Hvordan fylle mangel på kalsium i kroppen

Kalsium er et svært viktig sporelement som er involvert i mange vitale prosesser i kroppen. For tiden er kalsiummangel diagnostisert hos mange mennesker. Dessuten fyller de vanlige meieriprodukter ikke dette underskuddet, for for kalsiumabsorbering trenger du vitamin D. Vi vil fortelle deg hvordan du gjenkjenner kalsiummangel, du vil vite hva denne mangelen er full av, samt å bli kjent med de viktigste måtene å løse dette problemet på.

Hvordan forstår at kroppen ikke har nok kalsium

Her er noen faktorer som indikerer mangel på dette sporelementet.

1. Først og fremst, negler lider - med mangel på kalsium, blir de sprø, exfolierte, sakte vokse.
2. Kalsiummangel fører til økt følsomhet av tennene. Dette antyder at det beskyttende skallet (tannemaljen) begynte å bryte ned. Med en mer uttalt mangel på dette elementet begynner tennene å smuldre, de er mer utsatt for karies. Hos barn fører mangel til sen vekst av tennene.
3. Kalsiummangel påvirker nervesystemet - en person blir irritabel, deprimert, han sover mye, hans arbeidsevne reduseres.
4. Alvorlig kalsiummangel fører til ulike bein sykdommer, som osteoporose, når beinene løsner seg. På grunn av dette er de utsatt for hyppige brudd og sprekker.
5. Kalsium, eller rettere mangel, påvirker håret, de begynner å falle ut, blir kjedelig og sprøtt. Hårbunnen med mangel på kalsium svetter tungt, dette er spesielt merkbar hos barn. Huden på hendene blir tørr, ofte flager.
6. Ofte med mangel på kalsium er det nummenhet i fingrene, kramper i bena og armer kan oppstå. Dette observeres ofte under graviditet.
7. På grunn av kalsiummangel utvikler ulike problemer i kardiovaskulærsystemet.
8. Med en alvorlig mangel på kalsium, blodproppene reduseres, er kroppen utsatt for blødning. Katarakt kan utvikle seg.
9. Folk med lavt kalsium i blodet føles ofte kaldt, rystende, opplever smerter selv med svak kulde.

Mer nøyaktig bestemme mengden kalsium i kroppen kan bare bruke en spesiell analyse. Hvis underskuddet er bekreftet, bør det søkes en snarlig løsning på dette problemet.

Ernæring for kalsium

Hoveddosen av gunstig kalsium vi får gjennom mat. Det er veldig viktig å spise de matvarene som inneholder ikke bare kalsium, men også vitamin D, uten som sporelementet ikke blir fordøyd. For å kompensere for mangel på kalsium i kroppen, trenger du ost, bønner, spinat, kål, brokkoli, sesamfrø, mandler, datoer, havremel, pistasjenøtter. Det er nyttig å spise hermetisert fisk, fordi de har myke fiskben som kan spises. Begrens mengden salt - det vasker ut kalsium. Det er også verdt å forlate kaffe og begrense mengden protein som forbrukes (kjøtt, fisk).

Separat vil jeg gjerne si om meieriprodukter. For å få kalsium fra dem, må de forbrukes sammen med vitamin D (som finnes i sjømat) og magnesium (som er rikelig i bønner, frø og nøtter). Hver dag må du spise noe meieri, spesielt barn. Det er veldig nyttig å spise fersk melk, kefir, yoghurt, cottage cheese, ost. For å kompensere for mangel på kalsium hos barn i det første år av livet, kan du bruke følgende oppskrift.

Kalsiumrør

Høstost er allerede et produkt med høyt innhold av kalsium. Vi vil imidlertid gi deg en oppskrift på aktiv ostemasse, hvor nyttig kalsium er ti ganger mer.Det er helt trygt, slik cottage cheese kan gis til barn i begynnelsen av lokket. Ta to glass med naturlig melk - ikke fra butikken, men fra under kua. Melk skal være frisk. Deretter trenger vi en ampulle kalsiumklorid, som også kalles en varm injeksjon.

Kok opp melk i minst 10 minutter, la det avkjøles. I en melk, legg til en spiseskje kefir og en stor ampul (10 ml) kalsiumklorid. Det er bedre å ikke hente væsken ut av ampullen, men bruk en sprøyte slik at et stykke glass fra kuttet ikke kommer inn i melk. Bland melken, kefir og innholdet i ampullen og sett på sakte brann. Bruk en liten emalje (ikke aluminium!) Saucepan. Etter oppvarming begynner melk å krølle. Kok den for en stund, og brett den over gazeen. Vent 10-20 minutter til serumglass. Resultatet vil være en nyttig og svært velsmakende hytteost, rik på kalsium. Det er ikke nødvendig å helle serumet - luftige pannekaker er hentet fra det. Mange barn liker ikke å spise cottage cheese, men vi kjenner den hemmelige oppskriften de definitivt vil like. Bland den resulterende ostemassen, litt melk, en halv banan og et par småkaker. Den resulterende massen liker din lille, at han sikkert vil be om kosttilskudd.

Kalsium - i skallet!

Mye naturlig kalsium finnes i eggeskallet. Hvis eggene er hjemmelagde, kan du bare vaske dem med såpe fra søppelet. Hvis butikken, må de holdes i ovnen i 10 minutter ved høy temperatur. Dette vil beskytte deg mot salmonellose. Hold skallene i vann for å fjerne den indre filmen.

Forberedte skall skal knuses i en mørtel. Hvis det ikke er mørtel, bare gå for det med en rullestift. Drikke medisin som dette - en halv teskje skall skal slokkes med sitronsaft. Spis kokt sammensetning og drikk den med vann. Deretter må du drikke fiskolje for å få riktig dose vitamin D, noe som gjør at kalsium kan absorberes. En slik oppskrift før foreldrene behandlet barn for rickets.

Hvordan fylle mangel på kalsium i kroppen

Kalsium er meget vasket ut med nikotin. Derfor, for å fylle underskuddet, må du slutte å røyke. I tillegg lider unge jenter som er på strenge vekttap dietter av kalsiummangel. Vegetarianer er også i fare. Svært ofte observeres kalsiummangel hos personer med laktoseintoleranse. Slike grupper av pasienter kan ikke drikke melk og spise meieriprodukter. I dette tilfellet må du se etter alternative kilder til kalsium.

Kalsium er nødvendig av alle. Men det er grupper av mennesker som trenger det spesielt sterkt. Dette er barn i vekstperioden, gravide og ammende kvinner, eldre mennesker. Kalsium er nødvendig etter kjemoterapi, under utvinning av beinbrudd, under overgangsalderen, så vel som under inntak av vanndrivende legemidler. Hvis du faller inn i en av disse kategoriene, se helsen din og unngå kalsiummangel i kroppen din.

Video: perfekt kalsium uten rusmidler