Come sbarazzarsi di costante sonnolenza

Con l'avvento del freddo, stiamo sempre più iniziando a soffrire di sonnolenza diurna. Vogliamo costantemente dormire, al mattino - perché di recente ci siamo svegliati, nel pomeriggio - dopo un pranzo abbondante, la sera anche noi, costantemente assonnati.

Cos'è la sonnolenza

Questo è lo stato del sistema nervoso umano, quando tende a dormire tutto il tempo, anche se hai già dormito più della tua norma normale. La sonnolenza impedisce il normale lavoro, lo studio, la vita sociale. Spesso, la sonnolenza viola il sonno notturno - ti svegli rotto e stanco. Inoltre, i disturbi del sonno di questa natura possono segnalare alcune malattie nascoste, specialmente se la sonnolenza si manifesta in un bambino.

Perché noi "annuisco". Cause di sonnolenza

Proviamo a capire da dove proviene la sonnolenza e ci permetta di designare le ragioni principali per il suo verificarsi.

Mancanza di vitamine Se il tuo corpo soffre di una carenza di vitamine, cerca di salvare ciò che è rimasto. Pertanto, vuoi sempre dormire e non c'è forza nemmeno per le azioni più semplici. Nel periodo di freddo è necessario bere un complesso di vitamine per ripristinare l'equilibrio naturale nel corpo. Se possibile, mangiare più frutta e verdura, noci, aggiungere oli naturali salutari al cibo.

Stanchezza cronica. Se per lungo tempo non riuscirai a dormire bene, se sarai costantemente disturbato, allora annuncerai inevitabilmente nel pomeriggio. Dopo tutto, una persona non può vivere senza un sonno sano. Quindi prenditi una pausa e dormi. Tappa dal lavoro, prendi tempo libero, spegni il telefono, porta i bambini in nonna e dormi quanto vuoi. Questo è l'unico modo per riportare lavoro e interesse nella vita.

Non abbastanza luce. Stranamente, ma anche la luce del sole ha un impatto enorme sul nostro stato fisico e psico-emotivo. La mancanza di vitamina D, prodotta dalla pelle sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette, rende l'umore noioso e triste. Pertanto, in tempo piovoso e grigio, vogliamo costantemente dormire.

Dipendenza meteorologica Questo motivo è di nuovo correlato al tempo. Ci sono persone sensibili alle condizioni meteorologiche che sono sensibili a qualsiasi cambiamento delle condizioni meteorologiche. Quando il tempo è brutto, la loro pressione sanguigna scende, il che porta costantemente a una sensazione di sonnolenza.

Farmaci. A volte la sonnolenza può causare i farmaci che prendi. Questi sono di solito sedativi e farmaci che trattano malattie neurologiche. Rileggi il sommario dei farmaci e, se trovi sonnolenza nella lista degli effetti indesiderati, consulta il medico per la sostituzione di questo farmaco.

Aspetti psicologici. Se la tua vita non è il periodo migliore, se non funziona sul lavoro, in una famiglia, se soffri apatia, con depressione e depressione, la sonnolenza è un altro sintomo di devastazione emotiva. Cerca di riportare in vita te stesso, capisci che tutti i problemi sono risolvibili e quelli che non possono essere risolti - che ne è di loro di cui preoccuparsi?

Ormoni. Una donna può sperimentare sonnolenza con cambiamenti ormonali nel corpo. Questo di solito colpisce durante le mestruazioni e nelle prime fasi della gravidanza.

Noia. Stranamente, ma la noia può anche portarci a dormire.La routine quotidiana sbagliata, la mancanza di affari e le responsabilità, la costante "distensione" del tempo in TV renderanno apatica chiunque. Dalla noia, puoi anche voler dormire.

Disease. Se non riesci a sopportare la sonnolenza per un mese, se dormi per 8-9 ore, ma continui ad annuire nel pomeriggio, il tempo sembrerà a uno specialista. Di solito, questi sintomi causano malattie del sistema endocrino, così come carenza di iodio nel corpo. Dopo i test, il medico prescriverà farmaci che ti aiuteranno a far fronte al costante desiderio di dormire.

Come sbarazzarsi della sonnolenza

Ma è possibile far fronte alla sonnolenza da solo? Ci sono strumenti che a casa aiuteranno a superare questo regno dormiente? Permetteteci di parlarvi di alcuni modi per liberarvi dalla sonnolenza.

1. Inizia la mattina giusto! Imposta la tua canzone preferita che ti fa sorridere alla sveglia. Il risveglio dev'essere piacevole. Stendi dolcemente sul letto e concediti un po 'di tempo per sdraiarti a letto. Non puoi mentire troppo a lungo - assolutamente non vuoi alzarti.Pensa ai piani per oggi, immagina cosa ti aspetta buono e piacevole.
2. Dopo il risveglio, fai esercizi leggeri, cammina qualche chilometro o persuaditi a fare jogging. L'attività fisica stimola la produzione di endorfine - gli ormoni della gioia e del piacere. Dopo il corretto esercizio, il tuo sonno sarà sollevato a mano.
3. La bevanda più sicura contro il sonno è, ovviamente, il caffè. Questa è una vera droga. È meglio bere caffè naturale di alta qualità, piuttosto che controparti istantanee. L'aroma del caffè rinvigorisce da solo e il gusto della tua bevanda preferita può farti muovere le montagne.
4. Se vivi in ​​una regione in cui le giornate di sole sono piuttosto rare, devi aumentare l'illuminazione nella stanza. Utilizzare per queste lampade fluorescenti, le normali lampadine a incandescenza non funzioneranno. Se possibile, vai in vacanza sulla costa del mare. E se no, a volte visita il solarium.
5. Come ricordiamo, la routine quotidiana sbagliata e inaccurata può causare un aumento della sonnolenza. Inizia la giornata alla stessa ora, il pasto dovrebbe anche essere soggetto a programma. Vai a letto allo stesso tempo con l'aspettativa di un sonno sano di 8 ore.
6. Il letto non è un posto per l'intrattenimento. Spesso le persone che dormono fino a tardi e si alzano tardi soffrono di sonnolenza. Dopo tutto, le ore più utili per dormire iniziano alle 21:00. Quanto prima ti corichi e ti alzi, meglio ti sentirai per tutto il giorno. E ricorda, a letto non puoi guardare il monitor del laptop, sederti sui social network, giocare al telefono. In generale, i carichi attivi sugli occhi e sul cervello non sono raccomandati prima di coricarsi. Nella camera da letto dovrebbe essere il crepuscolo e la calma tranquilla, perché solo un sonno sano può essere la chiave per una giornata vigorosa senza sonnolenza.
7. Alcuni odori non rinvigoriscono l'aroma del caffè. Ad esempio, esteri di agrumi. Possono essere spruzzati in laboratorio per migliorare le prestazioni, così come in auto - per aumentare l'attenzione e la concentrazione sulla strada.
8. Probabilmente hai notato che dopo un pranzo abbondante, vuoi dormire, non lavorare. Ma la giornata lavorativa continua, cosa fare? Per far fronte alla sonnolenza pomeridiana, hai bisogno di un pranzo leggero e nutriente. Non dovrebbe essere grasso e denso. È meglio mangiare un pezzo di pesce a vapore, verdure e frutta. Il valore nutrizionale di una cena del genere è sufficiente per finire senza fame fino alla fine della giornata.
9. L'anidride carbonica porta a dormire - questo è un fenomeno provato.Pertanto, in una stanza chiusa dove sono le persone, voglio sempre dormire. Prova ad aerare le stanze più spesso - un'ondata di ossigeno rinvigorirà il tuo corpo e lo spirito.
10. Se la sonnolenza non passa, forse è necessario riconsiderare le ore di sonno? Forse il tuo ritmo biologico non coincide con l'orario di lavoro? Dopotutto, è molto difficile per i gufi lavorare presto la mattina e l'allodola non può funzionare fino a tardi. Se puoi cambiare il tuo programma, fallo. Cambia i turni con un collega o parla con il tuo capo del cambio orario di lavoro di un'ora avanti o indietro.
11. Se per qualche motivo hai avuto una notte insonne forzata, preparati a bere una bevanda tonificante. In una tazza di tè verde, aggiungi una fetta di limone, un asterisco alla cannella e un cucchiaino di miele. Questo tè ti permetterà di trascorrere la giornata senza dormire.
12. Lavorare all'aria aperta è la migliore cura per la sonnolenza. Esci dalla città, aiuta tua nonna a tagliare la legna o semplicemente a fare escursioni. Attività di svago, nuoto in stagni, incontri con vecchi amici - e il tuo sogno prenderà il volo come una mano! Le attività all'aperto miglioreranno le condizioni dei vasi cerebrali, ti sentirai molto meglio.

Scegliendo da questi suggerimenti quelli che ti piacciono, puoi eliminare completamente la sonnolenza. Svegliarsi al mattino riposato con una piena carica di forze - questo è quello che stiamo cercando. Siate freschi e vigorosi per nuovi traguardi!

Video: come sbarazzarsi della sonnolenza - consigli di esperti