Berapa banyak orang harus minum air sehari?

Banyak telah dikatakan dan ditulis mengenai manfaat air. Segala-galanya adalah jelas dan tidak ada perselisihan bahawa air melakukan fungsi penting untuk tubuh kita. Walau bagaimanapun, persoalan timbul dan terdapat perdebatan yang hangat tentang berapa banyak, bila dan berapa banyak air yang perlu dimakan.

Apa air yang boleh dipilih?

1. Pilihan yang ideal adalah air dari sumber musim bunga atau dari telaga dalam, tetapi sumbernya harus diperiksa. Air sedemikian cepat diserap dan adalah yang paling berguna, kerana ia mengandungi jumlah maksimum vitamin dan mineral. Air semulajadi harus diambil hanya dari sumber yang dipercayai, yang akan mengurangkan kemungkinan bahaya penggunaannya. Springs perlu dipilih di mana tiada kemudahan dan penempatan perindustrian. Lebih baik memilih sumber berhampiran hutan dan kawasan ekologi.
2. Selanjutnya pada utiliti berikut air disucikan dengan cara penapis. Walau bagaimanapun, dalam kes ini juga perlu memastikan kualiti dan kecekapan penapis yang digunakan.
3. Air botol, sebagai peraturan, dianggap "tidak bernyawa", jadi ia diproses dan hampir disuling. Dalam air ini, kandungan bahan-bahan mineral dikurangkan dan apabila ia dimakan seseorang, pada tahap yang lebih besar, memenuhi keperluan cecair. Adalah disyorkan untuk menambah garam laut kepada air tersebut. Ia penting! Bukan semua botol yang tidak berbahaya, anda perlu mengkaji dengan teliti komposisi dan sumber asalnya.
4. Air rebus kurang penggunaan, kerana apabila mendidih, bersama dengan bakteria patogen, garam kalsium dan magnesium juga hilang, yang mengurangkan sifat bermanfaat air.
5. Air mineral: ada 2 jenis air (meja dan ubat), yang mesti dipisahkan.

Yang pertama adalah sesuai untuk kegunaan yang kerap, tetapi yang kedua adalah bertujuan untuk tujuan terapeutik dan penggunaannya harus diukur dengan ketat. Telah terbukti bahawa penggunaan air mineral yang berlebihan boleh membawa kepada akibat yang tidak menyenangkan (contohnya, rupa batu ginjal),oleh itu, lebih baik tidak meminumnya setiap hari, tetapi secara berkala.

Jangan sekali-kali tidak minum air berkarbonat manis. Ia bukan sahaja menghilangkan rasa dahaga, tetapi, sebaliknya, menguatkannya. Plus, metabolisme terganggu, dan akibatnya, obesiti berlaku.

Untuk penambahan badan yang lengkap dan berkesan dengan jumlah bendalir yang diperlukan, adalah disyorkan untuk meminum air bersih.

Berapa banyak air yang diperlukan setiap hari?

Jumlah cecair mabuk setiap hari bergantung kepada faktor berikut:

1. Jisim badan: Jumlah air yang diperlukan untuk seseorang dikira atas dasar 30 ml setiap 1 kg berat.
2. Aktiviti fizikal: jika seseorang masuk untuk sukan atau sentiasa banyak aktiviti fizikal pada siang hari, dengan peningkatan peluh, maka perlu meningkatkan kadar air harian.
3. Suhu ambien: Pada musim panas, badan adalah tertakluk kepada dehidrasi, oleh itu, jumlah tambahan air diperlukan. Kerana kekurangan air dalam haba yang kuat di dalam tubuh manusia akan mengurangkan kandungan kalium dan magnesium. Ini boleh menyebabkan gangguan irama jantung, terutamanya bagi orang yang lebih tua.
4. Keadaan kesihatan manusia: contohnya, apabila suhu meningkat akibat penyakit (dengan mabuk semasa penyakit berjangkit). Jumlah air yang dikonsumsi mesti ditingkatkan, yang akan membantu menyingkirkan mikroorganisma berbahaya lebih cepat dan mencegah proses dehidrasi.

Adalah disyorkan untuk meningkatkan jumlah yang dimakan oleh wanita hamil dan menyusu, serta orang yang mengambil sejumlah besar kopi, makanan manis dan asin setiap hari.

Kenapa perlu minum air yang mencukupi?

1. Tubuh kebanyakannya terdiri daripada air, oleh itu ia perlu mengekalkan parasnya dan menambah rizab yang dimakan.
2. Untuk kerja yang baik metabolisme: jika badan kekurangan cecair, metabolisme dihalang.
3. Menyumbang kepada penurunan berat badan. Apabila kehilangan berat badan dan diet, jumlah air yang dimakan memainkan peranan penting. Pertama, selera makan berkurangan. Dan kedua, dengan minum banyak air, kebutuhan minuman lain, seperti teh dan kopi, berkurang.
4. Untuk menurunkan tekanan darah. Apabila memakan sejumlah besar air, darah menjadi lebih cair, dan akibatnya, tekanan darah berkurangan
5. Mengurangkan kesakitan sendi. Oleh kerana tisu kartilaginus lebih banyak daripada yang lain, maka mereka memerlukan air.
6. Meningkatkan keadaan kulit dan rambut.
7. Untuk membuang toksin daripada badan

Oleh kerana sifat berikut yang memberi kesan positif kepada badan:

• air mengawal suhu badan;
• perlindungan organ dan tisu badan, serta tisu mata, hidung dan mulut;
• tepu nutrien;
• mengurangkan beban di buah pinggang dan hati;
• membantu mencegah penuaan.

Kekurangan atau air yang berlebihan sama-sama berbahaya. Untuk menentukan jumlah air yang mencukupi untuk anda, kami memberi tanda di bawah kekurangan dan kelebihannya.

Tanda-tanda minum berlebihan:

• air kencing tidak berwarna;
• suhu badan rendah;
• membekukan tangan dan kaki;
• sakit kepala;
• kejang otot;
• bengkak;
• masalah tidur;
• keletihan kronik;
• stagnasi berat badan, kemustahilan penurunannya.

Tanda-tanda kekurangan air di dalam badan dan dehidrasinya:

• kulit kering, mulut kering dan mata;
• rasa dahaga yang berlebihan;
• sakit sendi;
• merasa letih dan mengantuk;
• perasaan kelaparan;
• masalah pencernaan;
• tanda-tanda penuaan pramatang;
• tempoh penyakit meningkat;
• rentang perhatian yang kurang;
• penampilan kerengsaan yang berlebihan.

Ia tidak masuk akal untuk cuba meminum air terlalu banyak, kerana makro dan mikroelemen akan dikeluarkan dari badan bersama-sama dengan air yang berlebihan.

Anda tidak sepatutnya cuba untuk segera minum kadar harian air, jika anda tidak pernah melakukannya, dan pastinya tidak perlu memaksa diri anda. Latih diri anda untuk minum air secara beransur-ansur sehingga ia menjadi kebiasaan. Oleh itu, perkara utama untuk menyedari bahawa pematuhan rejim air adalah keadaan yang perlu dan tidak dapat dikekalkan untuk berfungsi dengan baik.

Video: berapa air yang perlu anda minum sehari?