie sono consumate come grasso. E così di giorno in giorno, di mese in mese, otteniamo un peso extra, che cerchiamo di eliminare in una settimana.Dopo tutto, solo 9000 calorie - questo è un chilogrammo di grasso in eccesso, più spesso sottocutaneo. E per perdere questo eccesso di peso, hai bisogno ogni giorno di creare un deficit calorico, cioè di consumare 2000 e spendere 2500. Così puoi perdere peso gradualmente, senza danni alla salute. Tuttavia, è molto importante sapere cosa e come mangiare. Dopo tutto, c'è una differenza tra una torta e un piatto di insalata - il contenuto calorico è significativamente diverso, e la sensazione di sazietà dall'insalata sarà molto più lunga. Per sbarazzarsi delle pieghe sulla schiena, è necessario bruciare il grasso su tutto il corpo. Per fare questo, seguire le regole del mangiare sano.

In primo luogo, è necessario abbandonare la farina, dolce, salato, affumicato e fritto. Ricorda, il tuo corpo - non un bidone della spazzatura, nel quale puoi lanciare qualsiasi cosa. Il corpo dovrebbe ricevere solo i cibi giusti, sani e freschi.

In secondo luogo, è necessario modificare la dieta. C'è un bisogno ogni 3 ore, in piccole porzioni che si adattano al palmo della tua mano. Ricorda, questa è una possibilità concreta di disperdere i processi di scambio. Se sei affamato per 6-7 ore, inizierai a recuperare anche dai cetrioli. Prenditi del tempo nel fitto programma di spuntini ogni 3 ore.

In terzo luogo, è necessario scegliere e preparare correttamente i prodotti. La colazione dovrebbe essere abbastanza leggera, ma nutriente.Per colazione, puoi permetterti una piccola prelibatezza, che hai rifiutato ieri sera. Molto buono per la colazione è cereali senza latte, sale e zucchero, formaggio, riso con verdure, panini con pane di segale. Snack - frutta. Pranzo - zuppa senza maccheroni e patate, carne, insalata di verdure. Nel pomeriggio, la frutta non dovrebbe essere consumata, specialmente di notte. È meglio mangiare qualcosa di proteine. Il secondo snack può essere a forma di noci o kefir. Cena - un pezzo di pesce o pollo con insalata. In generale, le verdure sono un ottimo mezzo per mangiare a basso contenuto calorico, possono essere mangiate in qualsiasi momento e in qualsiasi quantità.

Assicurati di bere molta acqua. L'acqua rimuove i prodotti di decadimento del grasso dal corpo, puoi perdere peso molto più velocemente.

Qui, forse, ci sono tutte le regole di base della nutrizione, che dovrebbero essere seguite se si vuole liberarsi delle pieghe sulla schiena. Ma per accelerare il processo, devi fare attività fisica.

Esercizi nella lotta con le pieghe sulla schiena

L'attività sportiva ti aiuterà a rafforzare la muscolatura, a rendere la schiena più dritta e uniforme, aiutandoti a lisciare le pieghe odiate.

1. Esercizio cardiaco È molto importante impegnarsi in cardiovagruzki, che brucia il grasso in tutto il corpo e aiuta a sbarazzarsi delle calorie in eccesso. Questo tipo di carico può includere jogging, aerobica, ciclismo, saltare la corda. Cioè, durante lo sport dovresti sentire il battito del cuore e il respiro accelerare, sudare. Il più utile nella lotta contro le pieghe è in esecuzione. Tuttavia, è necessario capire che la corsa dovrebbe essere lunga, anche a bassa velocità. In primo luogo, durante la corsa, il glicogeno viene bruciato e solo dopo 20-30 minuti i grassi iniziano a sciogliersi. Se esegui 40-50 minuti al giorno a ritmo lento e segui la dieta, le frecce della bilancia scendono velocemente.
2. Nuoto. Sviluppa molto bene i muscoli della schiena di un semplice nuoto e, inoltre, non dà un carico aggiuntivo sulla colonna vertebrale.
3. Manubri. Per rafforzare i muscoli della schiena, è necessario fare esercizi con una piccola ponderazione. Prendi le mani sul manubrio, esegui il sollevamento di lato mentre sei in piedi. È molto efficace fare l'esercizio "Bow", in cui si tira un braccio dai manubri in avanti e si porta indietro l'altro il più lontano possibile, mentre si tiene anche l'agente di ponderazione. Puoi fare le curve con i manubri ai lati - rafforza perfettamente la stampa obliqua e i muscoli laterali della schiena.
4. Fitball. È molto utile ed efficace fare esercizi per la schiena su una palla di gomma grande. Uno dei più efficaci è sdraiarsi sul fitball, mettere i piedi contro il muro, le braccia dietro la testa, alzare e abbassare la parte superiore del corpo, usando i muscoli addominali e la schiena.
5. Bench. Questa è un'apparecchiatura molto utile che ti aiuterà con vari problemi alla schiena e rafforzerà la salute della colonna vertebrale. L'esercizio più semplice è semplicemente sdraiarsi sullo stomaco e sollevare la parte superiore del corpo dalla panca, le braccia lungo il corpo. È anche efficace combinare una panca con i manubri - per sollevare le mani con i pesi ai lati, tirando leggermente indietro il corpo.

Inoltre, è utile eseguire vari esercizi di forza con un bilanciere. Questo ti aiuterà a caricare le spalle. Non appena i muscoli cominciano a rafforzarsi, bruceranno il grasso adiacente con grande velocità. Per accelerare questo processo ancora più possibile con l'aiuto di misure cosmetologiche.

Come bruciare il grasso sottocutaneo sulla schiena con un massaggio

Il massaggio è uno strumento eccellente per la rimozione del grasso locale, soprattutto sottocutaneo. Ma ricorda che il massaggio dà un effetto notevole solo in combinazione con la nutrizione e l'esercizio fisico, cioè il massaggio accelera il processo di rimozione di acqua e grasso dalle cellule.Un massaggio indipendente non darà un risultato evidente, tranne che rimuoverà 2-3 centimetri di volume.

Molti uomini ammettono che la parte posteriore nuda di una donna è una parte incredibilmente intima ed eccitante del corpo femminile, che, come un mistero, nasconde tutto il più esplicito.Ma che tipo di bellezza possiamo parlare se il dorso è coperto di pieghe, che diventano ancora più pronunciate quando si indossa la biancheria intima? Segui la bellezza del tuo corpo e sii desiderato da qualsiasi angolazione!

Video: esercizi contro le pieghe grasse sulla schiena