모든 수면은 모든 사람에게 건강한 생활 방식의 필수 요소입니다. 흥미로운 위치에있는 여성에게이 순간은 특히 중요합니다. 피로의 상태, 수면을 취하지 않는 엄마의 약점은 아기의 건강에 부정적인 영향을 미칩니다. 그래서 임신 중에 불면증과 싸우는 것이 특히 중요합니다.
임신 중 불면증의 원인
질병을 없애기위한 방법을 선택하기 전에 그 원인을 이해해야합니다. 임신의 다른 단계에서, 그들은 다릅니다.
- 첫 달에는 호르몬 변화가 몸에서 일어납니다. 프로제스테론의 혈중 농도가 크게 증가했습니다. 그리고이 구성 요소는 임신의 안전을 책임집니다. 그러나 처리 과정의 제품이 비정상적으로 엄마의 상태에 영향을 미칩니다.그들은 동시에 우수한 항우울제이며 불면증의 근본 원인이 될 수 있습니다.
- 심리적 측면은 여성의 새로운 지위와 가족의 미래 변화에 대한 우려와 관련이 있습니다. 다가오는 출생에 대한 생각을 극복하고, 예상되는 어린이는 평화롭게 잠들 수 없습니다. 우울한 상태와 수면 장애는 재정상의 어려움이나 임신에 직면 한 여성들에게서 종종 볼 수 있습니다.
- 첫 번째 삼 분기의 불면증은 체세포 장애로 인해 발생할 수 있습니다. 독성 증세의 출현, 화장실을 방문 할 필요가있어서 야간에 자주 깨우면 적절한 휴식을 취합니다.
얼마 후, 생물체가 새로운 지위에 익숙해 진 후에, 미래의 엄마의 상태는 정상으로 되돌아갑니다.
임신의 나중 단계에서 불면증은 다시 생각 나게합니다. 지금은 그 이유가 생리적 인 불편 함에 있습니다. 때로는 여성이 스스로 편안한 자세를 선택할 수 없기 때문에 여성은 잠을 잘 수 없습니다. 허리에 적절한 휴식 통증을 방해, 가슴 앓이, 수평 위치에서 악화, 호흡 곤란.
그러한 문제에 직면하면 절망하지 마십시오. 불면증에 대처하는 효과적이고 안전한 방법이 많이 있습니다.
어떻게 불면증의 문제를 해결할 수 있습니까?
간단한 권고 사항을 준수하면 아이를 기대하는 여성에게 강력하고 건강한 수면을 회복하는 데 도움이됩니다.
- 야간 휴식에 문제가있는 사람들에게는 주간 수면을 포기하는 것이 좋습니다. 점심을 먹기 위해 1-1.5 시간 정도 누워서 생각을 끊으십시오.
- 밤에는 잘 자고, 몸은 낮에는 피곤할 기회가 주어져야하지만 그렇지는 않습니다. 신체 활동 (걷기, 간단한 운동의 복합체)은 하루 중 첫 번째 부분에 해당하는 한 적합합니다. 잠자기 전에 교반되는 유기체는 오랫동안 진정되어 신속하게 잠들 수 없습니다.
- 저녁에는 감정의 표출을 배제해야합니다. 오후에 긴급한 문제를 푸시하거나 내일 연기하십시오. 아드레날린이 평안한 잠의 적이기 때문에 어떤 경우에도 밤 휴식 전에 사랑하는 사람들과 대결을 벌일 수 없습니다.
- 취침 시간에 격렬한 정신 활동을하지 마십시오.심각한 문학 독서를 제외하고 복잡한 문제를 해결하십시오. 조용한 조용한 음악을 즐기는 것이 좋습니다.
- 불면증이나 불안한 수면의 원인은 밤에 과식 할 수 있습니다. 마지막 식사는 나머지 3 시간 전에 수행해야합니다. 굶주림에 대처할 수 없다면, 쉽게 소화되는 음식을 먹을 수 있습니다 (과일을 먹거나, 케피어 또는 우유 한 잔 마시십시오).
- 종종 가난한 수면의 원인은 밤에 화장실을 자주 사용하는 것입니다. 이것을 피하기 위해, 16-17 시간 후에는 적게 마시는 것이 좋습니다.
- 신선한 공기 속에서 걸으려면 휴식을 취하는 좋은 방법입니다. 또한, 몸에 좋은 진정 효과가 따뜻한 샤워를 가지고, 그것은 취침 시간 전에 20 분 촬영해야합니다.
- 아마도 위반의 원인은 침대의 특징에 있습니다. 따라서 따뜻한 담요가 충분한 지 여부에 따라 너무 부드럽거나 단단한 베개인지 여부를 신중하게 고려해야합니다.
- 아로마 테라피는 밤의 수면을 향상시키는 훌륭한 방법입니다. 머리판의 머리에 붙인 홉, 멜리사, 백리향, 소나무 바늘, 제라늄 풀 등을 넣은 작은 헝겊 가방을 넣는 것으로 충분합니다.
- 침대에서 당신은 호흡 운동을 할 수 있습니다. 덕분에 숨이 차서 잠을 자지 못하게하는 기회가 있습니다.
임산부를위한 편안한 충분한 야간 휴식을 위해 침실 가구가 특히 중요합니다. 방은 가전 제품이 아니어야합니다. 기온이 매우 낮지 만 높지는 않은지 확인하는 것이 필요합니다. 잠자리에 들기 전에 환기를시키는 것이 좋습니다. 천연 소재 파자마로 침대에가는 것이 좋습니다. 침대 시트에도 적용됩니다. 임신 한 여성은 편안한 자세를 찾기 위해 적어도 세 개의 베개가 필요합니다.
많은 사람들은 위장에서 자고있는 습관이 있습니다. 임신 중에는이 방법을 포기해야합니다. 미래의 어머니는 등 뒤로 쉬어야하지만 가장 좋은 방법은 옆에 있습니다.
불면증 제거의 민간 방법
모든 권장 사항이 정확히 구현되고 불면증이 통과되지 않으면 인기있는 방법으로 전환하는 것이 좋습니다. 그러나 그들을 적용하기 전에, 의학 통보를 얻게 확실하십시오.
- 아이를 데리고 다니면서 무, 순무 또는 사탕 무우 주스에서 벌꿀로 만든 치료법은 수면 장애를 교정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 야채 안에 작은 숟가락의 꿀이 놓여있는 작은 틈이 있습니다.몇 시간 후에 거기에서 형성되는 주스가 마셔 져야합니다.
- 그것은 민트, 레몬 밤, 카모마일, 감초, 백리향으로 만든 불면증 허브 차의 문제를 해결하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나이 식물은 임산부에게 해롭기 때문에 홉 (hops)에 기초한 자금의 수령은 포기되어야합니다.
- 취침 전에 꿀이 든 따뜻한 우유를 마시면 오랫동안 좌우로 돌릴 필요가 없으며 잠들지 않으려 고합니다.
임신 한 여성의 몸에 들어가는 모든 물질은 분명히 탯줄을 통해 아이에게있게된다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
임산부의 불면증 용 수면제
사실 이러한 도구는 신생아에게 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 또한 체내에 축적되면 신장과 간 기능 장애를 유발할 수 있습니다.
초기 및 후기 임신을 수반하는 불면증은 미래의 출산을위한 일종의 훈련입니다.오랫동안 기다려온 아기가 태어나 자마자 수면 장애의 문제는 오랫동안 잊혀져 야합니다.
비디오 : 불면증 임신
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