נדודי שינה במהלך ההריון: גורם וטיפול

נערות רבות, המתכוננות לאמהות עתידית, מייצגות את תקופת ההיריון בצבע קשת - אתה יכול להיות גחמני ולבקש תותים בדצמבר בלילה, אתה יכול לכתוב על בוכה על הורמונים ולאכול כמה שתרצה. אבל רק נשים בהריון יודעות שאלה פרחים. הריון הוא תקופה קשה לגוף של אישה. היא כל הזמן חווה אי נוחות ובחילה, היא סובלת מנפיחות ברגליים וחולשה, קיבה ענקית אינה מאפשרת ללכת בדרך כלל. אבל לרוב נשים סובלות מנדודי שינה. במהלך ההריון ישנם גורמים מעוררים רבים שמפריעים לשינה בריאה ומלאה. במאמר זה תוכלו ללמוד על הסיבות של נדודי שינה, כמו גם להכיר את הדרכים העיקריות לחסל אותו.

מדוע אישה בהריון סובלים מנדודי שינה

לפעמים אישה בהריון לא יכולה לישון מסיבה כלשהי. אבל לעתים קרובות מצבה אינו מוסבר בשום דבר קונקרטי - היא פשוט לא נוחה ואינה רוצה לישון. קחו כמה גורמים המונעים אישה בהריון לישון באופן נורמלי.

1. בשלבים המוקדמים של ההריון, אישה לא יכולה לישון בגלל הולך מתמיד לשירותים. העובדה הרחם מגביר ומפעיל לחץ על שלפוחית ​​השתן. אפילו הצטברות קטנה של שתן גורמת לדחף להשתין. כאשר אתה צריך לקום 3-5 פעמים בלילה בשירותים, כל שינה כמו יד מסירה.
2. הורמונים ובחילות הם עוד סיבה טובה נדודי שינה במהלך ההריון. לרוב, toxemia מתרחשת בבוקר, אבל זה קורה כך בחילות לא מאפשר לישון בלילה.
3. בשליש השלישי, הבטן של האישה הופכת למרשימה. לכן, קשה מאוד עבור אישה למצוא מקום נוח לשינה. אי אפשר לישון על הבטן, גם על הגב - הבטן צובטת את העורק החיוני, אני רק רוצה להתהפך. ובמשך חודשים רבים, הצדדים כבר נשענו לאחור, כך שאין כוח. ככל שהמונח ארוך יותר, כך קשה יותר לאם הצפויה להירדם.
4. לעתים קרובות אישה לא יכולה לישון בגלל צרבת - הרחם לוחץ על הבטן, גרימת מיץ קיבה להשתחרר לתוך הוושט.
5. לעתים קרובות, אישה לא יכולה להירדם בגלל חוויות פסיכולוגיות - היא מודאגת על צורת הגוף שלה, עבודה, דיור, כספים יחסים עם בעלה. הורמונים מוסיפים דלק לאש וכולם בגוונים כהים.
6. לעתים קרובות, אישה בהריון לא יכול לישון כי אין לה מספיק אוויר. כך מתבטא חוסר החמצן בגוף. היא רוצה לקום, לפתוח את החלון, לנשום את האוויר במלואו.
7. חייה של אישה בהריון אינם סוכר. היא יכולה גם לסבול cramps של איברים מחוסר סידן.
8. נדודי שינה בלילה יכול להיות מתוך עודף של שינה במהלך היום.
9. בתקופות מאוחרות יותר, האם הצפויה לא יכולה לישון כי התינוק בועט חזק. מאז פירור לאחר 35 שבועות של הריון רוכש גודל מרשים, אפילו דחיפה קטנה יכול להיות רגיש מאוד.
10. נשים רגשית די להתרשם, ובמהלך ההריון תחושה זו עולה כמה פעמים. מתלונן חתלתול ברחוב, חדשות מאתרים חמים, סיפור ססגוני על לידה, סכסוך עם שכן - כל זה יכול לדפוק אישה בהריון מתוך רוט, איזה חלום שם.
11. מתיחת העור גורמת לגרד ולירכיים לגרד. וזה בלתי אפשרי לגרד את העור, כך שאין סימני מתיחה. לכן, האשה המסכנה צריכה לשכב, לסבול וללטף את בטנה חסרת המנוחה.

זה לא רשימה מלאה של סיבות המונעות אישה בהריון לישון טוב. כל אורגניזם הוא אינדיבידואלי וכל אם לעתיד יש כמה מחלות, תכונות וקשיים.מה לעשות אם השינה אינה מתרחשת? איך להיות אישה בהריון, כי לעתים קרובות אמהות מצפה צריך ללכת לעבודה באופן מלא? הנה כמה טיפים שיעזרו לך לישון ולישון טוב עד הבוקר.

לחסל גורמים מעוררים

אם אישה סובלת צרבת - להפסיק לעשות את זה! ישנן תרופות מודרניות רבות ובטוחות לחלוטין שיסייעו לך להיפטר תסמין זה. התייעץ עם הרופא לגבי האפשרות של נטילת תרופות כאלה. אם אתם סובלים cramps, אתה צריך לאכול יותר חלבון - לשתות כוס חלב לפני השינה. לאחר מקלחת הערב, הקפד לסוך את העור של הבטן עם moisturizers כך שזה לא לגרד. טיפים פשוטים אלה יעזרו לך להיפטר גורמים מעוררים להירדם בשינה בריאה וארוכה.

כיצד להירגע לפני השינה

הרבה נשים אינן יכולות להירדם בגלל מחשבותיהן, פחדיהן, חוויותיהן. בואו ננסה להבין אותם. שאל את עצמך את השאלה - למה אני מודאג? מה מדאיג אותי?

יש תשובות רבות לשאלה זו. לעתים קרובות, אישה עוסקת בצד החומר של השאלה - האם יש מספיק כסף על חופשת לידה? האם הבעל יוכל לספק את כל המשפחה? ישנם מצבים רבים וכל משפחה מנסה להתמודד עם הבעיות שלה בדרכים שונות. עם זאת, אמהות רבות יכולות לאשר כי, על ידי צירוף מקרים מזל, לאחר לידתו של ילד, יש לעתים קרובות מקור נוסף של הכנסה. הבעל מוצא עבודה שנייה או מקודם, משהו מושכר, סיוע כספי מגיע מהוריו. אתה עצמך יכול להתחיל להרוויח כסף בבית בתוך כמה חודשים לאחר הלידה. אחרי הכל, זה לא לחינם כי העם אומר: "אלוהים נותן את הילד, נותן עבור הילד".

לעתים קרובות נשים לחשוב על סוגיית הדיור - איך להתאים בדירה קטנה אם מספר בני המשפחה גדל? זה לא צריך להיות מודאג במהלך ההריון - התינוק יהיה איתך בחדר במשך עוד כמה שנים. אין צורך לדאוג לגבי היחס של התינוק העתידי עם הילד המבוגר (ים). אתה לא אוהב אותו פחות, כי הלב שלך יגדל, ואת כמות האהבה בו יהיה להכפיל. אין צורך לדאוג בקשר עם בעלה - גבר יהיה אסיר תודה לך מאוד, כי אתה נושא את הילד שלו מתחת ללב. אל תדאגי לגבי הדמות - ניתן לרכוש אותה, לאחר הלידה וההנקה, אתה בהחלט תבוא לחושך.

אל תדאג לקריירה שלך - ילדים יהיו קטנים רק פעם אחת - אפשר לעצמך לפרוש וליהנות בגיל המתוק של התינוק שלך. זרוק את כל הספקות והדאגות. כל זה יכול לקרות, כבר קרה. אתה צריך להירגע ולקחת את הנסיבות כפי שהם. מה יכול להיות רגוע ונעים יותר מאשר ההבנה שחיים קטנים צומחים ומתפתחים פנימה - פיסת שני אנשים אוהבים? לאחר שרכשת שלום והרמוניה, אתה בהחלט יוכל להירדם בשינה בריאה ושלווה.

איך להתכונן למיטה

הנה כמה עצות שיעזרו לך להתכונן כראוי, כך בבוקר אתה תרגיש עליז ונח.

1. התנאי הראשון - בלילה אתה חייב להיות עייף. לא לישון במשך היום, אם מאוחר יותר אתה לא יכול להירדם בזמן הרגיל שלך. הקפד לקחת הליכה בערב - זה מאוד שימושי גם לך וגם עבור הילד שלך.אם אפשר, לעשות התעמלות לנשים בהריון, ללכת לשחות. כל פעילות גופנית מותרת תעשה.
2. הקפד להתקלח או אמבטיה חמה. בשום מקרה לא לוקחים מים חמים באמבטיה - לנשים בהריון זה מסוכן. הוסף כמה שמנים אתריים של מחטים או אזוביון למים - יש להם השפעה מרגיעה על מערכת העצבים.
3. הקפד לאוורר את החדר לפני השינה - מספיק חמצן - ערובה לשינה בריאה. אם הוא חם בחוץ, להשאיר את החלון מעט פתוח כדי לאפשר גישה של אוויר צח. לישון הכי טוב בחדר קריר - הטמפרטורה צריכה להיות לא יותר מ 22 מעלות. עדיף ללבוש פיג'מה חמה ולקבל מתחת לשמיכות מאשר להפעיל את החימום.
4. הקפידו לשים לב לאיכות המיטה. עדיף לבחור מזרון אורתופדי - הוא תומך בגוף במקומות הנכונים ומספק מנוחה באיכות גבוהה. הכרית צריכה להיות נמוכה ורכה. חומר תשתית צריך להיות טבעי.
5. בתקופות מאוחרות יותר, להשתמש כרית מיוחדת לנשים בהריון. זה לגמרי תומך בבטן ומאפשר לך להירגע. לאחר מכן, כרית כזו ניתן להשתמש כדי לתמוך בעת האכלה התינוק. אם אין כרית כזו עדיין, רק במקום כריות רכות מתחת לבטן בין הברכיים.
6. נשים הרות רבות יש הצדדים כואב כי זה מאוד קשה לישון על הבטן ובחזרה. ניתן למנוע זאת אם אתה לא otlezhivat הצדדים במהלך היום. נסה לא לקרוא או לצפות בטלוויזיה בשכיבה, זה ייתן לך תחושה של הקלה ומנוחה כאשר אתה הולך לישון.
7. נסו לא לטעון רגשית בלילה. אל תצפו בסרטי מלחמה, זוועות ומלודרמות, אל תישבעו בבית, תימנעו מכל מה שיפריע לכם.
8. אין צורך לאכול טוב לפני השינה - זה יוביל צרבת חמורה.
9. מוזיקה קלאסית מרגיעה תסייע להירגע ולהרגיע את התינוק בבטן. זה יעזור לך לכבות את כל המחשבות והדאגות, להירדם בשינה ובשינה בריאה. גם מהמוזיקה הטובה, התינוק נרגע, לא ידחוף את רגליו עד הבוקר.
10. אם כאבי גב לא נותנים לך לישון, לעשות עיסוי קל.
11. אם הילד זז ולא יכול להירגע, אתה צריך להתגלגל, ללכת, לקחת נשימה. לעיתים קרובות העובר ברחם נע באופן פעיל עקב היפוקסיה. אם התנהגות הילד אינה משתנה, הקפד לספר לגניקולוג שלך על כך.

זה הכרחי עם דאגה רבה לטיפול הרגעה שונים, תה ו גלולות. בשום מקרה לא לקחת כדורי שינה ללא המלצה של הרופא. עדיף לשתות חלב עם דבש, תה מתוק עם לימון או זנגביל, מיץ פירות חמים. אפילו צמחים פשוטים decoctions יכול להיות מסוכן - אתה לא צריך לשתות אותם ללא מרשם רופא.

הריון הוא זמן של חסד כי הטבע נותן את אמא מצפה לפני תקופה קשה לה. בתוך כמה חודשים או ימים התינוק שלך ייוולד, ואתה תוכל לישון בכל מקום ובכל תנאי. כן, אבל זה לא יעבוד. התינוק ייקח מקסימום את תשומת הלב שלך. לכן, בעוד התינוק הוא עדיין ברחם, אתה צריך לנסות לישון. הטיפים שלנו יעזרו לך להיפטר מנדודי שינה ולקבל מנוחה בריאה ואיכותית.

וידאו: שינה במהלך ההריון