Hvordan øke serotoninnivåene i kroppen

Sikkert, du prøver å takle dårlig humør, gå til butikken og kjøp en annen sjokolade eller en appetittkake. Etter å ha spist dessert, føler du deg bedre en stund - problemer synes ikke så alvorlige, livet er ikke så dyster, angst og angst forsvinner. Denne virkningen av serotonin - hormonet av lykke og glede, som er produsert av epifysen. Men slike forsøk på å øke nivået av serotonin fører til katastrofale konsekvenser. Etter et par uker med daglig forbruk av søtt vil du ikke passe inn i favoritt jeans. Hvordan øke nivået av serotonin i kroppen uten å skade figuren?

Hvordan forstå at du har mangel på serotonin

Serotonin er et spesielt hormon som er involvert i kroppens livsprosesser. Med sin mangel, blodproppene forverres, føles personen følelsesmessig deprimert, irritert. Mangel på serotonin påvirker produksjonen av melatonin, som er ansvarlig for sunn og full søvn. Hvis serotonin ikke er nok, lider pasienten av søvnløshet, får ikke nok søvn, føles overveldet om morgenen. Også det er en nedgang i smertetærskelen - en person blir mer følsom overfor fysiske effekter.

Serotonin påvirker også libido. Med mangel på dette hormonet redusert trang til motsatt kjønn, gir sex ikke glede, det kan være mangel på orgasme.

En person med mangel på serotonin er utsatt for depresjon, stress, panikk, angst. Konsentrasjonen er avtagende, han er stadig i dårlig humør uten synlig grunn. Redusert serotonin fører til dårlig appetitt. I avanserte tilfeller kan en lavere serotoninterskel føre til selvmordstanker.

Hvis du opplever noen av symptomene som er oppført, hvis du har et konstant ønske om søtsaker, er du mer sannsynlig å ha et lavt nivå av serotonin i kroppen din. Du kan bekrefte dette ved å bestå testene. Normalt er nivået av dette hormonet bestemt av tallene 0,25-2 μmol / liter eller 40-80 mcg / liter. Dette er indikatorer på en voksen. Hvis resultatene av testene dine er betydelig under normen, bør du konsultere en lege. Hvis serotonin senkes litt, kan du selv øke nivået.

Hvordan øke serotoninnivået med medisiner

• fluoksetin
• paroksetin
• sertralin
• citalopram
• fluvoksamin
• venlafaksin
• mirtazapin

Hvis du har lav serotonin - ikke haster for å ta medisin. Til å begynne med, prøv å øke nivået av hormonet på en naturlig måte.

Mat for høye nivåer av serotonin i kroppen

Produksjonen av serotonin er i stor grad avhengig av tryptofan, som inntas med mat. For å øke serotoninnivåene må du spise mer mat som inneholder tryptofan.

1. Kjøtt kan øke serotoninnivået.En stor mengde tryptofan finnes i and, kanin, kalkun og svinekjøtt. Rødt kjøtt, tvert imot, reduserer produksjonen av serotonin (biff, lam).
2. Meieriprodukter har stor effekt på hormonproduksjon. Spesielt fullmælk, ost og ost.
3. Bønner kan også forbedre humøret. Den rikeste i tryptofan - bønner, soyabønner, linser, erter.
4. Blant grønnsakene kan noteres bulgarsk pepper og tomater.
5. Frukt og tørket frukt, spesielt fiken, druer, banan, sitrus.
6. Alle desserter. Når søtsaker forbrukes, vil serotonin ikke vare lenge i blodet, siden kaker og sjokolade er raske karbohydrater som bryter ned om noen timer.
7. Kylling og vaktelegg.
8. De fleste typer nøtter. De fleste tryptofan finnes i mandler, cashewnøtter, peanøtter.
9. Tryptofan er også rik på sjømat - kaviar, sjøfisk, blekksprut.
10. Fra frokostblandinger - hvete og bokhvete.

Hvis du vil forstå om reduksjonen i serotoninproduksjonen er relatert til kostholdet ditt, kan du prøve å analysere dietten. For å gjøre dette, to eller tre uker, skriv ned alt du spiser. Sammenlign kostholdet ditt med den presenterte listen - er det mange produkter i det som påvirker produksjonen av dette hormonet? Det er verdt å merke seg at alle konserveringsmidler og alkohol reduserer serotoninnivåene.

Under valget av dietten bør det vurderes på en tilstrekkelig mengde karbohydrater. Faktum er at serotonin ikke vil bli produsert dersom kroppen har mangel på karbohydrater. Dette kan ses hos folk som sitter på et "protein" eller "karbohydrat" diett.

Hvordan øke serotoninnivåene i kroppen

Det bør bemerkes at nivået av serotonin kan økes, ikke bare ved å endre dietten. Det er mange måter å hjelpe deg med å øke nivået av dette hormonet på en naturlig måte.

1. Dagslys. Svært ofte reduseres serotonin med mangel på naturlig dagslys. For å fylle dette gapet trenger du mer tid til å holde seg i frisk luft, spesielt om dagen. På skyfri høst- og vinterdager, prøv å finne minst en time i en tur mellom kl. 11 og kl 3 om ettermiddagen. Organiser arbeidsplassen og studieplassen på en slik måte at den er opplyst av naturlig lys. Hvis dette ikke er mulig, velg fluorescerende hvite lamper.
2. Behandling av dysbakteriose. Interessant er tarmtilstanden direkte knyttet til produksjonen av serotonin. For å justere tarmens arbeid og gjenopprette sunn mikroflora i den, må du drikke et kurs av lakto- og bifidobakterier. Sammen med dette, spis mer meieriprodukter med levende bakterier.
3. Nattesøvn Forskere har funnet ut at produksjon av hormoner i de fleste tilfeller oppstår under en natts søvn. For å stabilisere serotonin i blodet bør normalisere søvn og hvile. Gå til sengs senest 11 timer - dette er den beste tiden å komme seg til. Hvis det ikke er mulig, ikke jobbe om natten, ikke sitte ved TVen til sent. Dagssøvn vil ikke kompensere for mangel på serotonin.
4. Fysisk aktivitet. Fremskynde produksjonen av gledehormon vil trene. Et stille liv gjør blodet stagnerende, alle kroppsprosesser går sakte ned. Finn noen grunn til å spille sport, gå mer til fots, sykle, organisere turer, lede en aktiv livsstil.
5. Emosjonell ro. Den undertrykte tilstanden forårsaket av mangel på serotonin blokkerer produksjonen av det samme serotonin. En slik ond sirkel. Prøv å normalisere den emosjonelle bakgrunnen selv. Øv yoga, meditasjon og automatisk trening. Gå til en psykoterapeut, stemme og snakk alle dine problemer og erfaringer. Det kan være verdt å helle alarmer på papiret, beskrive dem, og deretter brenne skriveren. Det er mange måter ut av depresjon, bruk dem.
6. Vitaminer. Noen ganger er serotoninivået redusert på grunn av mangel på vitaminer som er involvert i syntesen. For å øke nivået av dette hormonet i blodet, bør det ta et kompleks av vitaminer som inneholder folsyre, magnesium, B-vitaminer, omega-3 fettsyrer. Det er også nyttig å drikke et kurs av fiskeolje til dette formålet.
7. Dufter. Nivået av serotonin i kroppen kan justeres ved hjelp av lukt. Finn en duft du liker. Riflet nyanser, røkelse, sitrus og lilje av dalen bidrar til utviklingen av hormonet av glede.

Serotonin er direkte avhengig av kvaliteten på våre liv. Vær aktiv, spis riktig, finn en hobby for deg selv, vær ikke nervøs over bagatellene, gå ofte en tur i frisk luft - og så vil serotonin og humør komme tilbake til det normale. Kast blues og nyt livet!

Video: Hvordan øke nivået av endorfin i kroppen