Jak spać na poduszce: wskazówki

Osoba nie może się obejść bez snu, w tym okresie zyskuje siłę, aktywuje się procesy regeneracji w ciele, a nawet dochodzi do uzdrowienia z chorób. To zależy od pozycji śpiącej osoby, czy jego mięśnie będą się rozluźniać, czy będzie obciążenie kręgosłupa. Dlatego warto zastanowić się nad pytaniem: „jak spać?”

Istnieje wiele urządzeń do spania, z których najbardziej niezbędna jest poduszka. Wszystkie pościel służą do poprawy jakości snu, ale nie zawsze okazuje się! Dlaczego

Dlaczego potrzebuję poduszki

Przez cały okres ludzkiej egzystencji sen zajmuje znaczny okres jego życia. Przez tak długi czas ustalono wiele stereotypów, wiele z nich jest poprawnych, ale są również błędne. Na przykład, jak spać i czy poduszka jest w ogóle potrzebna. Debata na ten temat to stomatolodzy, ortopedzi, psycholodzy, producenci pościeli nie są dla nich gorsze. Wciąż nie można ocenić wyników sporów, ale istnieją niezaprzeczalne fakty dotyczące prawidłowego spania.

1. Aby reszta była kompletna, ciało musi znajdować się we właściwej pozycji: kręgosłup nie powinien zginać się w żadnym z działów.
2. W okolicy szyi znajdują się żywe tętnice, z których jedna nazywana jest tętnicą szyjną. Jeśli zostanie zaciśnięty, nastąpi naruszenie dopływu krwi do mózgu. W rezultacie mózg zostanie pozbawiony tlenu, a transmisja impulsów nerwowych zostanie przerwana.
3. Podczas całego okresu snu szyja powinna być równoległa do materaca, w przeciwnym razie kręgosłup nie będzie prosty, co oznacza, że ​​krążki międzykręgowe i otwory między stawami będą się kurczyć i rozciągać. Ten proces wymaga energii, a osoba nie odpocznie przez noc. Ponadto może poczuć się następnego ranka ból głowy i ciężkość kręgosłupa szyjnego.

Przestrzeganie tych warunków jest niemożliwe bez użycia poduszek. Wiele osób uważa, że ​​eliminując poduszkę, można uniknąć powstawania zmarszczek na twarzy, obrzęków i stresu narządów wewnętrznych. Wszystkie te fakty nie są udowodnione i podążają za nimi. Bezsporne jest jednak, że używanie właściwej poduszki zapewnia prawidłowe oddychanie i metabolizm. I to jest o wiele ważniejsze niż powyższe fakty.

Eksperyment pomoże to zweryfikować: noc bez poduszki. Jakie będą uczucia następnego ranka? Całkiem słusznie, dobry odpoczynek nie będzie odczuwalny.

Prawidłowa postawa do snu

Aby uniknąć osłabienia rano, należy zapewnić prawidłową postawę podczas snu. Przede wszystkim konieczne jest zapewnienie prawidłowej pozycji kręgosłupa: bez załamań. W tym celu:

1. Nie powinieneś spać na brzuchu: w tej pozycji szyja jest koniecznie nienaturalnie wysklepiona, a kręgosłup cierpi na napięcie. Jeśli miłośnik snu na brzuchu kładzie pod głowę koc lub koc zamiast poduszki, znacznie zmniejszy napięcie kręgosłupa i szyi. Szyja w tej pozycji będzie tylko zgięta, ale nie podniesiona.
2. Dla prawidłowej postawy z boku ważna jest wysokość poduszki - powinna ona zależeć od szerokości podkładu na niej. Oznacza to, że kobiety lepiej wybierają poduszki cieńsze niż mężczyźni o szerokich barkach. Dlatego wybierając te same grube poduszki na podwójne łóżko, wielu popełnia duży błąd.
3. Pozycją z boku powinno być to: głowa na poduszce i ramię na materacu. W tym celu bardziej odpowiednie prostokątne poduszki euro próbki lub okrągłe rolki. Jeśli chodzi o kwadratowe poduszki okresu sowieckiego - zajmują one większość łóżka i nie są praktyczne.
4. Cieńsza poduszka jest wygodna do spania na plecach - zapewnia właściwą pozycję kręgosłupa szyjnego, dzięki czemu można uniknąć rozwoju osteochondroza. Ważnym warunkiem wyboru poduszki do spania na plecach jest zapewnienie pozycji, w której głowa nie zostanie odrzucona do tyłu.
5. Pozycja leżąca jest niedopuszczalna, więc jeśli poduszka została podniesiona przed snem, aby przeczytać książkę lub oglądać telewizję, należy ją obniżyć do pozycji poziomej przed snem.

Prawidłowe poduszki

Jeśli przed wyceną poduszek i materacy z piór i pierza, dziś ortopedzi ich nie zalecają. W tych miękkich produktach zarówno głowa, jak i większość części ciała toczy się, kręgosłup jest jednocześnie w absolutnie nieopłacalnej pozycji.

Nowoczesny przemysł oferuje różnorodne poduszki zapewniające właściwy i pełny sen dzięki wysokiej jakości wypełniaczom oraz efekt zapamiętywania wrażenia z głowy śpiącego. Czy takie poduszki powinny być używane i czy naprawdę są w stanie zapewnić dobry odpoczynek podczas snu? Jak wybrać z różnych opcji?

Poniższe zalecenia pomogą Ci dokonać właściwego wyboru:

1. Produkty ortopedyczne są zaprojektowane tak, aby dopasowywały się do wszystkich zakrętów ludzkiego ciała. Pomagają przyjąć wygodną i prawidłową postawę, zapewniając kręgosłupowi stabilną pozycję. Faktem jest, że poduszki są niezbędne do utrzymania szyi, a nie głowy, dlatego wiele produktów ortopedycznych ma specjalną wnękę.
2. Lekka i plastikowa poduszka może całkowicie zastąpić produkt ortopedyczny, jeśli ma podłużny kształt i mniejszy bok 40 cm. Dobrze jest położyć się na takiej poduszce: tylko z głową. W pozycji z boku należy umieścić część poduszki pod szyją, a reszta pod głową, ramię na poduszce nie powinno być.
3. Istnieją również poduszki z wypełniaczami z różnych naturalnych składników, na przykład z łuski gryki. Fakt, że przynoszą one korzyść ciału jako całości, nie został udowodniony, ani też nie jest uzasadniony, że mogą zaszkodzić. Jednak taki wypełniacz pozwala dostosować wysokość do milimetra w różnych częściach poduszki, a to nie jest takie złe.

Aby zapewnić prawidłowy i zdrowy sen, powinieneś poważnie rozważyć wybór poduszki. Pozwoli to nie tylko wybrać prawidłową postawę do snu, uniknąć problemów z kręgosłupem, ale także poprawić stan psychoemocyjny danej osoby - w końcu stabilny sen jest również niezbędny dla zdrowia psychicznego.

Wideo: jak wybrać odpowiednią poduszkę