Hvordan takle postpartum depresjon: 5 måter

En kvinne i perioden med postpartum depresjon er i en deprimert, ukontrollert tilstand, på grunn av hvilken alle familiemedlemmer lider. Mannen tåler ikke belastningen, og barnet mottar ikke den oppmerksomheten som er så nødvendig for ham. Det er tilfeller da på grunn av depresjonen til den nyopprettede moren, ligger babyen bak i utviklingen. Av disse og andre grunner er det viktig å utrydde postpartum depresjon i begynnelsen av utviklingen. Vurder de viktige aspektene i orden.

Hvem er utsatt for postpartum depresjon

• mødre av store familier;
• kvinner opplever en skilsmisse;
• jenter i konflikt med mannen sin på grunn av graviditet;
• Enlige kvinner som bærer et barn på grunn av en uplanlagt graviditet;
• jenter med premenstruell dysforisk lidelse;
• jenter som tidligere har vært utsatt for postpartum depresjon;
• damer som har gjennomgått graviditet uten støtte fra kjære.

Symptomer på postpartum depresjon

• mørke tanker, lavt selvtillit;
• dejected tilstand i løpet av uken;
• vanlig forstoppelse;
• distrahert oppmerksomhet;
• forverring av kroniske sykdommer;
• hyppig forekomst av selvmordstendenser;
• konstant skyld;
• apati, søvnløshet, fullstendig mangel på appetitt;
• skarpe humørsvingninger, hvor toppet av depresjon og selvverdighet oppstår om morgenen og avtar betydelig om kvelden;
• trist og treg stemning, angst gir ikke slipp
• suspensjon fra slektninger, venner, ektefelle og til og med et barn.

Årsaker til postpartum depresjon

1. Fra fysiologi, går ikke hvor som helst. Under graviditeten var kvinnen i høy ånd, ingenting plaget henne, fremtidens mor forventet utseendet på babyen og et lykkelig liv. Umiddelbart etter fødselen oppstår en skarp hormonfeil, menstruasjonssyklusen fortsetter og kronisk søvnmangel begynner. Spesielt ofte oppstår disse symptomene etter opphør av amming. En kvinne er ikke fornøyd med sitt eget utseende, en kolossal mangel på tid begynner og bakken er opprettet for utbruddet av postpartum depresjon.
2. Det er tilfeller når en jente gjennom hele graviditeten gjør spådom om at hun vil være en dårlig mor. I slike tilfeller oppstår slike situasjoner hos de som selv ble født i en dysfunksjonell eller ufullstendig familie. Konstant angst og en følelse av hjelpeløshet forverrer bare situasjonen. Den nye moren tror ikke på sin egen styrke, som hun sakte faller i depresjon.
3. Kvinnen mener at etter fødselen av babyen blir hun ubrukelig. Barnløse venner og bekjente fortsetter å ha det gøy og mister interessen for henne. Ektemannen er i sin tur svært fjern, fordi den konstante mangel på søvn avgasser ham, og hans kone nerver gir den negative. Når det gjelder slektninger og foreldre, gir de ikke alltid gode råd. For det meste kritiserer den eldre generasjonen den unge moren, som underminerer hennes psyke. På bakgrunn av alle disse situasjonene begynner kvinnen å falle i hyppige tantrums, og snart kommer full depresjon.

Effektive måter å eliminere postpartum depresjon

Sett prioriteringer. Nå skal i første omgang være babyen. For å sikre en god søvn for barnet hver natt, bade ham, mate ham i tide, bytt bleie. Etter at hovedoppgavene er oppfylt, skal du også hvile.Lyd søvn er drømmen til alle mødre, hvile vil gi energi, på grunn av hvilken helsetilstanden vil bli betydelig bedre. Du kan sove med barnet, og la de skitne rettene stå til senere.

Ta hjelp. Du trenger ikke å bygge deg opp som en mor-heltinne, skifte del av husarbeidet til dine slektninger, ektemenn eller eldre barn. Ikke nekter hjelp hvis du blir tilbudt den, ellers be om tjenesten selv. Hjelp er matlaging, vasking, midlertidig opphold hos barnet. Ta gjerne din familie om å gå til butikken eller betale for verktøy.

Mange kvinner trives godt før de blir født, men det er viktig å forstå at du ikke har råd til det nå. Mangel på hvile i flere dager påvirker ikke bare din helsetilstand, men også de som er rundt deg. Det vil ta litt tid å komme tilbake på vakt. Sett deg ned og tenk på hvem og hva du kan be om, og følg deretter. Du trenger ikke å kaste bort deg selv, i begynnelsen vil det være ekstremt vanskelig å være en god kone, mor og husmor samtidig. På denne måten utmerker du nervesystemet, lenge i depresjon.

Juster daglig rutine. Få en notatbok og skriv ned primære og mindre saker. Prøv å oppfylle dem til det maksimale. Du trenger ikke å skrive en kilometer lang rutine, kaster bare det viktigste. Vurder at barn er ekstremt uforutsigbare, planen din skal være fleksibel. Kryss ut ett felt fra listen mens du går videre. Ikke prøv å holde tritt med alt på en gang, det er ganske mulig, de første dagene kan du ikke takle alt. I dette tilfellet må du revidere oppgavene og justere dem med hensyn til fritid.

Balansere dietten din En sykepleier må spise riktig. Inkluder ferske grønnsaker i menyen, har alltid frukt på hånden. Kjøp produkter for uken fremover. Hvis mulig, kjøp kjøkkenredskaper, noe som forenkler matlagingen. Det kan være en blender, en elektrisk kjøttkvern, en oppvaskmaskin og, selvfølgelig, en sakte komfyr. Kok bare de rettene som ikke krever tidkrevende. Spis grøt om morgenen, spis suppe eller stewed grønnsaker til lunsj, grense til salat om kvelden. Følg en diett, men ikke sulte. Ikke glem å spise, dette er et vanlig problem med nyopprettede mødre.

Ta deg tid til deg selv. Planlegg en dag slik at du kan finne en time eller to for selvbehov. Skittent hår og ikke males opp negler kjører alltid i melankoli. De første seks månedene etter fødselen av babyen kan kalles "Groundhog Day", så se etter gledelige øyeblikk i denne perioden. Ta et duftende bad, gjør et manikyr og pedikyr. Be dine foreldre eller ektemenn å sitte med barnet ditt, mens du selv går til frisøren for å kutte opp delt hår eller drastisk endre frisyren din. Lag ansiktsmaske, peeling for hender og føtter, gjør lett trening i form av lading eller strekking. Bare sett og les en bok, se på showet. Det tar bare 1 time, hvorpå du vil føle deg som en fullverdig kvinne.

Viktige anbefalinger for nye mødre

1. Ikke prøv å holde tritt med alt på en gang. Utfør ett tilfelle basert på den totale mengden fritid. Ikke utmatt deg selv.
2. Kutt ut minst 1 dag i uken for å trene. Registrer deg for pilates, strekke, yoga eller ta en halv times spasertur rundt huset.
3. For å unngå konstant mørkt humør, heng lysgardiner i leiligheten. Ikke lukk persiennene, solens stråler øker moralen.
4. Når det ser ut til at alt er dårlig og problemene er overveldende, snakk høyt. Chat med babyen din, fortell ham hva som plager deg. For det meste er vanskelighetene ikke like globale som de kan virke ved første øyekast.
5. Ikke bry deg på sin kone. I stedet for å rope og anklager ham for alle dødelige synder, innrømmer ærlig hva som skjedde. Mannen er utmattet ikke mindre enn deg, han vil støtte og oppmuntre. Som praksis viser, er det ektemenn som hjelper koner til å overvinne depresjon.
6. Behandle den psykologiske teknikken: Sett deg ned i en komfortabel stol, lukk øynene og fokus på å puste. Tilbring denne stillingen i 5 minutter flere ganger om dagen. Metoden hjelper til med å slappe av og ta tankene i orden.
7. Ikke red følelser. Når du føler at du har en nervøs sammenbrudd foran deg, gå til dusjen og slå på vannet og slå armens kant langs strømmen. Deretter lukker du rommet og taler ut i puten, roper, gråter, slår madrassen, men ikke hold alt i deg selv.
8. I de første månedene etter fødselen av barnet tillater ikke en stor sammenkomst av folk i leiligheten. Kommuniser kun med familie og venner, ingen uvedkommende eller slektninger som du ikke har sett i mange år.
9. Hvis du føler at du ikke kan takle depresjon alene, ta kontakt med en psykolog eller registrer deg for trening for unge mødre. Ikke vær sjenert for slike formål, og det er sertifiserte spesialister.
10. Å vandre i frisk luft er nyttig, ikke bare for deg, men også for babyen din. Du går ut flere ganger om dagen, besøker parken, bo i utrustede og vakre steder.
11. Del din frykt, bekymringer og tvil med din mann eller kjære. De vil vurdere situasjonen objektivt og vil kunne gi praktiske råd.
12. Du trenger ikke å bli sint eller miste temperamentet når en baby gråter. Han er ditt barn, krovinushka, solen og engelen. Sjekk pampers, feed og legg deg til sengs, dømme forsiktig ord.

For å takle postpartum depresjon, må du prioritere. Barnet må mates, tørt og rent. Kutt ut 1 time om dagen for å snakke med din ektefelle, støtte ekteskapet. Det er viktig å forstå at menn også trenger råd i visse situasjoner. Ikke planlegg det neste året med globale endringer i livet, utseendet til babyen er allerede slik.

Video: Hvordan takle postpartum depresjon