Privazione cronica del sonno: sintomi ed effetti

Il ritmo moderno della vita stravolge molti nel vortice di eventi, affari e preoccupazioni. Al fine di mantenere alta competitività, una persona deve lavorare sodo, costantemente imparare e migliorare. Inoltre, cerchiamo di dedicare tempo a bambini, genitori anziani e animali domestici. Monitoriamo le condizioni della casa, svolgendo mansioni domestiche sotto forma di lavaggio, cottura, stiratura e pulizia. Oltre a tutto questo, ogni giorno abbiamo un sacco di preoccupazioni, compiti e incarichi che dovrebbero essere eseguiti in tempo. In queste condizioni infernali, cerchiamo di fare tutto e prendere tempo dal sonno. Ci sembra che se non dormiamo un'ora o due, non accadrà nulla di terribile. Tuttavia, la privazione cronica del sonno è molto seria. E anche se i suoi effetti non appaiono immediatamente, l'effetto dell'accumulazione si fa sentire e in un paio di settimane il corpo darà il primo fallimento.Oggi parleremo della mancanza di sonno - di come si manifesta, perché sorge, quali sono le sue conseguenze e come affrontarlo.

Sintomi di mancanza cronica di sonno

Tutti conoscono l'espressione familiare - una persona dovrebbe dormire 8 ore al giorno. Ma chi ha fissato queste regole? Siamo tutti individuali e differiscono nelle caratteristiche del nostro corpo. Alcuni dormono abbastanza in un periodo di tempo molto più breve (sicuramente si ricorda il sogno di quattro ore di Napoleone). Altri hanno bisogno di almeno 9-10 ore per il pieno recupero. I bambini, i malati e le donne incinte devono dormire di più. Cioè, ogni persona stessa sa quanto ha bisogno di dormire. In primo luogo, analizza la tua routine quotidiana. Quanto dormi di solito se hai abbastanza tempo? Questo numero di ore è la norma fisiologica. Se hai bisogno di 9 ore per recuperare, dormirai così tanto e non sarai in grado di dormire per 10 ore, non importa quanto duramente ci provi. Pertanto, prima o poi le notti di 8 ore possono portare alla mancanza di sonno. Come riconoscere la mancanza di sonno e distinguerlo, ad esempio, dalle malattie endocrine, perché in entrambi i casi i sintomi sono molto simili? Proviamo ad affrontare i segni della mancanza di sonno.

1. Il desiderio costante di sdraiarsi e dormire.E dal lavoro eccessivo, non puoi addormentarti immediatamente, anche con letale sonnolenza.
2. Distrazione, perdita di prestazioni e concentrazione, incapacità di svolgere compiti quotidiani.
3. Mancanza di emozioni positive, buon umore per lungo tempo, apatia, irritabilità, nervosismo.
4. In alcuni casi, con una grave mancanza di sonno possono apparire allucinazioni, annebbiamento della coscienza, deterioramento della coordinazione motoria.
5. La mancanza cronica di sonno porta spesso a una diminuzione dell'immunità e, di conseguenza, a esacerbazioni di malattie croniche, malattie frequenti, ecc.
6. La mancanza di sonno rallenta i processi metabolici, può portare ad un eccesso di peso, anche con una dieta costante.
7. La mancanza di sonno porta ad un calo dell'appetito.
8. In alcuni casi, si può osservare gonfiore degli arti e del viso, appaiono occhiaie sotto gli occhi e la pelle diventa pallida.
9. La costante mancanza di sonno porta a frequenti capogiri e mal di testa.
10. Con una mancanza acuta di sonno, possono comparire disturbi gastrointestinali - stitichezza o diarrea, nausea e mal di stomaco.

La mancanza cronica di sonno non è solo una fonte dei suddetti sintomi, ma cambia completamente anche la nostra vita in peggio.Corriamo il rischio di perdere un posto di lavoro a causa del mancato adempimento dei doveri ufficiali, abbattiamo i nostri vicini, siamo spesso malati, abbiamo un brutto aspetto, la vita sembra triste e piena di odio. Ma perché questa mancanza di sonno sorge ed è sempre associata a un lavoro a tempo indeterminato?

Cause di mancanza cronica di sonno

1. Molto spesso, riduciamo la durata del sonno a causa di un numero elevato di casi e di lavoro. È importante capire che non guadagnerai tutti i soldi, ea volte è meglio scegliere il secondo tra piatti puliti e un sonno sano e pieno.
2. Un altro motivo per la mancanza di sonno è l'insonnia banale, quando non possiamo addormentarci in tempo e al mattino ci sentiamo sopraffatti. L'insonnia può essere correlata all'età o causata da altre malattie.
3. In alcuni casi, i problemi di sonno possono derivare da disturbi neurologici. Se ti svegli spesso e senza motivo nel cuore della notte, non ti senti soddisfatto al mattino, questo significa che di notte il cervello non si spegne completamente e si differenzia in aree di eccitabilità accentuata. Tali problemi neurologici possono essere causati da stress, superlavoro, commozione cerebrale, ecc.
4. Spesso non possiamo dormire in tempo a causa del fatto che mangiamo troppo di notte.
5. Accade così che a causa di varie circostanze una persona possa confondere il giorno con la notte. Questo può accadere se sei costretto a lavorare di notte. In questo caso, è impossibile dormire bene, giorno e notte.
6. L'eccitazione del sistema nervoso può verificarsi dopo aver bevuto alcol, tè nero, cacao, cioccolato. Il consumo di questi prodotti dovrebbe essere escluso, soprattutto al momento di coricarsi.
7. A volte la deprivazione cronica del sonno può essere il risultato di una mancanza elementare di condizioni per un lungo e lungo sonno. Riparazioni da vicini, stanza soffocante, animali domestici irrequieti, bambini piccoli, marito russare: tutto questo potrebbe essere la causa della tua mancanza di sonno.

Se tra i motivi sopra esposti hai trovato ciò che ti impedisce di dormire, devi risolvere il problema. Se hai bambini piccoli, prova a dormire abbastanza nel pomeriggio con loro, chiedi aiuto alle tue nonne, assumi una tata per mezza giornata, dopotutto. Cerca di pianificare il riposo e il lavoro in modo da avere il tempo per un sonno completo almeno 8-9 ore al giorno. In caso contrario, la mancanza cronica di sonno può portare a conseguenze spiacevoli.

Conseguenze della mancanza cronica di sonno

Sembrerebbe, cosa succederà se non dormi abbastanza in tempo? Anzi, all'inizio un corpo forte e sano non sentirà nulla e non cambierà il modo del suo lavoro. Tuttavia, se la mancanza di sonno dura a lungo, giorno dopo giorno, se non si reintegrano riserve "assonnate" anche nei fine settimana, ciò può portare a gravi conseguenze. Prima di tutto, il tuo benessere e la tua salute stanno soffrendo. Ti sentirai spezzato, apatico, depresso. Niente ti porterà gioia. Questo è irto dello sviluppo della depressione.

Nel corso del tempo, la persona inizia a chiudere, si chiude. Nervosismo e irritabilità portano a problemi nelle relazioni con gli altri. La mancanza di sonno può essere causa di conflitti con colleghi, amici, bambini, persone care. Anche l'efficienza diminuisce significativamente: una persona non può concentrarsi sulla cosa principale, è scortese con i clienti, non è in grado di lavorare né fisicamente né mentalmente.

Anche l'aspetto soffre molto. Nella privazione cronica del sonno, una persona sembra stanca, intasata ed esausta. Gonfiore delle palpebre, cerchi sotto gli occhi, carnagione grigia, rughe sottili - tutto questo non può essere evitato con la mancanza di sonno.Inoltre, la salute si deteriora, spesso si ammalano, le malattie croniche diventano più acute. La mancanza di sonno può portare allo sviluppo di diabete, obesità, impotenza e malattie cardiache. Se non vuoi tali conseguenze, devi imparare a riposare correttamente.

Come trattare la privazione cronica del sonno

Ecco alcuni suggerimenti e consigli per aiutarti a sbarazzarti della mancanza cronica di sonno e goderti un sonno sano e completo.

1. Per cominciare, dormi abbastanza. Risolvi tutti i problemi, lascia i bambini con la nonna, metti da parte i progetti, spegni il telefono e dormi. Chiudi le tende in modo che il sole non ti svegli. Dormi quanto vuoi. Possiamo dire che questo è il primo aiuto per la riabilitazione nella lotta contro la privazione cronica del sonno.
2. Successivamente, si dovrebbe impostare la modalità - sdraiarsi e alzarsi allo stesso tempo. Prova ad andare a letto prima di mezzanotte - questa volta è molto importante per il recupero del corpo.
3. Nel pomeriggio, cerca di non mangiare cibi grassi e pesanti, specialmente di notte. Vale anche la pena di rifiutare le bevande energetiche: caffè, tè, ecc.
4. Aumentare lo sforzo fisico, spostarsi di più per disperdere il sangue attraverso il corpo e sbarazzarsi di insonnia.
5. Due ore prima di andare a dormire, è meglio non guardare la TV, non navigare in Internet o giocare al computer. Tutto ciò influenza il corpo in modo eccitante.
6. Il buon sesso e l'orgasmo ti permetteranno di rilassarti prima di andare a letto - non perdere questa opportunità.
7. Prima di andare a letto, è meglio camminare nel parco, fare esercizi leggeri, fare un bagno rilassante con oli di pino, candele leggere, ascoltare musica pacificante.
8. Assicurati di ventilare la stanza prima di andare a dormire, la stanza dovrebbe essere aria fresca non superiore a 25 gradi. Scegli un comodo materasso ortopedico, un morbido cuscino. La biancheria da letto e il pigiama dovrebbero essere morbidi, comodi, fatti di tessuto naturale.
9. Prima di andare a dormire, rimuovi dalla stanza un orologio ticchettante, dispositivi elettronici lampeggianti - tutto ciò che potrebbe infastidirti.
10. Le donne incinte e le donne hanno bisogno di un sonnellino, ricordate questo.
11. Un'altra condizione necessaria per un sonno sano e riposante è la soddisfazione emotiva e la tranquillità. Non litigare con nessuno prima di andare a dormire, perdona tutti, non risolvere problemi importanti. Cerca di proteggerti da pensieri irrequieti.

E altro ancora. Usa il letto solo per dormire.Non hai bisogno di leggerlo, gioca con il bambino, semplicemente sdraiati. E poi sarà associata al sonno e ti addormenterai all'istante non appena ti coricherai in un letto accogliente.

Il sonno sano è molto importante per il sistema nervoso umano. Senza cibo, una persona può durare 2-3 mesi. 10 giorni non vivranno senza acqua. Ma senza dormire, la vita di una persona si fermerà in 3-4 giorni. Parla del vero valore del sonno. Dormi abbastanza tempo per mantenere la salute e la bellezza per molti anni!

Video: mancanza di sonno - danni e conseguenze