Le donne incinte possono fare yoga?

La gravidanza può essere paragonata a camminare su una corda tesa. Un passo irregolare e una persona, perdendo l'equilibrio, cade. Solo in questo caso, la caduta "in basso" non sarà fisica, ma morale. Nessun dolore si trova accanto alla perdita di un figlio o alla perdita della sua salute per colpa di sua madre. Per evitare ciò, ogni futura mamma misura attentamente l'utilità e la nocività di certi momenti del proprio comportamento durante questo periodo contraddittorio della sua vita: ogni prodotto è sovrastimato, i carichi impostati sul lavoro sono pesati, i pro ei contro di ogni attività che la donna si preoccupa prima della gravidanza .

Attualmente, le lezioni di yoga sono ampiamente raccomandate come un utile evento rilassante per le donne incinte.

Cos'è lo yoga

Quando la parola "yoga" viene detta ad alta voce a chiunque, un sottile indù abbronzato in un turbante apparirà davanti ai suoi occhi, capace di legare le sue stesse gambe in un nodo e camminare su unghie o frammenti di vetro rotto. Presentarci una donna incinta in un ruolo così inaspettato è, ovviamente, difficile. Tuttavia, negli ultimi anni, quando le informazioni sulle tecniche dello yoga sono andate ben oltre i limiti della percezione superficiale, è possibile familiarizzare con tecniche completamente diverse di questo magnifico esercizio di guarigione. Lo yoga non andava in giro con la sua attenzione e le donne incinte.

Cos'è lo "yoga"? Lo yoga è una combinazione di pratiche spirituali, mentali e fisiche finalizzate al rafforzamento generale della componente fisica e spirituale del corpo umano al fine di raggiungere uno stato di pace speciale. È un errore credere che lo yoga sia solo esercizi fisici appositamente costruiti, progettati per sviluppare una particolare flessibilità corporea e richiedere una pazienza e una resistenza enormi. In realtà, l'obiettivo principale di queste pratiche è raggiungere il comfort interiore, la pace e la soppressione degli effetti depressivi dello squilibrio ormonale, che sono osservati in molte donne nella posizione.

Qual è l'uso dello yoga per le donne incinte

Praticare tali pratiche durante la gravidanza ha un effetto benefico non solo sullo stato mentale generale di una donna. Prima di tutto, i complessi per lo stiramento graduale del corpo forniscono un'assistenza inestimabile nella successiva nascita del bambino. Si noti che i fan dello yoga partoriscono più velocemente e più facilmente, raramente hanno lacrime perineali e inoltre, sebbene sia difficile associarsi allo yoga, i bambini hanno meno probabilità di intrappolare il cordone ombelicale della testa e del collo. Il recupero da questo processo più importante e responsabile è anche molto più veloce di quello delle donne comuni, che conoscono lo yoga solo per sentito dire.

Qual è il segreto di questa meravigliosa pratica? I fondamenti dello yoga (chiamati in pratica "asana") permettono a una donna di mantenere una forma fisica attiva, dati tutti i limiti associati al trasporto di un bambino.

Tecniche sviluppate per donne in posizione

Lo yoga per le donne incinte è diviso in 5 parti principali:

1. Esercizi superficiali: la loro forza è principalmente finalizzata a creare un flusso sanguigno ottimale ai genitali, in particolare ai sistemi che alimentano il feto (utero, placenta), migliorando così la nutrizione del feto e migliorando la sua attività vitale.
2. Tecniche di respirazione speciali (Pranayama) che possono aumentare il volume respiratorio totale, nonché dirigere correttamente l'ossigeno in entrata attraverso diversi organi e tessuti, senza creare un deficit nella distribuzione delle sue molecole tra la madre e il feto.
3. Il rilascio di forze energetiche interne (postura di Mudra e Bandha): una serie di posizioni specializzate mirate alla stimolazione mentale e fisica del normale lavoro dell'intero organismo.
4. La meditazione è un insieme di tecniche volte a influenzare le emozioni di una persona, nel corso della quale un individuo viene ripulito da pensieri e paure inutili e deprimenti. Nelle donne in gravidanza, il sentimento patogeno più importante è la sensazione di paura del parto (paura della morte, dolore, lesioni al bambino durante il parto, ecc.). La meditazione per le donne incinte ha lo scopo di combattere direttamente questo stato e di sviluppare la fiducia in un risultato positivo.
5. Il rilassamento profondo (yogo-sleep, chiamato anche yoga-nidra) è un complesso di tecniche rilassanti volte a eliminare i sentimenti di spasmo e rigidità, caratteristiche delle donne incinte nell'ultimo trimestre.Raggiungendo il completo rilassamento dei muscoli e degli organi vascolari, il corpo della donna apre la via naturale per il deflusso dell'umidità accumulata e, di conseguenza, riduce il gonfiore caratteristico di questo periodo. Inoltre, il rischio di sviluppare sindromi convulsive e attacchi di ansia è anche significativamente ridotto.

L'implementazione di queste tecniche, sia individualmente che in un unico complesso, prepara perfettamente il corpo e la coscienza di una donna incinta per il parto in arrivo:

1. Aumenta il potenziale energetico del corpo, crea un atteggiamento positivo per la nascita imminente, evidenziando la gioia della nascita del bambino e mettendo in primo piano le paure inutili.
2. Concentra l'attenzione di una donna incinta su se stessa, pone l'accento su un'adeguata percezione di ciò che sta accadendo e una risposta tempestiva ai cambiamenti dello stato di salute.
3. Gli esercizi fisici adattati hanno un effetto benefico sullo stato del sistema muscolare, aumentano i processi metabolici, stabilizzano il sistema cardiovascolare.
4. Crea uno sfondo di affaticamento positivo per un sonno più completo e un sonno di qualità.
5. Esercizi di stretchingcontribuiscono alla riduzione del dolore nella colonna vertebrale lombosacrale, caratteristica della maggior parte delle donne incinte, e anche qualitativamente prepara il canale del parto per il passaggio del bambino (le contrazioni sono più facili da sopportare e il perineo è meno rotto durante il travaglio).
6. Oltre a raggiungere l'arte della conservazione mentale dello spirito e preparare il corpo per il parto, nelle lezioni di yoga, molte mamme imparano e comunicano tra loro, che diventa la base principale per un'ulteriore amicizia.

Il tasso medio raccomandato dai ginecologi per le attività quotidiane è di 20 a 30 minuti. Lo yoga sarà ugualmente utile sia per le donne incinte nei periodi iniziali, sia per coloro che restano a pochi passi dal titolo di madre.

Raccomandazioni metodista

Non importa quanto sia utile ed esteticamente bello lo yoga, dovrebbe essere capito che, soprattutto, la gravidanza. Quindi è necessario osservare alcune delle limitazioni che comporta. A tal fine, i moderni metodologi Yogo-tecnico hanno sviluppato complessi speciali per le donne incinte, tenendo conto delle controindicazioni dei singoli momenti.

1. Forti colpi di scena e attorcigliamenti sono esclusi, poiché nel processo della loro esecuzione possono essere pressati sangue e vasi linfatici.
2. L'inclinazione in avanti in qualsiasi momento è esclusa, in quanto ciò potrebbe contribuire alla compressione dell'utero e alle vertigini in una donna incinta.
3. Il tempo di sdraiarsi sulla schiena è limitato, poiché nel processo di questo si verifica una compressione della vena cava inferiore e, di conseguenza, il tessuto trofico del feto viene disturbato.
4. Sono escluse tutte le posizioni "sottosopra", in quanto possono causare fuoriuscita di sangue dalla placenta, provocare vertigini e anche causare un'inversione del feto prima del parto.
5. Sono escluse le asana con effetti sulla pressione, poiché tali tecniche possono provocare aborto spontaneo o parto prematuro.
6. Sono escluse le occupazioni in acqua a temperatura elevata (a partire da 38 ° C), poiché possono causare un aumento indesiderato della temperatura corporea di una donna incinta, e questo può portare ad un aumento dell'infiammazione in focolai infettivi silenziosi, oltre a diventare un provocatore di gravi emorragie.
7. Non è desiderabile forzare le articolazioni, che sono praticate nello yoga ordinario, poiché in questo caso, a causa della lisciviazione di un certo numero di sostanze utili, il normale lavoro delle articolazioni può essere interrotto.

Anche durante il periodo di gravidanza, si raccomanda di aderire alle vecchie tecniche ben note per quanto riguarda le prestazioni, in cui la donna incinta ha fiducia.Non è consigliabile iniziare a familiarizzare con lo yoga durante la gravidanza, se prima la sua futura madre avesse solo conoscenze superficiali su questi argomenti.

Chi è controindicato nello yoga?

Indubbiamente, le tecniche yoga hanno un effetto benefico sullo stato, ma, tuttavia, ci sono aspetti sia positivi che negativi in ​​ogni aspetto del problema. Prima di prendere una decisione, è necessario valutare a fondo i pro ei contro. Quali restrizioni e controindicazioni allo yoga possono essere identificate:

1. Se la futura madre nello yoga è un principiante, allora puoi solo eseguire le tecniche di base, ben note nelle terapie fisiche.
2. Dovrebbe essere chiaro che non è il mentore a dettare il carico alla donna, ma il suo stesso stato: non dovresti sforzarti di completare l'esercizio se riscontri dolore.
3. Se una madre porta malamente un bambino, ci sono continue minacce di aborto, quindi è importante rinunciare alle lezioni fino alla fine della gravidanza.
4. Si deve prestare attenzione se i bambini nel grembo di una madre sono 2 o più.
5. Se c'è un livello d'acqua alto - con movimenti improvvisi c'è il rischio di rottura del liquido amnioticola bolla.
6. Le lezioni dovrebbero essere interrotte se viene rilevato sanguinamento, anche se solo di lieve entità.
7. Se nella storia della madre c'è una minaccia di distacco della retina, ipertensione, malattie delle articolazioni.

Asana pone, ammesso per periodi diversi

1. Farfalle a postura completa (Purna Titali): dovrebbero estendere le gambe in avanti, collegando i piedi tra loro. I talloni dovrebbero essere vicini al corpo. Dovresti allentare completamente il fondo, quindi stringere le ginocchia con le mani e muoverle su e giù. Consigliato per contenere circa 20 - 25 volte, ma è necessario ascoltare le proprie capacità.
2. Millstones (Chucky Chalana): eseguito seduto, gambe allungate in avanti, quindi divorziato a breve distanza l'uno dall'altro (30 - 50 cm). Le dita dovrebbero essere incrociate a livello del torace, e quindi si dovrebbe toccare lentamente i piedi con l'uno o l'altro piede. Esegui questo esercizio con attenzione, poiché esiste il rischio di piegare i vasi sanguigni.
3. Montagna (Tadasana): dovrebbe stare dritta, braccia tese in direzioni diverse. Alza le braccia sopra la testa, stringendo le dita e poi alza i palmi verso l'alto, in questa posizione, alzati gradualmente in punta di piedi il più in alto possibile.
4. Posa a mezza farfalla (Titali Asana): si dovrebbe sedere con le gambe in avanti, piegare la gamba destra al ginocchio e posizionare la suola sulla coscia sinistra con una suola. Mettere la mano destra sul ginocchio sinistro e sentire le dita della gamba piegata con la mano sinistra. Durante l'inspirazione e l'espirazione, abbassare gradualmente e sollevare il ginocchio.

Lo yoga durante la gravidanza è un'occupazione interessante e utile, prima di tutto, per la complessa conoscenza di sé. Tuttavia, non dovremmo dimenticare che anche il momento più utile ha un rovescio ed è molto importante non solo raggiungere il proprio equilibrio, ma anche dare al bambino il bagaglio positivo necessario per la salute, il che significa che tutto fa bene alla madre.

Video: maternità yoga