불면증 증상은 모든 3 분의 1 성인에게 익숙합니다. 한 남자가 던지다가 돌아 서서 오랫동안 긴장을 풀 수 없습니다. 아무 이유없이, 그는 한밤중이나 이른 아침 침대에서 뛰어 내린다. 하루 종일 그는 피곤하고 압도적 인 기분이 들며, 저녁에는 저녁 식사를 할만큼의 충분한 에너지가 없지만 다시는 잠들 수 없습니다. 불면증은 성능과 집중력을 떨어 뜨리고 쾌활한 낙관론자를 신경질적인 비관론자로 변화 시키므로 질병 치료를 연기하는 것은 불가능합니다.
빠른 방법
잠들 수없는 환자는 커튼을 단단히 닫고 면봉이나 귀마개를 귀에 착용하는 것이 좋습니다. 손이나 베개로 머리의 윗부분을 덮으십시오. 가볍고 이질적인 소리와 분리 된 사람은 불면증에 대처할 수있는 간단한 운동을합니다.
카운트 다운
십년 전의 실패와 공룡을 만나는 꿈을 상기시킨 두뇌는 산만 해져야한다. 단조로운 교훈에 집중하십시오. 예를 들어, 500에서 0으로 계산합니다. 반대 순서로 관계없는 생각을위한 시간이 없습니다. 할머니가 할머니의 파이 제조법으로 전환하려고한다면, 멈추고 어떤 이미지에서 머리를 풀어 줘야합니다. 그리고 나서 돌 담 위에 뛰어 다니거나 새끼 고양이를 춤추는 새끼 돼지에 집중하십시오. 사진이 밝아 질수록, 사람이 환상으로 전환하는 속도가 빨라지고 점차적으로 꿈이됩니다. 중요한 것은 동물을 셀 수 있다는 것을 잊지 않는 것입니다.
0에 이르면 환자는 화 나거나 긴장해서는 안됩니다. 강한 부정적인 감정은 잠을 몰아냅니다. 카운트 다운을 게임으로 보는 것이 좋습니다. 첫 번째 레벨은 통과 할 것이고, 이제 다시 시도해야하며, 숫자를 600 또는 700으로 늘리십시오. 일반적으로 두 번째 호출 중에 대망의 꿈이 발생합니다.
공중 부양
스트레스 또는 감정으로 인한 불면증은 상상력을 쫓아갑니다 :
- 한 사람은 나무와 꽃으로 둘러싸인 바닷가의 한가운데 또는 한가운데에 무엇이 놓여 있는지 상상해보십시오.바람을 시뮬레이트하는 팬을 켤 수 있습니다. 인터넷에서 파도 소리 또는 갈매기 소리를 찾습니다.
- 환자는 호흡에 집중합니다. 상사 또는 부모와의 갈등에 대해 외적인 생각을하지 마십시오. 오직 아름다운 그림과 천천히 숨을 쉬십시오.
- 사람은 그의 몸이 가볍고 무거워진다는 것을 상상합니다. 감각은 태양 신경총의 영역에서 시작됩니다. 공허함은 팔과 다리를 채 웁니다. 몸은 침대에서 떨어져 공중에서 떠오른 것처럼 점차 커지고 무거워집니다.
6-7 회 반복하면 전압이 사라집니다. 몸과 마음이 편안 해지고 졸음이 나타날 것입니다.
스트레스로 인해 긴장된 등뒤 근육을 가진 사람들은 다른 휴식 방법을 시도하는 것이 좋습니다. 그것은 두 번째 경우에만 신체가 무겁고 움직이지 않게되는 것을 상상할 필요가있을 때만 공중 부양과 비슷합니다.
한 사람이 혈액 순환을 느낀다. 발 뒤꿈치는 납으로 채워지고 두 개의 콘크리트로 변합니다. 송아지, 허벅지에 중증도가 상승합니다. 복부, 흉부 및 팔은 움직이지 않습니다. 리드가 목을 채우고 머리에 닿습니다. 보통, 사람은 태양 신경총 또는 어깨의 단계에서 잠든다.불면증이 사라지지 않으면 움직일 수 없습니다. 눈을 감고 거짓말을하고 자신의 호흡을 들어야합니다.
풍부한 상상력
두뇌가 너무 활동적이어서 숫자와 양에 정신이 산란 되길 원치 않으면 좋아하는 영화와 함께 촬영됩니다. 멜로 드라마 나 액션 영화가 할 것입니다. 공포와 스릴러가 악몽을 불러 일으킬 수 있습니다.
사람은 선택한 영화를 마지막 에피소드에서 처음으로 정신적으로 스크롤합니다. 영웅과 대화의 옷을 기억합니다. 세부 사항이 많을수록 오른쪽 뇌가 더 활발 해져 꿈에 대한 책임이 있습니다. 상상력이 풍부한 환자가 선잠을 자고, 기다려온 꿈이 생깁니다.
서적 팬은 뇌를 달가워 할 수 있습니다. 좋아하는 책의 줄거리를 처음부터 끝까지 생각해 보거나 자신의 세계를 발명하십시오. 주인공의 머리에 그려서 옷, 얼굴의 특징, 성격에주의를 기울이십시오. 여행 중에 문자를 보냅니다. 가장 중요한 것은 사진이 밝고 현실적이며 많은 세부 사항이 있다는 것입니다.
리버스 효과
불면증을 극복하는 것은 교활 할 수 있습니다. 뇌는 아침까지 깨어 있어야한다고 확신합니다. 당신은 잠을 잘 수 없습니다. 그렇지 않으면 사람이 중요한 사건을 놓치게됩니다.예를 들어, 새벽을 보지 않거나 일에 늦었습니다.
이 방법은 역 심리학을 기반으로합니다. 어떤 사람에게 일어나는 일은 그가 피하려고하는 것입니다. 두뇌가 깨어나면 모든 것이 깊고 깊은 잠에서 끝납니다. 리셉션은 불면증을 상상할 수없는 환자에게 풍부한 상상력과 부양을 제공합니다.
좋은 휴식을위한 다이어트
수면 장애는 몸에 과도한 소금과 카페인이 원인입니다. 오후 6시 이후에는 환자가 커피와 홍차, 코코아를 마시면 안됩니다. 카페인 음료는 케 피어, 허브 국물, 과일 음료를 대신합니다.
불면증에 대해서는 소금물이 많은 매리 네이드와 요리를 먹지 않도록하십시오. 알코올과 블랙 초콜렛을 거절하십시오. 와인이나 브랜디 한 잔이 진정되지만 알콜 음료는 신경계를 파괴합니다. 2 ~ 3 개월 후, 환자는 불면증뿐만 아니라 알코올 의존과 그 결과에 대해서도 반대해야합니다.
수면 장애가있는 사람은 무거운 저녁을 거절하는 것이 좋습니다. 지방과 튀긴 음식은 야채 샐러드, 삶은 닭 또는 생선으로 대체됩니다. 취침 시간에 자연 요구르트 나 따뜻한 우유 한잔을 마 십니다.발효 우유 음료에 심황 또는 사프란을 첨가하십시오. 향신료는 스트레스를 진정시키고 완화시켜줍니다.
편안한 물질은 칠면조, 아몬드, 야생 쌀, 구운 감자 및 단단한 치즈에서 발견됩니다. 바나나와 딸기는 불면증을 도와줍니다. 칼륨이 풍부한 식품은 신경계를 회복시키고 수면을 정상화시킵니다.
심황이있는 케 피어는 따뜻한 물 한 잔과 꿀 큰 스푼으로 대체됩니다. 음료는 빨리 흡수되어 졸음을 유발합니다. 한밤중에 자주 깨어 난 사람은 침대 옆 탁자에 사과 식초 용액을 담은 유리를 가지고 있어야합니다. 끓인 물 250 ml 1-2 tbsp. 내가 보충제. 일반 식초는 사과 만 먹으면 효과가 없습니다. 이 구성 요소는 신경계를 진정시키고 잠들 수있게 도와줍니다.
만성 수면 장애가있는 사람들은 코티지 치즈, 달걀 노른자 및 통 곡물 빵을 사용하는 것이 좋습니다. 제품에는 B 그룹의 많은 비타민이 들어 있습니다. 신경계의 정상화와 불면증 치료에 도움이됩니다.
민속 요리법
수면 장애가있는 경우 약제를 섭취 할 필요가 없습니다. 수면제는 허브 국물을 대체합니다. 진정 음료의 구성은 다음과 같습니다 :
- 레몬 밤;
- 익모초;
- 홉스;
- 페퍼민트;
- 백리향;
- 카모마일;
- 말린 장미 꽃.
잔디를 꼬집고 물 한 컵을 부어 20 분 정도 기다립니다. 따뜻한 주입시 15-30 g의 꿀 또는 설탕을 첨가하십시오. 취침 전 약 1 시간 동안 약을 마 십니다. 허브는 긴장을 완화하고 혈압과 심박수를 정상화하며 스트레스로 인한 피로와 불면증을 돕습니다.
약용 달인은 딜의 씨앗에서 준비됩니다 :
- 냄비에 야채 준비 스푼을 붓는다.
- 적포도주 500 ml를 넣는다. "카 오르"또는 "항구"가 바람직합니다.
- 나무로되는 주걱으로 약동하고있는 동안, 알콜을 끓게 가져 오십시오.
- 20 분 후에 난로에서 공작물을 제거하십시오.
- 저녁에는 한 잔의 약을 드십시오.
딜의 종자에 주입 된 와인이 끝나면 2 주간 휴식을 취해야합니다. 불면증이 다시 나타나면 치료를 반복하십시오.
술에 취할 수는 없습니다. 두 번째 코스가 끝난 후에도 문제가 지속되면 와인이 토마토 주스로 대체됩니다. 신선한 것이 바람직하지만 적당하고 저장해야합니다. 토마토 한 잔에 육두구와 30g의 설탕을 넣으십시오. 오후 5시에 볶고 마시십시오. 향신료로 과용하면 불면증이 증가합니다.
저녁에는 소금물에 담근 호밀이나 흰 빵을 사원과 이마에 넣는 것이 좋습니다. 힐링 압축은 흰 점토로 이루어지며 다음과 같이 추가됩니다.
- 달의 레몬 밤;
- yarrow의 주입.
온난 한 물 50-60 ml는 찰흙의 유리에 추가된다. 덩어리를 저어 섞은 다음 첫 번째 국물 40 ml와 두 번째 10 ml를 덩어리에 부어 넣는다. 페이스트를 세 부분으로 나눠서 각각 거즈 조각에 싸서 20 분 동안 사원과 이마에 바릅니다.
불면증 압축은 호밀 빵과 절인 오이에서 만들어집니다. 제품은 분쇄되고 혼합되어 반죽 케이크에서 형성됩니다. 블랭크를 실온으로 가열하고 사원에 적용하십시오. 물로 오이의 나머지 부분을 씻어 15 분 동안 만요.
아로마 테라피 및 운동
불면증은 앉은 자세에서 5 ~ 8-12 시간을 소비하는 사무원에게서 더 자주 진단됩니다. 몸에는 에너지를 소비 할 시간이 없기 때문에 사람은 지치고 피곤하지 않으므로 오랫동안 침대에 던져 넣고 돌리십시오.
19-20시에 근무한 후, 운동을하고, 반죽하고, 근육을 스트레칭하는 것이 좋습니다.저녁 조깅과 산책은 물론 스포츠에도 유용합니다.
- 스트레칭;
- 필라테스;
- 요가
- 적당
에센셜 오일 또는 초본 달인으로 불면증 온욕을 제거하십시오. 콘트라스트 샤워는 일부 환자에게 도움이됩니다. 절차는 10-15 분 동안 지속되며 마지막에는 뜨거운 물이 아니라 얼음물을 넣어야합니다. 목욕 후, 즉시 테리 타올로 닦아 내고, 따뜻한 잠옷을 착용하고 담요 아래에 두십시오. 얼어 붙은 유기체는 편안한 환경에 있으며 즉시 풀리면 사람은 빨리 잠들 수 있습니다.
일부 에센셜 오일은 불면증에 도움이됩니다.
- 라벤더;
- 일랑 일랑;
- 데이지;
- 샌달 우드;
- 베르가못;
- 마조람;
- 로즈마리;
- 로즈 우드.
에센셜 오일 5-7 방울을 목욕에 넣습니다. 방향족 램프에만 2-3. 에센셜 오일은 올리브, 아몬드, 살구 또는 옥수수 기름으로 희석합니다.베이스 10ml 당 첨가제 4 방울. 혼합물은 사원, 어깨, 손목으로 비비다. 등 및 목 마사지에 사용됩니다.
말린 허브의 가방은 베개에 수 놓은 있습니다 :
- 멜리사;
- 정향;
- 발레리 안;
- 홉 콘;
- 페퍼민트;
- 라벤더의 sprigs;
- 오렌지 꽃;
- 클로버 약용.
말린 수확 - 천연 에센셜 오일의 원천.그들은 휴식을 취하고 불면증을 없앤다. 허벌 가방은 어린이와 임산부 용 베개로 수 놓을 수 있습니다. 식물은 안전하고 효과적으로 스트레스, 우울증 및 불안한 생각에 대처합니다.
추가 팁
신속하고 문제없이 잠들기 위해서는 다음이 필요합니다.
- 겨울에도 정기적으로 방을 환기 시키십시오.
- 담배와 술을 포기하십시오.
- 취침 전에 컴퓨터와 TV를 2 시간 동안 끕니다.
- 성관계 또는 자기 만족.
- 침대가 있기 전에 지루한 책을 읽고 평온한 음악을 들으십시오.
불면증은 심각하고 위험한 질병입니다. 그것은 면역, 정신적, 육체적 피로감, 심지어는 몽유병의 감소로 이어진다. 전통적인 방법과 식단으로 문제가 해결되지 않으면 전문가에게 연락해야합니다. 숙련 된 의사는 불면증의 원인을 발견하고 수면 부족, 피로감 및 나쁜 기분으로부터 환자를 구제합니다.
비디오 : 약물 치료없이 불면증을 치료하는 방법
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