불면증과 관련있는 무엇 : 빨리 잠들기 위하여 어떻게?

기사의 내용

1 불면증의 원인
2 불면증의 부정적인 영향
3 불면증을 이길 수있는 방법
4 가정에서 불면증을 제거하는 방법
5 수면제
6 편안한, 진정 및 최면 효과가있는 욕실
7 불면증 용 약
8 임신 중 불면증
9 비디오 : 잠에 빠지게하는 13 가지 방법

불면증은 깊은 수면 단계가 정상적인 정상보다 짧거나 전혀없는 임상 증후군입니다. 즉, 불면증은 수면 부족입니다. 이것은 매우 흔한 질병입니다. 그것은 많은 사람들의 삶에서 일어납니다. 수면 장애와 생기의 부족은 불면증으로 고통받는 모든 사람들의 일상 생활을 크게 방해합니다. 불면증을 정확히 일으키는 원인과 그것을 제거하는 방법을 모두가 아는 것은 아닙니다. 이 기사는 불면증이 무엇인지, 기존의 불면증의 원인에 대해, 어떤 부작용이 있는지, 어떻게하면이를 없애는 지 알려줄 것입니다.

많은 질병 중에 환자는 종종 수면 장애를 호소합니다.이로부터 우리는 만성 불면증이 많은 질병의 원인이라는 결론을 내릴 수 있습니다. 그리고 이것은 자연 스럽습니다. 시체는 하루 동안 소비 된 자원을 보충 할 시간이 없기 때문에 시체가 점차적으로 고갈됩니다.

당신이 불면증을 제거하기 위해 서두르기 전에 불면증은 여러 가지 요인에 의해 유발 될 수 있기 때문에 그 효과, 원인 및 증상을 알아야합니다.

불면증의 3 단계가 있습니다 :

수면 위반.
피상적이거나 간헐적 인 수면으로 악몽이 동반 될 수 있습니다.
조기 유혹.

통계에 따르면, 그의 다섯 번째 사람은 불면증을 경험했습니다.

정신과와 신경 과학은 불면증을 연구하는 과학입니다.

임신 중 불면증을 없애는 법

불면증의 원인

슬리퍼. 불편한 침대, 단단한 매트리스, 작은 베개가 가장 건강한 사람의 불면증을 일으키는 경우가 종종 있습니다.

환경. 불면증의 원인은 통풍이 잘 안되는 실내, 높거나 낮은 온도, 배경 소음, 햇빛, 초안, 불쾌한 냄새가 될 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황, 삶의 문제, 정서적 스트레스. 일반적으로 매우 의심스러운 사람들은 비슷한 불면증의 원인으로 고통 받고 있습니다. 잠들기 전에, 그들은 끊임없이 무언가에 대해 생각하며, 항상 스스로 "바람을 피워"그러므로 오랫동안 잠을 잘 수 없습니다.

부적절한 영양. 취침 전에 지방이 많은 음식을 섭취하고 식사하면 불면증뿐만 아니라 과도한 체중이 나옵니다.
질병. 각종 질병은 신체의 정상적인 기능을 방해하여 불면증을 초래합니다.
불안정한 일상. 상승과 취침 시간의 불안정은 인간의 생물학적 리듬을 위반하게합니다. 신체는 새로운 일상 생활에서 매번 정착 할 시간이 없으며 실패합니다. 불면증이 나타납니다.
코를 골다 코골이는 동안 산소에 대한 접근이 차단됩니다. 산소 부족으로 사람이 끊임없이 깨어납니다. 밤에는 30 ~ 40 번 일어날 수 있습니다. 그러므로 건강하고 건전한 수면을 기대하는 것은 쓸모가 없습니다.
신경계를 자극하는 마약과 약물을받습니다. 약, 커피, 에너지 음료 등 복용 불면증을 일으키고 깊은 수면 단계의 지속을 감소시킵니다.
나쁜 습관. 흡연, 알코올, 에너지 음료의 풍부한 섭취, 특히 저녁에는 신경계에 부정적인 영향을 미칩니다. 중추 신경계의 자극으로 인해 사람은 오랫동안 잠들 수 없습니다.

집에서 불면증을 다루는 법

불면증의 부정적인 영향

간헐적이고 피상적 인 수면.
약화 된 면역.
1 시간 이상 경과 된 수면 단계.
밤에 자주 깨어나.
불안한 꿈.
낮 동안 졸음, 혼수, 피로.
두통과 현기증.
성능 및 피로 감소.
아침에 약한 느낌.
하루 처방전 위반.
기억력과 집중력의 손상.
수면 중의 불편 함.
정신 및 신체 활동 감소, 과민 반응.

위의 모든 요인 외에도 불면증은 외모에 영향을줍니다. 빨간 눈, 건조한 입술, 눈 아래 봉지, 약점. 보시다시피, 불면증의 영향은 매우 바람직하지 않으며 가능한 한 빨리 제거해야합니다.

불면증을 이길 수있는 방법

아래에서 설명하는 권장 사항을 따르면, 당신은 불면증을 영원히 잊을 수 있습니다.

오늘의 모드를 준수합니다. 당신이 잠에서 깨어 나고 동시에 일어나면, 몸은 빨리 그것에 익숙해 질 것이고, 불면증은 사라질 것입니다.
스포츠 활동. 신체 활동은 신경계에 유익한 효과를 가지며 신진 대사를 가속화하고 혈액 순환을 개선합니다. 그러나 취침 전 2-4 시간 동안 심한 육체 노동을하지 마십시오.
취침 전 식사를 제한하십시오. 취침 시간 3 시간 전에 식사를하지 않는 것이 좋습니다. 이 조언은 건강하고 건전한 수면을 보장 할뿐 아니라 원치 않는 파운드에서 몸을 보호합니다.
편안한 조건. 쾌적하고 아늑한 분위기, 통풍이 잘되는 방, 평화 롭고 조용한 곳이 모든 깊고 건강한 수면을 보장합니다.
취침 전에 편안한 분위기를 조성합니다. TV에서 나오지 않고 책을 읽거나 그 전에 15-20 분 동안 조용한 음악을 들으면 수면이 강할 것입니다.
도보 관광 신선한 공기 속에서의 쉬운 걷기는 수면에 유리한 효과를 줄 것입니다. 수면은 강하고 오래갑니다.
수면 중 편안한 자세. 왼쪽 편에서자는 것이 좋습니다. 그러한 상황은 위장관에 덜 스트레스를줍니다.

예방을 위해, 머리를 왼쪽으로 돌리는 동안 위장에서 잠을 잘 수 있습니다. 이 자세는 인간에게 자연 스럽다. 아기가자는 것은이 위치에 있습니다.

수면제없이 잠들 수있는 방법

가정에서 불면증을 제거하는 방법

약초 팅크 치료 :

허브 팅크는 다음과 같은 이유로 최상의 선택입니다.

금기 사항이 없어야합니다.
부작용의 수가 최소한이거나 존재하지 않습니다.
그들은 많은 양의 유익한 비타민을 함유하고 있습니다.
그들은 인체에 긍정적 영향을 미칩니다.
합리적인 가격.

레몬, 꿀, 미네랄 워터. 한 스푼의 꿀, 한 스푼의 미네랄 워터와 1/2 큰 스푼의 레몬을 섞으십시오. 아침에 가져가. 4 주에서 5 주까지.
여보, 물. 끓는 물 250 ml에 꿀 1 큰술을 사용하십시오. 취침 시간 직전에 마셔. 물 대신 kefir의 사용이 허용됩니다.
발레 리아 누스, 박하, 흰색 겨우살이 및 산사 나무속 꽃 10g. 250ml의 끓는 물에 섞어서 하루에 2 번 : 아침과 취침 전.
붕소, 오레가노 및 발레 리아 누스 10g을 물 100ml에 넣고 삶은 다. 취침 전에 취하십시오.
박하와 익모초 30g, 발레 리아 원추 홉 20g. 15-20 분 동안 끓여야하고, 하루 종일 1-2 번씩 1-2 잔을 마셔야합니다.
5g의 백리향, 마멋, 금송화 및 10g의 수집 물.10 분 동안 250ml의 물에 삶아 낸다. 취침 전 100 ml를 마 십니다.
약국 카모마일, 민트, 회향목, 발레 리아 누스, 캐러 웨이 씨앗의 과일. 비율을 모두 섞어 라. 30 분이 지나면 끓는 물 250 ml를 붓는다. 하루에 3 컵을 마 십니다. 아침에 2 잔, 취침 전 1 잔.
민트, 멜리사, 세인트 존스 마모, 발레리안 및 홉 콘. 250ml의 끓는 물을 붓는다. 하루 동안 가져 가라.

충분한 수면을 취하기 위해 올바르게자는 법

수면제

잠자는 패드는 오랫동안 잠들지 못하는 사람들에게 아주 적합합니다. 그들은 제조가 매우 쉽습니다. 이러한 베개는 추가 비용없이 집에서 도움없이 만들 수 있습니다.

필요한 재료 : 욕망과 욕구를 충족시키고 최면술 효과가있는 허브.

베개는 두껍고 자연적인 직물로 만들어야합니다. 밀폐 된 장소에 보관하십시오.

편안한, 진정 및 최면 효과가있는 욕실

편안한 목욕을하면 인간의 수면에 유익한 효과가 있습니다. 몸은 가능한 한 따뜻하고 편안해야합니다. 바람직하게는 취침 전에 목욕을하십시오.물의 처리 시간은 30 분을 넘지 않아야한다. 편안한 목욕은 매일 권장하지 않습니다. 더욱 건강한 수면을 제공 할 수있는 다양한 향긋한 허브를 사용할 수 있습니다.