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최근 컴퓨터에서 일하는 사람의 수가 기하 급수적으로 증가했습니다. 점점 더 많은 전문직이 컴퓨터 모니터 앞에서 사람의 지속적인 존재를 포함합니다. 이 경우 어떻게해야할까요? 이러한 가혹한 조건에서 시력을 유지하는 방법?
왜 컴퓨터가 우리의 눈에 해를 입니까?
깜박 거리는 눈부심, 단일 이미지보기의 연속성, 움직이지 않음 -이 모든 것이 우리의 시야와 유기체 전체에 영향을 미칩니다. 신드롬 컴퓨터 비전은 눈물, 피로 및 타는 눈을 나타낼 수 있습니다. 시력이 흐려지고, 모니터에서 멀어 질 때 흰색과 검은 색 점이 보입니다. 이 모든 것은 두통, 목과 등뼈의 통증을 수반하며, 눈은 붉고 자극적입니다.작업 및 휴식 조건을 준수하지 않는 경우, 그러한 상태는 시력의 선명도를 저하시킬 수 있습니다. 이것을 피하려면 몇 가지 규칙을 따라야합니다.
휴식을 취하십시오!
끊임없이 컴퓨터를 사용하면서 우리의 눈은 엄청난 스트레스를 경험합니다. 렌즈 변형은 당신이 당신 앞에서 만 볼 필요가있는 시력을 형성하는데 사용됩니다. 점차적으로 먼 시력의 집중에 책임이있는 눈 근육은 약화되고 위축은 불필요한 것으로 나타납니다. 그래서 컴퓨터에서 일하는 대부분의 사람들은 근시로 고통 받고 있습니다.
45-50 분마다 컴퓨터에서 작업 할 때마다 일어나야하고, 방안을 조금 걸어 다니며 적어도 30 초 동안 창을 내야합니다. 이렇게하면 렌즈가 약간 워밍업하고 한 위치에 있지 않게됩니다. 그러나 휴식을 취하는 것은 모니터에서 벗어나 휴대 전화의 소셜 네트워크에 올라가는 것이 아니라는 점을 기억하십시오. 가젯을 사용하는 것은 컴퓨터에서 일하는 것과 같습니다. 화장실에 가고, 꽃에 물을주고, 커피 한 잔 마시고, 다른 종류의 일을하십시오 - 주된 일은 정기적으로 중단되어야합니다. 점심을 먹으면 모니터 뒤쪽에 앉지 마세요. 신선한 공기를 더 잘 걷습니다.이 경우 테이블 아래 다리를 들어 올리거나 낮추거나 목이 구부러 지도록하거나 어깨와 팔을 늘리거나하는 운동을 쉽게 할 수 있습니다.
눈을위한 체조
작업하는 동안 몇 번이나 눈을 위해 체조를해야합니다. 이것은 시력을 악화시키는 것을 방지하는 가장 현실적인 방법입니다.
- 스쿼시와 눈을 크게 뜨고. 가능한 한 30 초 동안 연습을 반복하십시오.
- 눈동자는 가능한 한 위, 아래, 왼쪽 및 오른쪽으로 움직입니다. 머리를 돌리지 마십시오.
- 바탕 화면에서 항목을 선택하고 5 초 동안보기를 수정하십시오. 그 후, 눈을 멀리있는 물체, 가급적 나무 또는 창 밖에있는 건물로 번역하십시오. 그를 5 초 동안 봐라. 운동을 6-8 번 반복하십시오.
- 눈으로 수평 8도를 그립니다. 기억할 때, 여덟 개는 가능한 한 커야하며, 원은 컷이없는 짝수이어야합니다.
- 또는 한쪽 눈을 닫고 열어 멀리있는 물체를 한 눈으로 검사하십시오.
이 간단한 운동은 직장에서도 수행 될 수 있습니다. 동료는이를 인식하지 못합니다.
직장 조직
모든 근무 시간 동안 컴퓨터에 앉아 있어야하는 사람의 경우, 편안하고 인체 공학적인 작업장을 만드는 것이 매우 중요합니다.모니터가 눈높이보다 약간 아래에 있어야합니다. 이것이 최적의 위치라고 생각됩니다. 눈과 모니터 사이에 뻗은 손 하나의 거리가 있어야합니다. 의자는 편안해야합니다. 등받이가 척추를 지탱할 수 있도록 팔꿈치와 팔뚝 사이에 직각이 있으므로 좌석이 뒤쪽의 무릎에 부딪치지 않습니다. 따라서 의자가 조절 가능하다는 점이 매우 중요합니다. 따라서 자신의 매개 변수를 사용자 정의 할 수 있습니다. 황혼 일을하는 경우 낮은 조명을 켜야합니다. 그리고 반대로, 맑은 날씨에 모니터가 창문에서 떨어져 태양 광선이 당신을 일에서 방해하지 않도록해야합니다.
컴퓨터에서 작업하기 전에 모니터의 밝기와 대비를 조정하십시오. 밝기는 중간이어야하며 높은 값을 설정할 필요가 없습니다. 대비가 높습니다 - 시력의 선명도는 그것에 달려 있습니다. 모든 설정은보다 편안하게 일하는 방식에 따라 개별적이어야합니다. 밝은 색상을 피하고 비슷한 배경색의 텍스트로 작업하십시오. 예를 들어 분홍색 배경에 빨간색 글자를 쓸 필요가 없습니다. 색상은 반대 여야합니다.
컴퓨터에서 작업하는 동안 비전을 저장하는 방법
시력 보존에 도움이되는 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 자신의 건강을 지키기 위해 일년에 두 번씩 비타민을 마시십시오. 어유의 눈에 매우 유용합니다. 또한 일년에 한 번 검안사와 약속을 잡아 시력 상태를 확인하십시오.
- 더 많은 블루 베리를 섭취하십시오 - 이것은 안구 건강을위한 최고의 제품입니다.
- 특수 눈부심 방지 안경으로 컴퓨터에서 작업하십시오. 눈이 깜박 거리지 않도록 보호 해줍니다. 그들에게는 눈이 덜 피곤합니다.
- 정기적 인 휴식을 취하고 작은 구멍이있는 특수 안경을 통해 모니터와 창문을 살펴보십시오. 이 안경은 시력에 완벽하게 영향을 미칩니다. 멀리있는 물체에 초점을 맞추기 위해 렌즈를 훈련시킵니다. 그건 그렇고, 그런 안경은 안경과 렌즈없이 시력의 선명도를 크게 향상시킵니다.
- 렌즈를 착용하는 경우 컴퓨터에서 가장 잘 작동하는 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 근시가있는 경우 렌즈를 제거하고 디옵터가 작은 안경으로 컴퓨터에서 작업하는 것이 좋습니다. 또한 눈의 위생 상태를 관찰하십시오 - 시간 내에 용기의 렌즈 액을 바꾸고, 정기적으로 렌즈를 세척하고 소독하고, 만료 날짜 후에 새로운 쌍으로 바꾸고 렌즈에서 자지 말고 깨끗한 손으로 착용하십시오.
- 안구 건강은 또한 영양에 달려 있습니다. 더 많은 생선, 호두, 호박, 유제품, 달걀 및 채소를 섭취하십시오. 이것은 당신의 눈에 필요한 비타민 부족을 보완 할 것입니다.
- 컴퓨터에서 작업 할 때 더 자주 깜박 거립니다. 간단히 모니터에서 멀리 떨어져서 몇 초 동안 깜박일 수 있습니다. 이렇게하면 과도한 건조, 통증 및 타는 눈으로부터 눈을 보호 할 수 있습니다.
- 방이 매우 건조한 공기이면 눈의 상태에 해를 끼칩니다. 습기를 유지하기 위해 가습기 또는 수족관을 설치하십시오. 또한, 에어 컨디셔너 또는 히터가 환자의 얼굴을 비우지 못하게하는 기술을 조정해야합니다. 점액 성 눈은 즉시 말라 버립니다.
- 이미지가있는 화면에서 작업하는 경우 모든 디테일을 열심히 경청하지 않도록 대형 모니터를 대각선으로 배치하는 것이 매우 중요합니다.
- 판매시 컴퓨터 모니터에 필름처럼 접착 된 특수 눈부심 방지 필터가 있습니다. 이것은 깜박이는 하이라이트에서 당신을 보호 할 것입니다.
- 45 분마다 컴퓨터를 보면서 멀리 떨어져있는 피사체에주의를 집중할 시간이라고 상기시키는 프로그램을 컴퓨터에 설치하십시오.
이러한 간단한 규칙을 따르면 바쁜 업무 프로세스에서도 시력 관리를 잊지 마십시오.
컴퓨터에서 일하는 것은 몇 년 안에 안경을 쓰고 시력을 조절해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 직장과 시간의 적절한 조직으로 눈의 문제를 피할 수 있습니다. 시력을 돌보고, 분실물을 돌려주는 일은 종종 불가능합니다.
비디오 : 컴퓨터 및 비전
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