Bagaimana untuk mengambil mandi kontras

Prosedur dengan penurunan suhu secara beransur-ansur datang ke dunia moden dari zaman purba. Pada mulanya, mereka digunakan sebagai kaedah penyedut, kemudian perempuan dan wanita kemudian mula menggunakannya untuk penurunan berat badan. Sekarang mandi kontras boleh dibandingkan dengan berenang di dalam bilik mandi dan seterusnya dengan salji. Walau bagaimanapun, tidak semua orang mempunyai peluang untuk melaksanakan prosedur dengan cara ini, jadi ada keperluan untuk mempelajari asas-asas di rumah.

Kesan jiwa kontras di badan

Di bawah pengaruh panas, kapal berkembang, dan ketika kitaran berubah menjadi yang sejuk, mereka sempit. Disebabkan ini, keanjalan kapilari meningkat dan peredaran darah dinormalkan, yang menyumbang kepada penyerapan stasis darah yang mungkin.Sebaliknya jiwa mengaktifkan proses kehidupan di dalam kapal kecil dan menggerakkan darah melalui aorta, memaksa hati untuk bekerja dalam irama penuh.

Kontraindikasi untuk penggunaan mandi kontras

• cystitis dan lain-lain proses keradangan di kalangan wanita;
• kronik dan memperoleh penyakit berjangkit seperti angina, bronkitis, radang paru-paru dan lain-lain;
• PMS dan haid, ovulasi;
• penyakit onkologi;
• kadar jantung yang tidak stabil;
• perubahan kerap tekanan darah, khususnya, hipertensi dan hipotensi;
• trombophlebitis;
• penyakit jantung dan sistem peredaran darah;
• menunda bekalan darah ke otak.

Kualiti berguna mandi kontras

1. Semasa prosedur tidak ada ketidakselesaan.
2. Peredaran darah normal, bengkak hilang
3. Meningkatkan imuniti akibat pengerasan
4. Mengembalikan keanjalan dan keanjalan epidermis
5. Kulit menjadi licin, kulit jeruk menghilang.
6. Aktiviti berlebihan kelenjar sebum dikurangkan.
7. Mengurangkan risiko selsema
8. Selepas prosedur ketiga, latar belakang emosi ternyata bertambah baik.
9. Keseronokan berterusan sepanjang hari, dengan syarat pagi mandi
10. Prosedur ini merawat sistem saraf, membantu mengatasi tekanan
11. Meningkatkan metabolisme, kerana apa yang berlaku pelangsingan
12. Aktiviti gastrointestinal menormalkan.
13. Aritmia jantung sebahagiannya hilang.
14. Jisim otot meningkat akibat turun naik suhu biasa.
15. Risiko penuaan pramatang kulit berkurang, tubuh meremajakan

Tidak ada aspek negatif terhadap jiwa kontras, tetapi jika diambil dengan tidak tepat, kemerosotan dan perkembangan penyakit berjangkit, khususnya, penyakit kronik akan bermula.

Ciri-ciri penggunaan pancuran kontras

1. Pilihan terbaik untuk menjalankan prosedur adalah 20 minit selepas kebangkitan pagi. Keanehan ini disebabkan oleh hakikat bahawa pada masa ini masa tertentu badan memerlukan goncangan. Mandi akan menggerakkan sistem peredaran darah dan membuat jantung berfungsi dengan stabil sepanjang hari. Tiada siapa yang melarang awak mandi pada waktu malam. Adalah penting untuk melakukan ini 4-5 jam sebelum tidur, jika tidak, anda tidak akan dapat tidur untuk masa yang lama. Jika anda ingin, selepas seminggu prosedur biasa anda boleh bertukar kepada 2 resepsi setiap hari.
2. Sebelum melangkah ke wudhu mengambil 10 minit untuk memanaskan badan. Singkirkan, lunges, mengasah bahu dan belakang. Ia adalah perlu untuk memanaskan badan dan hanya selepas itu mengambil mandi kontras.
3. Setelah memanaskan badan, sediakan tuala keras dan mula menyiram. Ingat, anda harus selalu memulakan kitaran sejuk dengan kaki anda, jika anda tidak pernah mengambil mandi kontras sebelum ini. Untuk orang yang lebih berpengalaman, anda boleh mula di bahagian atas.
4. Ia dilarang keras untuk membuat penurunan suhu tajam dari ais ke air mendidih. Adalah perlu untuk menyesuaikan suhu dengan bijak, secara beransur-ansur mengurangkan dan menambah. Cari sendiri titik akhir yang boleh diterima bagi kitaran sejuk, tidak perlu memaksa badan membekukan.
5. Anda tidak boleh menggunakan mandi kontras semasa mengambil antibiotik dan merawat selesema. Dalam kes lain, konsistensi penggunaan adalah penting. Penggunaan biasa sahaja akan memberikan kesan yang berkekalan.

Arahan untuk mandi mandi kontras

1. Melakukan latihan, berdiri di bilik mandi atau mandi, secara beransur-ansur menghidupkan air suam. Bilas kakinya, naik ke lutut, paha, zon intim,tahan perut anda selama 1 minit. Sekali lagi, bergerak ke bahu dan leher, teruskan selama 1 minit lagi, supaya air mengalir di seluruh badan anda. Ambil mandi hangat, tetapi tidak panas, selama 3 minit.
2. Kini secara beransur-ansur mula mengurangkan suhu sejuk. Jangan ubah arah jet, pastikan pancuran masih di atas. Selepas 1 minit, turun ke dada dan perut, bilas bahagian-bahagian badan ini selama 30 saat, bergerak ke paha dan kaki. Pegang titik akhir selama 10 saat. Ia penting! Ia tidak disyorkan untuk mencelupkan kepala dengan air, terutamanya untuk pemula. Apabila menjalankan prosedur, jangan berdiri seperti imej ukiran, gerakkan kaki anda, berdiri di atas kaki dan buat gerakan lain yang membolehkan anda memanaskan badan.
3. Perlahan menambah suhu, tetapi tidak sebanyak kali pertama anda menggunakan kitaran panas. Air harus panas. Ulangi langkah-langkah, jalankan aliran air dari bawah ke bawah, teruskan di leher dan bahu selama 2 minit.
4. Teruskan ke kitaran sejuk. Kali ini anda perlu menolak suhu lebih tinggi daripada kali pertama. Juga bekerja secara beransur-ansur semua laman web, berlarutan di kaki.
5. Apabila bergerak ke atas, anda perlu menambah suhu sekali lagi supaya air sedikit hangat. Biarkan selama 3 minit dan teruskan untuk menurunkan ijazah.Dengan cara yang sama, mencapai tanda minimum kitaran sejuk, di mana anda berasa selesa. Adalah dinasihatkan untuk mengulangi teknik sejuk 5 kali.
6. Setelah membilas, mulakan secara intensif menggosok badan dengan tuala keras. Melompat di tempat, menari, anda perlu mempercepat aliran keluar darah melalui arteri dan kapilari.
7. Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari mandi kontras, anda tidak boleh lap dengan tuala, dan berjalan sedikit telanjang (kira-kira 20 minit). Biarkan badan kering dengan sendirinya, sambil membantu dengan menggosoknya dengan tangan atau melompat di tempat kejadian.
8. Untuk membawa badan ke nada yang lebih besar, lakukan gim setengah jam penuh. Bagi makan, anda boleh makan tidak lebih awal daripada 1.5 jam selepas prosedur. Minum 300 ml. jus segar, segelas susu panas atau secawan teh herba.

Pilihan untuk menggunakan mandi kontras

1. Bilas dengan air suam selama 3 minit, biarkan tubuh anda terbiasa dengannya. Kemudian masukkan suhu ke panas untuk berehat sedikit, basuh dalam mod ini selama kira-kira 5 minit. Mulailah perlahan-lahan untuk mengurangkan suhu sejuk, meneruskan prosedur selama 1 minit lagi.Sekali lagi, tukar suhu ke panas dan panas, selepas 5 minit lagi untuk sejuk. Ulang 4 kali. Ia penting! Teknik ini adalah untuk memanaskan sepenuhnya badan dengan penurunan secara beransur-ansur dalam tahap. Jangan biarkan pembekuan, letakkan hanya suhu yang selesa untuk badan.
2. Kaedah ini sesuai untuk pencinta kekerasan. Hidupkan air panas dan bilas selama 30 saat, kemudian tiba-tiba beralih ke sejuk dan basuh selama 20 saat lagi. Ulangi kedua-dua kitaran sebanyak 10 kali. Jika anda sejuk, hidupkan air tidak berais, tetapi sedikit sejuk.

Sebaliknya mandi sebagai cara untuk memerangi selulit

Dalam salun kecantikan sering menggunakan balutan dengan perubahan kitaran ganti. Tindakan sedemikian memulihkan nada kulit dan mengejar darah dalam mod dipercepatkan, kerana terdapat pemisahan lemak. Untuk melaksanakan prosedur secepat mungkin, merawat kawasan yang rosak dengan tekanan air yang kuat; dalam kes ini, perlu mengubah rejim suhu setiap setengah minit. Teruskan langkah demi langkah: memanaskan badan dengan air panas, pindahkan ke air suam dan kemudian ke air sejuk. Ambil pancuran selama 10-15 minit.Selepas prosedur, pelincir kulit dengan krim anti selulit dan bertukar dengan filem makanan. Tunggu 1 jam.

Sudah tentu, kelebihan jiwa yang berbeza melebihi semua jangkaan. Dengan pembilasan biasa dengan kitaran bergantian, anda akan nada badan, meningkatkan peredaran darah dan mempercepat metabolisme. Perkara utama adalah untuk tidak membilas dengan air sejuk, supaya tidak menangkap selesema.

Video: bagaimana untuk mengurangkan berat badan di bilik mandi