Hvordan lære å meditere hjemme

Meditasjon er ekstremt populær i dag. Flere og flere mennesker vil kjenne seg selv, for å frigjøre seg fra hverdagslige problemer og bare slappe av sjelen. Østpraksis passer for alle kategorier av mennesker uansett kjønn og alder. Men det er noen ganger vanskelig for nybegynnere å begynne å meditere, siden ikke bare teori, men også praksis spiller en viktig rolle her. La oss ta en titt på de viktigste aspektene ved meditasjon.

Hva er meditasjon

Meditasjon forstås som et sett av ferdigheter, teoretisk kunnskap og visse øvelser som gjør at en person kan oppleve den indre verden, trenge inn i sinnet og slappe av i kroppen.

Ved hjelp av denne øvelsen vil du etter hvert begynne å gi slipp på jordiske ting, og dytte inn i ditt eget "I." Konsentrasjonen på den åndelige komponenten gjør at folk lettere kan oppleve erfaringer, hverdagsarbeid og obsessive tanker.

Østfolk, som regelmessig mediterer, kan gjøre det hvor som helst og når som helst. Øvelse er nødvendig for å gi en kampånd, herding av kroppen og forbedring av den intellektuelle komponenten.

En person hviler bare når hans sinn slapper av. På slike øyeblikk blir nye krefter gitt til kroppen, de kan trekkes fra rom, natur eller eget sinn.

Meditasjon er bra fordi den erstatter søvn. Bare 3-5 minutter med nedsenking vil fylle kroppen med krefter, som om du hadde sovet 4 timer i normale og gunstige timer.

Østlige utøvere er berømte for visdom, ressursfylling og nyskapende tenkning. Alt dette kan oppnås ved meditasjon. Hjernen fungerer på et ikke-standardnivå, en person gir seg fullstendig til prosessen og kan løse selv de mest komplekse oppgavene.

Gjennom økten blir tankene ryddet, kun den nødvendige kunnskapen forblir i hodet uten fremmed "søppel". Når en person kommer ut av en trance, føles han annerledes, hvilte.

Fordelene med meditasjon

Sanne tilbedere av østlig praksis tror fullt ut at meditasjon løser alle problemer. Det gir disiplin, opplyser på umenneskelig nivå, fører til velstand og kunnskap om verden rundt den.

Selve prosessen skyver en person på sitt eget vesen, som et resultat av hvilken essensen skiller seg ut, blir individet en fullverdig person. Han bryr seg ikke lenger om meninger fra fremmede og pålegger samfunnets stereotyper.

Meditasjon sliter med det fussiness som er inneboende i hver moderne person. Øvelsen skarper sansene og gjør dem lysere, mot denne bakgrunn forbedrer personlivet og forholdet til familie og venner.

Regelmessige økter gir inspirasjon og presser til nye prestasjoner som folk tidligere ikke kunne bestemme. Ansvaret for munterhet lar deg etablere harmoni med deg selv.

Hver person i en eller annen grad utviklet en moralsk komponent. Meditasjon bidrar til å markere nøyaktig hva som er nærmere deg, til tross for at "det er umulig" og "det er dårlig" pålegges av samfunnet.

Spesielt i menneskekroppen og sinnet er det visse kreative muligheter som ikke alltid kan realiseres ved standard prøve- og feilsøkingsmetode. Meditasjon lar deg grave dypere og avsløre at du er nærmere.

Østlige utøvere stenger ikke hodet og utveksler ikke små ting. Gjennom meditasjon, blir de ryddet av søppeltanker, og setter scenen for fullskala handling.

Meditasjonsteknikk

Konvensjonelt er det 5 stadier, som oppmuntrer meditasjon riktig, uten å savne viktige punkter.

Fase # 1
Først av alt er det nødvendig å velge tiden for meditasjon. Det er best å meditere om morgenen og om kvelden, når tankene er allerede delvis slitne fra kjas og mas.

Fase 2
Etter å ha valgt tid må du bestemme på stedet for økten. Hvis du er nybegynner, ville det beste alternativet være et bortgjemt sted uten fanfare og musikk. Når du får kunnskap og erfaring, kan du til og med meditere på en støyende fest med mange mennesker. Det er ekstremt gunstig at sinnet påvirker havmiljøet, eller rettere lyden av bølgene eller strømmen av elva. I hverdagen, mediterer folk på en fontene, et akvarium eller vann som går fra springen i en leilighet. Om mulig bør du inkludere monotont avslappende musikk, glatt, uten unødvendige overganger som vil forstyrre prosessen. Erfarne praktikere anbefales ikke å gjennomføre meditasjon i soverommet, fordi denne innstillingen er laget for søvn og ingenting mer.

Fase 3
Prosessen med selvkunnskap og avslapning begynner i det øyeblikket du har bestemt deg på tid og sted, og du finner også riktig stilling. Ofte meditere i posen av "Lotus", men for nybegynnere er dette alternativet ikke helt egnet. Feet nummer og forhindre fokus. For å begynne med, gi preferanse til stillingen "på tyrkisk" eller "halvlotto". Du må ligge på gulvet og spre bena med armene til siden. Det samme kan gjøres på stolen. Hvis ønskelig, velg en annen posisjon. Det viktigste er at du kan slappe av og ikke føle ubehag. Åndedrett skal ledsages av full åpning av membranen, for å være rolig og trygg.

Fase 4
For å gå inn i en trance tilstand, må du slappe av musklene dine. Dette elementet refererer til valg av holdning, fordi med riktig implementering av forrige trinn, vil du til og med slappe av ansiktsmuskler. Hele kroppen må være i ro, ikke ellers. Erfarne utøvere anbefales å smile som en Buddha for å avvise det negative. Det vil si ansiktet ser avslappet ut, men du kan se et svakt smil på den. For å oppnå dette, trenger du litt ferdighet. Ikke umiddelbart få et smil, slapp av.

Trinn 5
Når de forrige trinnene er implementert, begynner det mest interessante. Meditasjon er ledsaget av mantraavlesning, med fokus på å puste. For å gjøre dette, lukk øynene og konsentrere deg om tanker eller mantraer. Når du starter økten, vil sinnet bli distrahert på alle måter, og ser etter en vei ut av trance. I dette tilfellet må det returneres til dets opprinnelige konsentrasjonspunkt.

Meditasjon under mantraet

Mantraer er spesielle uttrykk eller ord.

I dag finnes det flere typer mantra - materiale og åndelig. Følgelig kan navnet forstås forskjeller. Materialmantraer må uttalt for å bringe rikdom og andre fordeler forbundet med slike verdier (materiale) inn i livet.

Den åndelige mantra er uttalt av de menneskene som ønsker å finne seg selv eller ikke å miste de tilegnede verdiene (flaks, etc.). Med andre ord er denne typen mantra uttalt i kategorier av personer som ikke er på utkikk etter materiell rikdom.

Meditasjon på en slik teknikk tiltrekker våre landsmenn fordi de ganske enkelt ikke forstår betydningen av mantraet. Som et resultat, gir de talte ordene ingen følelser, positive eller negative.

Ord eller uttrykk er uttalt i sanskrit. Ofte fra meditatorer kan man høre følgende: "Krishna", "Om", "So-ham", etc.

Mantraet "Krishna" er knyttet til navnet på en indisk guddom. Når meditere under "Krishna", dannes en usynlig kuppel rundt menneskekroppen, som beskytter mot negativ.

Mantraet "Om" er ikke anbefalt for meditasjon for familiemedlemmer, fordi det krever avkald på materiell rikdom. Det er verdt å være forsiktig med valg av ord, spesielt hvis du ikke vet hva de betyr.

Mantraet "So-Ham" passer for alle kategorier av mennesker, fordi i oversettelse betyr det "jeg er".Diktumet fører til full kunnskap om ens egen "jeg" og oppnåelse av harmoni med omverdenen.

Hvis du bestemmer deg for å meditere ved hjelp av mantraer, blir den første stavelsen uttalt under innånding, den andre - når du puster ut. Når prosedyren er fullført, faller en person ofte i søvn, det er ikke noe forferdelig om det.

Noen fagpersoner bruker perler, hver perle er ansvarlig for en uttale. Mantraet må gjentas 108 ganger, like mange perler er i rosenkransen. I henhold til det generelle prinsippet, velg et sted, tid, stilling, slapp av og les mantra sakte og uten jerks.

Meditasjon ved hjelp av runene

Runer er en kompleks magisk egenskap i form av unike tegn trykt på et tre eller en stein. Ved hjelp av et slikt produkt i oldtiden utførte shamaner forskjellige ritualer og hekseri.

For tiden bruker moderne psykikere magiske steiner i deres aktiviteter. Meditasjon gjennom runene gjør det mulig å fullstendig fjerne menneskets essens og forstå deg selv.

Vurdere, hvis du bestemmer deg for å gjennomføre en meditasjon ved hjelp av runer, er det verdt å finne et stille og koselig sted. Ingenting har plaget deg. For å utføre prosedyren på riktig måte, anbefales det å ta riktig stilling, sitter nøyaktig på en stol med en rygg.

Under runens meditasjon er det vanlig å teste et stearinlys. Det er verdt å huske at de gamle forfedrene betraktet ilden som en av de mektigste elementene. Et opplyst stearinlys hjelper deg med å fordype deg raskt i en trance. Prosedyren krever bare en rune med god Fehu.

Så snart du begynner å lykkes, kan du prøve å bruke Dagus runen eller Destiny-steinen. Meditasjon vil kreve en penn og et rent ark. Elementer er nødvendig for å uttrykke dine tanker og følelser.

Sekvens av meditasjon gjennom runer

1. Etter å ha valgt et passende sted, tennes et stearinlys. Se forsiktig på flammen, konsentrere all oppmerksomhet på den. Gradvis lukk øynene dine og forestill deg et rolig sted. I tanker burde du stikke inn i idyll.
2. Hodet må være helt klart og rolig. Utenfor tankene forlater hodet. Deretter begynner du å visualisere runen. Hvis du kan visualisere den magiske steinen i tankene dine fra den første, store. Begynn å si navnet på runen og be henne om å åpne opp.
3. Ikke bland dine egne tanker og følelser med bildet av en magisk stein. Følelser må komme direkte fra runene. Føl, tenk og hør på det som kommer fra steinen. Prosedyren er ganske komplisert, men effektiv.
4. Etter at du har fullt ut erfaring med runen, åpne øynene dine og gå tilbake til den virkelige verden. Neste trenger et ark og en penn. Sett på lerretet alle tanker, følelser, setninger og mulige sett hendelser, lyder.
5. Meditasjon gjennom runer krever utholdenhet og tålmodighet. Få mennesker kommer til å oppnå ønsket resultat fra første gang. Vær vedholdende og rolig samtidig.
6. Ikke alle runene er lette og gode. Vær forsiktig, mange steiner er farlige og kan skade en person betydelig. Forbered derfor på forhånd for meditasjon og lær finessene til hver rune.

Varighet av meditasjon

1. I østlige land anbefaler lærere nybegynnere å gjøre meditasjon to ganger om dagen. Prosedyren utføres fortrinnsvis om morgenen og om kvelden. Etter oppvåkning, gir meditasjon deg muligheten til å lade opp batteriene og energien hele dagen.
2. Optimal tid for prosedyren er tidspunktet for soloppgang. Du vekker sinnet og belaster deg med positive følelser. I begynnelsen kan det virke feil å stå opp så tidlig, spesielt om vinteren.
3. Etter en vellykket meditasjon med soloppgangen, endrer personen helt bevisstheten. I fremtiden kan du rett og slett ikke nekte et slikt mirakel. Når det gjelder kvelden meditasjon, er det nødvendig for avslapning og rensing. Gjør en analyse av den siste dagen og gjør deg klar for senga.
4. Hvis du bare skal forstå selvbevissthet, bør tiden for meditasjon begynne bokstavelig talt fra 2 minutter. Så snart du får erfaring, kan du øke intervallet. Legg til 2 minutter hver uke.
5. Ikke fortvil hvis du ikke lykkes første gang. Alle prestasjoner kommer med erfaring. Over tid vil du kunne meditere i ganske lang tid, uansett sted og tid.

Praktiske anbefalinger

1. Det er verdt å huske at meditasjon er en slags kunst. Start prosedyren med noen få minutter. De første meditasjonene tar litt tid. Med oppkjøpet av erfaring, bør prosedyren ta omtrent 1 time eller mer. Varigheten av meditasjonen kan avhenge av kapasiteten til kropp og hjerne.
2. Prøv å gjøre en meditasjon ved soloppgang, etter de første vellykkede forsøkene vil du føle en hyggelig følelse av at du ikke vil nekte lenger. Når du våkner opp skriftlig, minner du om nødvendigheten av å gjennomføre en meditasjon. Etter søvnen slumrer hjernen fortsatt, så du bare glemmer ritualen.
3. Ikke gå i sykluser og spesielt ikke tenk på hvordan du skal utføre en meditasjon riktig. Det viktigste å starte, så går prosedyren på tommelen. Under meditasjon, lær å høre på kroppen din. Etter at du lærer å forstå deg selv, kan du føle den fysiske tilstanden og identifisere mulige plager.
4. For å fordype seg i en trance, må du konsentrere deg om å puste. Prøv å spore hvordan luften kommer inn og ut gjennom luftveiene. Ikke vær bekymret for fremmede tanker, ikke konsentrere deg om dem. Problemer i hodet vil gradvis bli eliminert.

Å lære å meditere fra grunnen er ganske mulig. Du må tro på det du virkelig får. Å forstå egen bevissthet er en ganske vanlig og reell praksis. Å kjenne den indre verden, vil du utvide verden betydelig.

Video: Meditasjon for nybegynnere