아기가 태어난 후에 병원에서 집으로 돌아온 많은 여성들이 과체중의 문제에 직면합니다. 옷장은 다른 것들로 가득차 있지만, 임신하기 전에 새로 만든 어머니가 쉽게 적응할 수있는 좋아하는 드레스와 블라우스를 입는 것이 아아, 작동하지 않습니다! 임신 전까지 열리는 체육관에서의 힘든 운동과 수업조차도 여전히 여성이 여분의 칼로리를 얻었습니다. 운명에서 벗어날 수는 없지만, 중요한 것은이 문제를 진정시키는 것입니다! 집중적 인 스포츠 활동 덕분에 여성 노동력은 결과를 크게 향상시키고 체중을 줄입니다. 가장 중요한 것은 - 목표를 설정하고 시간에 훈련을 시작하는 것입니다!
출산 후 어떤 종류의 스포츠를해야합니까? 그리고 거절하는 것이 더 좋은 것인가? 어떤 신체 운동이 신생아에게 해를 입히지 않고 신생아에게 해를 끼치 지 않는 여성에게 도움이 될 것입니까? 이 문제를 더 자세히 이해해야합니다.
한 의사는 스포츠 활동이 산후 기간의 수유모에게 매우 유용하다고 주장합니다. 그러나 자신이나 자녀에게 해를 끼치 지 않기 위해 여성들은 신체 활동과 운동에 관한 모든 규칙에 더 세심한주의를 기울여야합니다. 운동을하는 동안이나 운동 후에는 젊은 엄마가 건강을 모니터링하는 것이 중요합니다. 운동으로 인해 더 심하게 느끼면 운동을 중단하고이 분야의 전문가와 상담하는 것이 좋습니다.
GW 기간 동안 권장되는 스포츠 규칙
긍정적 태도
간호 엄마가 힘을 얻고 긍정적 인 기분을 느낄 때 운동을하는 것이 좋습니다. 특히 수유부모가 피로를 느끼면 신체 운동을 강요하지 않는 것이 좋습니다. 스포츠를하면 여자의 기분이 높아진다는 예외가있을 수 있습니다.
수업 시작시기
더 얇은 여자 친구를 질투하는 것을 그만두려면 여자를 낳은 사람이 긍정적 인 결과를 얻고 스포츠에 침입해야합니다.그러나 각 여성의 경우, 수업 시작 시간은 다를 수 있으며, 모든 것은 산후 기간의 복잡성과 어머니의 건강 상태에 달려 있습니다.
일부 의사는 아기가 태어난 후 첫날 복근을 강화할 것을 권합니다. 쉬운 체조는 노동을하는 여성이 더 빨리 강해지고 근육을 건강하게 이끌어줍니다.
그것은 중요합니다! 출산 후 자연적으로 출산하고 건강상의 합병증을받지 않은 산모에게만 체조를 권장합니다. 여자가 눈물, 출혈, 출산에 문제가 있으면 제왕 절개를하고,이 경우 신체가 완전히 회복 될 때까지 스포츠 경기를 연기하는 것이 좋습니다.
아기가 태어난 지 2 주 후, 체조의 웅크 리기, 굽힘, 몸의 변화, 손의 파동 등으로 기본적인 체조 운동을 시작할 수 있습니다. 의사로부터 금기 사항이없는 경우. 그러나 먼저 피가 질에서 흐르는 것을 멈추어야합니다.
첫날부터 복부 근육 운동을 이미 시작한 사람들은 훈련을 조금 복잡하게 만들 수 있고 가슴 근육을 훈련하기 시작할 수도 있습니다.다시 말하지만, 출산 중 건강에 문제가있는 여성은 예외입니다. 아기를 낳기 위해 눈물이나 수술을받은 새 어머니는 부인과 의사에게 조언을 구해야합니다. 숙련 된 의사는 산후 기간에 심하게 회복하고있는 여성을위한 스포츠 활동에 대한 유용한 조언을 제공합니다.
수업은 얼마나 오래 지속되어야합니까?
하루에 30 분 동안 일주일에 세 번씩 신체 활동을하는 것으로 충분합니다. 그러면 젊은 엄마들은 긍정적 인 결과를 느낄 수 있습니다.
스포츠에 가장 좋은 시간
훈련 전에 아침 식사를하는 것이 좋습니다. 간호 엄마가 아기에게 먹이를 주면 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 흥미로운 사실은 모유 생산 덕분에 하루 500 칼로리가 여성의 몸에서 태워진다는 것입니다.
HB와 함께하는 방법
점차적으로 교육을 시작하십시오. 잠시 후, 간호 엄마는 매일 반복 횟수를 늘릴 수 있지만 과용하지는 않습니다.
너무 강건하고 지루한 육체 노동은 엄마의 몸에 모유의 질을 질식시킬 수 있습니다.사실, 여성의 몸은 우유에 신맛을 줄 수있는 젖산을 생성 할 수 있습니다. 또한, 과량의 운동과 과로의 미라로 인해 유방으로의 우유 흐름이 감소 할 수 있습니다.
스포츠 장비
체중, 아령 및 운동기구, 노동을하는 여성과 같은 스포츠 경기에 무거운 장치를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 부스러기가 태어난 후 과도한 신체 활동으로 인해 어머니에게 도움이되는 것은 없습니다. 운동은 강한 육체적 인 노력없이 가볍게해야합니다. 그렇지 않으면, 어머니의 가슴에 무거운 운동 후, 아기에게 먹이를 줄이는 우유가 적을 수 있습니다. 훈련을 위해서는 후프, fitball, 줄넘기를 사용하는 것이 좋습니다. 예를 들어 후프를 사용하면 허리 선을 더 가늘게 만들 수 있습니다.
모유 양이 감소한 경우
운동 중 수유부 모유의 모유 감소는 그녀가 많은 물을 잃어 가고 있음을 나타낼 수 있습니다. 스포츠 활동 중 땀 분비물과 함께 체액에서 체액이 제거됩니다. 이를 방지하기 위해 간호 여성은 더 많은 물을 마시고 신체 보호 구역을 보충해야합니다.운동 중 또는 운동 후에 마실 수있어 기분이 나아질 것입니다. 가스가없는 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.
HB 권장 스포츠
간호 여성이 운동을하는 것이 유용하지만, 노동에 종사하는 여성에게는 권장되지 않는 품종이 있습니다. 이 점에서 의사와 상담하는 것이 자연히 좋지만, 엄마가 해를 끼치 지 않는 보편적 인 스포츠가 있습니다.
산후 여성의 신체 활동에 긍정적 인 영향 :
- 수영;
- 걷는
- 간단한 체조 연습의 복잡한;
- 스키 및 아이스 스케이팅;
- 스포츠 게임 (배구, 배드민턴, 탁구);
- 사이클링 및 롤러 블레이드;
- 필라테스
이러한 유형의 운동은 엄마를 색조 근육으로 전환시키고, 셀룰 라이트를 제거하고, 척추를 강화하고, 여성의 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이됩니다. 이러한 간단한 운동과 훈련 덕분에 간호 여성은 자신을 좋은 상태로 유지할 수 있습니다. 게다가 그러한 훈련은 어머니의 행복을 해치지 않습니다.
동시에, 전문가들은 산후 여성들이 달리기를 권장하지 않으며,시뮬레이터에 대한 훈련을 위해 체육관에 가거나, 강도 높은 스포츠에 종사하는 것. 이러한 모든 유형의 스포츠는 간호 엄마의 수유를 줄일뿐만 아니라 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 예를 들어, 프레스에 큰 부하가 걸리면 자궁 출혈이 생길 수 있고, 또한 부하가 심한 경우에는 여성이 부상 당할 수 있습니다.
비디오 : 모유 수유 중 운동
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