Hoeveel moet een volwassene slapen?

Zodat iemand overdag volledig kan werken, moet hij voldoende rust hebben. Elk organisme heeft een volledige kwaliteitsslaap nodig. Hoeveel tijd is nodig om iemand dagelijks te laten slapen? Is het belangrijk dat de tijd dat iemand in slaap valt en wakker wordt ongeveer hetzelfde is?

Gezonde slaap: aanbevelingen van deskundigen

Wetenschappers zijn erg actief op het gebied van slaap. Gedurende deze tijd is er veel verduidelijkt, maar sommige momenten zijn tot nu toe een mysterie gebleven. Na uitgebreid onderzoek bleek dat om langer te leven, u hetzelfde aantal uren per dag moet slapen. Als deze modus wordt verbroken, heeft dit invloed op de levensduur van een persoon. Als u vaak genoeg slaapt, leidt dit tot cardiovasculaire problemen. Het lichaam heeft geen tijd om te herstellen, waardoor het verslijt.Complexe biochemische transformaties zijn aangetast.

Hier zijn enkele tips voor slaapprofessionals:

1. Ontwerpmodus. Stel indien mogelijk een modus voor jezelf in. Het is noodzakelijk om tegelijkertijd te slapen en wakker te worden. Op deze manier kunt u het maximale voordeel en minder schade van de slaap krijgen. Als een persoon zich niet aan het regime houdt, leidt dit tot een mislukking van het bioritme. Deskundigen adviseren om het regime niet neer te schieten, zelfs niet in het weekend. Bij jonge kinderen is dit instinct onbewust ontwikkeld. Ze staan ​​op en gaan op dezelfde manier liggen, ongeacht welke dag het is.
2. Duur. Ook hebben wetenschappers veel moeite gedaan om de optimale duur van de slaap te bepalen. Ze beweren dat het 7-8 uur is. Maar om te slapen was zo gezond mogelijk, het moet niet worden onderbroken. Meer voordelen brengen 6 uur slaap zonder wakker te worden dan 8, maar met onderbrekingen. Daarom is het toegestaan ​​om te slapen en 6 uur.
3. Onmiddellijk wakker worden. Als je niet meteen opstaat, kun je weer in slaap vallen. Raak dit lichaam niet aan. Zorg dat je zo'n gewoonte ontwikkelt.
4. Maak je klaar voor bed. Dit zou de regel moeten zijn. Kijk geen films of nieuws, sport minstens een uur lang niet.
5. Ontspan voor het slapen gaan. Als u gewoonlijk niet meteen in slaap valt nadat u naar bed bent gegaan, moet u ontspannende methoden vinden die bij u passen. Dit zou een gewoonte moeten worden. Bovendien zal het zeer nuttig zijn voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Dit kan bijvoorbeeld een warm bad zijn met rustgevende geuren.
6. Sla niet overdag. In de avond kan dit het moeilijk maken om te slapen. Als gevolg hiervan zijn bioritmen verbroken.
7. Maak de slaapkamer gezellig. Verwijder de tv uit de kamer, neem geen laptop, vooral 's avonds. Het bed moet zo comfortabel mogelijk zijn. Idealiter is dit een orthopedisch matras, linnen van natuurlijke stoffen. Immers, niet alleen de duur van de slaap is belangrijk, maar ook de kwaliteit. Open 's avonds het venster een tijdje. Dit zal de slaapkwaliteit verbeteren.
8. Wees overdag actief. Om goed te kunnen slapen, is het noodzakelijk overdag intensief actief te zijn. Het is raadzaam om oefeningen te doen, door de lucht te lopen.
9. Eet niet voor het slapengaan. Je mag niet eten minstens 2 uur voordat je naar bed gaat. Maar het is beter - binnen 3-4 uur. In ieder geval, niet genoeg krijgen. Vermijd koffie, sigaretten en alcohol op dit moment.

Deze gewoonten zullen de kwaliteit van de slaap aanzienlijk verminderen.

Het gevaar van slaapgebrek

We weten al dat je minstens 6 uur moet slapen. Wat zal er gebeuren als je deze regel constant overtreedt? Als dit een gewoonte wordt, wordt het al chronische slaapgebrek genoemd. Veel mensen hebben last van dit probleem. Ze proberen dit te compenseren in het weekend wanneer ze in het midden van de dag douchen. Maar dit helpt niet alleen, maar verergert de situatie nog meer. Deskundigen noemen dit 'slaperige boulimia'.

Wat zijn de gevolgen?

• immuniteit valt;
• een persoon onthoudt informatie slechter, het is moeilijk voor hem om zich te concentreren;
• het hart lijdt;
• frequente migraine;
• er is overgewicht;
• bij mannen neemt testosteron af;
• de hoeveelheid van het stresshormoon neemt toe;
• psychische stoornissen ontwikkelen.

Het grootste gevaar in dit geval is dat de ritmes van het lichaam verloren gaan. Als gevolg hiervan gaan alle subtiele processen die in ons lichaam optreden verkeerd. Dit leidt tot veel gezondheidsproblemen. Een persoon kan zelfs niet raden dat hij lijdt aan een bepaalde ziekte juist vanwege een gebrek aan slaap.Als u het regime voortdurend schendt, kunt u slaapproblemen krijgen, die alleen met de hulp van een specialist kunnen worden opgelost.

Welke overtredingen kunnen optreden?

1. Slapeloosheid - dit probleem wordt ook slapeloosheid genoemd. Het wordt gekenmerkt door het feit dat het moeilijk is voor een persoon om in slaap te vallen en niet vaak wakker te worden.
2. Hypersomnie is een aandoening waarbij iemand te vaak slaperig is, zelfs als hij voldoende geslapen heeft.
3. Parasomniya - aandoeningen geassocieerd met nachtmerries, wandelen, epileptische aanvallen tijdens de slaap.
4. Situationele slapeloosheid - deze diagnose wordt gesteld wanneer een persoon slapeloosheid ontwikkelt in verband met emoties, die niet langer duurt dan 3 weken.
5. Congestieve aandoeningen zijn een probleem met in slaap vallen.
6. Intrasomnia - een persoon wordt vaak wakker.
7. Post-etnische stoornissen - slaperigheid na het ontwaken.
8. Apneu - de ademhaling vertraagt ​​of stopt.
9. Bruxisme - balde kaken.

Dergelijke problemen worden behandeld door een neuroloog of psychotherapeut. Als u ze heeft, verwaarloos ze dan niet.

Is het goed om lang te slapen?

Schade aan gebrek aan slaap die we overwogen.Men denkt misschien dat het in dit geval nuttig is om zo lang mogelijk te slapen. Als een persoon langer dan 10-15 uur per dag slaapt, wordt dit als overdreven beschouwd. Wetenschappers hebben ontdekt dat een te lange droom niet minder schadelijk dan een korte is. Als je te lang slaapt, begint het slaaphormoon te veel te produceren. Dit leidt ertoe dat overwerk gedurende de dag te snel ontwikkelt.

Slaap daarom niet te lang. Dit zal leiden tot het falen van bioritmen niet minder dan gebrek aan slaap. Een persoon gedurende de dag zal gefrustreerd, lui en apathisch zijn. De prestaties van dergelijke mensen nemen af, depressie ontwikkelt zich.

Het gebeurt vaak dat een persoon veel slaapt vanwege een psychische reden. Hij wil niet alle problemen onder ogen zien die zich in het leven opstapelen. Dit leidt tot de accumulatie van problemen, de verslechtering van relaties met andere mensen.

Dit zal niet alleen leiden tot mentale, maar ook tot fysiologische problemen. Als je te lang slaapt, stagneert het bloed, er verschijnt oedeem, hypertensie ontwikkelt zich.

conclusie

Het vastgestelde raamwerk voor de duur van de slaap is slechts bij benadering. Dit komt door het feit dat elk organisme zijn eigen kenmerken heeft.De ene persoon heeft zelfs voldoende 6 uur om te slapen en nog eens 8 uur is voldoende. Maar u moet zich houden aan deze indicatoren om een ​​dagelijkse routine voor uzelf te ontwikkelen.

Het moderne ritme van het leven zorgt ervoor dat iemand slaap slaapt om alle taken die voor hem zijn gedaan te voltooien. Naast een succesvolle carrière moeten moderne vrouwen bijvoorbeeld aandacht schenken aan kinderen, het huis schoonhouden, winkelen, enzovoort. Als er situaties zijn waarin je een hele week meerdere uren moet slapen, dan moet je je ontspannen en een goede nachtrust hebben om de gevolgen te vermijden. In dit geval is een lange slaap gewoon noodzakelijk.

Video: hoeveel moet een persoon slapen?